কেন পুনর্ব্যবহারযোগ্য একটি জ্বলন্ত প্রকল্পের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে না এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নিয়মিত অতিরিক্ত কাজ করা, পরে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার আশা করা একটি খারাপ ধারণা।

সমস্যাটা কি

আমি যখন অফিসে কাজ করতাম - প্রথমে অপটিক্সে, তারপরে ডিজাইন স্টুডিওতে - আমি নিয়মিত কাজের দিন শেষ হওয়ার পরেও থাকতাম বা এমনকি সপ্তাহান্তে প্রকল্পটি শেষ করতে আসতাম। আমি কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করতে চেয়েছিলাম, কারণ সময়সীমা এবং গ্রাহককে হতাশ করা যায় না। মনে হচ্ছিল যত বেশি বসবেন, তত বেশি সময় পাবেন। এবং নীতিগতভাবে এটি উত্সাহিত করা হয়েছিল: আপনি অনেক কাজ করেন - ভাল করেছেন, একটু - অলস।

এখন, বিষয় হল, দীর্ঘ সময় কাজ করা এবং তারপর উইকএন্ডে বিশ্রাম নেওয়া (যদি থাকে) একটি খারাপ ধারণা।

আপনি একই পরিস্থিতিতে আছেন যদি:

• বাধা ছাড়াই কাজ করুন, "তাড়াহুড়ো" করার সময়, এবং আপনি যখন শেষ করেন, আপনি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন;
• মনে করুন যে আপনি যত বেশি কাজ করবেন, প্রকল্পের জন্য তত ভাল;
• সর্বদা যোগাযোগ এবং পরিবর্তন করতে প্রস্তুত.

এবং এই কারণেই এটি একটি খারাপ ধারণা।

আমরা রিসাইক্লিং সম্পর্কে কি জানি

এতে স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়

দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলে উদ্বেগ বৃদ্ধি, ঘুমের গুণমান হ্রাস এবং ভাল অভ্যাসের প্রতি অবহেলা: পুষ্টি, খেলাধুলা এবং বিনোদন। এবং এটি জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ। উদাহরণস্বরূপ, জাপানে একটি করোশি ঘটনা রয়েছে - অতিরিক্ত কাজ থেকে মৃত্যু।

এবং অনুসন্ধানের উত্তর দেওয়ার জন্য 24/7 প্রস্তুতি অবসর সময়কে উদ্বেগের উত্স করে তোলে। এটি বিশ্রামের সময় নয়, "ভাল করার" সময়। সমস্যাটি হল যে সুবিধাটি কোথায় পরিমাপ করা হচ্ছে তা সর্বদা পরিষ্কার নয়: এটি কেবল লাভের অনুভূত ক্ষতি সম্পর্কে হতে পারে।

হ্যাঁ, সম্ভবত, একটি প্রক্রিয়াকরণ স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে না। কিন্তু একটা থাকলে আরেকটা কেন হল না। গতবার ভয়ানক কিছু ঘটেনি।

এই অবস্থা আসক্তি হতে পারে

শরীর আনন্দের অভাব মেটাতে চেষ্টা করে এবং যেখানে সহজ হয় সেখানে আবেগপ্রবণভাবে তা তুলে নেয়: মেমে, ইউটিউবে, অ্যালকোহল, খাবার, গেমস এবং পর্নোগ্রাফিতে। এগুলি এমন জিনিস যা আনন্দ নিয়ে আসে, যার এত অভাব।

আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে নিজেকে মেষের শিংয়ে মোচড় দিয়ে থাকেন তবে শীঘ্রই বা পরে মানসিকতা প্রতিবাদ করতে শুরু করবে: এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে কেকটি খেয়েছেন, সারা রাত ওয়ারক্রাফ্টে কাটিয়েছেন বা ট্র্যাশে মাতাল হয়েছেন।

প্রকল্প নিজেই ক্ষতিগ্রস্ত হয়

অবিরাম কাজ করে, আমরা মাঝে মাঝে বিক্ষিপ্ত হওয়ার চেয়ে খারাপ সিদ্ধান্তে পৌঁছাই। আসল বিষয়টি হ'ল মনোযোগ মস্তিষ্কের জন্য একটি ব্যয়বহুল সংস্থান, যা একটি কাজের জন্য 3 থেকে 40 মিনিট স্থায়ী হয়, টাস্কের জটিলতা, উদ্দীপনার সংখ্যা, বয়স, ফিটনেস এবং জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় কাজ করার চেষ্টা করেন, তাহলে দুটি বিকল্প রয়েছে:

• বিশেষত অগ্নিদগ্ধ পরিস্থিতিতে, সমস্ত দিন প্রকল্পের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা হবে, তবে আপনার প্রলোভন প্রতিরোধ করার বা কেবল বেঁচে থাকার শক্তি থাকবে না।
• আনুষ্ঠানিকভাবে, আপনি কাজ করবেন, কিন্তু সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে আপনার মনোযোগ ক্রমাগত আপনার ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া ট্যাব এবং কুকিজের দিকে চলে যাবে। অতএব, বিভ্রান্ত হওয়া এবং বিরতি দেওয়া সহায়ক।

সম্পদের ঘাটতি সপ্তাহান্তে পূরণ করা হয় না

এটি ঘুমের অভাবের মতো একইভাবে কাজ করে। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে সপ্তাহান্তে হারিয়ে যাওয়া 10 ঘন্টা পাওয়া অবাস্তব। আপনি ভবিষ্যতের জন্যও বিশ্রাম নিতে পারবেন না।

আরেকটি সমস্যা হল যে "অতিরিক্ত কাজ" কৌশল সহজেই অভ্যাসে পরিণত হয়। এবং এই মোডে, ক্ষতি পূরণ করা সম্ভব হবে না। দীর্ঘস্থায়ী চাপ গুরুতর।

Nootropics সুস্থ মানুষের উপর কাজ করে না

এখনও কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যে ন্যুট্রপিক্স একটি সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আরও ভাল করতে সহায়তা করতে পারে। ক্লিনিকাল অনুশীলন দেখায় যে এই সমস্ত সুপার পিলগুলি প্লাসিবো থেকে আলাদা করা যায় না। আপাতত থাকুক।

পুনর্ব্যবহার ছাড়াই একটি জ্বলন্ত প্রকল্পের সাথে মোকাবিলা করতে কী করতে হবে

কাজের সীমানা সেট করুন এবং অলস সময় কাটান

আমি নিজের জন্য কাজ করি, এবং আমার চুক্তিতে লেখা আছে যে 19:00 এর পরে আমি কাজ করি না এবং আমি জরুরী সমস্যাগুলি সমাধান করি না। কাজের সময় শেষ - আমি যা চাই তাই করি।

এটি একটি চতুর জিনিস, এবং এটিতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লেগেছে: আমি একজন অতি উদ্বিগ্ন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত সুবিধার সন্ধান করছেন। আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করে এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে জীবন একটি ম্যারাথন সম্পর্কে নয় এবং কে বেশি দিন কাজ করবে এবং আরও দরকারী জিনিস করবে সে সম্পর্কে নয়।

অবশ্যই, কখনও কখনও জোরের ঘটনা ঘটে, যেখান থেকে একটি সুচিন্তিত কাজের পরিকল্পনা সংরক্ষণ করে না, তবে এটি খুব কমই ঘটে - বছরে কয়েকবার। এবং আমি খুশি যে আমি এটি মোকাবেলা করতে পেরেছি। প্রধান জিনিসটি হল নিয়মটি অনুসরণ করা: যদি আপনার "গতকালের প্রয়োজন হয়" (আমি এই বাক্যাংশটিকে কীভাবে ঘৃণা করি), তবে আমরা পথে নেই, দুঃখিত।

যদি আমি পূর্বশর্ত হিসাবে ওভারটাইম সহ অফিসে কাজ করি, তবে আমি চাকরি পরিবর্তন করব, কারণ স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ। ওহ অপেক্ষা, আমি ঠিক যে.

15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ধ্বংসস্তূপ সরান

যদি আমি ইমেলগুলির সাথে প্লাবিত হই, তবে তাদের মধ্যে আরও বেশি কিছু আছে, কোন সময়সীমা নেই, তবে এটি এখনও কঠিন, কারণ পর্বত বাড়ছে, ডু ইট টুমরো বই থেকে মার্ক ফরস্টারের নিয়ম আমাকে সাহায্য করে। বটম লাইন হচ্ছে প্রতিদিন বরাদ্দ সময়ে মূল কাজের আগে জমে থাকা রেক।

এটি এইভাবে কাজ করে: 15-20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার শুরু করুন, আপনার মেইলার খুলুন এবং কলের আগে ইমেলের উত্তর দিন। যত তাড়াতাড়ি টাইমার বেজে উঠল, এটি বন্ধ করুন, আপনি আগামীকাল ফিরে আসবেন। আমরা কতটা ম্যানেজ করেছি, এতটা ম্যানেজ করেছি।

15 মিনিটের জন্য এটি করা ভাল, তবে প্রতিদিন, চেনাশোনাগুলিতে হাঁটা, শক্তি নষ্ট করা এবং একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার চেয়ে। সিরিয়াসলি।

কাজের সময় বিরতি নিন

আমাদের মনোযোগ এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি নিয়মিত পরিবর্তন করতে হবে। তদুপরি, কাজ থেকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে স্যুইচ করা বিবেচনা করা হয় না, যান্ত্রিক কাজ বা হাঁটা ভাল।

পোমোডোরো মোডে কাজ করা (25 মিনিটের জন্য প্রকল্পে মনোনিবেশ করা, 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া) অ-স্পষ্ট সমাধান খুঁজে পেতে, শক্তি সঞ্চয় করতে এবং কাজে কম সময় ব্যয় করতে সহায়তা করে।

এই জন্য দুটি কারণ আছে। প্রথমত, আপনি পরবর্তী 25 মিনিটের জন্য সমস্যাটি আরও স্পষ্টভাবে তৈরি করতে শিখবেন। যখন একটি পরিষ্কার কাজ থাকে, তখন বাজে কথায় বিভ্রান্ত হওয়ার প্রলোভন কম থাকে। দ্বিতীয়ত, এই মোড প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে রিবুট করতে সাহায্য করে।

সংক্ষিপ্ত নির্দেশনা:

• একটি টাইমারে কাজ করুন: একটি কাজের জন্য 25-30 মিনিট আলাদা করুন, বিভ্রান্তির জন্য 5 মিনিট: জানালার বাইরে দেখুন, একটি কাগজের বই পড়ুন। কর্নেল ইউনিভার্সিটির একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বয়ংক্রিয় বিশ্রামের অনুস্মারক ব্যবহার করে উত্পাদনশীলতা 13% বৃদ্ধি পেয়েছে।
• যদি 25 মিনিট খুব কম হয় তবে প্রতি ঘন্টায় নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। তবে এখানে শুধু জানালা দিয়ে তাকানো নয়, কর্মস্থল থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করাও কার্যকর। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা এটি করেন তাদের দিনের শেষের দিকে প্ররোচনামূলক খাবারের আকাঙ্ক্ষা থাকে না এবং যারা কেবল কর্মক্ষেত্রে বসে থাকেন তাদের তুলনায় ক্লান্তির মাত্রা কম থাকে।
• সময়ের আগে একটি কার্যকলাপ চিন্তা করুন. আমার অভিজ্ঞতায়, সবচেয়ে বড় সমস্যাটি অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে নয়, অফিসে বাকিদের সাথে। যখন আমি একটি ডিজাইন স্টুডিওতে কাজ করতাম, তখন আমি হাঁটতাম, স্ট্রেচিং করতাম, বন্ধুদের সাথে কফি পান করতাম, বা যান্ত্রিক কাজ করতাম: একটি টেবিল মুছা বা একটি মগ ধোয়া।

ধ্রুবক জলখাবার এবং ধোঁয়া বিরতি অবশ্যই একটি খারাপ ধারণা। এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন।

আপনার ঘুম দেখুন

ঘুম পর্যাপ্ত উপলব্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমের অভাব কর্মক্ষেত্রে ত্রুটি, দুর্ঘটনা, খারাপ মেজাজ, একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

অতএব, 7-9 ঘন্টা ঘুমানো এত প্রয়োজন, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে, টিভি সিরিজ এবং স্মার্টফোনের স্ক্রিনে দেখবেন না।

ন্যুট্রপিক্সের জন্য কফি পান একটি কার্যকর প্রতিস্থাপন

দুই থেকে তিন কাপ আমেরিকানো (~ 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন) আগত মৌখিক প্রবাহের প্রক্রিয়াকরণকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে যা বলা হয়েছে তা আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে জানা, দূরে না যাওয়া এবং সন্ধ্যায় কফি পান না করা, কারণ এটি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

নিজেকে জানা মানে এর পরিণতি বোঝা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি বিকাল 3 টার পরে আমেরিকানো পান করি, তাহলে মনোযোগ ভাসবে এবং মনোযোগ দেওয়া খুব কঠিন। এটি প্রকল্পটিকে আরও ভাল করে তোলে না। সংক্ষেপে, বয়ে যাবেন না।

যৌনতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আছে

আমরা এখানে দুটি টিপস আছে.যৌনতা একটি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম যা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। তাই সেক্স বলছি. ঠিক আছে, শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে - এমনকি দিনে 2 মিনিট এটি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট।

উভয় কার্যকলাপ জ্ঞানীয় দক্ষতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। 2017 সালের একটি সমীক্ষায়, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রায়শই যৌনমিলন করেছিল তারা আইকিউ পরীক্ষায় ভাল পারফর্ম করেছে। শক্তি প্রশিক্ষণও এতে অবদান রাখে (এবং সাধারণভাবে, এটি আগামী বছরের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল বিনিয়োগ)।

আগুনে এবং বাধা ছাড়াই কাজ করা একটি খারাপ কৌশল যা স্বাস্থ্য ফিরে আসে। এই শর্তগুলি এড়াতে, আপনার কাজের সীমানা নির্ধারণ করুন। এবং যদি আপনি আঘাত পান, কাজের সময় বিরতি নিন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, কফি পান করুন, খেলাধুলা করুন এবং যৌন মিলন করুন।