লাইফহ্যাকারে 2020 সালের সেরা ক্রীড়া এবং ফিটনেস নিবন্ধ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সুন্দর পোঁদের জন্য ওয়ার্কআউট, একটি সুস্থ পিঠ এবং যাদের সবসময় সময় কম থাকে তাদের জন্য।

8 ধরনের মানুষ যারা কখনই তাদের শরীর শৃঙ্খলা পাবে না

আপনি কি বারবার প্রশিক্ষণ এবং সঠিক খাওয়া শুরু করেন, কিন্তু তারপর আপনি ভেঙে পড়েন এবং সবকিছু ছেড়ে দেন? অথবা আপনি ক্রমাগত পরে পর্যন্ত ক্লাস শুরু স্থগিত করেন? অথবা হয়তো আপনার কোন ধারণা নেই কিভাবে জাঙ্ক ফুড ছাড়া বাঁচবেন? আপনার জন্য আমাদের কাছে খারাপ খবর আছে: মনে হচ্ছে আপনি কখনই আপনার পছন্দের ফলাফল পাবেন না। আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা শুরু করুন।

নরকের 5টি চেনাশোনা: সুন্দর পোঁদ এবং একটি সুস্থ পিঠের জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট

আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞের এই ওয়ার্কআউটটি আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে লোড করবে এবং মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদয়কে পাম্প করবে। এটিতে চারটি সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। শুধু লিঙ্কে ক্লিক করুন, বাস্তবায়নের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন এবং শুরু করুন!

4টি ব্যায়াম যা আপনার হাঁটু মেরে ফেলতে পারে

চ্যাপ্টা পা, অতিরিক্ত ওজন, পেশীর ভারসাম্যহীনতা, অতীতের আঘাত, এবং একটি আসীন জীবনধারা সবই হাঁটুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। একসাথে অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে, তারা সহজেই ব্যথা এবং প্রদাহ হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা কোন ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে তা দেখি এবং সেগুলিকে কীভাবে নিরাপদ করা যায় তা দেখাই৷

আপনি যদি এইভাবে করেন তাহলে আপনি পুশ-আপ করতে পারবেন না

পুশ-আপগুলি একটি সাধারণ ব্যায়াম, তবে সেগুলি অকার্যকর হতে পারে এবং এমনকি আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার হৃদয়কে আঘাত করতে পারে৷ আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মূল ভুলগুলি বিশ্লেষণ করে এবং আপনাকে দেখায় কিভাবে পুশ-আপ করতে হয় যাতে কাঁধে এবং পিঠের নীচে ব্যথা না হয়।

পেশী দ্রুত তৈরি করতে প্রতিদিন কী প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত

আপনি যদি তাদের বিশ্রাম না দিয়ে প্রতিদিন বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লোড করেন, তবে অগ্রগতি ধীর হয়ে যাবে বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যাবে। উপরন্তু, CNS ক্লান্তি overtraining হতে পারে। যাইহোক, কিছু পেশী প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং করা উচিত। কোনটি - আমাদের নিবন্ধে পড়ুন।

দিনের ওয়ার্কআউট যা আপনার কাঁধ এবং বাহুকে 6 মিনিটে মেরে ফেলবে

আপনি যদি আপনার শরীরের শক্তি পরীক্ষা করতে চান এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলিকে দ্রুত পাম্প করতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্য। মাত্র 6 মিনিট, এবং আপনি সঠিকভাবে আপনার কাঁধ, পেক্স এবং ট্রাইসেপগুলি লোড করবেন। এবং কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট করবেন, নীচের লিঙ্কে আমাদের নিবন্ধ পড়ুন।

দিনের ওয়ার্কআউট: শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম আপনার শরীরকে ভালভাবে পাম্প করবে

সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক কেইরা স্টোকসের আরেকটি এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট যারা ক্রমাগত খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত সময় পান না তাদের জন্য। মাত্র 5-8 মিনিটের মধ্যে একটি মাত্র ব্যায়াম কাঁধের কোমর, নিতম্ব, অ্যাবস এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, গতিশীলতা পাম্প করবে এবং আপনাকে একটি নমনীয় এবং বাধ্য শরীরের অনুভূতি দেবে।

দিনের ওয়ার্কআউট: আপনি যদি বড় অ্যাবস চান তবে এই অনুশীলনগুলি করুন

আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে আপনার পেটে সুন্দর কিউবের স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে বিখ্যাত ক্যালিসথেনিক্স মাস্টারের অনুশীলনের এই সেটটি নোট করুন। আপনার অ্যাবসের শক্তি এবং ভলিউম বাড়ানোর জন্য আমরা সপ্তাহে তিনবার এটি করার পরামর্শ দিই। এবং, সর্বদা হিসাবে, আপনি আমাদের নিবন্ধে অনুশীলনের একটি বিশদ বিবরণ পাবেন।

সবচেয়ে অলস জন্য 5 সহজ workouts

আমরা সবাই বুঝি যে আন্দোলন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কিন্তু অলসতা একটি গুরুতর প্রতিপক্ষ। এই কারণেই আমরা আপনার জন্য পাঁচটি সহজ, ছোট ওয়ার্কআউট একসাথে রেখেছি যা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে স্ট্রেচিং উপভোগ করতে সহায়তা করবে। তাদের মধ্যে অন্তত একটি চেষ্টা করুন, এবং আপনি আরো চাইতে পারেন.

দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য মাত্র 4 মিনিটের কাজ

ব্যায়াম যা তাদের জন্য দরকারী যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান, কিন্তু ক্রমাগত এর জন্য সময় খুঁজে পান না। এখন এই ধরনের অজুহাত কাজ করবে না: দিনে মাত্র কয়েক মিনিট, এবং আপনি আপনার ব্যবসা চালিয়ে যেতে পারেন।