দিনের ওয়ার্কআউট: শক্ত পেটের জন্য 8টি ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি অনুভব করবেন যে শরীর হালকা, শক্তিশালী, প্লাস্টিকের হয়ে গেছে।

এই কমপ্লেক্সে, পেট, নিতম্ব এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলির পেশীগুলিকে পাম্প করার আন্দোলনগুলি নিতম্ব এবং কাঁধের গতিশীলতার জন্য অনুশীলনের সাথে সুরেলাভাবে মিলিত হয়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Kaisa Keranen (@kaisafit) থেকে প্রকাশনা

নিম্নলিখিত আইটেমগুলি সম্পূর্ণ করুন:

1. নিতম্ব অপহরণ সঙ্গে পাশ তক্তা.
2. সমস্ত চারের উপর নিতম্ব সহ একটি বৃত্তাকার গতি।
3. ব্রিজ এবং প্রেস ভাঁজ.
4. শ্রোণী উত্থানের সাথে নিতম্বের বাঁক।
5. নিচের পা দিয়ে মোচড়ানো।
6. হাঁটুকে কনুইতে নিয়ে বার থেকে প্রস্থান করুন।
7. নিতম্ব অপহরণ সঙ্গে শ্রোণী উত্থাপন.
8. হাঁটু বুকে টেনে, এক সময়ে এবং একসাথে।

আপনি ব্যায়াম করতে পালা নিতে পারেন, তাদের মধ্যে যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি ধাপ 15-20 বার সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চান তবে আপনার ব্যায়ামগুলি একটি বৃত্তাকার ব্যবধানের ওয়ার্কআউট বিন্যাসে করুন। একটি টাইমার সেট করুন এবং 30-40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন, বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তীতে যান। দুই বা তিনটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন - আপনার অবসর সময় এবং সুস্থতার উপর নির্ভর করে।