মুখের জন্য যোগব্যায়াম: ব্যায়াম কি সত্যিই আপনাকে তরুণ দেখতে সাহায্য করতে পারে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা বৈজ্ঞানিক তথ্য বিশ্লেষণ করি এবং চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং প্লাস্টিক সার্জনদের মতামত উপস্থাপন করি।

ফেসিয়াল ইয়োগা কি

এটি মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি সিস্টেম যা তাদের টোন আপ করার জন্য, টোনড কনট্যুর প্রদান করতে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ বা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

বর্তমানে, এরকম অনেকগুলি সিস্টেম রয়েছে, 2000 এর দশকের শুরুতে প্যাট্রিসিয়া গোরোওয়ের প্রস্তাবিত মডেল দিয়ে শুরু করে এবং "যোগ" নামের পদ্ধতিগুলির সাথে শেষ হয়: গ্যারি সিকোরস্কি, ফুমিকো তাকাতসু বা মারি-ভেরোনিক নাডো।

ব্যায়াম সাধারণত গতিশীল পেশী টান জড়িত, যেমন আপনার ভ্রু উত্থাপন এবং কমানো বা আপনার চোখ squinting। এবং একটি প্রসারিত ঘাড় এবং বন্ধ ঠোঁট মত স্থির অবস্থান.

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

FUMIKO TAKATSU (@faceyogamethod) থেকে প্রকাশনা

কিছু সিস্টেমে, ব্যায়ামগুলি ম্যাসেজ আন্দোলন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে মিলিত হয়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ফেস ইয়োগা থেকে প্রকাশ • প্রাকৃতিক সৌন্দর্য (@faceyoga_monna)

হ্যাপি ফেস যোগের স্রষ্টা, গ্যারি সিকোরস্কি, যে বয়সের সাথে সাথে মুখের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, ঝুলে যায় এবং তাদের সাথে ত্বক টানতে থাকে। তিনি যুক্তি দেন যে এগুলিকে শক্তিশালী করা চোখকে প্রশস্ত করবে, গাল এবং ঠোঁটের কোণগুলিকে উত্তোলন করবে এবং চোয়ালকে শক্তিশালী করবে, যখন ত্বরান্বিত সঞ্চালন ত্বককে টানটান এবং শক্ত করে তুলবে।

এছাড়াও, সিকোর্স্কি বিশ্বাস করেন যে দুর্বল এবং ঝুলে যাওয়া পেশীগুলিকে আবার জায়গায় রেখে, আপনি বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং ভবিষ্যতে তাদের উপস্থিত হওয়া থেকে রোধ করতে পারেন।

যাইহোক, এই বিষয়টি বেশ বিতর্কিত, এবং বিরোধীরা সাধারণত যে প্রথম জিনিসটি উল্লেখ করে তা হল মুখ এবং শরীরের পেশীগুলির শারীরস্থানের পার্থক্য।

মারিয়া গ্যাভ্রিলোভা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, ইউরোপীয় এবং স্প্যানিশ একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির সদস্য (@dr_maria_gavrilova)।

মুখ এবং শরীরের পেশী একে অপরের থেকে মৌলিকভাবে আলাদা। অনুকরণে, একটি অংশ হাড়ের সাথে এবং অন্যটি ত্বকের সাথে সংযুক্ত থাকে, যখন কঙ্কালে, উভয় অংশ হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। সংকোচনের মাধ্যমে, মুখের পেশীগুলি ত্বককে নড়াচড়া করে, একটি হাসি প্রদান করে, কপালের কুঁচকে যায়, চোখ squinting, এবং তাই।

একটি মুখকে সুরেলা দেখাতে, অনেক ছোট মুখের পেশী - অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী - এর একটি সুষম এবং সুনির্দিষ্ট কাজ প্রয়োজন। এটা সন্দেহজনক যে ব্যায়াম যেকোনো পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং মুখের চেহারা উন্নত করতে পারে।

মুখের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে বিজ্ঞান কি বলে

2014 সালে, বেলজিয়ামের বিজ্ঞানীরা মুখের ব্যায়ামের উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন।

তারা এই বিষয়ে মাত্র নয়টি কাজ খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছিল, তদুপরি, তাদের মধ্যে ছয়টি কেবল পৃথক ক্ষেত্রে রিপোর্ট ছিল এবং বাকি তিনটিতে তারা 8 থেকে 11 জনের ছোট দল ব্যবহার করেছিল। উপরন্তু, অনুশীলনের কোন অভিন্ন মান ছিল না, এবং ফলাফলগুলি তাদের চেহারা সম্পর্কে অংশগ্রহণকারীদের মতামতের উপর ভিত্তি করে মূল্যায়ন করা হয়েছিল।

2017 সালে, প্রথম আমেরিকান গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল, যেখানে 40 থেকে 65 বছর বয়সী 27 জন লোক জড়িত ছিল।

অংশগ্রহণকারীরা হ্যাপি ফেস যোগ কৌশলে নিযুক্ত, 32টি ব্যায়াম করছেন। প্রথম 8 সপ্তাহ তারা প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, তারপরে - একই সময়ে, তবে সপ্তাহে তিন বা চারবার। পরীক্ষার শেষে, গবেষকরা বার্ধক্যের লক্ষণগুলির জন্য Carruthers ফটোনিউমেরিক স্কেল প্রয়োগ করেন এবং উল্লেখ করেন যে অংশগ্রহণকারীদের গড় আড়াই বছর ছোট ছিল।

কিন্তু আশাবাদী ফলাফল সত্ত্বেও, একটি ছোট অধ্যয়ন এবং নয়টি ব্রাজিলিয়ান গবেষণাপত্রের পর্যালোচনা বৈজ্ঞানিক জগতের পক্ষে এমনকি পদ্ধতিটিকে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার জন্য যথেষ্ট নয়।

সুতরাং, এই মুহুর্তে, বিজ্ঞান মুখের জন্য যোগব্যায়াম কার্যকর কিনা তার উত্তর দেয় না এবং এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মতামত ব্যাপকভাবে ভিন্ন।

ফেসিয়াল যোগব্যায়ামের কি উপকারিতা আছে?

যদিও কিছু বিশেষজ্ঞরা অনুশীলনটিকে সম্পূর্ণ অকেজো বলে মনে করেন, অন্যরা স্বীকার করেন যে এটি কিছু ইতিবাচক প্রভাব দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ সুজান ওলব্রিচ-এ আপনার মুখের কি ওয়ার্কআউট দরকার? হার্ভার্ড হেলথ-এ পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মুখের ব্যায়াম ত্বকের নিচের চর্বি হ্রাস এবং পুনরায় বিতরণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘমেয়াদে মুখের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিলে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির প্রভাবে চর্বি কমতে না পারে, এইভাবে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করা যায়।

যাইহোক, সুজান ওলব্রিচট উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব ডার্মাল ফিলার ব্যবহার করার তুলনায় কয়েকগুণ কম হবে।

মারিয়া গ্যাভরিলোভা

মুখের মাঝখানে তৃতীয় অংশের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিলে হাইপারট্রফি হতে পারে এবং এইভাবে চর্বিযুক্ত থলিকে সমর্থন করতে পারে। তবে এর জন্য দীর্ঘ সময় এবং নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন এবং একই সাথে অন্যান্য পেশী ব্যবহার না করা, যাতে তাদের ক্ষতি না হয়।

ফেস ওয়ার্কআউট স্টুডিওগুলি একটি জিনিস, তবে সেগুলি কি এটির যোগ্য? হাফপোস্টে, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডেব্রা জালিম্যান পরামর্শ দিয়েছেন যে ব্যায়াম কিছু সুবিধা দিতে পারে, কারণ এটি রক্ত প্রবাহ, স্বরকে ত্বরান্বিত করে এবং মুখের পেশীকে শক্তিশালী করে।

তার সহকর্মী মরগান রাবাচ বলেছেন যে উন্নত রক্ত সঞ্চালন মুখের অংশগুলিকে আরও পূর্ণ এবং পূর্ণ দেখাতে পারে এবং প্লাস্টিক সার্জন গ্যারি মতিকি লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের প্রভাবের কথা উল্লেখ করেছেন, যার কারণে কনট্যুরগুলি আরও পরিষ্কার হবে। কিন্তু উভয়ই উল্লেখ করেছেন যে এটি খুব স্বল্পস্থায়ী ছিল।

তবে মুখের ব্যায়াম থেকে আপনার যা আশা করা উচিত নয় তা হল বলিরেখা থেকে মুক্তি পাওয়া এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের চেহারা উন্নত করা।

বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা (ফটোগ্রাফিং), সংশ্লেষণ হ্রাস এবং কোলাজেন এবং ইলাস্টিন প্রোটিনের ভাঙ্গন বৃদ্ধি, যা ত্বকের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী, সেইসাথে প্রতিবন্ধী হাইড্রেশন প্রক্রিয়া।

ফেস ওয়ার্কআউট স্টুডিওগুলি যেমন একটি জিনিস নির্দেশ করেছে, তবে সেগুলি কি এটির যোগ্য? প্লাস্টিক সার্জন জোশুয়া জুকারম্যান, ব্যায়াম এই সমস্যাগুলির কোনটির সাথেই মোকাবিলা করতে সক্ষম নয়: এটি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উত্পাদন এবং সংগঠনকে প্রভাবিত করবে না, সূর্য থেকে ক্ষতির বিপরীতে সাহায্য করবে না এবং স্থিতিস্থাপকতা বা ভলিউম পুনরুদ্ধার করবে না।

ডেনিস গিনজবার্গ ডাক্তার - প্লাস্টিক সার্জন, বয়স-বিরোধী বিশেষজ্ঞ।

বার্ধক্য প্রক্রিয়া একটি চতুর এক. এটি ত্বক, ত্বকের নিচের চর্বি, পেশী, হাড় এবং প্রায় সমগ্র পর্যায় সারণী জড়িত, যাকে দৈনন্দিন জীবনে "মেটাবলিজম" বলা হয়। মুখের ফিটনেস শুধুমাত্র দুটি কারণকে প্রভাবিত করতে পারে: পেশী এবং লিম্ফ প্রবাহ।

দেখা যাচ্ছে যে এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি কেবল মুখের পেশীগুলিকে পাম্প করতে পারেন এবং শোথ ছড়িয়ে দিতে পারেন। এবং - হায়! - এটি নিয়মিত এবং আপনার সারাজীবন করা উচিত।

মুখের জন্য যোগব্যায়াম আঘাত করতে পারেন?

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম একটি নিরাপদ অনুশীলন, এবং যদি এটি কাজ না করে তবে এটি অবশ্যই এটিকে আরও খারাপ করবে না।

ডেনিস গিনজবার্গ

আমি সত্যিই নিশ্চিত নই যে আপনি মুখের ফিটনেসের সাথে নিজের ক্ষতি করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি হঠাৎ করে নতুন বলিরেখা আবিষ্কার করেন, তবে এই ব্যায়ামগুলোর বেশি করবেন না। পেশীগুলি খুব দ্রুত তাদের আসল অবস্থায় ফিরে আসবে।

ফেস ফিটনেসের প্রতি আমার ইতিবাচক মনোভাব আছে এবং এটি অত্যন্ত দরকারী বলে মনে করি। মূল জিনিসটি বাস্তবসম্মতভাবে এর ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করা এবং এটির উপর অযৌক্তিক আশা না রাখা।

যাইহোক, সমস্ত বিশেষজ্ঞ মুখের ব্যায়ামের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করেন না। উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টিক সার্জনদের একটি আন্তর্জাতিক সংস্থা, অ্যাসথেটিক সোসাইটির ওয়েবসাইট দাবি করে যে মুখের ব্যায়াম কি বার্ধক্যের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে? যে মুখের পেশীর উপর অত্যধিক চাপ কাকের পা এবং ভ্রুর মধ্যে creases হিসাবে wrinkles চেহারা বৃদ্ধি করতে পারে.

মারিয়া গ্যাভরিলোভা

বলিরেখা দূর করতে, বোটক্স ইনজেকশনগুলি ত্বককে মসৃণ করার সময় পেশী শিথিল করতে ব্যবহৃত হয়। মুখের টান বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে - হাইপারটোনিসিটি এবং বলির উপস্থিতি যেখানে তারা আগে ছিল না, সেইসাথে কপালে নাসোলাবিয়াল ভাঁজ বা বলিরেখাকে আরও গভীর করতে।

মারিয়া গ্যাভরিলোভা উল্লেখ করেছেন যে কৌশলটির একমাত্র গবেষণায়, মানুষ নিজেরাই মুখের জিমন্যাস্টিক শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রশিক্ষিত হয়েছিল। তা সত্ত্বেও, সবাই পরীক্ষা শেষ করতে পারেনি কারণ তাদের পড়াশোনা করার কোনো ইচ্ছা ছিল না।

লাইফহ্যাকারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আইয়া জোরিনা।

আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে নিয়মিত মুখের ব্যায়াম করা অবাস্তব। আমি সর্বোচ্চ দুই দিনের জন্য যথেষ্ট ছিল. আমার বোন কেবল নিশ্চিত যে মুখের ফিটনেস আরও ভাল দেখতে সাহায্য করে: তার চোখ "খোলে", তার গাল শক্ত করে। তার কাছে অনুশীলনের প্রিন্টআউট রয়েছে, সে জানে কিভাবে সেগুলি করতে হয়… এবং সে তা করে না।

আপনি স্বাধীনভাবে কৌশলটি অধ্যয়ন করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা খুব কম।

মারিয়া গ্যাভরিলোভা

এমনকি যদি মানুষের মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে তারা দুর্দান্ত ফলাফল পাবে না। আপনার চেহারা উন্নত করার জন্য, আমি একটি মুখের ম্যাসেজ করার পরামর্শ দিই - পেশাদারদের কাছ থেকে বা আপনার নিজের থেকে, আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করতে, সঠিক খাওয়া এবং খেলাধুলা করতে।

তাই এমন ব্যায়ামে সময় নষ্ট করবেন না যা স্বল্প বা দীর্ঘ মেয়াদে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়নি। পরিবর্তে, একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টা ফোকাস করুন বা বৈজ্ঞানিকভাবে কাজ করে প্রমাণিত সৌন্দর্য চিকিত্সা বিবেচনা করুন।