সুচিপত্র:
- 1. শোবার জন্য শুধুমাত্র শোবার ঘর ব্যবহার করুন
- 2. প্রায় একই সময়ে ঘুমান
- 3. ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বা পান করবেন না।
- 4. ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন বা আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন
- 5. একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
- 6. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম নিন।
- 7. অ্যালার্মে একটি সুন্দর সুর রাখুন
- 8. ধারাবাহিকভাবে একটি সময়সূচীতে লেগে থাকুন।
- 9. একটি নোটবুক হাতে রাখুন
- 10. যদি আপনার সন্তান থাকে, তাদের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনার শরীরের কথা শুনুন। এবং এই টিপসগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সর্বদা জেগে থাকতে সাহায্য করবে।
1. শোবার জন্য শুধুমাত্র শোবার ঘর ব্যবহার করুন
এই ঘরে টিভি দেখবেন না বা কম্পিউটারের সামনে বসবেন না। অথবা অন্তত আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার সময় সীমিত করুন। রাস্তা থেকে আলো দূরে রাখতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে দিন। আদর্শভাবে, আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হওয়া উচিত।
2. প্রায় একই সময়ে ঘুমান
আপনার ঘুমের সময়সূচী যত স্থিতিশীল, তত ভাল। এটা ঠিক আছে যদি কখনও কখনও এটি এক ঘন্টার মধ্যে চলে যায়। তবে যদি সম্ভব হয়, বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।
3. ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বা পান করবেন না।
সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাবেন না। প্রথম স্থানে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। সাধারণত দুপুর দুইটার পর ক্যাফেইন সেবন না করাই ভালো।
4. ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন বা আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন
ঘুমের সময় অবচেতন মন বন্ধ হয় না। ঘুমানোর আগে মেজাজ ঘুমের গুণমান এবং জেগে ওঠার পরে মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। তাই ইতিবাচক কিছু নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন। অথবা আপনার শেষ সৈকত অবকাশ কল্পনা করুন. আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন শান্তির অনুভূতি যা আপনি তখন অনুভব করেছিলেন।
5. একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
আপনার ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে শিথিল এবং বিশ্রামে রাখতে আপনার গদি এবং বিছানা সাবধানে চয়ন করুন।
6. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম নিন।
আপনি ভাল ঘুম না হলে তারা সাহায্য করে। আপনি মেলাটোনিনও নিতে পারেন। শুধু যত্ন সহকারে এটি করুন, এর প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে খুব আলাদা। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল।
7. অ্যালার্মে একটি সুন্দর সুর রাখুন
একটি গান বা শব্দ চয়ন করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে। এভাবে জেগে ওঠা সহজ।
আদর্শভাবে, আপনার শরীরকে জাগ্রত হতে দিতে হবে যখন এটি নিজেই জেগে উঠতে প্রস্তুত হয়। অবশ্যই, এটি সবসময় সম্ভব নয়। তবে আপনি যদি নিয়মিত সময়সূচীতে থাকেন তবে আপনি অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
8. ধারাবাহিকভাবে একটি সময়সূচীতে লেগে থাকুন।
আপনার জীবনধারার উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য একটি আদর্শ সময়সূচী তৈরি করুন এবং সর্বদা এটিতে লেগে থাকুন। স্বাভাবিকভাবেই, এমন পরিস্থিতি থাকবে যখন এটি লঙ্ঘন করতে হবে। সমস্যা এবং বিস্ময় থেকে কেউ অনাক্রম্য নয়। মানসিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে ধ্যান, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন। তারপর আপনার শিডিউলে ফিরে যান।
9. একটি নোটবুক হাতে রাখুন
গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যাওয়ার উদ্বেগ আপনাকে শিথিল করবে না। মনে যা আসে তা লিখুন যাতে এই চিন্তাগুলি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ না করে।
10. যদি আপনার সন্তান থাকে, তাদের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
বাচ্চাদের অভ্যস্ত করার জন্য এটি মজাদার করুন। অথবা সময়সূচীতে লেগে থাকার জন্য তাদের পুরস্কৃত করুন।
সব মানুষের আলাদা পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন। কারও কারও জন্য দিনে একবার ঘুমানো আরও সুবিধাজনক, অন্যদের জন্য কয়েক ব্যবধানে ঘুম ভাঙা আরও সুবিধাজনক। উদাহরণস্বরূপ, রাতে 5-6 ঘন্টা ঘুমান, এবং তারপরে বিকেলে আরও দেড় ঘন্টা। অনেক সৃজনশীল মানুষ পলিফাসিক ঘুম পছন্দ করে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত।
প্রস্তাবিত:
প্রতিদিন নিজেকে অনুপ্রাণিত করার 10টি সহজ উপায়
আপনার মনে যা আছে তা সর্বদা পূরণ করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে ইচ্ছা বজায় রাখতে হবে। প্রতিদিন নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এখানে ভাল উপায় রয়েছে।
আপনার থাকার জায়গা সংগঠিত করতে সাহায্য করার জন্য 10টি লাইফ হ্যাক
কীভাবে আপনার স্থান সংগঠিত করবেন, আপনার শয়নকক্ষ সাজাবেন এবং এমনকি সবচেয়ে নম্র বাড়িটিকে আপনার স্বপ্নের বাড়িতে রূপান্তর করতে অভ্যন্তরীণ দরজাগুলি চয়ন করবেন তা শিখুন।
আপনার অ্যান্ড্রয়েড স্মার্টফোন কাস্টমাইজ করার 6 টি উপায় যা আইফোন মালিকরা কেবল স্বপ্ন দেখতে পারেন
অ্যাপল ডিভাইসের তুলনায় অ্যান্ড্রয়েডের আরও নমনীয় এবং বিস্তৃত কাস্টমাইজেশন রয়েছে - আপনি লঞ্চার, ব্রাউজার, আইকন ভিউ এবং এমনকি ফার্মওয়্যার পরিবর্তন করতে পারেন
আপনার স্বপ্ন অনুসরণ করার সঠিক উপায়
স্বপ্ন অনুসরণ করা এবং তা অর্জন করা সহজ নয়। এটি করার একমাত্র উপায় হল অন্য সবকিছু ভুলে যাওয়া। এটি আপনাকে ভয় দেখাবেন না, আমরা আপনাকে কী করতে হবে তা বলব
5 মিনিটে আপনার ঘর পরিষ্কার করার 10টি সহজ উপায়
পুরানো মোজা, নালী টেপ, এবং ভিজা মোছা বিস্ময়কর কাজ করে। এই দক্ষ এবং দ্রুত পরিষ্কারের পদ্ধতিগুলির অভ্যাস করুন - অ্যাপার্টমেন্টটি লক্ষণীয়ভাবে আরামদায়ক হয়ে উঠবে।