সুচিপত্র:

আপনার স্বপ্ন হ্যাক করার 10টি সহজ উপায়
আপনার স্বপ্ন হ্যাক করার 10টি সহজ উপায়
Anonim

আপনার শরীরের কথা শুনুন। এবং এই টিপসগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সর্বদা জেগে থাকতে সাহায্য করবে।

আপনার স্বপ্ন হ্যাক করার 10টি সহজ উপায়
আপনার স্বপ্ন হ্যাক করার 10টি সহজ উপায়

1. শোবার জন্য শুধুমাত্র শোবার ঘর ব্যবহার করুন

এই ঘরে টিভি দেখবেন না বা কম্পিউটারের সামনে বসবেন না। অথবা অন্তত আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার সময় সীমিত করুন। রাস্তা থেকে আলো দূরে রাখতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে দিন। আদর্শভাবে, আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হওয়া উচিত।

2. প্রায় একই সময়ে ঘুমান

আপনার ঘুমের সময়সূচী যত স্থিতিশীল, তত ভাল। এটা ঠিক আছে যদি কখনও কখনও এটি এক ঘন্টার মধ্যে চলে যায়। তবে যদি সম্ভব হয়, বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।

3. ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বা পান করবেন না।

সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাবেন না। প্রথম স্থানে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। সাধারণত দুপুর দুইটার পর ক্যাফেইন সেবন না করাই ভালো।

4. ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন বা আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন

ঘুমের সময় অবচেতন মন বন্ধ হয় না। ঘুমানোর আগে মেজাজ ঘুমের গুণমান এবং জেগে ওঠার পরে মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। তাই ইতিবাচক কিছু নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন। অথবা আপনার শেষ সৈকত অবকাশ কল্পনা করুন. আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন শান্তির অনুভূতি যা আপনি তখন অনুভব করেছিলেন।

5. একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে শিথিল এবং বিশ্রামে রাখতে আপনার গদি এবং বিছানা সাবধানে চয়ন করুন।

6. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম নিন।

আপনি ভাল ঘুম না হলে তারা সাহায্য করে। আপনি মেলাটোনিনও নিতে পারেন। শুধু যত্ন সহকারে এটি করুন, এর প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে খুব আলাদা। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল।

7. অ্যালার্মে একটি সুন্দর সুর রাখুন

একটি গান বা শব্দ চয়ন করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে। এভাবে জেগে ওঠা সহজ।

আদর্শভাবে, আপনার শরীরকে জাগ্রত হতে দিতে হবে যখন এটি নিজেই জেগে উঠতে প্রস্তুত হয়। অবশ্যই, এটি সবসময় সম্ভব নয়। তবে আপনি যদি নিয়মিত সময়সূচীতে থাকেন তবে আপনি অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

8. ধারাবাহিকভাবে একটি সময়সূচীতে লেগে থাকুন।

আপনার জীবনধারার উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য একটি আদর্শ সময়সূচী তৈরি করুন এবং সর্বদা এটিতে লেগে থাকুন। স্বাভাবিকভাবেই, এমন পরিস্থিতি থাকবে যখন এটি লঙ্ঘন করতে হবে। সমস্যা এবং বিস্ময় থেকে কেউ অনাক্রম্য নয়। মানসিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে ধ্যান, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন। তারপর আপনার শিডিউলে ফিরে যান।

9. একটি নোটবুক হাতে রাখুন

গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যাওয়ার উদ্বেগ আপনাকে শিথিল করবে না। মনে যা আসে তা লিখুন যাতে এই চিন্তাগুলি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ না করে।

10. যদি আপনার সন্তান থাকে, তাদের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।

বাচ্চাদের অভ্যস্ত করার জন্য এটি মজাদার করুন। অথবা সময়সূচীতে লেগে থাকার জন্য তাদের পুরস্কৃত করুন।

সব মানুষের আলাদা পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন। কারও কারও জন্য দিনে একবার ঘুমানো আরও সুবিধাজনক, অন্যদের জন্য কয়েক ব্যবধানে ঘুম ভাঙা আরও সুবিধাজনক। উদাহরণস্বরূপ, রাতে 5-6 ঘন্টা ঘুমান, এবং তারপরে বিকেলে আরও দেড় ঘন্টা। অনেক সৃজনশীল মানুষ পলিফাসিক ঘুম পছন্দ করে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত।

প্রস্তাবিত: