কীভাবে আপনার শরীরকে ঘৃণা করা বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সমস্যার আসল কারণগুলি অতিরিক্ত ওজন বা পিছিয়ে পড়া নয়। এটা অনেক বেশি জটিল।

এই নিবন্ধটি "" প্রকল্পের অংশ। এতে আমরা নিজেদের এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের কথা বলি। বিষয় আপনার কাছাকাছি হলে, মন্তব্য আপনার গল্প বা মতামত শেয়ার করুন. অপেক্ষা করব!

আপনার শরীরের প্রতি ঘৃণা কোথা থেকে আসে?

পোল অনুসারে, রাশিয়ার 70% মহিলা এবং 63% পুরুষ তাদের চেহারা নিয়ে লজ্জিত। এই অসন্তোষ বিভিন্ন মাত্রার হতে পারে। কেউ সাধারণত নিজেকে পছন্দ করে, কিন্তু দুঃখের মুহুর্তে সে ছোট নাক এবং লম্বা পা রাখতে আপত্তি করবে না। এবং কেউ যখনই আয়নায় তাকায় হতাশায় আসে, ছবি তুলতে অস্বীকার করে এবং আদর্শের সাথে তাদের চেহারার অসঙ্গতির কারণে ক্রমাগত আতঙ্কের শিকার হয়।

আপনার শরীরের প্রতি ঘৃণার চরম মাত্রাকে বলা হয় বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার। এটি একটি বিপজ্জনক মানসিক ব্যাধি যা পরিপূর্ণ জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করে এবং এটি আত্মহত্যার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত প্রায় 80% লোক স্বীকার করে যে তাদের আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা রয়েছে। তাদের এক চতুর্থাংশ মারা যাওয়ার চেষ্টা করেছিল।

এটা ধরে নেওয়া যেতে পারে যে মিডিয়া সবকিছুর জন্য দায়ী, যা খুব সক্রিয়ভাবে এবং স্পষ্টভাবে সৌন্দর্যের ক্রমাগত পরিবর্তিত মান সম্প্রচার করে। এটি সত্য, তবে শুধুমাত্র আংশিকভাবে। মনোবিজ্ঞানীরা একমত যে শরীরের প্রতি ঘৃণা এক অর্থে আত্ম-বিদ্বেষ। আপনার ইমেজের সাথে দ্বন্দ্ব সবসময় পিতামাতার মতো গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে আঘাতমূলক সম্পর্কের ইঙ্গিত দেয়।

একটি শিশু যখন জন্ম নেয়, তখন তার নিজের এবং তার চেহারা সম্পর্কে কোন ধারণা থাকে না। তারা তার কাছে যা সম্প্রচার করে তার উপর নির্ভর করে সে তার পিতামাতার মাধ্যমে এটি উপলব্ধি করতে শুরু করে।

ক্রিস্টিনা কোস্টিকোভা মনোবিজ্ঞানী

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শরীরের একটি নেতিবাচক ধারণা হতে পারে.

অস্বাস্থ্যকর পারিবারিক পরিবেশ

শিশুটি বাড়ির পরিবেশ দেখে এবং অনুভব করে। যদি সম্পর্ক টানাটানি হয়, কিন্তু কারণটি তাকে ব্যাখ্যা করা না হয় বা তিনি নিজেকে অভিযুক্ত করেন, তাহলে আত্মবিশ্বাস, আত্মপ্রেম ধ্বংস হয়ে যায়। আত্মসম্মান, নিজের সম্পর্কে একটি সুস্থ উপলব্ধি অনিবার্যভাবে ভোগে।

একটি শিশুর চেহারা উন্নত করার জন্য হিংসাত্মক প্রচেষ্টা

শরীরের সাথে সম্পর্ক পিতামাতার কৌশলহীন মন্তব্য বা অন্য কারো সাথে সন্তানের চেহারার তুলনা দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাদের নিরীহ, তাদের মতে, ওজন কমানোর বা পাম্প আপ করার পরামর্শ লুকানো তিরস্কার এবং প্রত্যাখ্যান। তারা সম্বোধনকারীকে তার নিজের হীনমন্যতা বলে মনে করে এবং তাকে পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা নয়, রাগ এবং স্ব-অপছন্দের জন্ম দেয়।

আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে মানসিক সমর্থনের অভাব

রাগ এমন একটি আবেগ যা প্রত্যেকে অনুভব করে। যদি পরিবারে এই অনুভূতির প্রকাশ নিষিদ্ধ ছিল, বাবা-মা সন্তানের আগ্রাসনকে দমন করে এবং তাকে বোঝার এবং সাহায্য করার চেষ্টা না করে, তাহলে সে তার রাগ নিজের এবং তার শরীরের দিকে পরিচালিত করবে।

এই আগ্রাসনের কারণ ব্যক্তিটির নিজের মধ্যে নয়, বাইরে কোথাও, তবে সেখানে এটি প্রকাশ করা অসম্ভব। এবং বিভ্রম দেখা দেয় যে আপনি নিজের শত্রু এবং আপনাকে নিজের সাথে লড়াই করতে হবে। যদিও আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করা এবং তাদের প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করা এবং তারপরে তাদের চিনতে এবং যথাযথভাবে প্রকাশ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিস্টিনা কোস্টিকোভা

তাদের শরীরের প্রতি পিতামাতার মনোভাব

প্রাপ্তবয়স্করা তাদের শরীরকে কীভাবে উপলব্ধি করে তা গুরুত্বপূর্ণ: তারা এটি সম্পর্কে কতটা যত্নশীল, তারা কীভাবে এটির যত্ন নেয়। যদি শিশুটি তার চেহারা নিয়ে পিতামাতার অসন্তুষ্টি দেখে, তবে সে নিজেই নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করতে শুরু করে - এবং খুঁজে পায়।

কিভাবে শরীরের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন

সামনাসামনি সমস্যার মুখোমুখি হন

শরীরের প্রতি ঘৃণা সাধারণত ব্যাকগ্রাউন্ডে প্রতিনিয়ত দেখা যায়, কারণ চারপাশে অনেক মিরর করা পৃষ্ঠ, বিজ্ঞাপনের পোস্টার এবং অন্যান্য ট্রিগার রয়েছে যা আপনাকে আপনার নিজের অপূর্ণতা মনে করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি এই ধরনের চিন্তায় এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যায় যে সে নিজেও বুঝতে পারে না যে সে কতটা সময় এবং শক্তি স্ব-পতাকা তৈরিতে ব্যয় করে।

আপনার শরীরে বাস করতে শেখার জন্য, আপনাকে প্রথমে দেখতে হবে ঠিক কী আপনাকে এটি করতে বাধা দেয়। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনন্য কারণ থাকবে।তাদের খুঁজে বের করা এবং বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিস্টিনা কোস্টিকোভা

নিজের প্রতি খারাপ মনোভাব একটি বাক্য নয়। আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে বিশ্লেষণ করতে শিখুন, তাদের দমন করার পরিবর্তে তাদের প্রকৃত কারণ এবং টেকসইভাবে প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কেন এই বিদ্বেষ, আপনি আসলে কি অসন্তুষ্ট তা চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরকে ঘৃণা করেন, যদিও সত্যে আপনার মনোযোগ, ভালবাসা, উষ্ণতা এবং স্বীকৃতি প্রয়োজন।

মনে রাখবেন: যদি আমরা dysmorphophobia সম্পর্কে কথা বলি, একজন বিশেষজ্ঞের উচিত এটি নির্ণয় করা এবং চিকিত্সা করা। সমস্যা মোকাবেলা করার প্রধান উপায় হল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা একজন সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়।

কৃতজ্ঞতার সাথে আপনার শরীরের আচরণ করুন

এটি শরীর যা একজন ব্যক্তিকে তার চারপাশের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত করে। সে থাকবে না, তুমিও থাকবে না। মনোবিজ্ঞানী Natalya Kuznetsova এটি মনে রাখার এবং অন্তত 10 পয়েন্ট লিখতে পরামর্শ দেন, যার জন্য আপনি আপনার শারীরিক শেল থেকে কৃতজ্ঞ। এগুলি খাওয়া, ঘুম, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সূর্যস্নানের মতো সাধারণ জিনিস হতে পারে।

শরীরকে প্রত্যাখ্যান না করার চেষ্টা করুন, তবে এটিকে আপনার নিজের ঘর হিসাবে বিবেচনা করুন, যার জন্য আপনি ধ্বংসাত্মক নয়, ভাল কিছু করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার শরীরের মালিক এবং শুধুমাত্র আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কিভাবে এটির যত্ন নেওয়া যায়, কিভাবে এটি পরিবর্তন এবং উন্নত করা যায়। সমালোচনা দিগন্তকে সংকীর্ণ করে, এবং কৃতজ্ঞতা, বিপরীতে, আমাদের চারপাশের বিশ্বকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখতে দেয়।

নাটালিয়া কুজনেটসোভা পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী

আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনি শরীরকে আপনার শত্রু হিসাবে উপলব্ধি করেন এবং এটি আপনার বন্ধু এবং মিত্র। কিন্তু এখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কী অনুভব করেন, আপনার শরীরের কী প্রয়োজন, আপনি একই সময়ে কী ভাবছেন তা বোঝার জন্য দিনে কয়েকবার নিজের কথা শোনার চেষ্টা করুন। প্রথম পর্যায়ে, আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি দ্বারা আক্ষরিকভাবে এটি করতে পারেন। এই সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে নিজের কথা শোনার এবং আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের সাথে একটি সম্পর্ক শুরু করুন

নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে আচরণ করবেন। নিজেকে প্রশংসা করুন, নিজের প্রশংসা করুন এবং অন্যদের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের সক্রিয় যত্ন নিন: আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, একটি খাদ্য স্থাপন করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, বিশ্রাম নিন। বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন যারা সমালোচনা করে এবং অবমূল্যায়ন করে। তারা যতই ঘনিষ্ঠ হোক না কেন, তাদের সাথে যোগাযোগ কেবল আঘাত করে।

অবশেষে, নিজের সাথে ভাল আচরণ করার অভ্যাস তৈরি হবে। যাইহোক, এর জন্য কমপক্ষে তিন মাস সক্রিয় অনুশীলনের প্রয়োজন হবে।

এর জন্য প্রয়োজন নৈতিক প্রচেষ্টা, যা কখনও কখনও কোথাও খুঁজে পাওয়া যায় না। তাই এখানে পরিবেশের সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চারপাশে অবশ্যই এমন লোক থাকতে হবে যারা সহানুভূতিতে সক্ষম যারা আপনার পরিবর্তনের সময় আপনাকে উত্সাহিত করবে। যদি এই ধরনের কোন মানুষ না থাকে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী সাহায্য করবে।

নাটালিয়া কোরোটিভা মনোবিজ্ঞানী

কীভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করা যায় তা নিয়ে ভাবুন

যারা তাদের দেহকে ঘৃণা করে তারা প্রায়শই মনে করে যে তাদের চেহারা আলাদা হলে তাদের অস্তিত্ব আলাদা হতো। যদি বাইসেপগুলি বড় হয় এবং কোমরটি সংকীর্ণ হয় তবে আপনাকে বিরক্তিকর কাজে কাজ করতে হবে না এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সবকিছু ঠিক থাকবে। কিন্তু এটা একটা মায়া। জীবন বদলাতে হলে বদলাতে হবে।