কীভাবে নিজেকে আপনার নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে বাধ্য করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আগামী 365 দিনে আপনি নিজের মধ্যে কী পরিবর্তন করতে চান তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে। হয়তো আরও বই পড়ুন, বুদ্ধিমানের সাথে অর্থ ব্যয় করুন বা স্বাস্থ্যকরভাবে খান। যাই হোক না কেন, সেই মুহূর্তটি ঘনিয়ে আসছে যখন আমরা নিজেদের কাছে নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি দেব।

YouGov দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 2015 সালে, 63% মানুষ নতুন করে জীবনযাপন শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে৷ ওজন কমানো, ফিটার হওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হল নববর্ষের সবচেয়ে সাধারণ প্রতিশ্রুতি। আরও 12% অবশেষে নিখুঁত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জন করতে চেয়েছিল। তাদের মধ্যে কতজন তাদের প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে পেরেছিলেন তা অজানা। কিন্তু অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, আমরা সবাই আতঙ্কিত হতে শুরু করতে পারি।

জরিপে দেখা গেছে যে 32% উত্তরদাতারা জানুয়ারির শেষ নাগাদ তাদের নিজস্ব নববর্ষের প্রতিশ্রুতি পূরণ করা বন্ধ করে দিয়েছে। এবং মাত্র 10% গর্বিত যে তারা তাদের শপথ ভঙ্গ করেনি।

কী এই বিজয়ী সংখ্যালঘুকে ব্যর্থ সংখ্যাগরিষ্ঠ থেকে আলাদা করে? সম্ভবত এটা সব ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে? এবং আমরা কি মনোবিজ্ঞানের কৃতিত্বগুলি ব্যবহার করে নিজেদেরকে নববর্ষের প্রাক্কালে আমাদের প্রতিজ্ঞা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারি?

নববর্ষের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার ঐতিহ্যের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। ব্যাবিলনীয়রা ধার করা জিনিসগুলি ফেরত দিয়েছিল এবং নতুন বছরের আগে তাদের ঋণ পরিশোধ করার চেষ্টা করেছিল। রোমানরা দেবতা জানুসের কাছে ব্রত নিয়েছিল। আমরা দেখতে পাচ্ছি, এই শপথগুলি পূরণ না হওয়ার সম্ভাবনা বহু শতাব্দী ধরে জমা হয়ে আসছে।

কিংস কলেজ লন্ডনের আচরণ পরিবর্তনের বিশেষজ্ঞ বেঞ্জামিন গার্ডনার বলেছেন, নববর্ষের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গের প্রধান কারণ হল যে সেগুলো অবাস্তব:

আপনি যদি কোনো ব্যায়াম না করেন এবং নববর্ষের আগের দিন দেড় ঘণ্টার জন্য সপ্তাহে পাঁচবার জিমে যাওয়ার প্রতিজ্ঞা করেন, তাহলে সম্ভাবনা আপনি এটি করা শুরু করতেও যাচ্ছেন না।

আরেকটি কারণ হল মানুষ প্রায়ই পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত নয়। মনোবিজ্ঞানীরা সম্প্রতি পরামর্শ দিয়েছেন যে নিজেকে পরিবর্তন করতে শুরু করার জন্য মানুষের সুযোগ, ক্ষমতা এবং অনুপ্রেরণা প্রয়োজন। প্রায়শই, লোকেরা খুব যুক্তিসঙ্গত কারণে তাদের নববর্ষের প্রতিশ্রুতি রাখে না। উদাহরণস্বরূপ, অনুপ্রেরণার অভাবের কারণে।

কিভাবে একটি স্মার্ট নববর্ষের প্রতিশ্রুতি চয়ন

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি অন্যের কাছ থেকে কোনও চাপ বা মতামত না থাকে তবে আপনি প্রথমে নিজের মধ্যে কী পরিবর্তন করতে চান? এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন যখন আপনি অভ্যন্তরীণ শক্তি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন, বাহ্যিক শক্তির দ্বারা নয়।

একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা এটি নিশ্চিত করে। 1996 সালে, 128 জন স্থূল ব্যক্তি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন। যারা স্বাস্থ্যের স্বার্থে তাদের ওজন পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন তারা নিয়মিত ক্লাসে অংশ নেন, আরও পাউন্ড হারান এবং ফলাফল বজায় রাখতে সক্ষম হন। কিন্তু যারা বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনদের পরামর্শে কর্মসূচিতে অংশ নিয়েছিলেন তারা দ্রুত তাদের প্রেরণা হারিয়ে ফেলেন।

ঠিক আছে, এখন আপনি সঠিক অনুপ্রেরণার সাথে একটি নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি করছেন।

আপনি কি নববর্ষের ব্রত পূরণ করতে পারবেন?

অনেকে ইচ্ছাশক্তিকে একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বলে মনে করেন। যে, আপনি হয় তার সঙ্গে জন্মগ্রহণ করেন, অথবা আপনি দেওয়া হয় না. কিন্তু সাম্প্রতিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে জিনিসগুলি এত সহজ নয়।

ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক রয় বাউমিস্টার বলেছেন:

ইচ্ছাশক্তি একটি পেশীর মতো, এটি উপরে এবং নীচে যায় এবং আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে এটি শক্তিশালী হয়।

Baumeister এর গবেষণা ইতিমধ্যে একটি ক্লাসিক উদাহরণ. বিজ্ঞানী স্বেচ্ছাসেবকদের দুটি দলে বিভক্ত করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের প্রথমে চকোলেট চিপ কুকি খেতে বলা হয়েছিল। দ্বিতীয় দলকে মিষ্টি থেকে বিরত থাকতে হবে এবং পরিবর্তে এক প্লেট মূলা খেতে হবে। এর পরে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা জ্যামিতিতে জটিল সমস্যার সমাধান করেছিলেন। যারা কুকিজ খেয়েছেন তাদের উত্তর খুঁজে পেতে যারা মূলা খেয়েছেন তাদের চেয়ে অনেক বেশি সময় নিয়েছেন।দৃশ্যত, ইচ্ছাশক্তি এমন একটি সম্পদ যা আমরা সংরক্ষণ করতে পারি বা ব্যবহার করতে পারি।

পরবর্তী পরীক্ষাগুলিও দেখিয়েছে যে লোকেরা যদি আগে বেশ কিছু কঠিন সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে তবে তাদের নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করা অনেক বেশি কঠিন।

রয় বাউমিস্টার প্রায়ই এই শিরায় রাজনৈতিক কেলেঙ্কারি সম্পর্কে চিন্তা করেন: “আমি প্রায়শই সেই রাজনীতিবিদদের কথা ভাবি যারা মাদকাসক্ত বা পতিতাদের সেবা ব্যবহার করে। আমি তাদের ন্যায্যতা দিই না, তবে আমি অনুমান করতে পারি: আপনি যখন সারাদিন সিদ্ধান্ত নেন, তখন ইচ্ছাশক্তি ধীরে ধীরে নষ্ট হয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত এই জাতীয় লোকেরা হঠাৎ করেই একটি আপসকারী পরিস্থিতির মধ্যে পড়ে।

যাইহোক, প্রফেসর উল্লেখ করেছেন যে সহজ সমাধানগুলিও আমাদের ইচ্ছাশক্তিকে ক্ষয় করে। উদাহরণস্বরূপ, এই সুদৃশ্য চকোলেট কেকটির আরও কিছু খাওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করা। অথবা আপনি যখন সবচেয়ে বেশি কভারের নিচে বসতে চান এবং এর নিচ থেকে কখনই হামাগুড়ি দিয়ে বের হতে চান তখন ঝরনায় যান। এই সব আমাদের ইচ্ছাশক্তি নিষ্কাশন.

যদি আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি নতুন বছরের প্রাক্কালে একটি দীর্ঘ তালিকার মতো হয়, তবে আপনি সম্ভবত ব্যর্থ হওয়ার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত। একটি বিষয়ে আপনার ইচ্ছাশক্তি ব্যয় করা মূল্যবান। সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর জটিল এবং জটিল পদক্ষেপে যান।

বাউমিস্টার যুক্তি দেন যে আপনি কীভাবে আপনার পরিকল্পনাগুলি সম্পাদন করবেন তার অনুপাতে ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি পাবে। অনেক গবেষণা দেখায় যে যখন বিষয়গুলিকে ছোট এবং নিয়মিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কাজ দেওয়া হয়, তখন তাদের ইচ্ছাশক্তি মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে বৃদ্ধি পায়।

জন টিয়ার্নি, একজন বাউমিস্টার সহযোগী এবং ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণের লেখক, আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি নিয়ম অবলম্বন করার পরামর্শ দিয়েছেন:

1. লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তাদের মধ্যে একটি নির্বাচন করুন. প্রথমে এটি অনুসরণ করুন এবং শুধুমাত্র তারপর নববর্ষের বাকি প্রতিশ্রুতিগুলি মোকাবেলা করুন৷
2. প্রতিশ্রুতিটি খুব পরিষ্কার, বোধগম্য এবং সহজ করুন। তাহলে আপনি জয়ের কতটা কাছাকাছি তা অনুমান করতে পারবেন। আপনি যদি আরও খেলাধুলা করতে চান, তাহলে, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে অন্তত তিনবার জিমে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
3. অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করার জন্য কাউকে খুঁজুন। একজন বন্ধুকে আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে বলুন এবং প্রতিশ্রুতি রাখতে ব্যর্থ হলে কঠোরভাবে শাস্তি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জিমে একটি ক্লাস মিস করেন তবে আপনাকে 500 রুবেল দিতে হবে। অথবা Kickstarter-এ সবচেয়ে খারাপ উদ্ভাবনে তাদের দান করা আরও শক্তিশালী।

ঠিক আছে, এখন আপনি কীভাবে ইচ্ছাশক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন।

একা ইচ্ছাশক্তিই কি যথেষ্ট?

এমনকি আপনি যদি খুব শক্তিশালী এবং দৃঢ়-ইচ্ছাসম্পন্ন ব্যক্তি হন তবে আপনার পথে অন্যান্য বাধা থাকতে পারে। আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করার সুযোগ আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে, এবং যদি আপনি এই ধরনের দেখতে না পান, তাহলে বুঝতে হবে যে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নে আপনাকে ঠিক কী বাধা দেয়।

নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক পিটার গলউইজার যুক্তি দেন যে একটি উদ্দেশ্য এবং চরিত্র থাকাই একটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের পথে কফি কেনার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে চান, তবে সম্ভবত আপনি সফল হবেন। কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি আপনি আরও কঠিন কাজের সম্মুখীন হবেন, আপনি ব্যর্থ হতে পারেন।

বিজ্ঞানীর মতে, আপনার কেবল লক্ষ্যগুলিই নয়, সেগুলি অর্জনের উপায়ও বোঝা উচিত। কখন, কোথায় এবং কিভাবে আপনি আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করবেন তা আপনাকে কল্পনা করতে হবে।

আপনাকে পথ ধরে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে ভাবতে হবে।

ধরা যাক আপনি নতুন বছরে একটি উপন্যাস লিখতে চান। আপনি কিভাবে আপনার নববর্ষের প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে পারেন বিবেচনা করা প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিবার আপনার অন্য অর্ধেক কাজ বা জিমে যাওয়ার সময় বেশ কয়েকটি পৃষ্ঠা লেখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। তবে আপনাকে আগে থেকেই ভাবতে হবে যে এই মুহুর্তে যদি কোনও বন্ধু ফোন করে এবং আপনাকে বেড়াতে বা দুপুরের খাবার খাওয়ার আমন্ত্রণ জানায় তবে কী করবেন। Gollwitzer এটিকে "যদি-তখন" পরিকল্পনা বলে: যদি X হয়, Y অনুসরণ করবে।

যারা এই ধরনের পরিকল্পনা ব্যবহার করে তাদের লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বেশি।এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: ওজন হ্রাস থেকে আরও ভ্রমণ করার ইচ্ছা পর্যন্ত।

এই প্ল্যানিং স্কিমটি এত কার্যকর হওয়ার একটি কারণ হল এটি মানসিক এবং শারীরিক শক্তি সঞ্চয় করে। একবার আপনি প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ক্ষেত্রে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিলে, আপনি অটোপাইলট মোডে স্যুইচ করুন এবং একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন।

অবশ্যই, অভ্যাসগুলি প্রায়শই লোকেদের নববর্ষের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার কারণ। অভ্যাস আমাদের চিন্তা না করে কিছু করার অনুমতি দেয়, এগুলি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া। কিন্তু খারাপ অভ্যাসগুলি একটি আসল সমস্যা কারণ সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন: তারা অনুপ্রেরণা থেকে আলাদাভাবে বিদ্যমান। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রতিশ্রুতি বারবার। এটি অর্জন করা কঠিন হওয়ার একটি কারণ হল আমরা নতুন বছরের শুরুতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলি। ঐতিহ্য অনুসারে, একটানা বেশ কয়েকদিন আমরা রেফ্রিজারেটরে দৌড়াবো এবং ধনী টেবিলের পরে যা অবশিষ্ট আছে তা খাবো।

আমি কি আমার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি?

একই উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়ায় একই আচরণ পুনরাবৃত্তি করে অভ্যাস তৈরি হয়।

একটি নতুন অভ্যাস গঠন করতে প্রায় 66 দিন সময় লাগে।

কিছু আচরণ অন্যদের তুলনায় অভ্যাসে বিকাশ করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার পরে এক গ্লাস জল পানে নিজেকে অভ্যস্ত করা দিনে 50টি স্কোয়াট করার চেয়ে অনেক সহজ। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার আচরণে ছোট পরিবর্তনগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, সেগুলির সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করা উচিত এবং শুধুমাত্র তারপরে একটি সাধারণ লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।

একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে, আপনাকে প্রলোভন ছেড়ে দিতে হবে। তারপর ভুল আচরণে ফিরে না আসার জন্য আপনাকে ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে হবে না।

উদাহরণস্বরূপ, অক্সফোর্ড থেকে মলি ক্রকেট বলেছেন যে সবচেয়ে বিজয়ী কৌশল হল সামনে খেলা। আপনি যদি সম্ভাব্য প্রলোভনের মাধ্যমে আগে থেকেই চিন্তা করেন এবং সেগুলিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেন, তাহলে আপনার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার অনেক কম কারণ থাকবে।

গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন সময়ের আগে আপনার ক্রিয়াকলাপ গণনা করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী লোবটিকে সক্রিয় করে। এটি ইচ্ছাশক্তির চেয়েও ভালো কাজ করে। “আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে অস্বাস্থ্যকর এবং চর্বিযুক্ত খাবার কেনা সম্পূর্ণ ত্যাগ করা ভাল। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে তাকিয়ে বসে থাকা এবং আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন এমন আশা করার চেয়ে এটি অনেক সহজ,”মলি ক্রোকেট বলেছেন।

যখন নববর্ষের প্রতিশ্রুতির কথা আসে, মনে রাখবেন যে হাতে থাকা টাস্কের জন্য একটি পরিষ্কার এবং সহজ কাঠামো সংজ্ঞায়িত করা সর্বোত্তম। ভাল অভ্যাস গঠন করে, একবারে তাদের বিকাশ করুন এবং তারপরে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।

এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু এটা কি তাদের পক্ষে নিজেরাই উপলব্ধি করা সম্ভব? গোলউইজার হেসে বলে:

আমি হ্যাঁ বলতাম। যখন আমি নিজেকে নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তখন আমি হাসি, কারণ আমি জানি: এখন আমি যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম তা পূরণ করার জন্য আমাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। এবং তারপর আমি বাধা সম্পর্কে চিন্তা শুরু. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমি বুঝতে পারি যে আমি যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম তা করার আমার একেবারেই দরকার নেই।

কখনও কখনও ওজন না কমানোর, ব্যায়াম না করা, ধনী না হওয়া বা আরও সামাজিক না হওয়ার একটি খুব ভাল কারণ রয়েছে। সম্ভবত - আপনি যদি নিজের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হওয়ার চেষ্টা করেন - আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন নেই।