কিভাবে আপনার কফি থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন
কিভাবে আপনার কফি থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন
Anonim

ক্যাফিন কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে? ব্যায়ামের আগে কফি পান করা কি ক্ষতিকর? তিনি কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন? আমাদের উপাদানে এই এবং অন্যান্য অনেক প্রশ্নের উত্তর খুঁজুন।

কিভাবে আপনার কফি থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন
কিভাবে আপনার কফি থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন

1. ক্যাফেইন আমাদের মস্তিষ্কে কী করে?

আপনি যদি পরিমিত পরিমাণে কফি পান করেন তবে এটি আপনাকে প্রাণবন্ততা বাড়িয়ে তুলবে। এবং যদি আপনি এটি একটু বেশি করেন তবে আপনি বিপরীত প্রভাব পেতে পারেন: অলসতা, ক্লান্তি এবং এমনকি উদ্বেগ।

এটি সবই অ্যাডেনোসিন সম্পর্কে, যা শরীরে জমা হয়ে আমাদের ঘুমিয়ে বোধ করে। ক্যাফেইনের এডিনোসিনের মতো একটি গঠন রয়েছে, যে কারণে এটি আংশিকভাবে এর ক্রিয়া বন্ধ করতে পারে, যা আমাদের এক কাপ কফির পরে ঘুম থেকে উঠতে দেয়।

ক্যাফিনের প্রাণঘাতী ডোজ হল 150 মিলিগ্রাম / কেজি। এর মানে হল যে 70 কিলোগ্রামের ওজনের সাথে, সবকিছু ব্যর্থতায় শেষ হওয়ার জন্য আপনাকে একবারে প্রায় 70 কাপ কফি পান করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, আপনি শারীরিকভাবে এটি করতে পারবেন না।

এই ভিডিওতে কফি কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানুন।

2. আমি কি ব্যায়ামের আগে কফি পান করতে পারি?

পরিমিতভাবে, কফি কেবল সকালেই নয়, ব্যায়ামের ঠিক আগেও উপকারী। ক্যাফিন আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

মনোযোগ! আপনার যদি কোনো ধরনের কার্ডিওভাসকুলার রোগ থাকে, তাহলে ওয়ার্কআউটের আগে এক কাপ কফি খাওয়ার কোনো প্রশ্নই উঠতে পারে না।

ব্যায়ামের আগে একটি ছোট কাপ কফি বা কয়েকটি ক্যাফেইন ট্যাবলেট আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কফি আপনাকে দীর্ঘ এবং আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় এবং আগের দিন ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

3. কফি কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?

ক্যাফিন অত্যন্ত বহুমুখী। তিনি এমনকি যারা সত্যিই ঘুমাতে চান সাহায্য করতে সক্ষম.

আপনি যদি ঘুমাতে চান এবং উল্লেখযোগ্যভাবে সতেজ হয়ে উঠতে চান, তাহলে তথাকথিত কফি স্বপ্নের চেষ্টা করুন। রেসিপিটি সহজ: এক কাপ কফি এবং বিশ মিনিট বিশ্রাম। এই সময়টি মস্তিষ্কে ক্যাফেইন প্রবেশের জন্য যথেষ্ট হবে। কফি পান করুন, শুয়ে পড়ুন, আরাম করুন। বিশ মিনিট - এবং আপনি ইতিমধ্যে কয়েকটি ছোট পাহাড় সরাতে সক্ষম।

4. লার্করা কি রাতে কফি পান করতে পারে?

অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়ার ভয়ে এবং সারা রাত জেগে থাকার ভয়ে অনেকেই দেরিতে কফি বিরতি এড়িয়ে চলেন। প্রকৃতপক্ষে, ক্যাফিনের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলিকে ছিটকে দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে, যার জন্য আমাদের শরীর বুঝতে পারে যে ঘুমাতে যাওয়া প্রয়োজন।

কফির উপকারিতা
কফির উপকারিতা

এই সমস্যা প্রারম্ভিক risers আরো পরিচিত. শোবার আগে এক গ্লাস কফি অবিশ্বাস্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার একজন প্রফুল্ল প্রেমিককে সত্যিকারের পেঁচায় পরিণত করতে পারে। যাইহোক, কফি কোন বিশেষ ব্যক্তিকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা অনুমান করা অসম্ভব। প্রবাদটি হিসাবে: আপনি যদি চেষ্টা না করেন তবে আপনি জানতে পারবেন না।

5. কফি ছাড়াও আপনি আর কোথায় ক্যাফেইন পাবেন?

এটি একটি বিস্তৃত ভুল ধারণা যে কফিতে সর্বাধিক শতাংশ ক্যাফেইন রয়েছে। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনি যদি ক্লান্তি এবং ঘুমের সাথে লড়াই করার জন্য তৈরি করা পানীয়গুলিতে আগ্রহী হন তবে চা, লেবুপান এবং শক্তি পানীয়গুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। কিছু চায়ে এত বেশি ক্যাফেইন থাকে যে এমনকি শক্তিশালী কফিও তাদের সাথে মেলে না।

6. ক্যাফেইনের পরিমাণ কি সামঞ্জস্য করা যায়?

চায়ে থাকা ক্যাফেইন কফির চেয়ে কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে। প্রধান পার্থক্য হল এর ডোজ সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। চায়ের ক্যাফেইন উপাদানের ধরন, তাপমাত্রা এবং পান করার সময়কালের উপর নির্ভর করে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে কালো চায়ে সবচেয়ে বেশি ক্যাফেইন থাকে। যদি চা ফুটন্ত জল দিয়ে না ঢালা হয়, তবে 70 ডিগ্রি গরম জল দিয়ে, এতে ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস পায়। কিন্তু চা যত বেশি সময় পান করা হয়, তত বেশি ক্যাফেইন থাকে।

7. আমি কি ধরনের কফি নির্বাচন করা উচিত?

অনেকে মনে করেন যে কফিতে ক্যাফিনের ঘনত্ব মটরশুটির রোস্টের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। আসলে ব্যাপারটা এমন নয়। আপনি কফি গাছ ধরনের মনোযোগ দিতে হবে।নরম এবং আরও সূক্ষ্ম অ্যারাবিকাতে কম ক্যাফিন থাকে এবং শক্তিশালী রোবাস্তাতে এর দুই থেকে তিনগুণ বেশি থাকে।

8. কখন কফি পান করবেন?

আপনি যদি মনে করেন যে এক কাপ কফির জন্য আদর্শ সময় হল ঘুম থেকে ওঠার প্রথম 10 মিনিট। সকাল 8:00 থেকে 9:00 টার মধ্যে, শরীর সবচেয়ে বেশি কর্টিসল তৈরি করে, একটি হরমোন যা আমাদের সারাদিনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। এর মানে হল যে আমাদের শরীর কফির সাহায্য ছাড়াই নিজেকে জাগিয়ে তুলতে সক্ষম।

আপনি যদি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, তবে বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, 9:30 থেকে 11:30 সময়কালকে কফি খাওয়ার সেরা সময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কেন - ভিডিও থেকে জানতে পারবেন।

9. কিভাবে কফি আসক্তি মোকাবেলা করতে?

কফি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে বা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে ধীরে ধীরে। চা বা ক্যাফেইনযুক্ত এবং ডিক্যাফিনেটেড কফির মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করুন।

আপনি যদি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনি কফি থেকে আগের মতো আনন্দ পাচ্ছেন না, তাহলে নিজেকে মাসিক ডিটক্স দিন। আপনার শরীর পুনরায় চালু করতে এবং হারানো সংবেদনশীলতা ফিরে পেতে কফি পান না করার চেষ্টা করুন।

10. আপনার কতটা কফি পান করা উচিত?

ক্যাফিনের একটি ছোট ডোজ আপনার মনকে উদ্দীপিত এবং পরিষ্কার করতে যথেষ্ট হবে। পর্যায়ক্রমে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, প্রতি আধ ঘন্টা ছোট কাপে পানীয় পান করুন। যদি এই বিকল্পটি খুব সুবিধাজনক না হয় তবে নিজেকে একবারে একটি পুরো মগ ঢেলে দিন, তবে এক গলপে পান করবেন না, তবে আনন্দকে প্রসারিত করুন।

প্রস্তাবিত: