23টি সকালের অভ্যাস যা আপনার দিনকে শক্তি দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তাড়াতাড়ি উঠুন, দিনটিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার পরিবারের জন্য সময় দিতে ভুলবেন না।

আপনার সমস্ত আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধি করতে, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে আপনার নিজের সময় পরিচালনা করতে হয় এবং এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয়। প্রথমত, স্বাস্থ্যকর সকালের আচার তৈরি করুন। তারা বাকি দিনের জন্য টোন সেট.

আমরা শুরু করার আগে, আমি আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করতে চাই। আপনি কি স্ট্যানফোর্ড মার্শম্যালো পরীক্ষার কথা শুনেছেন? এটি 60 এর দশকের শেষের দিকে এবং 70 এর দশকের শুরুতে মনোবিজ্ঞানী ওয়াল্টার মিশেলের নির্দেশনায় পরিচালিত হয়েছিল, যিনি পরে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক হয়েছিলেন।

এই গবেষণায়, শিশুদের একটি পছন্দ দেওয়া হয়েছিল: এখন একটি কুকি (কখনও কখনও মার্শম্যালো) খান, অথবা 15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দ্বিগুণ মিষ্টি পান। 10 বছর পরে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পান যে প্রতিশ্রুত পুরষ্কারের জন্য অপেক্ষা করতে সক্ষম শিশুরা আরও সমৃদ্ধ জীবন লাভ করে।

নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করা খুব কঠিন, কারণ এটি একটি দীর্ঘ এবং কঠিন প্রক্রিয়া। তবে আপনি যদি সফল হতে চান তবে আপনাকে এটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে। গবেষণা এবং ব্যক্তিগত পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে, আমি এমন অভ্যাস খুঁজে পেয়েছি যা জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

1. আগে ঘুম থেকে উঠুন

আমি বিশ্বাস করি যে সবার আগে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। যাইহোক, আধুনিক বিশ্বে, এটি করা এত সহজ নয়। ভোর পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠতে না পারার অনেক কারণ রয়েছে। কিন্তু আপনার নায়ক হওয়ার দরকার নেই।

ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বিকাশের জন্য এটি যথেষ্ট।

আপনি যদি সাধারণত 8:00 এ ঘুম থেকে ওঠেন, কিন্তু দুই ঘন্টা আগে উঠতে চান, তাহলে 7:45 এ আপনার অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি কি কয়েক দিন স্থায়ী ছিল? আরও 15 মিনিট সময় কমিয়ে দিন। আপনি 6:00 এ উঠা পর্যন্ত এবং তাই। এর পাশাপাশি, আপনি আপনার সন্ধ্যার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং একটু আগে ঘুমাতে যেতে পারেন।

2. কিছু জল পান করুন

এটি একটি পূর্বশর্ত, কারণ রাতের বেলা শরীর তার তরল সরবরাহ হারায় এবং এটি পুনরায় পূরণ করা দরকার। সকালে এক গ্লাস জল মেটাবলিজম বন্ধ করে এবং শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে।

3. বিছানা তৈরি করুন

আপনার দিন শুরু করার জন্য এটি প্রথম অর্জন হতে দিন। সফল আমেরিকান লেখক টিম ফেরিস বলেছেন, আজ আপনার জন্য যা অপেক্ষা করছে না কেন, আপনি সর্বদা আপনার বিছানা তৈরি করতে পারেন।

এই সহজ কিন্তু শক্তিশালী আচারটি আপনাকে একটু গর্ব দেবে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করবে।

4. প্রসারিত

এটি পেশী টোন করবে। স্ট্রেচিং দুই মিনিটের বেশি সময় নেবে না, তবে প্রভাব আপনাকে অবাক করবে।

5. খেলাধুলার জন্য যান

এটি যেকোনও হতে পারে: একটি জিম, যোগব্যায়াম, জুম্বা, হাইকিং, দৌড়ানো বা ট্রামপোলাইনে লাফানো। আপনাকে কেবল সরানো দরকার, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ:

• ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে;
• স্বাস্থ্য উন্নত করে;
• মেজাজ উন্নত করে;
• শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয়;
• শব্দ ঘুম প্রচার করে;
• যৌন জীবন উন্নত করে;
• এটা সব পরে মজা.

6. একটি বিপরীত ঝরনা নিন

এটি আপনাকে কেবল সতেজতা এবং শক্তির বিস্ফোরণের অনুভূতি দেবে না, তবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে। প্রশিক্ষণের পরে এটি করা বিশেষত আনন্দদায়ক।

7. কফি বা চা পান করুন

এই দুটি পানীয়ই শরীরের জন্য উপকারী এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এক কাপ গরম কিছু দিয়ে আপনার দিন শুরু করা সবসময়ই আনন্দের।

8. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান

আপনার শরীরকে একটি মেশিন হিসাবে ভাবুন। আপনি যদি এটি যতক্ষণ সম্ভব স্থায়ী হতে চান তবে ভাল যত্ন নিন।

সবচেয়ে বড় সমস্যা হল মানুষ শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদের কথা চিন্তা করে। আপনার কেবল সময়ে সময়ে ডায়েট করার দরকার নেই। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী ডায়েট বেছে নিন।

9. গতকাল সম্পর্কে চিন্তা করুন

একটি প্রবাদ আছে: "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী।" দিনের বেলায়, আমরা অনেক বেশি অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করি, এবং সন্ধ্যায় আমরা আর জিনিসগুলিকে শান্তভাবে দেখতে পারি না।সকালে বিগত দিনের বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। তাই আপনি বুঝতে পারবেন আপনি কি সঠিক করেছেন এবং আপনি কোথায় ভুল করেছেন।

10. কৃতজ্ঞ হও

আগের দিনের বিশ্লেষণ করার পর বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে ইতিবাচক শক্তির সাথে রিচার্জ করার অনুমতি দেবে।

11. একটি ডায়েরি রাখুন

"প্রিয় ডায়েরি …" বাক্যাংশটি একটি ক্লিচের মতো শোনাতে পারে, কিন্তু এই ধরনের লেখা একটি চমৎকার থেরাপিউটিক কৌশল যা আপনার মাথা থেকে আবর্জনা বের করতে সাহায্য করে। সেখানে আপনার সমস্ত চিন্তা, ধারণা এবং উদ্বেগ লিখুন।

12. "এখানে এবং এখন" অবস্থায় থাকুন

আপনার মন শান্ত করার জন্য একটি সময় নিন। এটি 5, 10 বা 20 মিনিট হতে দিন। যদি ধ্যান বা প্রার্থনা আপনার জন্য কাজ না করে, অন্য কিছু চেষ্টা করুন: পেইন্টিং বা গিটার বাজানো, এটা কোন ব্যাপার না। মূল জিনিসটি এমন কিছু করা যা আপনাকে তাড়াহুড়ো থেকে বিভ্রান্ত করবে।

13. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে নির্দিষ্ট জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। লক্ষ্যগুলি ক্যামেরার লেন্সের মতো কাজ করে। আপনি যদি এটি সেট আপ করেন এবং সঠিকভাবে ফোকাস করেন তবে আপনি একটি পরিষ্কার ছবি দেখতে পাবেন।

আগামী বছরের জন্য নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং তারপরে প্রতিদিন সকালে তাদের কাছে ফিরে আসুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য আপনি কী করেছেন তা পরীক্ষা করুন।

14. আপনার লক্ষ্য কল্পনা করুন

একবার আপনি কী অর্জন করতে চান তা স্থির করার পরে, এটি কল্পনা করুন। আপনার স্বপ্নের বিশদ বিবরণ যোগ করুন, আপনি যখন এটি পূরণ করেন তখন মুহূর্তটি অনুভব করার চেষ্টা করুন।

মনে করবেন না যে এটি একটি জাদুর কাঠির মতো কাজ করে। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আগামীকাল আপনার বাড়ির কাছে ফেরারি থাকবে না। ভিজ্যুয়ালাইজেশন মুদ্রার এক দিক। পরিশ্রম আর নিষ্ঠা আলাদা।

15. একটি কৌশল তৈরি করুন

আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনার একটি পরিকল্পনা দরকার। আপনার কি করা উচিত ভেবে দেখুন? কতদিনের জন্য? কি বাধা আপনার পথে আসতে পারে?

16. দিনটিকে অগ্রাধিকার দিন

তারা আপনার কৌশল উপর ভিত্তি করে করা উচিত. আদর্শভাবে, আপনার তিনটি থেকে পাঁচটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

17. একটি বই পড়ুন

আপনি যে ধারা পছন্দ করেন না কেন, কল্পনাকে উদ্দীপিত করার জন্য পড়া দুর্দান্ত। প্রতিটি বইয়ের বোর্ডে নেওয়ার জন্য কমপক্ষে একটি ভাল ধারণা রয়েছে। খুঁজুন এবং তার উপর ফোকাস.

18. নতুন কিছু শিখুন

কিছু অর্জন করতে, আপনাকে ক্রমাগত বিকাশ করতে হবে, কিছু শিখতে হবে। আপনি বই, পডকাস্ট বা সহায়ক ভিডিওর মাধ্যমে এটি করতে পারেন। অভ্যাসের মতো, আপনার দরকারী দক্ষতার উপর ফোকাস করা উচিত যা ভবিষ্যতে আপনাকে সাহায্য করবে।

19. আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন

সকালে যখন আপনি উদ্যমী এবং উত্সাহী হন তখন অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলি নিন। আপনি অধ্যয়ন করছেন, একটি পেশা বা একটি ব্যবসা অনুসরণ করা হয় এটা কোন ব্যাপার না. একটি জায়গা খুঁজুন, আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন সবকিছু সরিয়ে ফেলুন এবং এমন ব্যবসা করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করবে।

20. আপনার ইমেল এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক পরীক্ষা করুন

আপনি মৌলিক বিষয়গুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি আপনার নিউজ ফিড ব্রাউজ করতে পারেন বা আপনার ইমেল চেক করতে পারেন৷ কিন্তু ইন্টারনেটকে আপনার পুরো মনোযোগ নিতে দেবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন এবং আবর্জনা ফেলে দিন।

21. আপনি যা করতে ভালবাসেন তা করুন

আপনার প্রচেষ্টার জন্য এটি আপনার পুরস্কার বিবেচনা করুন. আপনার হৃদয়ে যা অনুরণিত হয় তা খুঁজুন। আপনি কি ভালবাসেন এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করতে প্রস্তুত কি.

22. অনুপ্রেরণা ধরুন

এটি যেকোনো কিছু হতে পারে: একটি মন্ত্র, একটি ভিডিও, বা একটি প্রেরণামূলক নিবন্ধ৷ এটা সুস্বাদু শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা সত্যিই কাজ করে.

23. প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটান

নিজেকে 100% উৎসর্গ করুন, এবং তারপরে আপনি শক্তি এবং অনুপ্রেরণার একটি অবিশ্বাস্য বৃদ্ধি পাবেন। আপনার প্রিয়জনকে সকালে কমপক্ষে 30 মিনিট দিন। আপনি যদি একা থাকেন, বন্ধুরা উদ্ধার করতে আসবে। এমনকি আপনি এই সময়টি নিজের সাথে একা কাটাতে পারেন, যদি এটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হয়।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং নিজের উপর কাজ শুরু করার মধ্যে বিশেষ কিছু আছে। অবশ্যই, আপনি ভাল অভ্যাস এবং দক্ষতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি গর্বের অনুভূতিতে আচ্ছন্ন হবেন।

আমি একটি চিত্তাকর্ষক তালিকা একসাথে রেখেছি, তবে আপনার সকালের অনুষ্ঠানের সমস্ত আইটেম অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই। আপনার জন্য সঠিক কি চয়ন করুন. এবং কঠোর পরিশ্রম করতে ভুলবেন না।পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে, তাই এক সপ্তাহ পরে সম্পদ এবং খ্যাতি আশা করবেন না।

নিজের উপর কাজ করুন এবং আপনি অসম্ভব অর্জন করবেন।