সুচিপত্র:
- 1. আপনি যে অ্যাপ্লিকেশনটি প্রায়শই দেখেন সেটি মুছুন৷
- 2. শোবার আগে একটি অনুস্মারক সেট করুন
- 3. সবসময় হাতের কাছে জল রাখুন
- 4. কাজে কম বসুন
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে, আপনার অভ্যাসকে কিছুটা পরিবর্তন করাই যথেষ্ট।
1. আপনি যে অ্যাপ্লিকেশনটি প্রায়শই দেখেন সেটি মুছুন৷
আপনি যদি কাজ কমাতে না পারেন তবে অ্যাপগুলিতে ব্যয় করা সময় কমিয়ে দিন। এটি আপনাকে চিন্তা করতে, বিশ্রাম নিতে, কাউকে কল করতে বা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে কয়েক মিনিট বিনামূল্যে দেবে।
কিছু প্রয়োগে যাওয়া, আপনি একাগ্রতা হারান। আপনি কিছু করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি ব্যয় করেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি চাপ অনুভব করেন। ঠিক কী আপনাকে বিভ্রান্ত করছে তা নির্ধারণ করুন: Facebook, একটি গেম, একটি ডেটিং অ্যাপ বা অন্য কিছু৷ অন্তত এক সপ্তাহের জন্য অ্যাপটি আনইনস্টল করুন এবং দেখুন কী পরিবর্তন হয়।
2. শোবার আগে একটি অনুস্মারক সেট করুন
উদাহরণস্বরূপ, শব্দগুলির সাথে "আপনি এখনও জেগে আছেন কেন?" সন্ধ্যায় এই জাতীয় অনুস্মারক পড়ার পরে, আপনি যে কাজটি শুরু করেছেন তা চালিয়ে যাওয়া মূল্যবান কিনা তা বিবেচনা করুন। অথবা আরও ভালো ঘুমিয়ে আগামীকাল শেষ করুন।
শুধুমাত্র খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছুর জন্য আপনার ঘুমের রুটিন ভেঙ্গে দেওয়া মূল্যবান। অবশ্যই নয় কারণ আপনি শুধু ইন্টারনেটে বসেছিলেন।
একটি "অ্যালার্ম ঘড়ি" সেট আপ করুন যা আপনাকে সতর্ক করবে যে এটি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, আপনি ঘুমাতে যেতে চান তার এক ঘন্টা আগে। এইভাবে আপনার কাজ শেষ করার এবং সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার সময় থাকবে।
3. সবসময় হাতের কাছে জল রাখুন
প্রচুর পানি পান করলে আপনার কাজ করার ক্ষমতা বাড়বে এবং আপনার পক্ষ থেকে সামান্য পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে। বাসা থেকে বের হওয়ার সময় পানির বোতল সঙ্গে নিয়ে যান, একটি গাড়িতে এবং আরেকটি ডেস্কে রাখুন।
জল সবসময় হাতে থাকলে, আপনি আরও প্রায়ই পান করবেন।
4. কাজে কম বসুন
স্ট্রেসের প্রায়শই শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক নয়, শারীরবৃত্তীয় কারণও থাকে। তাদের মধ্যে চলাচলের অভাব রয়েছে।
আজ রাতে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে ধরার আশা করবেন না। আপনার কাজের দিনে সক্রিয় হন। বসার সময় আপনার পিঠ সোজা করুন। যেতে যেতে মিটিং পরিচালনা করুন। স্থায়ী কাজের জন্য একটি ডেস্ক কিনুন। এবং বিরতির সময়, কয়েকটি স্কোয়াট করুন।
প্রস্তাবিত:
9 টি সহজ এবং কার্যকর উপায় চাপ উপশম
এই প্রাথমিক এবং বেশিরভাগ বিনামূল্যের পদ্ধতিগুলি আপনাকে ডি-স্ট্রেস এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের কার্যকারিতা গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়
মানসিক চাপ মোকাবেলার 10টি সহজ উপায়
আমাদের প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ নিয়ন্ত্রণ করা যখন অসম্ভব তখন আমরা কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারি? তাদের প্রভাবের জন্য মানসিক প্রতিরোধ গড়ে তুলুন
ডায়েটিং এবং জিম ছাড়াই পেটের মেদ কমানোর ৭টি সহজ উপায়
ব্যায়াম এবং পুষ্টি সংশোধনের জন্য যদি না সময়, না স্নায়ু, বা শক্তি না থাকে তবে এই প্রাথমিক জীবন হ্যাকগুলি ব্যবহার করুন। তারা অন্তত একটু পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে। সত্য, এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপনি অতিরিক্ত চর্বি মজুদ পরিত্রাণ কার্ডিনাল উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
আপনার কাজের সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার 4টি উপায়
চারটি মানদণ্ড অনুসারে আপনার কাজের সম্ভাবনার মূল্যায়ন করুন এবং কীভাবে আপনার আত্ম-উপলব্ধির মাত্রা বাড়ানো যায় তা শিখুন। এর জন্য আপনাকে আপনার কাজের জায়গা পরিবর্তন করতে হবে না।
ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়, যা অনেকেই ভাবেননি
ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় হল হাঁটা। এমন একজন মানুষের গল্প যার জীবন বদলে গিয়েছিল এই সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে