শোবার আগে 4টি কাজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাত্র চারটি সেশনকে অবশ্যই একটি আচার-অনুষ্ঠান করে, আপনি আপনার পরের সকালকে আরও সহজ এবং আপনার দিনটিকে আরও সক্রিয় করতে পারেন।

1. আপনার মাথায় বিগত দিন পর্যালোচনা করুন

পিথাগোরিয়ানদেরও এই অভ্যাস ছিল: বিছানায় যাওয়ার আগে, তাদের মাথায় অতীতের দিনটি স্ক্রোল করুন এবং তাদের প্রতিটি কাজ মূল্যায়ন করুন। এটি স্মৃতিশক্তির বিকাশ ঘটায় এবং আপনি কী সঠিক করেছেন, আপনি কী ভুল করেছেন, আপনি কী করতে পারেন কিন্তু করেননি এবং কেন তা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে।

দিনের তাড়াহুড়োতে, অনেক ঘটনা হারিয়ে যেতে পারে, এবং ঘুমানোর আগে সমস্ত পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করে, শান্ত পরিবেশে এবং কোথাও তাড়াহুড়ো না করে, আপনি সমস্যাগুলি আবার দেখতে পারেন এবং এমনকি এমন কিছু মনে রাখতে পারেন যা প্রয়োজন। আগামীকাল করা হবে।

আপনি কৃতজ্ঞতার সাথে এই স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।

2005 সালে, গবেষক সেলিগম্যান, স্টিন এবং পিটারসন থ্রি গুড থিংস ইন লাইফ নামে একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেন। অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। তাদের একজনকে গত দিনের তিনটি ভালো জিনিস লিখে রাখতে বলা হয়েছিল, যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ ছিল, প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে। এটা শুধুমাত্র তাদের উল্লেখ করা প্রয়োজন ছিল না, কিন্তু প্রতিটি ইভেন্টের জন্য কৃতজ্ঞতার কারণ প্রমাণ করা, এই ইভেন্ট সম্পর্কে এত ভাল কি.

পরীক্ষাটি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চালানো হয়েছিল এবং গ্রুপগুলি পুরো এক মাস ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। দেখা গেল যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সারা সপ্তাহ কাজটি সম্পন্ন করেছে তারা কেবল এই "ধন্যবাদ সপ্তাহে" নয়, পরবর্তী 3-6 মাসেও সুখী এবং কম হতাশাগ্রস্ত ছিল।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল তিনটি জিনিস মনে রাখবেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। একটি হত্যাকারী প্রভাব পেতে, একবারে পাঁচটি মনে রাখবেন।

সত্য, এই ক্ষেত্রে হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়া সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়. আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন তাও আপনি খেয়াল করেন না।

2. পরের দিন পরিকল্পনা করুন

পিথাগোরিয়ানদের আরেকটি অভ্যাস ছিল পরের দিনের ঘটনা সম্পর্কে মানসিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা। কার সাথে দেখা হবে, কি বলবে আর কি করবে ভেবে। এই সমস্ত পিথাগোরিয়ানদের মনের মধ্যে স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে উপস্থিত হতে হয়েছিল, যেন এটি ইতিমধ্যে বাস্তবে ঘটেছে। তাই ঘটনার প্রত্যাশা তাদের গঠনে পরিণত হয়।

অবশ্যই, আপনার কাছে পরের দিনের ঘটনাগুলি বিস্তারিতভাবে চিন্তা করার জন্য বেশি সময় নেই, তবে আপনি সহজেই হাইলাইটগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করতে পারেন।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আগামীকাল কী করা দরকার তা নিয়ে ভাবুন (বিগত দিনের সংশোধন করা এতে সহায়তা করবে, আপনি সম্ভবত কিছু বাধ্যতামূলক জিনিস মনে রাখবেন), নিজের জন্য মূল কাজগুলি সংজ্ঞায়িত করুন যা আপনাকে অবশ্যই সম্পূর্ণ করতে হবে, আপনি এমনকি বেশ কয়েকটি সফল ফলাফল কল্পনা করতে পারেন।: 7:00 এ পরিশ্রম ছাড়াই উঠা, ট্রাফিক জ্যাম ছাড়া কাজ করার রাস্তা এবং পরিবহনে ক্রাশ, ক্লায়েন্টদের সাথে একটি ভাল মিটিং ইত্যাদি।

যাইহোক, আপনি সকালে এটি করতে পারেন, যদি অবশ্যই, আপনার কাছে এই জাতীয় প্রতিফলনের জন্য সময় থাকে।

3. আগামীকালের জন্য সবকিছু প্রস্তুত করুন

অবিলম্বে স্কুল বছর মনে রাখবেন, যখন সন্ধ্যায় পাঠ্যপুস্তক সহ একটি পোর্টফোলিও সংগ্রহ করা প্রয়োজন ছিল। একটি পোর্টফোলিও এবং পাঠ্যপুস্তক সহ এই অভ্যাসটি অনেক আগে থেকেই বিস্মৃতিতে ডুবে গেছে, তবে এটি খুব দরকারী ছিল।

2011 সালে, ট্র্যাভেলজ হোটেল চেইন একটি গবেষণা পরিচালনা করে যা সকালে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পোশাক বেছে নেওয়ার সময় নির্ধারণ করে। অদ্ভুতভাবে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পুরুষরা এই আচারে প্রায় 10 মিনিট ব্যয় করে এমন মহিলাদের চেয়ে 3 মিনিট দীর্ঘ একটি পোশাক বেছে নেয়।

আপনি ঘুমানোর পরের দিন আপনার পোশাক পরিকল্পনা করে সকালে সেই 10-15 মিনিট খালি করতে পারেন। আপনি আগামীকাল কি কাজে যাবেন তা ঠিক করুন, মনে রাখবেন এই জিনিসটি ধোয়ার মধ্যে আছে কিনা এবং সমস্ত জিনিসপত্র এটির জন্য প্রস্তুত কিনা। মাত্র এক মিনিট চিন্তা করুন, এবং আপনি আর অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে তাড়াহুড়ো করবেন না, দ্রুত কিছু ইস্ত্রি করবেন বা কুঁচকানো কাপড় পরবেন না।

4. আগামীকাল দুপুরের খাবার

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করতে চান এবং পাই এবং চকোলেট দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে চান তবে এটি শুরু করার সময়। এটা স্পষ্ট যে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করার জন্য সকালটি সেরা সময় নয়, তাই এটি আগে থেকে করুন এবং এটি একটি পাত্রে প্যাক করুন।সকালে যা বাকি থাকে তা হল ফ্রিজ থেকে আপনার ব্যাগে স্থানান্তর করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করা।

এই সমস্ত কিছুর পরে, আপনি সম্পূর্ণতার অনুভূতি পাবেন, আপনি পরের দিনের জন্য শান্ত হবেন।