গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন: কী সাহায্য করবে এবং কী ক্ষতি করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যে জটিলটি বেছে নিয়েছেন তাতে নিবন্ধে তালিকাভুক্ত পদার্থ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।

আপনি যদি গর্ভবতী না হন তবে আপনার ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি নিয়মিত খাবারের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে আবৃত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, যে মহিলারা একটি সন্তানের প্রত্যাশা করছেন তাদের জন্য, এই নিয়ম সবসময় কাজ করে না।

কেন গর্ভবতী মহিলাদের বেশি ভিটামিন প্রয়োজন

গর্ভাবস্থা নাটকীয়ভাবে পুষ্টির প্রয়োজন বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ গর্ভাবস্থায় প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করা উচিত প্রতি 1 কেজি ওজনের 0.8 গ্রাম থেকে (অগর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ) প্রতি 1 কেজিতে কমপক্ষে 1.1 গ্রাম (গর্ভবতী মায়েদের জন্য আদর্শ)) এটি প্রয়োজনীয় যাতে মহিলা শরীর এটিতে সংঘটিত পরিবর্তনগুলির সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে এবং নতুন লোড সহ্য করতে পারে। এবং ভ্রূণের সক্রিয় বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের জন্যও।

কিন্তু বিশ্বব্যাপী গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি: স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং প্রতিরোধ। তারা শিশুর শরীরের মৌলিক সিস্টেমগুলির গঠনে জড়িত - মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র, মেরুদণ্ড, হাড়, পেশী টিস্যু - এবং প্লাসেন্টার অবস্থার জন্যও দায়ী। তাদের ঘাটতি উন্নয়নগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে বা গর্ভপাত ঘটাতে পারে।

বিশ্বব্যাপী গর্ভাবস্থায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে: স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং প্রতিরোধ:

• ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড), আয়রন এবং আয়োডিন স্বাভাবিকের চেয়ে দেড়গুণ বেশি প্রয়োজন।
• ভিটামিন বি 6 এবং জিঙ্ক - তাদের ব্যবহার প্রায় 30% বৃদ্ধি করা উচিত।
• ভিটামিন বি 12 - এটির প্রায় 10% বেশি হওয়া উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিনগুলিতে প্রসবপূর্ব ভিটামিন থাকে: কেন তারা গুরুত্বপূর্ণ, সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মাল্টিভিটামিনের চেয়ে বেশি ফোলেট এবং আয়রন কীভাবে চয়ন করবেন।

কোনটি গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন

আসলে, সবাই। এটি গর্ভাবস্থার সময় পুষ্টি দ্বারা সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে আমেরিকান কংগ্রেস অফ অবস্টেট্রিশিয়ান এবং গাইনোকোলজিস্টের বিশেষজ্ঞরা।

সত্য, বিশেষজ্ঞরা একটি ছোট রিজার্ভেশন করেন: আপনি অংশ বাড়িয়ে খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ট্রেস উপাদান পেতে চেষ্টা করতে পারেন এবং উচ্চ খাবারের সাথে খাদ্যের পরিপূরক করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আয়রন। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন সাহায্য করবে না।

এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থায় পরিপূরকগুলির বিভাগগুলি রয়েছে যাদের অবশ্যই ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে:

1. যারা ডায়েটে আছেন বা খারাপ খান। একটি একঘেয়ে, সীমিত খাদ্যের সাথে, শিশুটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ গ্রহণ করবে না এমন ঝুঁকি বিশেষত বেশি।
2. ভেগানস। অনেকগুলি ভিটামিন এবং অন্যান্য ট্রেস খনিজ রয়েছে যা শুধুমাত্র প্রাণীজ খাদ্য থেকে পাওয়া যেতে পারে বা যা উদ্ভিদের খাবারে অত্যন্ত দুষ্প্রাপ্য। আমরা কথা বলছি, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি 12 বা জিঙ্ক সম্পর্কে।
3. গুরুতর টক্সিকোসিস সহ গর্ভবতী মহিলারা। বমি বমি ভাব, বমি, ক্ষুধা হ্রাস আপনাকে খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন পেতে দেয় না।
4. ধূমপায়ীদের। আসুন না বলি যে এটি কমপক্ষে 9 মাস এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালের জন্য সিগারেট ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান হবে। আসুন শুধু বলি যে নিকোটিন ধূমপান এবং পুষ্টিতে ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিডের শোষণকে বাধা দেয়। এর মানে হল যে এটি ভ্রূণের বিকাশে অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে।
5. একাধিক গর্ভধারণের মহিলারা। যারা একাধিক সন্তান প্রত্যাশী, তাদের জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয়তা অন্যান্য গর্ভবতী মায়েদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
6. গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। এই ঘাটতি একটি রক্ত পরীক্ষার ভিত্তিতে প্রতিষ্ঠিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরীক্ষায় হিমোগ্লোবিনের নিম্ন স্তর দেখা যায়, আমরা আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডের অভাব সম্পর্কে কথা বলতে পারি।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত এবং কি পরিমাণে

আপনার জন্য সঠিক ভিটামিনগুলি খুঁজে পাওয়ার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল একজন থেরাপিস্ট বা গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা যিনি আপনার গর্ভাবস্থা দেখছেন। ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, আপনাকে আপনার সুস্থতা, জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষার জন্য আপনাকে একটি রেফারেল দেবেন। এবং এর উপর ভিত্তি করে, তিনি একটি জটিল সুপারিশ করবেন যাতে প্রয়োজনীয় পদার্থের সঠিক ডোজ রয়েছে।

যদি কোনও কারণে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে না পারেন, তবে চিকিৎসা সংস্থান ওয়েবএমডি বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রসবপূর্ব ভিটামিন একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স নির্বাচন করুন, যার দৈনিক ডোজ অন্তর্ভুক্ত:

• ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) - 400 এমসিজি;
• ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন) - 3 মিলিগ্রাম;
• ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন) - 2 মিলিগ্রাম;
• ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন) - 20 মিলিগ্রাম;
• ভিটামিন বি 12 - 6 এমসিজি;
• ভিটামিন সি - 70 মিলিগ্রাম;
• ভিটামিন ডি - 400 আইইউ;
• ভিটামিন ই - 10 মিলিগ্রাম।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রয়োজন:

• ক্যালসিয়াম - 200-300 মিলিগ্রাম;
• দস্তা - 15 মিলিগ্রাম;
• আয়রন - 17 মিলিগ্রাম;
• আয়োডিন - 150 এমসিজি।

মনোযোগ! অতিরিক্ত মাত্রা না পাওয়ার জন্য এই নিয়মগুলি অতিক্রম করা অসম্ভব, যা পুষ্টির ঘাটতির চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়।

প্রসবপূর্ব ভিটামিন: কেন তারা গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা বাছাই করা উচিত তাও বাঞ্ছনীয়: এগুলি অনাগত শিশুর মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশে সহায়তা করে। বিকল্পভাবে, আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ বা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

কি ভিটামিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ ছাড়া গর্ভাবস্থায় ভিটামিন, পরিপূরক এবং পুষ্টি, ভিটামিন এ (রেটিনল) সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভ্রূণের বিকাশের জন্যও প্রয়োজনীয়, তবে এটি শরীরে জমা হতে থাকে। এবং অতিরিক্ত পরিমাণে, রেটিনল বিষাক্ত হয়ে ওঠে এবং শিশুর ভিটামিন এ-এর ক্ষতি করতে পারে, চোখ, মাথার খুলি, ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ডের বিকাশে জন্মগত ত্রুটিগুলিকে উস্কে দেয়।