আপনি ধ্যান করা উচিত? সবচেয়ে বিতর্কিত প্রযুক্তির সুবিধা বোঝা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি জানেন যে ধ্যান বিজ্ঞানের সবচেয়ে ঘন ঘন গবেষণা করা ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি? এটি এই কারণে যে ধ্যানের সুবিধাগুলি দেখা যায় না, তাই এটি এখনও সবচেয়ে বিতর্কিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি রয়ে গেছে। আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে ধ্যানের উপকারিতা বোঝার এবং আমরা যে ধ্যান করছি তাতে কোনো অর্থ আছে কিনা।

ধ্যানের একমাত্র সমস্যা হল যে এটি থেকে কোন প্রকৃত উপকার দেখতে পাওয়া কঠিন। অন্যান্য ভাল অভ্যাসের সাথে, এটি অনেক সহজ। আমি কম খেতে শুরু করেছি - ওজন হ্রাস করেছি, জিমে কাজ করতে শুরু করেছি - পেশী ভর অর্জন করেছি। আমি ধ্যান করতে লাগলাম - তাহলে কি? দৃশ্যমান ফলাফলের অভাব আমাদের ধ্যান ত্যাগ করে। যদিও এই অভ্যাসটি প্রায় কোনও সময় নেয় না, এমনকি দিনে 10-15 মিনিটও যথেষ্ট।

আমরা মেডিটেশনের উপকারিতা এবং এটি কীভাবে মানুষের মস্তিষ্ক এবং সম্পূর্ণরূপে তার শরীরকে প্রভাবিত করে তা বোঝার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

কে এলিজাবেথ ব্ল্যাকবার্ন

"ধ্যান" শব্দটি প্রথম দ্বাদশ শতাব্দীতে সন্ন্যাসী গুইগো দ্বিতীয় দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছিল। অবশ্যই, একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে ধ্যান অনেক আগে উপস্থিত হয়েছিল, তবে ধ্যান শব্দটি সেই সময়ে প্রথম নামকরণ করা হয়েছিল। কৌশলটি শুধুমাত্র 1950-এর দশকে ভারত থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।

এই ধরনের আগ্রহ বোধগম্য ছিল: ধ্যানের গুরুরা চিন্তাভাবনার প্রায় জাদুকরী রূপান্তর, স্মৃতিশক্তির উন্নতি, পুনরুজ্জীবন এবং বার্ধক্য বন্ধ করার কথা বলেছিলেন। অবশ্যই, অনেকগুলি অলঙ্কৃত, তবে প্লাসিবো প্রভাব এবং প্রক্রিয়াটির প্রকৃত সুবিধাগুলি দেখতে অক্ষমতার কারণে মিথ্যা সনাক্ত করা এত সহজ ছিল না।

ধ্যান এবং বিজ্ঞানের সাথে সংযোগ স্থাপনকারী প্রথম একজন ছিলেন নোবেল বিজয়ী এলিজাবেথ ব্ল্যাকবার্ন। 1980-এর দশকে, ব্ল্যাকবার্ন - জেনেটিক কোডের পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রম যা এটিকে (জেনেটিক কোড - এডি) তথ্য হারানোর থেকে রক্ষা করে। Telomeres আকার পরিবর্তন করতে পারে, এবং তারা ছোট, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেশি: ডায়াবেটিস, স্থূলতা, স্ট্রোক, আলঝাইমার রোগ।

তার কাছে ফিরে এসে, ব্ল্যাকবার্ন একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে টেলোমেরেসকে দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং দেখেছে যে তাদের আকার একজন ব্যক্তির প্রাপ্ত চাপের পরিমাণের সমানুপাতিক। আমরা আমাদের জীবনে যত বেশি চাপ অনুভব করি, আমাদের টেলোমেরেস তত ছোট হয়ে যায়।

ব্ল্যাকবার্ন এবং তার সহকর্মীরা শিশু নির্যাতনের শিকার, আল্জ্হেইমের রোগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডিএনএ পরীক্ষা করেছেন। সাধারণ মানুষের টেলোমেরের সাথে তাদের টেলোমেরের দৈর্ঘ্যের তুলনা করে, তারা আবারও তাদের কেস নিশ্চিত করেছে।

মানসিক চাপে থাকা মানুষের টেলোমের দৈর্ঘ্য সাধারণ মানুষের তুলনায় কম ছিল।

এই গবেষণাটি বৈজ্ঞানিক বিশ্বকে হতবাক করেছে এবং অন্যান্য বিজ্ঞানীরাও টেলোমেরেস এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাবগুলি অধ্যয়নের জন্য ছুটে এসেছেন। পরে দেখা গেছে যে টেলোমেরের দৈর্ঘ্য শুধুমাত্র চাপ এবং কঠোর জীবনযাপনের কারণেই সঙ্কুচিত হয় না, ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং সামাজিক সহায়তার কারণেও বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, ব্ল্যাকবার্ন আবার সবচেয়ে দূরে সরে গেছে। 2011 সালে, আরেকটি বের হয়েছিল যা টেলোমেরেস এবং মেডিটেশনকে যুক্ত করেছে। কেউ এর আগে এই দুটি ধারণা একত্রিত করার চেষ্টা করেনি।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মেডিটেশন হল টেলোমেয়ারের ধ্বংসকে কমিয়ে দেওয়ার এবং তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী কার্যকলাপ।

অধ্যয়নের অংশ হিসাবে, অংশগ্রহণকারীদের একটি দল তিন মাসের ধ্যান কোর্সে গিয়েছিল। কোর্স শেষ হওয়ার পরে তাদের ডিএনএ-তে টেলোমারেজের মাত্রা দ্বিতীয় গ্রুপের তুলনায় 30% বেশি ছিল, যারা শুধু ট্রিপের জন্য অপেক্ষা করছিল।

মেডিটেশনের পরে মস্তিষ্ক কীভাবে পরিবর্তিত হয়

এটি আশ্চর্যজনক যে এটি কতটা নতুন এবং সবকিছুকে উল্টে দেয় যা আপনি কেবল সামান্য ইচ্ছার সাথে শিখতে পারেন। 2003 সালে, একজন আমেরিকান বিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক, রিচার্ড ডেভিডসন, শারীরিক সমতলে ধ্যান মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে কিনা তা বোঝার চেষ্টা করেছিলেন।

গবেষণাটি দীর্ঘমেয়াদী ছিল, এবং 25 জন এতে অংশ নিয়েছিল।গবেষকরা তিনবার বিষয়গুলিতে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক কার্যকলাপের মাত্রা পরিমাপ করেছেন:

আট সপ্তাহের ধ্যান কোর্সের আগে;
কোর্সের পরপরই;
স্নাতকের চার মাস পর।

অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, যার মধ্যে একটি আট সপ্তাহের কোর্স সম্পন্ন করেছিল এবং অন্যটি করেনি। কোর্সের পরে, উভয় গ্রুপকে অল্প পরিমাণে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল।

ধ্যানকারী দলে আলফা তরঙ্গের প্রশস্ততা উচ্চতর হতে দেখা গেছে। তদুপরি, এই গ্রুপের জীব ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের জন্য আরও অ্যান্টিবডি তৈরি করেছিল।

আলফা তরঙ্গগুলি মস্তিষ্কে সঞ্চালিত বৈদ্যুতিক প্রক্রিয়াগুলির একটি গ্রাফিক উপস্থাপনা। শান্ত জাগ্রত অবস্থায় আলফা তরঙ্গের সর্বাধিক প্রশস্ততা রয়েছে, বিশেষ করে অন্ধকার ঘরে চোখ বন্ধ করে। আলফা তরঙ্গের প্রশস্ততা যত বড় হয়, একজন ব্যক্তি তত কম চাপ, রাগ এবং খারাপ মেজাজের সংস্পর্শে আসে। ()

তরঙ্গের প্রশস্ততা ছাড়াও, বিষয়গুলি মস্তিষ্কের শারীরিক অবস্থাও পরীক্ষা করে। দেখা গেল যে ধ্যানকারী গোষ্ঠীতে, মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলি শেখার জন্য দায়ী, স্মৃতিশক্তি এবং আবেগ ঘন হয়ে উঠেছে।

কিভাবে 40 বছর ধরে জেগে থাকা যায়

মস্তিষ্ক এবং ডিএনএর উপর প্রভাব পরীক্ষা করার পরে, আপনি আরও জাগতিক বিষয়ে যেতে পারেন - ঘুম। ঘুম আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এবং আমরা এটির জন্য একটি দুর্দান্ত মূল্য দিতে পারি - সমস্ত সময়ের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি। কিন্তু অন্য কোনো উপায় নেই। নাকি এটা সম্ভব?

পল কার্ন ছিলেন একজন হাঙ্গেরিয়ান সৈনিক যিনি প্রথম বিশ্বযুদ্ধে যুদ্ধ করেছিলেন। 1915 সালে, একটি যুদ্ধে, তিনি একজন রাশিয়ান সৈন্য দ্বারা মন্দিরে আহত হন। বুলেটটি সামনের লোবে আঘাত করে এবং এর একটি অংশ আলাদা করে দেয়। মস্তিষ্কে এমন ক্ষত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি বেঁচে থাকতে পারে না, তবে পল সফল হন। শুধুমাত্র একটি অদ্ভুত পরিণতি সঙ্গে: তিনি আর ঘুমাতে পারেন না.

1915 সালে আঘাতের মুহূর্ত থেকে 1955 সালে তার মৃত্যুর আগ পর্যন্ত, কার্ন ঘুমাননি এবং তার নিজের ভাষায়, এই বিষয়ে কোনও অসুবিধা অনুভব করেননি। কার্নের মস্তিষ্ক অনেকবার পরীক্ষা করা হয়েছিল, কিন্তু অসঙ্গতির কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি।

এতক্ষণ জেগে থাকার জন্য কী করা দরকার তা বিজ্ঞানীরা বের করতে পারেননি (নিজেকে মাথায় গুলি করা গণনা করা হয় না), তবে আরও কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা এখনও সম্ভব।

পরীক্ষার সময়, 30 টি বিষয় দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল। প্রথম দলে ধ্যানের শিক্ষানবিসরা ছিল, দ্বিতীয়টিতে - যারা দীর্ঘকাল ধরে ধ্যান অনুশীলন করে আসছে। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের ধ্যানের 40 মিনিট আগে, ধ্যানের পরে এবং ঘুমের পরে PVT-এ তাদের প্রতিক্রিয়া হারের জন্য পরিমাপ করা হয়েছিল।

PVT (সাইকোমোটর ভিজিল্যান্স টাস্ক) হল একটি বিশেষ কাজ যা চাক্ষুষ উদ্দীপনার প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার গতি পরিমাপ করে।

ফলাফলগুলি দেখায় যে ধ্যানের পরে প্রতিক্রিয়ার হার ত্বরান্বিত হয় (এমনকি নতুনদের মধ্যেও) এবং অল্প ঘুমের পরে উভয় গ্রুপেই ধীর হয়ে যায়। এটিও পাওয়া গেছে যে দ্বিতীয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের সঠিক বিশ্রামের জন্য কম ঘুমের প্রয়োজন।

আউটপুট

এখন যখন ধ্যানের উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে, তখনও আমাদের আরেকটি সমস্যা রয়েছে। পশ্চিমে ধ্যানের জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, আমরা এখনও পদ্মের অবস্থানে বসে এটিকে নির্বোধ বলে মনে করি। এবং শুধু "ওম" গুঞ্জন না করার চেষ্টা করুন, তাহলে ধ্যান সফল বলে বিবেচিত হয় না।

যাইহোক, ধ্যান থেকে এখনও একটি দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা রয়েছে এবং, আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, এটি শুধুমাত্র যারা এটি অনুশীলন করে তাদের কথার দ্বারাই নয়, এই বিষয়ে অসংখ্য অধ্যয়ন দ্বারাও প্রমাণিত হয়। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ধ্যান: