কিভাবে শেখা অসহায়তা জীবন নষ্ট করে এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন ব্যক্তি পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন না তা কেবল অলসতা এবং কাজ করতে অনিচ্ছার জন্য দায়ী নয়।

কি শিখেছে অসহায়ত্ব

শেখা অসহায়ত্ব হল লিওনার্ড জে এর অবস্থা। শেখা অসহায়ত্ব কি? MedicalNewsToday, যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে বোঝান যে তিনি তার সাথে ঘটছে ঘটনাগুলি নিয়ন্ত্রণ বা পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং ফলস্বরূপ কিছু করার চেষ্টাও করেন না। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি সর্বদা সত্যই মরিয়া পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকে।

শেখা অসহায়ত্ব প্রায়ই দীর্ঘায়িত গুরুতর চাপ পরে ঘটে।

একজন মহিলা যিনি নিজেকে কোনও সময়ে একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে খুঁজে পান তিনি নিজেকে ধরে ফেলেন যে এটি থেকে বেরিয়ে আসা অসম্ভব, তিনি কিছু পরিবর্তন করার ক্ষমতাহীন। এবং সে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়, জেনেশুনে ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসাত্মক বলে কোনো বিকল্প বাতিল করে দেয়।

যে শিশুকে স্কুলে নিপীড়ন করা হয়েছে সে বিশ্ববিদ্যালয়ে যায় এবং একটি নতুন পরিবেশে আচরণ করে, নতুন লোকেদের সাথে এখনও বন্ধ এবং বিচ্ছিন্ন, কারণ সে কেবল ভিন্নভাবে অভিনয় করার অর্থ দেখতে পায় না।

কর্মক্ষেত্রে অগ্নিদগ্ধ একজন কর্মচারী, যিনি তার ঊর্ধ্বতনদের অত্যধিক চাহিদা মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পাননি, ফলস্বরূপ, অফিসে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন এবং এমনকি অন্য চাকরি খোঁজার শক্তিও অনুভব করেন না।

যারা নিশ্চিত যে তাদের ভোটে কোন পরিবর্তন হবে না তারা নির্বাচনে যেতে এবং রাজনৈতিক জীবনে অংশ নিতে অস্বীকার করে।

এগুলি সবই শিক্ষিত অসহায়ত্বের বহিঃপ্রকাশ, নিষ্ক্রিয়তা এই অনুভূতি দ্বারা নির্দেশিত যে "কিছুই পরিবর্তন হবে না"।

1967 সালে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী জেমস ওভারমির এবং মার্টিন সেলিগম্যান দ্বারা শেখা অসহায়ত্বের অনুমানটি প্রথম বর্ণিত হয়েছিল। এটি পরীক্ষা করার জন্য, সেলিগম্যান এবং তার সহকর্মী স্টিফেন মেয়ার কুকুরের উপর ক্লাসিক মনোবিজ্ঞান পরীক্ষা চালান।

প্রাণীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। তাদের সবাইকে বিশেষ বুথে রাখা হয়েছিল, যেখানে একটি বেদনাদায়ক, কিন্তু মারাত্মক নয়, বৈদ্যুতিক স্রাব মেঝে জুড়ে পাঠানো হয়েছিল। প্রথম দলে, কুকুররা দেয়ালের একটি বিশেষ প্যানেলে নাক চেপে বিদ্যুৎ সরবরাহ বন্ধ করতে পারে। দ্বিতীয়টিতে, প্রথমটিতে এটি বন্ধ হয়ে গেলেই প্রাণীরা আঘাত পায়নি। তৃতীয় গ্রুপটি মোটেও ব্যথার সংস্পর্শে আসেনি।

90 সেকেন্ডের গড় ব্যবধানে 64টি স্রাবের পরে, সমস্ত দলের প্রাণীদের একটি পার্টিশন সহ একটি চেম্বারে রাখা হয়েছিল যার উপরে তারা লাফ দিতে পারে। এই চেম্বারের এক অর্ধেক বিদ্যুত প্রয়োগ করা হয়েছিল এবং কুকুরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। প্রথম এবং তৃতীয় গ্রুপের প্রাণীরা বিপরীত দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। তবে দ্বিতীয় দলের বেশিরভাগ কুকুর (যা পরীক্ষার প্রথম পর্যায়ে বৈদ্যুতিক শক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেনি) মেঝেতে শুয়েছিল এবং চিৎকার করে আরও শক্তিশালী ধাক্কা সহ্য করেছিল।

জাপানি বংশোদ্ভূত আমেরিকান স্নাতক ছাত্র ডোনাল্ড হিরোটো মানুষের উপর একই ধরনের পরীক্ষা চালিয়েছিলেন। শুধুমাত্র তার পরীক্ষার বিষয়গুলি হতবাক হয়নি, তবে কাজ করার সময় অপ্রীতিকর শব্দ শুনতে বাধ্য করা হয়েছিল। হিরোটো অনুরূপ ফলাফল পেয়েছে: পরীক্ষার প্রথম পর্যায়ে অপ্রীতিকর শব্দ বন্ধ করার সুযোগ দেওয়া হয়নি এমন বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা দ্বিতীয় পর্যায়ে এটি করার চেষ্টাও করেনি।

গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে অসহায়ত্ব তাদের নিজেদের মধ্যে আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয় না, কিন্তু তাদের অনিয়ন্ত্রিততার অভিজ্ঞতা। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা শেখার অসহায়ত্বের তিনটি লক্ষণ চিহ্নিত করেছেন:

1. অনুপ্রেরণামূলক ঘাটতি - চলমান নেতিবাচক প্রভাবগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে অক্ষমতা।
2. সহযোগী ঘাটতি - আরও নেতিবাচক পরিণতির প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতার অবনতি।
3. মানসিক ঘাটতি - বেদনাদায়ক কর্মের অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া।

সেলিগম্যান এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা পরীক্ষাগুলি T. Gordeeva কৃতিত্ব প্রেরণার মনোবিজ্ঞান হয়ে ওঠে। - এম।, 2015 মনোবিজ্ঞানে 50-60 এর জ্ঞানীয় বিপ্লবের অংশ। বিশেষ করে, এটি অনুপ্রেরণার প্রকৃতির উপর দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন ঘটায়।পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে এটি শুধুমাত্র আমাদের ইচ্ছা এবং কর্মের উপর নির্ভর করে না, তবে এটি তাদের বাস্তবায়নের সম্ভাবনা কতটা, আমরা কীভাবে লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনাগুলি মূল্যায়ন করি এবং এর জন্য কী প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক তার উপরও নির্ভর করে।

কিভাবে শেখা অসহায়তা জাগে

নিউরোবায়োলজিকাল বিশ্লেষণের মাধ্যমে, এটি পাওয়া গেছে যে মস্তিষ্ক, অসহায় বোধ করে, মেডুলা অবলংগাটা অঞ্চলে নির্বাচিতভাবে নিউরন (5-HT) সক্রিয় করে। তারা উদ্বেগ এবং চাপ অনুভূতি ট্রিগার.

সেলিগম্যানের ধারণা অনুসারে, টি. গোর্দিভা রয়েছে। অর্জনের প্রেরণার মনোবিজ্ঞান। - M. 2015 শেখা অসহায়ত্ব গঠনের তিনটি উত্স:

1. প্রতিকূল ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার অভিজ্ঞতা।
2. অসহায় মানুষকে দেখার অভিজ্ঞতা।
3. শৈশবে স্বাধীনতার অভাব।

আসুন আমরা আরও বিশদে বিবেচনা করি যে কীভাবে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অসহায়ত্ব দেখা দেয়।

শিশুদের মধ্যে

মানসিকতার এই বৈশিষ্ট্য গঠনে, লিওনার্ড জে একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। অসহায়ত্ব কী শিখেছে? MedicalNewsToday শৈশবের একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা। যদি একটি শিশু প্রায়ই সাহায্যের জন্য পিতামাতার কাছে ফিরে আসে, কিন্তু এটি গ্রহণ করে না, তবে সে সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে সে কোনোভাবেই পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম নয়। যাইহোক, অতিরিক্ত সুরক্ষা একটি অনুরূপ ফলাফল হতে পারে। কখনও কখনও এই অবস্থা যৌবন পর্যন্ত অব্যাহত থাকে।

এ ছাড়া, নিজের ক্ষমতাহীনতার অনুভূতি নুভুলা এস. অসহায়ত্ব শিখতে পারে। সমসাময়িক ক্লিনিক্যাল ডেন্টিস্ট্রি অপব্যবহারের ফলে শিশুদের মধ্যে উপস্থিত হয়।

পিতামাতা এবং অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের উদাহরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর একই সাথে তার পিতামাতার আচরণের মডেলটি দেখতে হবে, প্রয়োজনে তাদের কাছ থেকে সহায়তা এবং সমর্থন গ্রহণ করতে হবে, তবে একই সাথে তার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নিতে শিখতে হবে।

পিতামাতার সাথে ভাল সম্পর্ক গঠন, হাস্যরস, স্বাধীন হওয়ার ক্ষমতা এবং নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়া শিশুদের শেখা অসহায়ত্ব কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে

প্রায়শই, শেখা অসহায়ত্ব ঘটে লিওনার্ড জে. শেখা অসহায়ত্ব কি? মেডিকেল নিউজটুডে এমন লোকেদের জন্য যারা প্রচুর সংখ্যক চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, যেখানে কিছুই তাদের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না। প্রিয়জনের মৃত্যু, কর্মক্ষেত্রে ছাঁটাই, আগুন বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ - এই সমস্ত কিছুর কারণে একজন ব্যক্তি তাদের ক্রিয়াকলাপের অসারতা সম্পর্কে নিশ্চিত হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, তিনি নিষ্ক্রিয় ভূমিকায় অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, অনুপ্রেরণা হারান এবং এমনকি যখন তার পরিস্থিতির উন্নতি করার সুযোগ থাকে তখনও এটি অবলম্বন করেন না। শেখা অসহায়ত্ব শেখা অসহায়ত্ব প্রকাশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সাইকোলজি টুডে কম আত্মসম্মান এবং ইচ্ছাশক্তিকে দায়ী করেছে।

এটা লক্ষ্য করা যায় যে মহিলারা প্রায়শই সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006, পুরুষরা অসহায়ত্বের শিকার - ঠিক হতাশার মতো। আসল বিষয়টি হ'ল মহিলারা প্রায়শই নিষ্ক্রিয় হয়ে ওঠেন এবং তাদের ব্যক্তিগত সাফল্য (উদাহরণস্বরূপ, তাদের ক্যারিয়ারে) প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয় এবং "অপ্রাসঙ্গিক" হিসাবে বিবেচিত হয়।

অসুবিধার সম্মুখীন হওয়া আমরা কীভাবে আচরণ করি তা প্রভাবিত করতে পারে। 2004 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যে সমস্ত শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার শুরুতে কঠিন প্রশ্ন দেখেছিল তারা আত্ম-সন্দেহ অনুভব করেছিল এবং তারপরে এমনকি জটিল প্রশ্নগুলি এড়িয়ে যায়। যারা পরীক্ষা দিয়েছিল, যা সহজ প্রশ্ন দিয়ে শুরু হয়েছিল, তারা এই ধরনের অসুবিধা অনুভব করেনি।

এমন একটি মতামতও রয়েছে যে রাষ্ট্র ব্যবস্থা শেখার অসহায়ত্ব গঠন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেনিফিটগুলির একটি সাধারণ বন্টনের সাথে, একজন ব্যক্তি তার জীবনের গুণমানের সাথে তার নিজের প্রচেষ্টার সাথে সম্পর্কযুক্ত করবে না এবং সেই অনুযায়ী, এটি উন্নত করার চেষ্টা করবে।

অসহায়ত্ব শেখা জীবনের কোন সমস্যা হতে পারে?

1976 সালে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী এলেন লাঙ্গার এবং জুডিথ রোডেন কানেকটিকাট নার্সিং হোমে একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন। তারা দুটি দলকে চিহ্নিত করেছিল: দ্বিতীয় তলার বয়স্করা সর্বাধিক যত্ন এবং মনোযোগ দ্বারা বেষ্টিত ছিল এবং চতুর্থ তলার বাসিন্দাদের তাদের জীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণের দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল। দ্বিতীয় তলায় কর্মীরা যখন পরিষ্কার, সাজানো, গাছপালা জল দেওয়া এবং সন্ধ্যায় দেখার জন্য ফিল্ম বেছে নেওয়ার কাজে নিযুক্ত ছিলেন, চতুর্থ তলায় এই দায়িত্বগুলি প্রতিষ্ঠানের বাসিন্দাদের নিজেরাই পড়েছিল।

চতুর্থ তলার বাসিন্দারা তাদের ব্যক্তিগত অনুভূতি অনুসারে সুখী বোধ করতে শুরু করে এবং স্বাস্থ্যকর্মীদের হিসেব অনুযায়ী তারা সুস্থ হয়ে ওঠে।এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উপর কীভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে।

নিয়ন্ত্রণের অভাব কী হতে পারে তার উদাহরণ নিচে দেওয়া হল।

অস্বাস্থ্যকর হতাশাবাদের উদ্ভব হয়

একজন হতাশাবাদী আরও বাস্তববাদী সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006 পরিস্থিতি মূল্যায়ন করে, তার চিন্তাভাবনা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির নেতিবাচক মূল্যায়নের সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করে। তবে তিনি সতর্কতাকে অভ্যাসে পরিণত করতে পারেন। এবং যেখানে আশাবাদী তার নিজের অধ্যবসায় গ্রহণ করে, সেখানে হতাশাবাদী চেষ্টা না করেও পিছু হটবে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ধূমপায়ী, ত্যাগ করার অনেক ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরে, বিশ্বাস করতে পারে যে এটি অসম্ভব। একই জিনিস এমন একজনের সাথে ঘটে যিনি ওজন কমাতে চান, কিন্তু ব্যর্থতার কারণে সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি কখনই পরিবর্তন করতে পারবেন না। গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার ব্যক্তিরা প্রায়ই অসহায়ত্বের শিকার হন। তারা নিজেদেরকে বোঝায় যে, বাইরে থেকে সমর্থন সত্ত্বেও, তারা অপরাধীর কাছ থেকে আড়াল করতে পারবে না।

অতএব, সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন পরিবর্তন করবেন এবং আপনার জীবন আরও ভাল হবে। Vintage, 2006 সবকিছুই যখন আশাবাদ এবং হতাশাবাদের মধ্যে ভারসাম্য থাকে।

সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা এবং উদাসীনতা তৈরি হয়

শেখা অসহায়ত্ব প্রায়ই লিওনার্ড জে এর দিকে নিয়ে যায়। শেখা অসহায়ত্ব কি? মেডিকেল নিউজটুডে যে ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেওয়া বন্ধ করে দেয়। তিনি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া শেখা বন্ধ করে দেন - পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে তার আচরণ পরিবর্তন করার ক্ষমতা - বা কঠিন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা।

উদাহরণস্বরূপ, যারা বিপত্তির কারণে হাল ছেড়ে দেয় তারা প্রায়শই সেলিগম্যান এম.ই. শেখা আশাবাদের দিকে ফিরে যায়: সাহায্য এবং সমর্থনের সন্ধানে কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006 থেকে সোশ্যাল মিডিয়া। কিন্তু বাস্তবে, এটি খুব বেশি সাহায্য করে না, এবং একজন ব্যক্তি কেবল সময় ভুলে যেতে বা পাস করার জন্য ইন্টারনেট সংস্থান ব্যবহার করে। এটি তাকে বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন একটি নিষ্ক্রিয় পর্যবেক্ষক হিসাবে পরিণত করে।

বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি

1970-এর দশকে, সেলিগম্যান বলেছিলেন যে অসহায়ত্ব হতাশার বিকাশের অন্যতম কারণ। বিজ্ঞানী এই উপসংহারে এসেছিলেন যে যে সমস্ত লোকেরা নিজেকে একাধিকবার অনিয়ন্ত্রিত চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় তারা সিদ্ধান্ত নেওয়ার বা কার্যকরভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা হারাতে পারে। আরও গবেষণায় শেখা অসহায়ত্ব এবং PTSD, একটি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে। তার হতাশাবাদে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়েও কম চিন্তা করেন সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006: অভ্যন্তরীণ শক্তির অভাব তাকে ব্যায়াম বা ডায়েট করতে অক্ষম করে।

একজন হতাশাবাদী, এমনকি যদি তিনি তার যৌবনে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ ছিলেন, 45-60 বছর বয়সে তার স্বাস্থ্য সমস্যা খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। পরীক্ষাগুলিও প্রমাণ করেছে সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছে আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006, যে হতাশার অনুভূতি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। উপরন্তু, অসহায়ত্ব শেখা, বিষণ্নতা মত, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা impairs.

কেন কিছু মানুষ শেখা অসহায়ত্বের প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয় না

যারা শৈশব নির্যাতন, গার্হস্থ্য সহিংসতা এবং অন্যান্য নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে তারা অসহায়ত্ব শিখেনি।

এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি তার সাথে ঘটতে থাকা ঘটনাগুলির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, সেগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করে সে সম্পর্কে। মার্টিন সেলিগম্যান বিশ্বাস করেন যে জীবনের প্রতি হতাশাবাদী মনোভাবের লোকেদের দ্বারা শেখা অসহায়ত্বের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিজ্ঞানীর মতে, আশাবাদীরা প্রায়শই সমস্যাগুলিকে এলোমেলো এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভরশীল নয়, এবং হতাশাবাদীরা - বিপরীতে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এই অনুভূতির জন্ম দিতে পারে যে ব্যর্থতা স্বাভাবিক।

তার তত্ত্ব প্রমাণ করার জন্য, সেলিগম্যান কৃতিত্বের প্রেরণার গর্দিভা টি. মনোবিজ্ঞান বিশ্লেষণ করেন। - এম., কয়েক দশক ধরে মার্কিন প্রেসিডেন্ট প্রার্থীদের প্রাক-নির্বাচন বক্তৃতার 2015 পাঠ্য। তিনি উপসংহারে বলেছিলেন যে যারা বেশি আশাবাদী বিবৃতি দিয়েছেন তারা সর্বদা জয়ী হয়েছেন। গবেষকের মতে, এটি পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি যিনি সেরাতে বিশ্বাস করেন তার সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

যাইহোক, এটা বলা উচিত যে একটি হতাশাবাদী বা আশাবাদী কৌশলের সাফল্য মানুষের কার্যকলাপের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে।একই সেলিগম্যান লিখেছেন যে এটি একটি কোম্পানির জন্য ভাল যদি তার নেতা একজন আশাবাদী হয় এবং তার ডেপুটি হতাশাবাদী হয়। পরবর্তীরা পরিস্থিতিটিকে আরও বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করতে ঝুঁকছে, যা অনেক সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শেখা অসহায় অবস্থা থেকে কিভাবে মুক্তি পাবেন

শেখা অসহায়ত্ব একটি বাক্য নয় এবং মোকাবেলা করা যেতে পারে। প্রতিটি ক্ষেত্রে, এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় ভিন্ন হতে পারে, তবে দুটি প্রধান উপায় রয়েছে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করুন

সর্বোত্তম সমাধান হবে লিওনার্ড জে পাস করা। অসহায়ত্ব কি শিখেছে? MedicalNewsToday হল কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির (CBT) একটি কোর্স যা আপনাকে আপনার অভিনয়ের পদ্ধতি এবং বিশ্বের সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। এই উদ্দেশ্যে মনোবিজ্ঞানী পরিদর্শন করা ভাল। তবে আপনি কিছু করতে পারেন সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006 আপনার নিজের থেকে নেওয়া:

• এমন কাউকে খুঁজুন যে আপনার কথা শুনবে এবং আপনাকে সমর্থন করবে।
• শেখা অসহায়ত্বের কারণগুলি বুঝুন এবং এটির সাথে থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলি খুঁজুন। আপনি সেগুলো লিখে রাখতে পারেন।
• আপনার কোন ক্রিয়াগুলি শিখে নেওয়া অসহায়ত্বকে শক্তিশালী করে তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে "সফল ব্যক্তিদের" পৃষ্ঠাগুলি দেখা, যা "আমি কেবল একজন হেরেছি" এর মতো সিদ্ধান্তে নিয়ে যায়।
• আপনার আচরণ এবং চিন্তাভাবনায় আরও আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শারীরিক ক্রিয়া নিয়ে আসুন, যেমন টেবিলে চড় মারা বা আপনার মাথা নাড়ানো, যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে শেষ করবে।
• আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যর্থতার পরে, আবেগ ছাড়াই ব্যর্থতার কারণগুলি উদঘাটন করার জন্য কয়েক দিনের মধ্যে এটি বিশ্লেষণ করুন। আপনার নিজের শক্তিহীনতার চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি আপনার অর্জনগুলিও মনে রাখতে পারেন।
• আপনার উদ্বেগের সবচেয়ে খারাপ কারণটিকে আঁকড়ে ধরবেন না, তবে আসলটি সনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "মেয়েরা আমাকে পছন্দ করে না" সবচেয়ে খারাপ কারণ এবং "আমার সম্পর্কে খারাপ অভিজ্ঞতা ছিল" বাস্তব।
• যতটা সম্ভব, এমন পরিস্থিতি থেকে পরিত্রাণ পান যা শেখা অসহায়ত্বের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যারা আপনাকে অবজ্ঞা করে তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমিত করুন।
• আপনার লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট কাজের পরিকল্পনা করুন।

ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ধ্যান সাহায্য করতে পারে। তারা শেখা অসহায়ত্ব বিকাশ করে। মনোবিজ্ঞান আজ স্থিতিস্থাপকতা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি, যা শেখা অসহায়ত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অপরিহার্য।

শেখা, বা নির্বাচনী, আশাবাদ চাষ করুন

এছাড়াও মার্টিন সেলিগম্যান সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কিভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006 "শিখা আশাবাদ" ধারণা। তার মতে, অসহায়ত্বের চক্র থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে ঘটনাগুলি গঠনমূলকভাবে উপলব্ধি করতে শিখতে হবে, নিজের পক্ষে যুক্তি দিতে হবে যে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে এটি আপনার দোষ নয়। এই ধারণাটি নমনীয় আশাবাদ নামেও পরিচিত।

তার ধারণা বাস্তবায়নের জন্য, সেলিগম্যান, মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট এলিসের সাথে মিলে সেলিগম্যান এম.ই. শিখেছেন আশাবাদ: কীভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। ভিনটেজ, 2006 ABCDE পদ্ধতি (প্রতিকূলতা, বিশ্বাস, পরিণতি, বিতর্ক, শক্তিকরণ)। এটি প্রয়োগ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে আপনি কোন অসুবিধা বা প্রতিকূলতার সম্মুখীন হচ্ছেন। তারপর - আপনি তাদের (বিশ্বাস) কীভাবে ব্যাখ্যা করেন এবং তারা কী অনুভূতি এবং কর্মের কারণ হয় তা নির্ধারণ করুন (পরিণাম)। এটি করার মাধ্যমে, আপনি একটি বিতর্ক প্রদান করতে পারেন যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সুবিধার কথাও মনে করিয়ে দেবে। এটি, সেলিগম্যানের মতে, আপনাকে আরও কৃতিত্বের জন্য শক্তি (এনার্জাইজেশন) দেবে।

একটি উদাহরণ হিসাবে, আমরা আশাবাদী এবং হতাশাবাদীদের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া উল্লেখ করতে পারি যে তারা সময়মতো কিছু করতে ব্যর্থ হয়েছে। যদি হতাশাবাদী বিরক্ত হয় এবং সম্ভবত মনে করে যে সে কিছু করতে পারে না, আশাবাদী নিজেকে বলবে: "আমার কাছে সময়মত কাজটি শেষ করার সময় ছিল না। আমার কাছে খুব কম সময় ছিল, এমনকি সামান্য একটু - এবং আমি এটি করতে পারতাম।" আসলে, এই বিবৃতি ABCDE মডেল প্রকাশ করে।

নাস্তাস্যা সোলোমিনা

বিদ্যাহীন অসহায় অবস্থা থেকে মুক্তির উপায় হল কর্ম। তবে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য, পরিস্থিতির খাঁচা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, সম্পদ এবং আশার উত্সগুলি সন্ধান করা প্রয়োজন যে পরিবর্তনগুলি এখনও সম্ভব।

এবং এখানে সবার জন্য উপযুক্ত একটি সর্বজনীন কৌশলের নাম দেওয়া ইতিমধ্যেই কঠিন: কারো জন্য, বিশ্রাম, "রিসেট" এবং অনুপ্রেরণামূলক বই বা চলচ্চিত্রগুলি যথেষ্ট; কেউ প্রিয়জনের সাহায্য থেকে সর্বোত্তমভাবে উত্সাহিত করবে; কারো একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন হবে।

সর্বোপরি, সাফল্যের অভিজ্ঞতার চেয়ে শিখে নেওয়া অসহায়ত্ব কাটিয়ে উঠতে আর কিছুই আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। ছোট থেকে শুরু করুন এবং আপনি যা করতে পারেন তা করুন: টেবিলের উপর বাধা বিচ্ছিন্ন করুন, জানালা ধুয়ে ফেলুন, দৌড়াতে যান। এটি নিয়ন্ত্রণে অনুভব করার এবং চাপ কাটিয়ে উঠতে আপনার যাত্রা শুরু করবে।