আপনি যদি আপনার চাকরি হারানোর ক্রমাগত ভয়ে থাকেন তবে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং আপনার মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক টিপস।

যখন আমাদের জীবন, স্বাস্থ্য বা সুস্থতা বিপদে পড়ে তখন ভয় আমাদেরকে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে পদক্ষেপ নিতে প্ররোচিত করে। আমরা যদি ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হই, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত হয় এবং ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে।

কাজের বিষয়ে অবিরাম উদ্বেগ বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ এবং অপ্রীতিকর শারীরিক উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, ঘুম এবং হজমের সমস্যার কারণ হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি মনোনিবেশ করা, কাজগুলি সম্পূর্ণ করা এবং সমাধানগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। অন্যদের সাথে সম্পর্কও ক্রমাগত উদ্বেগে ভোগে: আমরা খিটখিটে হয়ে পড়ি এবং সহকর্মী বা প্রিয়জনের উপর ভেঙে পড়ি।

আপনার বেকারত্বের ভয় এবং এটি যে চাপের দিকে নিয়ে যায় তা মোকাবেলা করতে আপনাকে কী সাহায্য করতে পারে তা এখানে।

1. নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি ভয় পাচ্ছেন

সাধারণত আমরা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে চাই না, আমরা তাদের এড়িয়ে চলি। এবং সাধারণভাবে, তারা ভাবতে অভ্যস্ত যে সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে স্থির থাকতে হবে না, তবে সর্বদা এগিয়ে যেতে হবে। তাই এটা স্বাভাবিক যে আমরা ধীরগতিতে এবং আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে চাই না। কিন্তু এই প্রয়োজন.

এই অনুভূতি গভীরভাবে লুকানোর চেষ্টা করবেন না, তবে এটি স্বীকার করুন। কাগজে আপনার আবেগ বর্ণনা করুন, বিশ্বস্ত বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনা হল, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি একা নন এবং অন্যরাও একই অভিজ্ঞতা লাভ করেন।

2. আপনার ম্যানেজারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখন কী কী দরকারী জিনিস করতে পারেন৷

এটি আপনাকে আপনার ক্ষমতায় যা আছে তার উপর ফোকাস করতে সাহায্য করবে, এবং আপনি এখনও যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার উপর নয়। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• মাসের শেষে আপনি আমার কাছ থেকে কোন তিনটি ফলাফল পেতে চান?
• এই সপ্তাহটিকে আরও দক্ষ করতে আমি কী করতে পারি?
• আমার কর্মকাণ্ডের পর কি দল আমাকে ছাড়া সামলাতে পারবে না বলা যাবে?

আপনি কি প্রভাবিত করতে পারেন এবং আপনি কি ভাল করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। এই সক্রিয় পদ্ধতি ভয় এবং ক্ষমতায়নের একটি প্রতিষেধক হবে।

3. আমূল গ্রহণযোগ্যতা প্রশিক্ষণ দিন

এটি এমন একটি স্বীকৃতি যে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনার ক্ষমতার মধ্যে নেই এবং আপনাকে তাদের চিনতে হবে, এবং তাদের প্রতিহত করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, মহামারী চলাকালীন আপনার কোম্পানির যে আর্থিক ক্ষতি হয়েছে তা নিয়ন্ত্রণ করার কোনো উপায় নেই। অভিযোগ করা এবং পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে সত্যগুলি গ্রহণ করা ভাল: "আমরা কেন এটি করছি?" অথবা "তারা আমার সাথে এটা করতে পারে না!"

আমূল গ্রহণযোগ্যতা ভয়ের সমস্যার সমাধান করে না, তবে এটি আমাদের বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনে এবং শক্তি অপচয় না করতে সহায়তা করে।

4. দিনে একটি কাজ করুন যা আপনি সত্যিই স্থগিত করতে চান

এটি কর্মজীবন, বর্তমান কাজের ক্রিয়াকলাপ বা পারিবারিক দায়িত্বের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। প্রক্রিয়াটিকে একটি খেলায় পরিণত করার চেষ্টা করুন। কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য সময় নিন এবং একটি পুরস্কার নিয়ে আসুন যা আপনি শেষে পাবেন।

কাজটি হয়ে গেলে, আপনি সন্তুষ্টির অনুভূতি অনুভব করবেন এবং এটি আপনাকে সারাদিনের সমস্ত কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

5. আপনি যদি আপনার চাকরি হারান তবে কীভাবে আপনার পায়ে ফিরে যাবেন তা নিয়ে ভাবুন - এবং এটি করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনবৃত্তান্ত আপডেট করুন, বিদ্যমান দক্ষতা উন্নত করতে অনলাইন কোর্স করুন বা নতুন অর্জন করুন, অতিরিক্ত অর্থ উপার্জনের উপায়গুলি সন্ধান করুন, আপনার ক্ষেত্রের এমন কারো কাছ থেকে পরামর্শ নিন যাকে আপনি সম্মান করেন। আপনি যদি আপনার বর্তমান স্থান হারান, আপনি প্রস্তুত হবেন. এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, ভয় কেটে যাবে।

মনে রাখবেন, সবসময় সুযোগ আছে। আপনি যদি আপনার ভয়ের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি তাদের মিস করার সম্ভাবনা বেশি।

6. নিজের যত্ন নিন

আপনার কাজ ধরে রাখতে আপনাকে দেরীতে বা সপ্তাহান্তে কাজ করতে হতে পারে।সাধারণভাবে পরিবার, স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে এই উদ্বেগের সাথে যোগ করুন - এটি বার্নআউটের খুব কাছাকাছি। এটি এড়াতে, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য দিনে কমপক্ষে 15-20 মিনিট আলাদা করুন।

কিছু বাতাস পেতে বাইরে যান, আপনার প্রিয় খাবার রান্না করুন, গান শুনুন বা ধ্যান করুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, একটি বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ুন, ব্যায়াম করুন, একটু আগে বিছানায় যান - এই সমস্ত আপনাকে আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সহায়তা করবে। এবং এমনকি যদি সবচেয়ে খারাপ ঘটে এবং আপনি আপনার চাকরি হারান, আপনার পক্ষে অসুবিধাগুলি অতিক্রম করা সহজ হবে।