না বলার সঠিক উপায় কি?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

না বলতে শেখা বিকাশের জন্য সবচেয়ে ফলপ্রসূ দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যখন এটি উত্পাদনশীলতার ক্ষেত্রে আসে। অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলিকে না বলার মাধ্যমে, আমাদের কাছে অন্যান্য, আরও গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগের জন্য সময় আছে। বিভ্রান্তিকে না বলা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সক্ষম করে। এবং প্রলোভনকে "না" বলার মাধ্যমে, আমরা আমাদের স্বাস্থ্য অর্জনের পথে থাকি।

আসলে, না বলতে না পারাটাই সবচেয়ে বড় সমস্যা এমনকি সফল উদ্যোক্তারাও কথা বলেন। প্রকৃতপক্ষে, অনেক কিছুকে না বলা খুব কঠিন - বন্ধুদের সাথে দেখা, কাজ, প্রলোভন। এটি একটি কঠিন কাজ এবং সবাই এটি পরিচালনা করতে পারে না। তবুও গবেষণা দেখায় যে এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি না বলার ক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষণা: কীভাবে সঠিকভাবে "না" বলবেন

প্রকাশিত গবেষণার ফলাফল অনুসারে, 120 জন শিক্ষার্থীকে 2 টি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। এই গোষ্ঠীগুলির মধ্যে পার্থক্যটি নিম্নরূপ ছিল: প্রথম দলের অংশগ্রহণকারীদের বলা উচিত "আমি পারি না", এবং দ্বিতীয়টির অংশগ্রহণকারীদের "আমি চাই না"। উদাহরণস্বরূপ, যখন 2 দলের অংশগ্রহণকারীদের আইসক্রিম দিয়ে প্ররোচিত করা হয়েছিল, প্রথমটিকে বলতে হয়েছিল "আমি আইসক্রিম খেতে পারি না", এবং দ্বিতীয়টিকে "আমি আইসক্রিম খেতে চাই না"।

এই বাক্যাংশগুলি বহুবার পুনরাবৃত্তি করার পরে, শিক্ষার্থীরা প্রশ্নের একটি তালিকার উত্তর দেয়, ফর্মগুলি পূরণ করে এবং সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি পরীক্ষার শেষ ছিল। আসলে, এটা সবে শুরু হয়েছে। যখন ছাত্ররা ঘরে ঢুকে এবং তাদের উত্তর ফর্মগুলি ঘুরিয়ে নেয়, তখন তাদের একটি চকোলেট বার এবং একটি সম্পূর্ণ শস্য বার বেছে নেওয়া হয়। এবং এখানে যা ঘটেছে:

"আমি পারি না" গোষ্ঠীর ছাত্ররা 61% সময় একটি চকলেট বার বেছে নিয়েছে, যখন "আমি চাই না" গ্রুপের ছাত্ররা 36% সময় বেছে নিয়েছে। ফর্মুলেশনের এই সাধারণ পরিবর্তন একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করেছে।

কেন "আমি চাই না" "আমি পারি না" এর চেয়ে ভাল কাজ করে

আমাদের শব্দ আমাদের অনুভূতির গঠন। উপরন্তু, আমরা যে শব্দগুলি ব্যবহার করি তা আমাদের মস্তিষ্কে প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা আমাদের ভবিষ্যতের আচরণকে প্রভাবিত করে। উদাহরণ স্বরূপ, যখনই আমরা বলি “আমি পারি না” তখনই প্রতিক্রিয়া তৈরি হয় যা আমাদের সীমাবদ্ধতার কথা মনে করিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, "আমি চাই না" পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ এবং একটি সচেতন পছন্দ করার কথা বলে। এই বাক্যাংশটি আপনাকে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং ভাল পেতে সাহায্য করতে পারে।

হেইডি হ্যালভারসন কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বৈজ্ঞানিক প্রেরণা কেন্দ্রের পরিচালক এবং তিনি এই অভিব্যক্তিগুলির মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করেছেন:

"আমি চাই না" শব্দগুলি একটি পছন্দ প্রকাশ করে এবং তাই সঠিক সিদ্ধান্তের মতো অনুভব করে। এটি আমাদের সংকল্প এবং ইচ্ছাশক্তির একটি বিবৃতি। "আমি পারি না" একটি পছন্দ নয়। এটি একটি সীমাবদ্ধতা যা আমরা নিজেদের উপর আরোপ করি। "আমি পারব না" পরিস্থিতির উপর আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষমতার বোধকে দুর্বল করে।

কিভাবে এটাকে জীবনে ব্যবহার করবেন

প্রতিদিন এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আমাদের না বলতে হবে। এবং প্রায়শই আমরা এই শব্দটিকে ভয় পাই। উদাহরণ স্বরূপ, একজন ওয়েটার যিনি অর্ডারের পাশাপাশি ডেজার্ট অফার করেন, বা ওয়ার্কআউট বাদ দিয়ে বাড়িতে থাকার ইচ্ছা, বা বিভ্রান্তিকর এসএমএস, কল, চিঠি যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছুতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। আমরা এই ছোট জীবনের পরিস্থিতিগুলির উত্তরগুলির মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করি না। কিন্তু, সঠিকভাবে "না" বলার প্রভাব কল্পনা করুন।

"আমি পারি না" এবং "আমি চাই না" এমন শব্দ যা অর্থে খুব মিল, কিন্তু মনস্তাত্ত্বিকভাবে একেবারে বিপরীত প্রভাব তৈরি করে। এগুলো শুধু বাক্যাংশ নয়। আপনি কি বিশ্বাস করেন এবং আপনি কি করেন সেগুলি নিশ্চিতকরণ। প্রলোভনগুলি কাটিয়ে ওঠার এবং সময়মতো "না" বলার ক্ষমতা কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতার জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সহজ কথায়: আপনি আপনার কথার শিকার হতে পারেন, অথবা আপনি একজন সৃষ্টিকর্তা হতে পারেন। তুমি কোনটা বেশি পছন্দ কর?