এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটে কয়েকটি সাধারণ আন্দোলন জড়িত। তবে তীব্র এবং শান্ত কাজের বিকল্পের কারণে, আপনি পুরোপুরি সহনশীলতা পাম্প করবেন।
এই ভুলগুলি ঠিক করুন এবং আপনাকে জিমের সদস্যতা কিনতে হবে না: আপনি দেখতে পাবেন যে হোম ওয়ার্কআউটগুলি ঠিক ততটাই কার্যকর।
আপনি যদি নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যান তবে এটি অনুপ্রেরণার বিষয় নাও হতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনার উদ্বেগ বেড়েছে।
এই লেগ-কেন্দ্রিক ব্যায়ামগুলি প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা পুরো দিনের কাজের পরে করা যেতে পারে।
আপনি পেশীগুলিকে এমনভাবে লোড করবেন যে তাদের বাড়াতে হবে। কেন এই ওয়ার্কআউট পুরুষদের জন্য ভাল সত্যই, এটি যে কোনও লিঙ্গের লোকেদের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, অনেক মহিলা লক্ষণীয় ত্রাণ গঠনের ভয়ে বুক, বাহু এবং কাঁধে ভারী ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক। পুরুষরা তাদের শরীরের উপরের অংশগুলিকে সুইং করতে খুশি এবং আরও প্রতিরোধ যোগ করতে ভয় পায় না। আমাদের ওয়ার্কআউটে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ভারী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, এবং এর মূল লক্ষ্য হল পেশীগুলিকে তাদের বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট উদ্দীপনা প্রদান
ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য পায়ে সুপারসেটের একটি হত্যাকারী দিন যারা স্কোয়াট এবং অন্যান্য সময়সাপেক্ষ ব্যায়াম দ্বারা ভয় পায় না
আসলে, ক্যাভিয়ার পাম্প করা এত কঠিন নয়। প্রধান জিনিস পছন্দসই প্রশিক্ষণ মোড নির্বাচন করা হয়। লাইফহ্যাকার বলে যে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়
20 মিনিটের জন্য সার্কুলার ইন্টারভাল কমপ্লেক্স: অ্যাবস এবং হিপসের জন্য ব্যায়াম। এমনকী তাদের জন্যও উপযুক্ত, যাদের অনেক অবসর সময় নেই
এই কমপ্লেক্সটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ভালভাবে গরম করতে চান, একটি টোনড বডি পেতে চান, নীচের পিঠের ঝুঁকি না নিয়ে পেটের পেশী শক্তিশালী করতে চান এবং বাহু ও কাঁধ লোড করতে চান।
যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছেন তাদের জন্য দৌড়ানো ক্ষতিকারক কিনা তা আমরা খুঁজে পেয়েছি। কিছু ঝুঁকি আছে, কিন্তু আপনি যদি সঠিকভাবে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করেন তবে সেগুলি হ্রাস করা যেতে পারে
আমরা আপনাকে বলব কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং অবশেষে খেলাধুলা শুরু করবেন। ফিটনেস মার্কেটপ্লেসগুলি উদ্ধারে আসবে: তাদের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হবে
এই শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হবে. আপনার বাহু এবং কাঁধ, নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলিকে সঠিকভাবে লোড করার জন্য আপনার কাছে সময় থাকবে।
একটি ধৈর্য পরীক্ষা বা সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট হিসাবে একটি ছোট সেট ব্যবহার করুন. কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই
আপনি যদি রোগ নির্ণয়ের মধ্যে আপনার নিজের খুঁজে পান, তাহলে আপনি খেলাধুলায় যেতে পারবেন কিনা সন্দেহ দূরে রাখুন। কখনও কখনও আন্দোলন সেরা ওষুধ
এখানে কেন বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলি জিমের মতোই ভাল এবং আরও ভাল। এবং এটি শুধুমাত্র সময় এবং অর্থ সাশ্রয় সম্পর্কে নয়
এই সাধারণ মুখের ব্যায়ামগুলি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করা যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে সারাদিন সতেজ ও প্রাণবন্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত ঘুমান এবং জল পান করুন: আমরা প্রশিক্ষণের আগে কী করতে হবে তার একটি চেকলিস্ট সংকলন করেছি, যারা ক্লাস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তাদের জন্য
এটা সব আপনার লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্য অবস্থা উপর নির্ভর করে. এখানে কিভাবে দৌড়ানো এবং হাঁটা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, দীর্ঘায়ু এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে
ব্যায়ামের এই সেটটি বারবেল এবং ডাম্বেল ছাড়াই আপনার নিতম্ব এবং গ্লুটগুলি তৈরি করতে যথেষ্ট কাজ সরবরাহ করবে।
অনুভূমিক বারে, আপনি কেবল নিজেকেই টেনে তুলতে পারবেন না: আমরা আপনাকে এমন একটি ওয়ার্কআউট দেখাব যা পুরো উপরের শরীরকে পুরোপুরি পাম্প করে। ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে এক সারিতে সরান
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ফোকাস এবং সঠিক কৌশল প্রয়োজন। ডেডলিফ্ট এবং প্রেসের সময় ত্রুটি পাওয়া গেছে যা কাঁধে ব্যথা হতে পারে
কাজের অবিরাম প্রবাহ আপনাকে পাগল করে তোলে, এবং এখনও অবকাশ থেকে দূরে? আপনি কি সকালে ক্লান্ত বোধ করেন? তোমার বিশ্রাম দরকার! আর এতে সাহায্য করবে যোগ নিদ্রা।
প্রতিদিনের দুশ্চিন্তার মধ্যে খেলাধুলার জন্য সময় বের করা সহজ নয়। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে ব্যায়ামের জন্য সময় খালি করা যায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা যায়।
5-10 মিনিটের জন্য একটি হালকা ওয়ার্কআউট উত্তেজনা ছেড়ে দেবে এবং নমনীয়তা বাড়াবে। গতিশীল প্রসারিত একটি বাস্তব পরিতোষ, শুধু মসৃণভাবে সরানো
এখানে একটি বিশদ নির্দেশনা রয়েছে যা আপনাকে বলবে যে কীভাবে দৌড়ানো শুরু করবেন, যাতে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সবকিছু ত্যাগ না করে এবং প্রশিক্ষণ উপভোগ করতে না হয়।
যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, তখন আমাদের ফুসফুস সর্বাধিক প্রসারিত হয় এবং ডায়াফ্রাম আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। কেন গভীর শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
এই ব্যায়ামগুলি ফ্যাসিয়াকে লক্ষ্য করে এবং যারা পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এবং ব্যায়াম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন তাদের জন্য আদর্শ।
আজ আমরা বুঝতে পারি যে জিমে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং কাজের ওজন কীভাবে আমাদের শারীরিক আকৃতিকে প্রভাবিত করে।
কোনো ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড নেই। শুধু আপনি, টাইমার, জ্বলন্ত পেশী এবং সুন্দর কাঁধ এবং এমবসড বাহুগুলির জন্য অনেকগুলি পুশ-আপ
এই হাঁটু ব্যায়াম গুরুতরভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করতে পারে. কেন এটি ঘটতে পারে এবং কীভাবে সেগুলিকে নিরাপদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় তা আমরা খুঁজে বের করি
আমরা সেরা হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম নির্বাচন করেছি। আপনার একটি কেটলবেল, ফিটবল এবং একটি অংশীদারের প্রয়োজন হবে - তবে আপনি সেগুলি ছাড়াই করতে পারেন।
কার্যকর ব্যবধান ডাম্বেল ব্যায়াম আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব পাম্প করতে সাহায্য করবে, আপনার কাঁধ এবং বাহু, পিঠ এবং বুকের পেশী লোড করবে
এই নিবন্ধে, আমরা বুঝতে পারব কেন, সময়ের সাথে সাথে, দৌড়বিদদের পা শ্বাসযন্ত্রের চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং আমরা আপনাকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারের কথা মনে করিয়ে দিই।
আপনি সঠিকভাবে বুক প্রেস করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন যাতে ধড়ের ত্রাণ পেশীগুলিতে কাজ করার ফলে গুরুতর আঘাত না হয়।
আমরা আপনাকে স্বাভাবিক ব্যায়ামের পাঁচটি পরিবর্তন অফার করি যা আপনাকে হাঁটুতে বোঝা না বাড়িয়ে এগিয়ে যেতে দেয়।
ভ্যারিকোজ শিরাগুলির জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য: এটি ক্লান্তি এবং পায়ে ব্যথা উপশম করে এবং আপনার চেহারা উন্নত করে। নিজের ক্ষতি না করার জন্য, সঠিকগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার যদি সীমিত গতিশীলতা থাকে, তবে পেশীগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ পরিসরে চলাফেরা করতে বাধা দিচ্ছে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার স্বাভাবিক পিঠের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করবে।
এই সুপারিশগুলি কোথাও দেখা যায়নি। নিরাপত্তা নিয়ম মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে অন্য লোকেদের ভুলের পুনরাবৃত্তি না হয়, যা ব্যয়বহুল হতে পারে
হেইমলিচ ফার্স্ট এইড টেকনিক, রিয়ারভিউ মিরর যত্ন সহকারে পরিচালনা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জীবন রক্ষাকারী টিপস
ভিড়ের মধ্যে আচরণের নিয়মগুলি সহজ: পতিত জিনিসের উপর বাঁকবেন না, দৌড়াবেন না। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চান তবে তাদের অবহেলা করবেন না।