"আমি জিমে যেতে চাই না": কী আপনাকে ওয়ার্কআউট বাদ দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্বেগের সাথে অনুপ্রেরণার অভাবকে বিভ্রান্ত করবেন না।

এটি প্রায়শই বলা হয় যে একজন ব্যক্তি যদি নিজেকে ওয়ার্কআউট করতে না পারেন তবে তার প্রেরণার অভাব রয়েছে। কখনও কখনও এটি সত্য, তবে কারণটি ভিন্ন হতে পারে - জিমে যাওয়ার সাথে যুক্ত উদ্বেগের অতিরিক্ত।

তদুপরি, প্রায়শই এই জাতীয় উদ্বেগও উপলব্ধি করা যায় না: আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন বলে মনে হয়, তবে আপনি একেবারে জিমে যেতে চান না। এর সাথে কি করতে হবে তা বের করা যাক।

উদ্বেগ এবং অনুপ্রেরণার অভাবের মধ্যে কীভাবে পার্থক্য করা যায়

এই দুটি কারণ সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারে কারণ তারা একই অনুভব করতে পারে: আপনি শুধু ওয়ার্কআউট করতে যেতে চান না। যদিও এই পরিস্থিতিগুলি কখনও কখনও হাতে চলে যায়, তবে তারা একে অপরের থেকে খুব আলাদা।

অনুপ্রেরণার অভাব এমন একটি শর্ত যেখানে আপনার শক্তির অভাব হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজে খুব ক্লান্ত হন, পর্যাপ্ত ঘুম না পান বা অসুস্থ হন।

অন্যদিকে, উদ্বেগ একটি খুব চার্জযুক্ত অবস্থা।

আপনার প্রচুর শক্তি রয়েছে, যা একটি নিয়ম হিসাবে, একটি উপায় খুঁজে পায় না। উদ্বেগের কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে: বিচারের ভয়, কর্মের একটি পরিষ্কার পরিকল্পনার অভাব, প্রচুর লোকের ভিড় থেকে অস্বস্তি বা অপরিচিতদের সাথে জোরপূর্বক যোগাযোগ।

প্রতিটি ব্যক্তির একটি আলাদা ট্রিগার থাকে এবং কিছু লোক যা লক্ষ্য করে না তা অন্যদের জন্য গুরুতর চাপ হতে পারে। উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং জিমে যাওয়াকে একটি আনন্দদায়ক এবং নিয়মিত কার্যকলাপ করতে, বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন।

উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

স্ট্রেস খুঁজে বের করুন এবং নির্মূল করুন

প্রথমত, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কী আপনাকে ভয় পায় এবং বিরক্ত করে। এটি এত সহজ নাও হতে পারে, কারণ প্রায়শই আপনি এমনকি নিজের থেকে আসল কারণগুলি লুকিয়ে রাখেন।

একটি আরামদায়ক পরিবেশে বসুন এবং জিমে আপনাকে সবচেয়ে বেশি কী বিরক্ত করে তা নিয়ে ভাবুন।

আপনি যখন কারণটি খুঁজে পান, তখন আপনি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। এখানে যে জন্য কিছু ধারণা আছে.

• ওরা তোমার দিকে তাকিয়ে আছে এটা আমার ভালো লাগে না। অন্য সময়ে জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যখন কম লোক থাকে, তখন আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে হেডফোন ব্যবহার করুন এবং সেটের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন (নীচে এই বিষয়ে আরও)। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বুঝতে পারবেন যে অন্যরা আপনাকে পাত্তা দেয় না।
• এটা বিরক্তিকর যে চারপাশে একটি পিচিং আছে, কিন্তু আপনি না.কেউ শক্তিশালী হয়ে জন্মগ্রহণ করে না, আপনার ভাল আকারে পেতে সময় এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। এই ধরনের মানসিক মনোভাব থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পাশাপাশি, আপনি জিমে যাওয়ার সময় পরিবর্তন করতে পারেন যাতে প্রচুর সংখ্যক ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মুখোমুখি না হয়, বন্ধুদের জিমে আমন্ত্রণ জানান বা হোম শক্তি অনুশীলনে স্যুইচ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি একটি উপযুক্ত - ইন আপনার মতামত - পাবলিক খেলাধুলার জন্য শর্ত.
• অস্বাস্থ্যকর ভয় দেখায়। ম্যাট এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম, ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলি এবং একটি অ্যান্টিসেপটিক দিয়ে বার করার জন্য আপনার সাথে একটি তোয়ালে নিন।
• আপনি সেটের মধ্যে বিরক্ত হয়ে যান। আপনি যদি কোনও বন্ধুকে জিমে যেতে না পারেন তবে সেটগুলির মধ্যে কিছু করার জন্য কিছু খুঁজুন: ফিলার ব্যায়াম করুন, আপনার ফোনে কিছু পড়ুন (শুধু বিশ্রামের জন্য একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি বেশিক্ষণ বসে না থাকেন)।
• আমি সিস্টেমের অনুপস্থিতি পছন্দ করি না। একজন প্রশিক্ষকের সাথে কয়েকটি সেশন নিন (যদি আপনি তার সাথে সব সময় কাজ করতে না পারেন) বা একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম খুঁজুন।

উদ্দীপক সম্পূরক বাদ দিন

শক্তির মাত্রা বাড়াতে - এবং তাদের অনুপ্রেরণা - ব্যায়াম করার আগে লোকেরা প্রায়শই কফি বা শক্তি পানীয় পান করে।

ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে মস্তিষ্কের মনোযোগের অঞ্চলে ডোপামিনের মাত্রা বেশি রেখে কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এর জন্য ধন্যবাদ, এক কাপ কফি বা এনার্জি ড্রিংক ক্লান্তির অনুভূতি কমায় এবং ব্যায়াম করার ইচ্ছা বাড়ায় এবং ওয়ার্কআউটে সেরাটা দেয়।

একই সময়ে, ক্যাফিন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের মধ্যে নেতিবাচক উপসর্গ বাড়াতে পারে।অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া ভাল।

শান্ত হতে শিখুন

উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন। এটি শারীরবৃত্তীয় স্তরে শরীরকে প্রভাবিত করে: এটি ভারসাম্যকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের দিকে সরিয়ে দেয়, প্রশান্তি এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রদান করে, তবে তন্দ্রা এবং অলসতা সৃষ্টি করে না।

ব্যায়াম করার আগে 10 থেকে 20 মিনিট শ্বাস নিতে দিন। শুয়ে পড়ুন বা আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আরাম করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, নিজের জন্য আটটি গণনা করুন এবং তারপরে একই সংখ্যক গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং, যদি সম্ভব হয়, আপনার চিন্তায় ভেসে যাবেন না।

আপনি আপনার ওয়ার্কআউটেও এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। সেটের মধ্যে ঘুরে দেখার পরিবর্তে, বিশ্রামের সময় 2-3 মিনিটের জন্য বসুন এবং শ্বাস নিন।

সর্বোচ্চ ব্যায়াম করুন

নার্ভাস হওয়ার জন্য আপনার শক্তি দরকার। যখন এর মজুদ শেষ হয়ে যায়, তখন উদ্বেগ অনেক কমে যায়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে "হত্যা" করার জন্য উপযুক্ত:

• মুক্ত ওজন সহ ভারী মাল্টি-জয়েন্ট আন্দোলন- স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপ, প্রেস স্ট্যান্ডিং, বারবেল ঢালে বুকে টান।
• উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)- অতি-নিবিড় কাজ এবং হালকা পুনরুদ্ধারের কার্যকলাপ বা বিশ্রামের সময়কালের পরিবর্তন।

একটি সুখী কাকতালীয়ভাবে, এই একই ক্রিয়াকলাপগুলি শক্তি এবং সহনশীলতা পাম্প করার জন্য এবং প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করার জন্য সেরা।

আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, নিজের থেকে সবকিছু চেপে নিন এবং আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন। এছাড়াও আপনি শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন এবং দ্রুত আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাবেন।

ব্যায়াম করার আগে ঠিক করে খান

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, একটি হরমোন যা আনন্দের অনুভূতি বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমায়।

আমরা খুব বেশি মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দিই না, তবে ওয়ার্কআউটের আগে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট জুস এবং প্রোটিন পাউডারের ঝাঁকুনি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে ব্যস্ত রাখতে পারে। আপনি নিয়মিত খাবার থেকে বাড়িতেও একটি পানীয় তৈরি করতে পারেন, ক্লাসের 60 মিনিট আগে এটি পান করুন যাতে ভারী হওয়া এবং বেলচিং অনুভূতি না হয়।