খেলাধুলা ত্যাগ করার জন্য আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রয়োজন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সরাতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও এটি আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস.

প্রায়শই লোকেরা প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয় বা কিছু অসুস্থতার কারণে শুরু করতে ভয় পায়, বিশ্বাস করে যে খেলাধুলা শুধুমাত্র তরুণ এবং স্বাস্থ্যকরদের জন্য।

একই সময়ে, WHO 150-300 মিনিট কার্ডিও কার্যকলাপ এবং প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর দিয়ে চলেছে। এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে ব্যায়াম বিপজ্জনক প্যাথলজি থেকে বাঁচায়, জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে এর গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে।

অবশ্যই, রোগের উপস্থিতিতে, আপনাকে ডাক্তারের সাথে লোডের ধরন এবং তীব্রতা নির্বাচন করতে হবে। এবং এটিও মনে রাখা উচিত যে বিভিন্ন ডাক্তারের মতামত একত্রিত নাও হতে পারে। যদি কেউ আপনাকে ব্যায়াম করতে নিষেধ করে থাকে, অন্যজন আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারে।

নীচে আমরা সেই শর্তগুলির তালিকা করি যেখানে শারীরিক কার্যকলাপ কেবল নিষিদ্ধই নয়, প্রস্তাবিতও।

উচ্চ্ রক্তচাপ

রক্তচাপকে 140 থেকে 90 mm Hg এ উন্নত বলে মনে করা হয়। শিল্প. যদি টোনোমিটার দুটি পৃথক দিনে এই জাতীয় মান তৈরি করে তবে নির্ণয় করা হয় "উচ্চ রক্তচাপ"।

যেহেতু এটি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা হার্ট, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে, তাই রোগ নির্ণয় একজন ব্যক্তিকে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখতে পারে। তদুপরি, ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াতে, চাপ বেড়ে যায় এবং এটি কখনও কখনও মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং টিনিটাসের দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়ামের সঠিক তীব্রতা বেছে নেন, প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ক্ষতি করে না, তবে রোগের অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে এবং রোগগত প্রক্রিয়াগুলিকে বিপরীত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপে, বাম ভেন্ট্রিকুলার ভর বৃদ্ধি এবং এর দেয়াল ঘন হয়ে যাওয়া প্রায়শই পরিলক্ষিত হয়, যা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই রোগের প্রথম পর্যায়ে নিয়মিত ব্যায়াম ভেন্ট্রিকলের পরিবর্তন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অন্য একটি পরীক্ষায়, 4 মাসের কার্ডিও ব্যায়াম এর ভর সম্পূর্ণভাবে কমিয়ে দিয়েছে।

প্রায় কোনও ওয়ার্কআউটের রক্তচাপের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে - মোড, তীব্রতা, ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি, সেইসাথে লিঙ্গ এবং ব্যক্তির বয়স নির্বিশেষে। কিন্তু একই সময়ে, কার্ডিও শক্তির তুলনায় একটু ভালো কাজ করে।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের যারা ওষুধ খাচ্ছেন না, অ্যারোবিক ব্যায়াম সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে গড়ে 7, 4 এবং 5.8 মিমি Hg কমিয়ে দেয়। শিল্প।, এবং যারা বড়ি দ্বারা সাহায্য করা হয় - 2, 6 এবং 1, 8 মিমি Hg দ্বারা। শিল্প.

একই সময়ে, সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ মাত্র 2 মিমি এইচজি দ্বারা হ্রাস পায়। শিল্প. স্ট্রোকের ঝুঁকি যথাক্রমে 14% এবং 17% এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি 9 এবং 6% কমায়।

হালকা উচ্চ রক্তচাপের জন্য, 1 সুপারিশ করা হয়।

2. অ্যারোবিক এবং শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ সম্পাদন করুন:

1. কার্ডিও - সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 40-60% পালস হারে (HRmax) দিনে 30-60 মিনিট।
2. শক্তি - সপ্তাহে দুই বা তিনবার, প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য 8-10 ব্যায়াম। ওয়ান-রিপ সর্বোচ্চ (1RM) এর 60-80% সহ 10-12 পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেট।

উচ্চ রক্তচাপের দ্বিতীয় পর্যায়ের ব্যক্তিদেরও ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ নয়, যদি ডাক্তারের দ্বারা অনুমোদিত হয়। এছাড়াও, শুরু করার আগে, আপনাকে স্ট্রেস টেস্টিং করতে হবে এবং উপযুক্ত ফার্মাকোলজিকাল সহায়তা পেতে হবে।

যে কোন ব্যায়াম শুধুমাত্র সত্যিই বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে নিষিদ্ধ, যেমন:

• সাম্প্রতিক মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন;
• ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফিতে পরিবর্তন;
• সম্পূর্ণ হার্ট ব্লক;
• তীব্র হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা;
• অস্থির এনজাইনা;
• অনিয়ন্ত্রিত গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ (180/110 মিমি Hg এর বেশি)।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, লোকেরা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকির কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ভয় পেতে পারে।যেহেতু বর্ধিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, তাই আপনি হয়ত গণনা করতে পারবেন না এবং ক্লাসের মাঝখানে এই অবস্থায় পৌঁছাতে পারবেন না।

তবে আপনি যদি এটিকে বিবেচনায় নেন এবং তীব্রতার সাথে এটি অতিরিক্ত না করেন তবে প্রশিক্ষণ কেবল উপকারী হবে।

14টি বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি Cochrane পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে, রক্তের লিপিড কমায়, চিনি নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। তদুপরি, ওজন হ্রাস না করেও ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে।

12টি বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ রক্তে শর্করা কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে কিছুটা বেশি কার্যকর ছিল এবং 37টি গবেষণার পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে আরও ভাল স্বাস্থ্য ফলাফল পাওয়া যেতে পারে।

তদুপরি, আপনি কোন ধরণের প্রতিরোধের কাজ বেছে নিচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়: আপনি পদ্ধতিতে 10-12 বার ভারী বারবেলের সাথে কাজ করবেন বা 25-30 বার হালকা ব্যায়াম করবেন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ 32 জনের সাথে একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে, উভয় ধরনের ওয়ার্কআউটই আপনাকে ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে এবং গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সমানভাবে সাহায্য করে। অন্তত যদি আপনি সপ্তাহে দুবার কার্ডিও লোডের সাথে তাদের একত্রিত করেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

হাঁপানি

হাঁপানি হল শ্বাসনালীগুলির একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থা যার মধ্যে কাশি, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট এবং বুকের আঁটসাঁটতা সহ লক্ষণ রয়েছে।

যেহেতু জোরালো ব্যায়াম শ্বাসকষ্টের কারণ হয়, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিচিত অস্বস্তির ভয় পেতে পারেন, ব্যায়াম এড়াতে পারেন এবং এমনকি তাদের প্রতি বিরক্তও হতে পারেন।

একই সময়ে, বায়বীয় ব্যায়াম হৃদয় এবং ফুসফুসের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে, সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ বাড়ায় এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

543 হাঁপানি রোগীর তথ্য সহ 11টি গবেষণার বিশ্লেষণে, 8-12 সপ্তাহের অ্যারোবিক ব্যায়াম - হাঁটা, হালকা জগিং এবং অন্যান্য বিকল্পগুলি - উন্নত রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা কিছুটা উন্নত।

আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের জীবনযাত্রার মান, উন্নত ব্যায়াম সহনশীলতা এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

এবং একটি পরীক্ষায়, সপ্তাহে তিনবার ছয় মাসের কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে 23% উন্নতি করেছে এবং শ্বাসকষ্ট 30% কমিয়েছে।

উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা রোগের কোর্সেও উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

পিঠে ব্যাথা

নিম্ন পিঠে ব্যথা পেশীতন্ত্রের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যা একটি পূর্ণ জীবনকে হস্তক্ষেপ করে এবং 90% ক্ষেত্রে এর কোনও নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় নেই।

পিঠে অস্বস্তি মানুষকে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিতে পারে এবং শারীরিক কার্যকলাপকে ন্যূনতম পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। এটি একটি বড় ভুল কারণ ব্যায়াম হল পিঠের নীচের অবস্থার উন্নতির জন্য একটি প্রমাণিত পদ্ধতি।

একটি মেটা-বিশ্লেষণে, 39টি বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র উল্লেখ করেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সমন্বয় বিকাশের লক্ষ্যে এবং নীচের পিঠকে স্থিতিশীল করার লক্ষ্যে একাধিক আন্দোলন দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য সবচেয়ে কার্যকর।

অন্য একটি বিশ্লেষণে, 89টি গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে কার্ডিও ব্যায়ামও পিঠের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বিজ্ঞানীরা স্থিতিশীলতা অনুশীলনের কার্যকারিতাও উল্লেখ করেছেন - ভারসাম্যের জন্য ভঙ্গি এবং মসৃণ নড়াচড়া করা, কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।

এমন একটি গবেষণাও রয়েছে যেখানে আট সপ্তাহের অনুরূপ প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে নীচের পিঠের এক্সটেনসরগুলিকে শক্তিশালী করেছে এবং ব্যথার মাত্রা হ্রাস করেছে।

তদুপরি, ব্যায়াম এমনকি হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথেও সাহায্য করতে পারে - পিঠের সমস্যার অন্যতম সাধারণ কারণ। একটি হার্নিয়া নিম্ন পিঠের স্বাভাবিক নমনকে ব্যাহত করে, পেশীকে দুর্বল করে এবং শক্ত করে এবং স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের অস্থিরতা সৃষ্টি করে। এবং এই সব গুরুতর ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করতে, আপনি বিশেষ স্থিতিশীল আন্দোলনের একটি সিরিজ, সেইসাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে পারেন।

একটি পরীক্ষায়, চার বা পাঁচটি কটিদেশীয় কশেরুকার হার্নিয়া সহ বিভিন্ন বয়সের (22-55 বছর বয়সী) 60 জন রোগীর পেশী শক্তিশালী করতে এবং এক মাসের জন্য শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য একটি প্রোগ্রাম করা হয়েছিল।

নড়াচড়ার তালিকায় আপনার শরীরের ওজনের সাথে স্বাভাবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল: চারদিকে বিপরীত বাহু এবং পা একযোগে উত্তোলন, গ্লুটিয়াল ব্রিজ, পেট, ফুসফুস এবং অন্যান্য উপাদানের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় বাহু এবং পা বাড়ান।

চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, অংশগ্রহণকারীরা অনেক কম ব্যথা অনুভব করেছিল। এবং এছাড়াও - তারা স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে শুরু করেছে, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা প্রবণ অবস্থান থেকে তাদের পায়ে তোলা।

যদি অবস্থা অনুমতি দেয়, আপনি ব্যথা উপশম করার জন্য মৃদু, তরল ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন আপনার পিঠে শুয়ে শ্রোণীটিকে পিছনে কাত করা বা নড়াচড়া না করে গ্লুটিয়াস পেশী সংকুচিত করা।

যখন ব্যথা অনুভূত হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, আপনি আরও তীব্র আন্দোলনে যেতে পারেন, তবে এটি আরও ভাল যদি, অন্তত পুনরুদ্ধারের প্রথম পর্যায়ে, আপনি পুনর্বাসন থেরাপিস্ট বা ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করেন।

আর্থ্রোসিস

আর্থ্রোসিস, বা অস্টিওআর্থারাইটিস, এমন একটি রোগ যাতে তরুণাস্থি যা জয়েন্টের হাড়কে ঢেকে রাখে এবং একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা থেকে বাধা দেয় তা পাতলা হয়ে যায় এবং ধ্বংস হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলি ফুলে যায়, ব্যথা করে এবং আরও খারাপ করে।

আর্থ্রোসিস জীবনকে খুব কঠিন করে তোলে। লোকেরা বুঝতে পারে না যে ব্যথা কোথা থেকে আসে, এটির কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি কোনও শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে শুরু করে, প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয় এবং দৈনন্দিন জীবনে যতটা সম্ভব কম সরানোর চেষ্টা করে।

একই সময়ে, সঠিক ব্যায়াম শুধুমাত্র আরও কার্টিলেজ ভাঙ্গনের বিরুদ্ধে রক্ষা করে না, তবে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি দিতে, অস্বাস্থ্যকর জয়েন্টের গতি এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে।

নিতম্ব এবং হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিত্সার উপর গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ব্যথা এবং প্রভাবিত জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা গড়ে 6% হ্রাস করে এবং রোগীর নিজের এবং তাদের ক্ষমতার উপর আস্থা বৃদ্ধি করে।

26টি উচ্চ-মানের গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা উপশম করে, শারীরিক ক্ষমতা প্রসারিত করে এবং জীবনের মান উন্নত করে।

আটটি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যথা উপশম করতে সবচেয়ে কার্যকর, অন্তত স্বল্প মেয়াদে। যাইহোক, এখানে বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে অ্যারোবিক আন্দোলনও উপকারী হবে।

বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর। 60টি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের একটি বড় বিশ্লেষণে, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে শক্তি এবং অ্যারোবিক স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যথা উপশম এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর।

অনকোলজিকাল রোগ

ফিলাডেলফিয়ার হাসপাতাল থেকে 662 জন ক্যান্সার রোগীর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সংখ্যাগরিষ্ঠ (71%) রোগ নির্ণয়ের পরে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করেছে।

উত্তরদাতাদের 67% অনুপ্রেরণার সাথে অসুবিধার কথা জানিয়েছেন, 65% শৃঙ্খলা বজায় রাখার সাথে সমস্যার কথা জানিয়েছেন। শারীরিক প্রতিবন্ধকতার মধ্যে, প্রধানটি ছিল ক্লান্তি (78%) এবং ব্যথা (71%) ক্যান্সারের চিকিত্সার সাথে যুক্ত।

একই সময়ে, অনকোলজিকাল রোগ প্রশিক্ষণ শেষ করে না। আরও কি, ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের অন্তর্নিহিত কারণগুলির সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।

10টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ ক্লান্তি, ব্যথা, অনিদ্রা এবং শ্বাসকষ্টের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের আরও দুটি পর্যালোচনা নিশ্চিত করেছে যে ব্যায়াম দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে, ফিটনেস এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলা এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষ ছিলেন।

যেহেতু কিছু ধরণের ক্যান্সারের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন, তাই নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং তীব্রতা আপনার ডাক্তারের সাথে বেছে নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার থাকে:

• হার্ট বা ফুসফুসের সাথে সম্পর্কিত রোগ;
• স্টোমা;
• তীব্র ক্লান্তি;
• ভারসাম্যের অনুভূতি নিয়ে সমস্যা।

এই শর্তগুলি অগত্যা লোড বাদ দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনি একটি ব্যায়াম বাইকে কার্ডিও করতে পারেন।

বিষণ্ণতা

ব্যায়াম সম্ভবত শেষ জিনিস যখন একজন ব্যক্তি বিষণ্ণ অবস্থায় চিন্তা করবেন। ইতিমধ্যে, গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ এই মানসিক ব্যাধি মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায়।

বিজ্ঞানীরা এখনও জানেন না যে ব্যায়ামের উপকারী প্রভাবগুলি কী সম্পর্কিত। সম্ভাব্য প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত:

• মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, যার একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে;
• ভাল মেজাজ এবং সুস্থতার অনুভূতির সাথে যুক্ত বিটা-এন্ডোরফিনের বর্ধিত মুক্তি;
• নিউরোট্রান্সমিটারের সংখ্যা বৃদ্ধি: সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন (বিষণ্নতার সাথে তারা কম হয়ে যায়);
• আপনার বিষণ্ণ চিন্তাভাবনা থেকে বাইরের বিশ্বের দিকে স্যুইচ করা;
• আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি;
• বৃদ্ধির সক্রিয়করণ এবং নতুন স্নায়ু কোষের বেঁচে থাকা বৃদ্ধি।

যখন প্রশিক্ষণের ধরন এবং ব্যায়ামের পরিমাণ আসে, তখন গবেষণার তথ্য বিরোধপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, 25টি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের একটি মেটা-বিশ্লেষণে, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

অন্য দুটি পর্যালোচনার লেখক 1.

2.

উপসংহারে পৌঁছেছেন যে সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব শক্তি এবং স্ট্রেচিংয়ের সংমিশ্রণে হালকা কার্ডিও লোড দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

33টি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ ভাল কাজ করে, উপরন্তু, যেগুলি 45 মিনিটেরও কম সময় স্থায়ী হয় সেগুলি সর্বোত্তম।

এটা স্পষ্ট যে বিষণ্নতায় এবং ক্রীড়া কার্যকলাপের অভিজ্ঞতা ছাড়াই একজন ব্যক্তির জন্য, এমনকি 30-40 মিনিটের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে।

অতএব, শুরু করার জন্য, আপনি 20 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটি পাঠ প্রবেশ করতে পারেন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা উপভোগ্য এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের জন্য 60-80% পরিসরে রাখতে একটি মাঝারি তীব্রতায় কাজ করুন, আপনার হতাশার লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট।

আপনি প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রস্তাবিত আদর্শে লোডের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।