নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত একজন ব্যক্তিকে কী বলা উচিত নয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন ব্যক্তি যে এক ডিগ্রী বা অন্য একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে থাকে সে তার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। যে প্রক্রিয়াটি আমাদের বিপদ অনুধাবন করতে এবং জরুরি পরিস্থিতিতে সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে তা আধুনিক বিশ্বে ত্রুটিপূর্ণ হতে শুরু করেছে। আশেপাশের লোকেরা, কোনও ব্যক্তিকে এমন অবস্থায় দেখে, তাকে কোনওভাবে সমর্থন করার এবং পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করার চেষ্টা করে এবং প্রায়শই এই পরামর্শগুলি উপকারী থেকে বেশি ক্ষতিকারক হয়।

মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, অন্যদের দ্বারা এই জাতীয় অবস্থা সম্পর্কে বোঝার অভাব এবং তাদের ভুল কাজগুলি পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, একটি অস্থিতিশীল অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন করে তোলে।

আপনি যে বিষয়গুলিকে উপযুক্ত বলে মনে করেন তার মধ্যে অনেকগুলি এমন পরিস্থিতিতে বলা যেতে পারে একটি প্যারাডক্সিক্যাল প্রভাব রয়েছে - উদ্বেগ কেবল তীব্র হয়। এটা দ্রুত বালি মত দেখায়. আপনি বেরিয়ে আসার জন্য যত বেশি কঠোর প্রচেষ্টা করবেন, আপনি ততই গভীরে প্রবেশ করবেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তিকে সাধারণ "শান্ত হও" বললে তার উদ্বেগ বা আতঙ্ক বাড়তে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, যত্ন প্রদানের আরও কার্যকর উপায় রয়েছে যা ব্যক্তির অবস্থাকে আরও খারাপ করে না।

1. আজেবাজে চিন্তা করবেন না

আপনি যাকে বাজে বলে মনে করেন তা অন্য ব্যক্তির জগতে খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। পরিস্থিতিকে ইতিবাচক, হালকা শেড দেওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনি আসলে এই ব্যক্তির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে ছোট করেন। এটি বলার আগে অন্য ব্যক্তির বিশ্বাস ব্যবস্থায় প্রবেশ করার চেষ্টা করুন। উদ্বেগ বা আতঙ্কের অবস্থায়, সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ।

যা ঘটেছে তার তুচ্ছতা একজন ব্যক্তিকে বোঝানোর দরকার নেই। পরিবর্তে, পুরস্কার কৌশল প্রয়োগ করা প্রয়োজন. তাকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অতীতে তার সাথে ঘটেছে এবং তিনি এই আবেগগুলি নিখুঁতভাবে পরিচালনা করেছেন। এটি বর্তমান অবস্থাকে অতিক্রম করতে এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসতে অবদান রাখে।

2. শান্ত হও

এই রাজ্যগুলির সমস্যা হল যে তারা প্রায়শই অনিয়ন্ত্রিত হয়। ব্যক্তি শান্ত হতে খুশি হবে, কিন্তু সে সহজভাবে পারে না। আপনার বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং নিজের উপর কাজ করার জন্য এইভাবে আপনার মানসিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ নিতে, আদেশে।

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একজন সাইকিয়াট্রিস্ট কিথ হাম্প্রেস, কল-টু-অ্যাকশন শব্দ দিয়ে ফর্মুল্যাক অকার্যকর বাক্যাংশ প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন। হয়তো আমরা পার্কে হাঁটতে পারি? আমরা কি ধ্যান করব? চল একসাথে কিছু করাযাক? একটি শান্ত কার্যকলাপ ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করবে।

3. শুধু এটা করুন

একটি বৃহত্তর পরিমাণে, এই ধরনের পরিস্থিতি সব ধরণের ভয় এবং ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত। কেউ উড়তে ভয়ানক ভয় পায়, কিন্তু একটি যুক্তি হিসাবে একটি টিজিং শুনতে "শুধু এটা করুন". সমস্যা হল যে একটি চাপযুক্ত কল টু অ্যাকশন বা অ্যাকশনের জন্য একটি প্রচেষ্টা ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে, একটি গুরুতর প্যানিক অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে।

হামপ্রিস আমাদের চিন্তাভাবনার আরেকটি প্যারাডক্স ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, "আমি দুঃখিত যে আপনার সাথে এটি ঘটছে।" এই ক্ষেত্রে সহানুভূতি একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি অনুভূতি তৈরি করে যে তাকে আবেগের আক্রমণের সাথে লড়াই করার দরকার নেই এবং সেই মুহুর্ত থেকে তিনি শান্ত হতে শুরু করেন।

4. সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে

এই সাধারণ বাক্যাংশটি বললে, আপনি আসলে কখনই কাঙ্খিত প্রশান্তিদায়ক প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না। কারণ তারা আপনাকে বিশ্বাস করবে না। আর সব ঠিক হবে কেন? অনিশ্চিত আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলার একটি প্রচেষ্টা মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে এবং তারপরে একজন ব্যক্তি তার অবস্থান থেকে দ্রুত সবকিছু বিশ্লেষণ করবে এবং কেন সবকিছু সত্যিই ভাল হবে তার কারণ খুঁজে না শুনে এবং না শুনে, সে হতাশার গভীরে ডুবে যায়।

এটি যতটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, বিয়া অনুসারে, এটি আপনার উদ্বেগকে তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে গ্রহণ করার ক্ষমতা, এটি আরও ভাল প্রভাব ফেলতে পারে।

5. আমারও বিষণ্নতা আছে। কি করো?

আরেকটি সাধারণ কৌশল যা এই বিশ্বাসকে জড়িত করে যে আপনি এখন একইভাবে অনুভব করছেন।এমনকি যদি আপনি একই মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অনুরূপ আবেগ অনুভব করেন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রেই, আপনার এই অবস্থার উপর থাকা উচিত নয়। আপনারা সবাই ভালো করেই জানেন যে বিষণ্নতা ছোঁয়াচে। এই জাতীয় অবস্থায় একজন ব্যক্তির সাথে থাকা মূল্যবান এবং আপনি নিজেই অনিচ্ছাকৃতভাবে মানসিক পতন অনুভব করতে শুরু করেন।

"রাষ্ট্রের সমতার" ভিত্তিতে অন্যকে সমর্থন করার চেষ্টা করার সময়, নেতিবাচক আবেগের সাথে একে অপরের "পারস্পরিক খাওয়ানো" তৈরির ঝুঁকি থাকে। একসাথে শোক করবেন না। সর্বোত্তম কিছু ইতিবাচক কর্মের জন্য একটি যৌথ বিভ্রান্তি হবে: একই যৌথ হাঁটা এবং একটি ভিন্ন বিনোদন।

6. একটি পানীয় আছে

আপনার এখানে কিছু বলার দরকার নেই। মাতাল হওয়া এবং ভুলে যাওয়া নিছক বাজে কথা। স্বল্প মেয়াদে, অর্থাৎ এখনই, এটি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি মদ্যপান এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করবে। সময়ের সাথে সাথে, অ্যালকোহল দ্বারা "সমর্থিত" বর্তমান মানসিক সমস্যাগুলি আরও খারাপ হবে।

7. আমি কি কিছু ভুল করেছি?

সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যখন একজন প্রিয়জন নেতিবাচক আবেগে ভোগে। আপনি যদি কারণ না হন তবে আপনি এখনও অনুমান করতে ঝুঁকবেন যে যা ঘটছে তার জন্য এটি আপনার নিজের দোষ। এটি একজন ব্যক্তির আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা কেবলমাত্র সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে এবং আপনি রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করছেন। আপনার হাত নামিয়ে, আপনি সামগ্রিকভাবে সমস্যা থেকে দূরে চলে যান এবং আপনার কাছের ব্যক্তিটি প্রত্যাখ্যাত, পরিত্যক্ত, দোষী বোধ করতে শুরু করে যে তার মানসিক সমস্যা অন্যদের সাথে হস্তক্ষেপ করে।

সাহায্য করার একমাত্র নিশ্চিত উপায় হল প্রিয়জনের আবেগকে দমন ও নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা ছেড়ে দেওয়া। এই পরিস্থিতিতে আপনার যা প্রয়োজন তা হল সমর্থন, এবং পূর্ববর্তী পরামর্শ আপনাকে আরও সঠিকভাবে আচরণ করতে সাহায্য করবে।