কীভাবে নেতিবাচক আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যখন আমরা খারাপ মেজাজে থাকি, তখন আমাদের বিকৃত চেতনা চিরন্তন অসন্তুষ্টি এবং হতাশার প্রিজমের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করে। বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায় যখন আমাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি মসৃণভাবে এবং অদৃশ্যভাবে নেতিবাচক আবেগে প্রবাহিত হয় এবং আবেগগুলি ধ্বংসাত্মক কর্মে পরিণত হয়।

যদি এই দুষ্ট বৃত্তটি সময়মতো ভাঙা না হয় তবে আপনার চিন্তার নেতিবাচক পরিণতিগুলি কেবল আপনার মেজাজকেই নয়, আপনার ক্যারিয়ার, ব্যক্তিগত জীবন এবং শারীরিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে শুরু করে। যে এই ধরনের অবস্থা বিষণ্নতা এবং ধ্রুবক উদ্বেগের অনুভূতি হতে পারে।

আপনি কেবল তখনই নেতিবাচক আবেগ বন্ধ করতে পারবেন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অপ্রীতিকর ঘটনার পরবর্তী শৃঙ্খল ঠিক কী ঘটায়। আপনার ট্রিগারগুলি (প্রবণতা) খুঁজুন - একটি ভাল মেজাজের জন্য আপনার সোনার চাবিকাঠি খুঁজুন এবং ভবিষ্যতে আপনি কেবল নেতিবাচক আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে আপনার মাথার পথে ঠিক লেজের দ্বারা ধূসর চিন্তাগুলিও ধরতে পারবেন।

© ছবি

ফিলিপ ভিয়ানা, একটি খুব ব্যস্ত জীবন এবং কাজের সময়সূচী সহ একজন ব্যাঙ্কের আর্থিক উপদেষ্টা, নেতিবাচকতার সাথে মোকাবিলা করার তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নেন৷

ট্রিগার

মনোবিজ্ঞানে, শব্দটি " ট্রিগার"মানে যেকোন বাহ্যিক উদ্দীপনা যা একটি আবেগ, ট্রিগার হিসাবে কাজ করে যা একটি উপযুক্ত মানসিক বা শারীরিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।

চিন্তাভাবনা, শব্দ, কাজ এবং কখনও কখনও শারীরিক প্রতিক্রিয়া আপনার নেতিবাচক অবস্থার জন্য ট্রিগার হতে পারে। একটি একক ট্রিগার বেশ ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নেতিবাচককে ছেড়ে দেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে থালা-বাসন বীট করে বা ভাল চিৎকার করে। প্লেট ছিন্নভিন্ন! খারাপ চিন্তা - বের হওয়ার পথে! সব শেষ হয়ে গেছে, সবাই খুশি এবং শেষ পর্যন্ত আপনি সেই নতুন প্লেটগুলো কিনতে পারবেন যেগুলোর দিকে আপনি গত বছর থেকে তাকিয়ে আছেন, কিন্তু কোনো কারণ ছিল না।

কিন্তু… কিন্তু আপনি যদি প্লেট ভাঙার পরে, আপনি এমন কিছু শুনতে পান যে "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না আপনি আমার মায়ের প্রিয় কাপ ভেঙেছেন!", প্রক্রিয়াটি শেষ হয় না এবং খারাপ মেজাজটি কেবল রাগে পরিণত হতে পারে এবং চক্রটি শুরু হবে আবার

নেতিবাচক চিন্তা আগুনের মত

একটি নেতিবাচক চিন্তা একটি শিখা হিসাবে কল্পনা করুন. একটি খালি কংক্রিটের পার্কিং লটে, এই জাতীয় শিখা খুব বেশি ক্ষতি করবে না। এটি নির্বাপিত করা খুব সহজ বা এটি ধীরে ধীরে নিজেই পুড়ে যাবে। কিন্তু দাহ্য ও বিস্ফোরক পদার্থে ভরা একটি বদ্ধ ঘরে যদি একটি ছোট শিখাও জ্বলে ওঠে, তাহলে ঝামেলা এড়ানো যাবে না। এমনকি যদি আপনি এটি নিভিয়ে দিতে শুরু করেন, তবে শিখাটি নিভানোর আগে যতটা সম্ভব উপরে উঠার চেষ্টা করবে। শিখা জ্বলবে যতক্ষণ না পোড়ানোর মতো কিছু নেই।

রাগের মাথায় একই জিনিস ঘটে। ভিতরে অসন্তোষের শিখা জ্বলে ওঠে এবং আপনি যদি এটিতে জ্বালানী ছুঁড়ে ফেলেন তবে এটি থামবে না যতক্ষণ না এটি ব্যক্তির ভিতরের সমস্ত আবেগকে পুড়িয়ে ফেলে এবং ফলস্বরূপ, কেবল একটি শূন্যতা থেকে যায়। আমি জানি না আপনি কখনও একটি অনিয়ন্ত্রিত রাগ অনুভব করেছেন যা ফেটে যায় এবং ভিতরের সবকিছু পুড়িয়ে দেয়। আপনি রাগ এবং আগ্রাসন বোধ! আপনি নেতিবাচকতা থেকে দৈহিক বুকে ব্যথা অনুভব করার বিন্দু পর্যন্ত হাঁপাচ্ছেন। তোমার শ্বাসকষ্ট, দম বন্ধ হয়ে আসছে। এবং যখন এই শিখাটি ফেটে যায়, তখন এটি সবকিছুকে পুড়িয়ে দেয় - পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক, আপনার আবেগ, আপনার কাজ। যখন আগুন নিভে যায়, সাধারণত পোড়ানোর মতো কিছুই থাকে না।

নেতিবাচক মানসিক চক্রের একটি উদাহরণ

আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক মিটিংয়ে ড্রাইভ করছেন এবং আপনি নিজেকে একটি ট্রাফিক জ্যামে খুঁজে পাচ্ছেন। ফলস্বরূপ, অবশ্যই, আপনি দেরি করছেন। এবং এমনকি যদি আপনি একটি সঙ্গত কারণে একটি মিটিং করতে মাত্র 20 মিনিট দেরি করেন, তবুও আপনি চাপে পড়েন এবং এমনকি আপনি শারীরিকভাবেও এটি অনুভব করেন - আপনার উপর বমি বমি ভাবের ঢেউ বয়ে যায়।

আমার মাথায় চিন্তা জাগে যে আপনি ক্রমাগত দেরী করছেন, আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন, সহকর্মীরা আপনাকে প্রশংসা করেন না, আপনি লাভজনক চুক্তি করতে অক্ষম হন ইত্যাদি।আপনার চেনাশোনা বন্ধ হয়ে গেছে এবং আপনাকে "আমি একজন পরাজিত এবং কেউ আমাকে ভালোবাসে না" নামে একটি জলাভূমিতে টেনে নিয়ে যাওয়া হচ্ছে। এছাড়াও, আপনি আশেপাশের গাড়ি চালকদের উপর ভেঙে পড়তে শুরু করেন, যারা কোনও কিছুর জন্য দায়ী নয় এবং ঠিক আপনার মতো, পরিস্থিতির কাছে জিম্মি ছিল।

একটি উপায় আছে? আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আগাম ত্যাগ করেছেন, কিন্তু এখনও যানজটে আটকে গেছেন এই চিন্তায় নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। যে কেউ ভুল হতে পারে. এবং সহকর্মীরা অবশ্যই আপনার অবস্থানে আসবে এবং আপনাকে বুঝতে পারবে। সর্বোপরি, 20 মিনিট এক ঘন্টা নয়।

ট্রিগার সনাক্তকরণ

যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে আপনার ট্রিগার কী এবং সেগুলি বের করে ফেলুন। তদুপরি, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং বিভিন্ন আবেগের জন্য ট্রিগার রয়েছে। এই ইতিবাচক চিন্তার সাথে যোগ করুন, সঠিক পরিবেশ বেছে নেওয়া এবং নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলা, এমন একটি কাজ বেছে নেওয়া যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন, একটি প্রিয় শখ যার জন্য আপনার যথেষ্ট অবসর সময় আছে এবং অবশ্যই, আপনার চারপাশের সঠিক লোকদের বেছে নেওয়া - এবং আপনার কাছে নির্ভরযোগ্য বর্ম রয়েছে।.

দুর্বল ট্রিগার

সবকিছুতে ইতিবাচক দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করুন। এটি বেশ কঠিন, যেহেতু একজন ব্যক্তি একটি রহস্যময় প্রাণী এবং চারপাশের সবকিছু নিখুঁত হলেও, আমরা অধ্যবসায়ের সাথে এটিকে বিশ্বাস করি না এবং অন্তত ছোট জিনিসগুলিতে নেতিবাচক মুহূর্তগুলি খুঁজে পাই। এবং যদি তারা সেখানে না থাকে, তাহলে আমরা এটি নিয়ে আসি (সবকিছু ঠিক তেমন কাজ করে না)। অতএব, আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখতে এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতেও ইতিবাচক মুহূর্তগুলি খুঁজে পেতে সময় নিতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আকর্ষণীয় নন এবং কেউ আপনাকে ভালোবাসে না এমনটি ভাবার পরিবর্তে (যদিও এটি সত্য হয়), মনে করুন যে আপনার একটি প্রেমময় পরিবার রয়েছে যেটি প্রতিদিন আপনার কাজ থেকে ফিরে আসার অপেক্ষায় থাকে, আপনাকে খুব ভালবাসে। আপনি এবং সর্বদা। আপনাকে দেখতে পেয়ে ভালো লাগছে.

নেতিবাচক চিন্তা মাথায় উঠার সাথে সাথে তা নির্বাপিত করার চেষ্টা করুন। শুরু করার জন্য, আপনি আজকে যে সমস্ত ভাল কাজ করেছেন, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, আপনাকে খুশি করে এমন জিনিস এবং লোকেদের তালিকা তৈরি করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট সময় নিয়ে চেষ্টা করুন।

চক্র এবং নমুনা ভাঙ্গা

কখনও কখনও এটি ঘটে যে আপনি সেই আবেগকে চিনতে অক্ষম যা আপনার নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ভাল মেজাজে বিছানায় গিয়েছিলেন, এবং beeches সঙ্গে জেগে ওঠে. এই ক্ষেত্রে, "জেগে, কফি পান, সংবাদপত্র পড়ুন" স্বাভাবিক সময়সূচী অনুসরণ করা চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে এই স্ট্যান্ডার্ড চক্রটিকে বাধা দেওয়া এবং অন্য কিছু করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রশান্তিদায়ক বা প্রাণবন্ত (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে) ঝরনা নিন। ঝরনা প্রশান্তি দেয় এবং নেতিবাচক আবেগকে দূরে সরিয়ে দেয়। আপনি কল্পনা করতে পারেন কিভাবে আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং খারাপ চিন্তা জলের সাথে চলে যায়। শিথিল করুন, একটি উত্পাদনশীল এবং ইতিবাচক দিনের জন্য টিউন করুন

সকালে নেতিবাচক অর্থনৈতিক ও রাজনৈতিক খবর এড়াতে চেষ্টা করুন। তাড়াতাড়ি বাড়ি ছেড়ে যান যাতে আপনি চাপ ছাড়াই কাজ করতে পারেন, যাতে আপনার এখনও এক কাপ কফির জন্য সময় থাকে।

উপসংহার

নেতিবাচকতার শিখা নিভিয়ে ফেলতে শিখুন আগে এটি জ্বলতে শুরু করে এবং আপনাকে গ্রাস করে। নেতিবাচকতাকে আপনার জীবনকে পূর্ণ করতে দেবেন না এবং বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার ধারণাকে বিকৃত করবেন না। এমনকি সবচেয়ে মরিয়া পরিস্থিতিতেও ইতিবাচক মুহূর্তগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

রাগ, ক্রোধ, আগ্রাসন, উদাসীনতা, উদ্বেগ - এই সব আমাদের জীবনকে ধ্বংস করে, আমাদেরকে স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তন করে এবং আমাদের আত্মাকে খালি ও নিস্তেজ করে দেয়। আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন ভাবার আগে এটি মনে রাখবেন।