"যে লোকেরা প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারে তারা সংখ্যালঘু": জীববিজ্ঞানী ইরিনা ইয়াকুটেনকোর কলাম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কেন আমরা কেক বা সিগারেটের আরেকটি টুকরো প্রত্যাখ্যান করতে পারি না, যাদের ইচ্ছাশক্তি বেশি তাদের জন্য কী শিখর উন্মুক্ত হয় এবং প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনি যদি চ্যাম্পিয়ন না হয়ে জন্মগ্রহণ করেন তবে কী করবেন সে সম্পর্কে।

প্রলোভন কি এবং তারা কি

সমস্ত ধরণের জিনিস প্রলুব্ধ করা যেতে পারে: অ্যালকোহল, ড্রাগস, মিষ্টি, সামাজিক নেটওয়ার্ক, টিভি শো, কম্পিউটার গেমস বা আকর্ষণীয় ব্যক্তি। বাহ্যিকভাবে, তারা একে অপরের থেকে পৃথক, তবে মস্তিষ্কের স্তরে তারা একই প্রক্রিয়া শুরু করে: মানসিক প্রতিক্রিয়া "আমি চাই" এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পছন্দসই বস্তুটি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা।

এটি আনন্দের প্রত্যাশার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির উত্তেজনার কারণে। এটি এমন প্রত্যাশা যে একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দখল আমাদের আনন্দদায়ক সংবেদন নিয়ে আসবে যা আমাদের কিছু করতে অনুপ্রাণিত করবে: ফ্রিজে যান, একটি মেয়েকে ডেটে আমন্ত্রণ জানান, শ্যাম্পেনের বোতল খুলুন, একটি সিগারেট জ্বালান, আরেকটি সেলফি পোস্ট করুন ইনস্টাগ্রাম।

প্রলোভনের প্রধান স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য, যা নির্ধারণ করে যে আমরা এটিতে আত্মসমর্পণ করব, তা হল এটি কত দ্রুত আনন্দ আনবে।

ধরা যাক Facebook, একটি টিভি অনুষ্ঠানের একটি পর্ব, বন্ধুদের সাথে একটি পানীয়, বা কেক হল দ্রুত প্রলোভন যা আমাদের আনন্দ দেয়। একটি মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হওয়া এবং একটি দুর্দান্ত বিশেষত্ব পাওয়া তাত্ত্বিকভাবে একটি প্রলোভনও হতে পারে (অন্তত, অনেক অভিভাবক এটি সম্পর্কে নিশ্চিত) - কারণ ফলাফলটি একটি দুর্দান্ত বেতন সহ একটি আকর্ষণীয় চাকরি হবে। তবে বাস্তবে, সম্ভাবনাটি আবেদন করে না, কারণ প্রথমে আপনাকে বেশ কয়েক বছর ধরে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করতে হবে, তারপরে দীর্ঘ এবং কঠোর অধ্যয়ন করতে হবে এবং কেবল তখনই, সম্ভবত, আপনাকে একটি শীতল জায়গায় কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে।

একই সময়ে, একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করা একটি কেকের চেয়ে আরও শক্তিশালী প্রলোভন হওয়া উচিত, কারণ প্রথম ক্ষেত্রে সুবিধাগুলি তুলনামূলকভাবে বেশি। ধরা হল যে মস্তিষ্কের "বুদ্ধিমান" অঞ্চলগুলি যা এই পার্থক্যটি মূল্যায়ন করতে পারে, বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, আবেগগত প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী ক্ষেত্রগুলির চেয়ে অনেক পরে উপস্থিত হয়েছিল। এছাড়াও, যে অঞ্চলগুলি আমাদের "চাই" বা "চাই না" সংজ্ঞায়িত করে সেগুলি অনেক দ্রুত এবং আরও শক্তিশালী।

আবেগ "চাই" তাৎক্ষণিকভাবে এমন কিছু দেখে ট্রিগার করা হয়েছিল যা একজন ব্যক্তির বেঁচে থাকার এবং তার জিনকে ভবিষ্যত প্রজন্মের কাছে প্রেরণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়, যেমন চর্বিযুক্ত খাবার বা একটি আকর্ষণীয় মহিলা।

যারা এই আবেগটি চালু করেননি বা দুর্বল ছিলেন, উচ্চ সম্ভাবনার সাথে তারা প্রতিযোগিতাটি সহ্য করতে পারেনি। এইভাবে, আমরা আমাদের কোষে জিন বহন করি, যার কারণে আমাদের মস্তিষ্ক ক্ষণিকের প্রলোভনে বর্ধিত উত্সাহের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়।

অবিলম্বে আনন্দের প্রতিশ্রুতি আক্ষরিক অর্থে আপনার শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন করে। আপনি যখন এখন পিৎজা খাওয়ার আশা করেন, তখন আপনার শরীরে সব ধরনের হরমোন এবং পাচক এনজাইম নিঃসৃত হয়, যার সবকটিই আনন্দের প্রত্যাশা বাড়িয়ে দেয়। এবং যখন আপনি একটি ভাল কাজের কথা চিন্তা করেন, তখন কিছুই পরিবর্তন হয় না। এগুলি কেবলমাত্র এমন চিন্তা যা সংবেদনশীল সিস্টেমকে অন্তর্ভুক্ত করে না - বা, বিপরীতভাবে, অন্তর্ভুক্ত করে, তবে একটি বিয়োগ চিহ্ন সহ, যদি আপনি মনে রাখেন যে এই অবস্থানটি পেতে কতটা কাজ লাগবে। এই কারণেই দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি একটি দুর্দান্ত চাকরি পাওয়া বা ওজন কমানোর জন্য ফেসবুক এবং সুস্বাদু কেকের কাছে হারাচ্ছে।

অন্য কথায়, ক্ষণস্থায়ী আনন্দ আমাদের স্পষ্ট এবং স্পষ্ট আনন্দদায়ক অনুভূতি দেয় যা আমরা স্পষ্টভাবে এবং রঙে প্রত্যাশা করি। এটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে ঘটে না, কারণ তারা আনন্দ আনার আগে - এবং গ্যারান্টিযুক্ত নয় - আপনাকে স্বাভাবিক আনন্দের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

কেন কেউ কেউ প্রলোভনকে প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হয়, আবার অন্যরা তাদের প্রতিরোধ করা কঠিন বলে মনে করে

যারা প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারে তারা সংখ্যালঘু, কিন্তু তারাই সফল হয়।এই ধরনের লোকেরা জেনেটিক্সের স্তরে অন্যদের থেকে আলাদা, যা নির্ধারণ করে যে আমরা যখন প্রলোভনের মুখোমুখি হই তখন মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে কাজ করে। সিরিজটি দেখা এবং পরীক্ষার প্রস্তুতির মধ্যে আমরা কীভাবে বেছে নেব?

এমন কিছু মানুষ আছে যাদের জন্য ফেসবুক ব্যবহার করার ইচ্ছার চেয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার প্রেরণা প্রবল। স্নাতক শেষ করার পরে তাদের জন্য যে সাফল্য অপেক্ষা করছে তা তারা আরও স্পষ্টভাবে উপস্থাপন করতে পারে। অথবা মস্তিষ্কের "বুদ্ধিমান" অঞ্চলগুলি, যা ক্ষণিকের আবেগকে দমন করার জন্য দায়ী, অন্যদের তুলনায় তাদের জন্য ভাল কাজ করে। অনেক বিকল্প আছে, কিন্তু সারমর্ম একই: একটি প্রলোভনের সম্মুখীন হলে তাদের মস্তিষ্ক ভিন্নভাবে কাজ করে।

আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে টমোগ্রাফে রাখেন এবং তাকে ক্ষণিকের প্রলোভনে আত্মসমর্পণ করার প্রস্তাব দেন বা বিলম্বিত তবে আরও সুবিধাজনক প্রস্তাবের জন্য এটি প্রত্যাখ্যান করেন তবে আপনি কেবলমাত্র মস্তিষ্কের প্রতিফলিত কাজ দেখে তার সিদ্ধান্ত কী হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন। ডিভাইসের পর্দা।

এই সমস্ত থেকে, একটি দুঃখজনক উপসংহার অনুসরণ করে: নিজের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা অসম্ভব, এটি আমাদের জন্ম থেকেই দেওয়া হয় - যেমন, উদাহরণস্বরূপ, চোখের রঙ।

বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়া বা ওজন কমানোর গুরুত্ব সম্পর্কে ঘন্টার পর ঘন্টা চিন্তা করা ক্ষণিকের প্রলোভনগুলিকে এখানে এবং এখন কম আকর্ষণীয় করে তুলবে না। আপনি যদি আগে 100 বার নিজেকে থামাতে না পারেন এবং একটি সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আরোহণ করে থাকেন বা কেকের টুকরো খেয়ে থাকেন তবে কেন আপনি হঠাৎ 101 তে সফল হবেন? আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে কাজ করে সেভাবে কাজ করে এবং একটি নতুন, হায়রে, তার জায়গায় বৃদ্ধি পাবে না।

ক্ষণিকের আবেগকে কার্যকরভাবে দমন করতে পারে এমন একটি মস্তিষ্ক পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান লোকেদের আনুমানিক অনুপাত কত তা 1960-এর দশকে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী ওয়াল্টার মিশেল তার বিখ্যাত মার্শম্যালো পরীক্ষায় জ্ঞানীয় ও মনোযোগী প্রক্রিয়া দ্বারা প্রকাশ করেছিলেন। বিজ্ঞানী একটি খালি ঘরে ছোট বাচ্চাদের বসালেন, তাদের সামনে মার্শম্যালোর একটি প্লেট রাখলেন (যদিও আসলে প্রথম সংস্করণে নোনতা প্রেটজেল এবং কুকিজ ছিল) এবং দুটি বিকল্প প্রস্তাব করেছিলেন। প্রথমটি হল ট্রিটটি এখনই খাওয়া এবং পরীক্ষাটি শেষ করা এবং দ্বিতীয়টি হল 15 মিনিট অপেক্ষা করা এবং একই ধরণের আরেকটি মার্শম্যালো পান৷ 20 শতকের 60 এর দশকে, যখন বেশিরভাগ পরিবারে প্রচুর মিষ্টি ছিল না, এটি সত্যিই একটি গুরুতর প্রলোভনের প্রতিনিধিত্ব করে। মাত্র এক তৃতীয়াংশ বিষয় দ্বিতীয় মার্শম্যালোর জন্য অপেক্ষা করছিল।

মিশেল বিভিন্ন বাচ্চাদের সাথে কাজ করেছিলেন, তবে এই অনুপাত - এক তৃতীয়াংশ থেকে দুই তৃতীয়াংশ - একই ছিল। পরীক্ষা-নিরীক্ষার বিশ বছর পর বিজ্ঞানীরা বিষয়গুলো খুঁজে পান এবং তাদের জীবন কীভাবে গড়ে ওঠে তা খুঁজে বের করেন। দেখা গেল যে শিশুরা ভবিষ্যতে মার্শম্যালোর দ্বিতীয় অংশ পেয়েছে তারা আরও মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করেছে, আরও ভাল অবস্থান পেয়েছে এবং যারা অপেক্ষা করেনি তাদের চেয়ে বেশি উপার্জন করেছে। রোগীদের বিবাহবিচ্ছেদ, কিশোরী গর্ভধারণ বা গর্ভপাতের মতো সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল এবং তাদের নির্দিষ্ট আসক্তি থাকার সম্ভাবনা অনেক কম ছিল।

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে মিশেলের ফলাফলগুলি প্রকাশ করার পর থেকেই খণ্ডন করার চেষ্টা করা হয়েছে। তবে এই জাতীয় সমস্ত প্রচেষ্টার পদ্ধতির সাথে বিশাল সমস্যা রয়েছে, তাই সিদ্ধান্তের নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। উদাহরণ স্বরূপ, শেষ অনুরূপ প্রবন্ধে মার্শম্যালো টেস্ট রিভিজিটিং: অ্যা কনসেপচুয়াল রেপ্লিকেশন ইনভেস্টিগেটিং লিংক বিটুইন আর্লি ডিলে অফ গ্র্যাটিফিকেশন অ্যান্ড লেটার আউটকাম, লেখকরা 7 মিনিটের একটি নিয়ন্ত্রণ অপেক্ষার সময় নির্ধারণ করেছেন - যখন মিশেলের পরীক্ষায়, গড় শিশুর ইচ্ছা যথেষ্ট ছিল 8.5 মিনিট। স্বাভাবিকভাবেই, বেশিরভাগ বিষয় এই 7 মিনিট সহ্য করেছিল এবং দ্বিতীয় মার্শম্যালোর জন্য অপেক্ষা করেছিল।

বাহ্যিক অবস্থা কি প্রলোভনের প্রতিরোধকে প্রভাবিত করে?

অনেক লোক এই বিবৃতিটি পছন্দ করেন না যে জেনেটিক্স আমাদের জীবনকে এতটা নির্ধারণ করে, তবে এটি সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারেন না। যাইহোক, আচরণ একটি জটিল জিনিস, এবং এটি পরিবেশের প্রভাবে বিকশিত হয়। একমাত্র সমস্যা হল যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আমাদের প্রলোভন প্রতিরোধ করার ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয় এবং যারা এগুলি থেকে বিরত থাকতে সক্ষম তাদের একটি অতিরিক্ত সুবিধা দেয়।

একটি জীবন্ত প্রাণীর জন্য স্বাভাবিক অবস্থা হল সূর্যের মধ্যে শুয়ে থাকা এবং যতটা সম্ভব শক্তি সঞ্চয় করা, যাতে হঠাৎ বিপদের ক্ষেত্রে তারা নিজেদেরকে বাঁচানোর শক্তি পায়।

কিন্তু একই সময়ে, আপনার খাওয়া, পান করা, সঙ্গী করা এবং সন্তানের যত্ন নেওয়া দরকার। জীবকে এই সমস্ত শক্তি-সাশ্রয়ী ক্রিয়া সম্পাদন করতে বাধ্য করার জন্য, প্রকৃতি আমাদের মধ্যে বিশেষ ব্যবস্থা স্থাপন করেছে। বেঁচে থাকা এবং প্রজননের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি থেকে আনন্দের প্রতিশ্রুতির সাথে তারা অবিকল যুক্ত - উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার বা যৌনতা। এই ধরনের জিনিসগুলি একটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী মানসিক "চাই" প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে যা তাদের পেতে অনুপ্রেরণা জোগায়। আধুনিক বিশ্বে, এই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টিকারী সবকিছুই প্রচুর পরিমাণে এবং দ্রুত অ্যাক্সেসযোগ্যতা রয়েছে। কিন্তু আমাদের মস্তিস্ক এখনও আমাদের পূর্বপুরুষদের মতো একইভাবে কাজ করে এবং তাই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং যৌনতাকে পরম বর বলে মনে করে।

তদুপরি, তাদের সংক্ষিপ্ত ইতিহাসের সময়, লোকেরা প্রচুর সমান শক্তিশালী আনন্দ নিয়ে এসেছে, যা বিবর্তনীয় ইতিহাসের অতীত সময়কালে একেবারেই বিদ্যমান ছিল না: কম্পিউটার গেমস, টিভি শো, ইনস্টাগ্রাম পছন্দ, বিক্রয়, ক্রেডিট কার্ড, অ্যালকোহল, সিগারেট।, ওষুধের.

আধুনিক বিশ্ব প্রলোভনে উপচে পড়ছে, এবং আমাদের মস্তিষ্কের মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই এবং এখনও এমন সমস্ত কিছুকে ধরে রাখতে চায় যা একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক অংশ, যা "চাই" / "চাই না" এর জন্য দায়ী, বুঝতে পারে না যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি ক্ষতিকারক, এবং মিষ্টি বা অ্যালকোহলের ধ্রুবক অপব্যবহার থেকে, শীঘ্রই বা পরে স্বাস্থ্য নষ্ট হয়ে যাবে।

এবং এখানে আধুনিক বিশ্বের বৈপরীত্য দেখা দেয়: আজকে আমরা অন্য যে কোনও যুগের চেয়ে ভাল বাস করি তা সত্ত্বেও, আরও বেশি সংখ্যক লোক অনুপ্রেরণার অভাবে ভুগছে এবং কিছুই অর্জন করতে পারে না, ক্রমাগত অর্থহীনতায় বিভ্রান্ত হচ্ছে।

যাদের ক্ষণিকের আনন্দ ত্যাগ করা কঠিন তাদের জন্য কী করবেন

মস্তিষ্ককে অন্যথায় কাজ করতে বাধ্য করা অসম্ভব, কারণ এটির অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলি এমন জিনিসগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে যা সম্ভাব্য আনন্দ দেয় লক্ষ লক্ষ বছরের বিবর্তনে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। আপনি শুধু তাদের পরিবর্তন করতে পারবেন না. গোপন কৌশলগুলি ব্যবহার করে তাদের চারপাশে কাজ করা যা ক্ষতিকারক "চাই" প্রতিক্রিয়া বিকাশে বাধা দেয়।

1. প্রলুব্ধ হওয়া এড়িয়ে চলুন

মস্তিষ্ক একটি আকর্ষণীয় বস্তু দেখে এবং বুঝতে পারে যে এটি অনেক আনন্দ নিয়ে আসবে, তাই এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেতে চায়। যদি না আপনি ইচ্ছাশক্তির দ্বারা একজন চ্যাম্পিয়ন হয়ে জন্ম নেন, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল ইচ্ছাকৃতভাবে প্রলোভন এড়ানো। পরামর্শটি তুচ্ছ বলে মনে হয়, তবে অনেকেই এই আশায় এটিকে অবহেলা করে যে তারা এখন বুঝতে পেরেছে যে ওজন হ্রাস করা, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং ইন্টারনেটে হ্যাং আউট করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং 101 তম বারের জন্য তারা অবশ্যই মোকাবেলা করবে। হঠাৎ এমন হবে কেন?

প্রতিবার যখন আপনি চকলেট নিয়ে ভেন্ডিং মেশিনের পাশ দিয়ে হেঁটে যান, আপনার মাথা একটি ট্রিট কিনতে এবং অবিলম্বে এটি খেতে প্রলুব্ধ হয়। আপনার যদি মিষ্টির সাথে সমস্যা থাকে তবে প্রেরণা এত শক্তিশালী যে এটি কাটিয়ে ওঠা প্রায় অসম্ভব। আপনি এখনই অতীতের চকোলেটগুলি হাঁটতে পারেন, তবে সন্ধ্যায় একটি উচ্চ সম্ভাবনার সাথে আপনি দিনের বেলা উদ্ভূত এবং কোথাও যাননি এমন আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে দোকানে একটি কেক বা আইসক্রিম কিনবেন।

যদি আপনি অন্য পথে যান, মেশিন থেকে দূরে, তাহলে একটি চকলেট বার কেনার জন্য কোন অনুপ্রেরণা থাকবে না। এটি একটি খুব সহজ কৌশল।

যদি মস্তিষ্ক আপনার প্রিয় প্রলোভন দেখতে না পায়, তবে এটিতে একটি প্রাচীন আবেগ উদ্দীপিত হয় না, যা বিবর্তনীয় নতুন "চিন্তার শক্তি" দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে না।

এটি অ্যালকোহল, সিগারেট, বিক্রয়, যাই হোক না কেন একই গল্প। আপনি যদি জানেন যে আপনার মদ্যপানের সমস্যা আছে, তাহলে বিনামূল্যে পানীয় নিয়ে ভোজসভায় যাবেন না। আপনি যদি একজন শপহোলিক হন, তাহলে একটি অ্যাকাউন্টে একটি স্বয়ংক্রিয় বেতন স্থানান্তর সেট আপ করুন যেখান থেকে আপনি যখন খুশি টাকা তুলতে পারবেন না। আপনি যদি সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে ধূমপান ঘরে সহকর্মীদের সাথে "শুধু চ্যাট করার জন্য" দৌড়াবেন না। আপনি নিজেকে যত খুশি বলতে পারেন যে এই সময় আপনি বেঁচে থাকবেন, তবে এমন ফলাফলের সম্ভাবনা অত্যন্ত কম।

2. বাহ্যিক জবরদস্তি দিয়ে নিজেকে প্রদান করুন

আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি নিয়ে সমস্যা থাকে, তবে কিছু দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা বাস্তবায়নের আকাঙ্ক্ষা প্রদর্শিত হওয়ার সম্ভাবনা কম, কারণ আপনার প্রক্রিয়াগুলি যা দীর্ঘমেয়াদী আনন্দ প্রত্যাখ্যানের জন্য দায়ী তা ভালভাবে কাজ করছে না।তবে আপনি কৃত্রিমভাবে একটি পরিস্থিতি তৈরি করতে পারেন, যার জন্য আপনি এখনও আপনার পরিকল্পনাটি সম্পাদন করতে পারেন।

কল্পনা করুন যে আপনি পাম্প আপ করার জন্য একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন। প্রথম পাঠের পরে, পুরো শরীরে একটি ভয়ানক ব্যথা হয়, সিঁড়ি বেয়ে নিচে যাওয়া অসম্ভব, প্রতিটি আন্দোলন অস্বস্তি সৃষ্টি করে। বেশিরভাগ লোক এটি পছন্দ করে না, তাই তারা জিমে যাওয়া বন্ধ করে দেয়, প্রতিদিন খুব বাধ্যতামূলক অজুহাত নিয়ে আসে কেন তারা আজ জিমে যেতে পারছে না। এই কারণেই দীর্ঘমেয়াদী পাস এত সস্তা।

সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল, যদি আপনি ইচ্ছাশক্তি নিয়ে সমস্যায় পড়েন, কিন্তু তারপরও আকার পেতে চান, তাহলে এমন একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করা যা আপনার বাহ্যিক প্রেরণা হয়ে উঠবে।

আমরা সামাজিক প্রাণী, তাই ট্রেডমিলের মাধ্যমে সন্ধ্যা 7:00 টায় একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা আপনাকে সম্ভবত জিমে নিয়ে যাবে, যেখানে প্রশিক্ষক আপনাকে এক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করতে বাধ্য করবে। প্রক্রিয়ায়, আপনি তাকে ঘৃণা করবেন, এবং খেলাধুলা আপনার জন্য আনন্দদায়ক হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে ফলাফল প্রদর্শিত হবে। অভ্যন্তরীণ প্রেরণা হঠাৎ আকাশ থেকে পড়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার চেয়ে এটি অনেক বেশি কার্যকর এবং আপনি আনন্দের সাথে হলটিতে উড়ে যাবেন। পড়ে যাবে না। তবে বাহ্যিক অনুপ্রেরণা ভেঙে পড়তে পারে, তবে ইতিমধ্যে অনেক কম আনন্দদায়ক - স্বাস্থ্য সমস্যা যার জন্য আপনার কাছ থেকে শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে।

সাধারণভাবে সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করা একইভাবে কাজ করে। এটি সাধারণত ঘটে: আপনি কাজ করতে আসেন, 10 মিনিটের জন্য কিছু করুন এবং অনুভব করুন যে মস্তিষ্ক ভারী। এই মুহুর্তে, সামাজিক নেটওয়ার্কে ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করার একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী ইচ্ছা রয়েছে। এই ক্লান্ত মস্তিষ্ক এটিকে আনন্দের একটি অংশ দেওয়ার দাবি করে, কারণ এটি কাজ করা অপ্রীতিকর এবং ক্ষতিপূরণ প্রয়োজন। এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা ভিকন্টাক্টে, ইনস্টাগ্রাম এবং সাধারণভাবে যে কোনও সাইটকে কয়েক ঘন্টা অবরুদ্ধ করে। যদি কোন অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে কোন বিভ্রান্তি হবে না, তাই বাহ্যিক সীমাবদ্ধতা একটি খুব শক্তিশালী কৌশল।

3. প্রলোভন কালো

কখনও কখনও প্রলোভন এড়ানো অসম্ভব এবং আপনি নিয়মিত এটি মুখোমুখি হন। এই ক্ষেত্রে, আপনি অপমান করার কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। মানসিক আবেগ "আমি চাই না" "আমি চাই" এর মতোই শক্তিশালী কারণ এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের হাজার হাজার প্রজন্মের জীবন বাঁচিয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আমি চাই না বাঘ আমাকে এত খারাপভাবে খেয়ে ফেলুক যে আমি হঠাৎ করে খুব দ্রুত দৌড়াতে শুরু করি এবং নিখুঁতভাবে গাছে উঠতে পারি, যদিও আমি আগে বুঝতে পারিনি যে আমি এমন কিছু করতে সক্ষম।

অশ্লীলতার মূল উদ্দেশ্য হল একটি নৃশংস প্রলোভনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করা।

আপনার সমস্যা যদি মিষ্টি হয় তবে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে অধ্যয়ন করতে পারেন এবং অবিরামভাবে চিনি আমাদের শরীরের কী করে। একই সময়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তথ্যটি যতটা সম্ভব রঙিন, আবেগকে উস্কে দেয়, এবং শুধুমাত্র শুষ্ক তথ্যের একটি সেট নয়। ডায়াবেটিস রোগীর পা এবং বিচ্ছিন্ন পায়ের ছবি দেখুন, এমন লোকদের গল্প পড়ুন যারা অনুপযুক্ত খাদ্যের কারণে গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা পড়েছেন এবং দেখেছেন তা আপনাকে বিরক্ত করে।

সময়ের সাথে সাথে, এই তথ্যটি আপনার ধ্রুবক জ্ঞানের অংশ হয়ে উঠবে এবং যতবারই আপনি রাতের খাবারের পরে ডেজার্ট খেতে চান, ভয়ঙ্কর ছবিগুলি নিজেরাই পপ আপ হতে শুরু করবে। এবং যদিও প্রথম প্রতিক্রিয়া, সম্ভবত, এখনও "আমি চাই" হবে, প্রায় অবিলম্বে (সর্বস্ব, এটিও একটি আবেগ) এটি "আমি চাই না" দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে এবং এটি আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে প্রলোভন ছেড়ে দিন।

এই কৌশলটির অসুবিধা হ'ল আপনি চিরকালের জন্য "বিশুদ্ধ" প্রলোভন থেকে বঞ্চিত: এর থেকে আনন্দ এখন সর্বদা বিতৃষ্ণার সাথে মিশ্রিত হবে।