আপনার সময়সূচী প্যাক হয়ে গেলে খেলাধুলার জন্য কীভাবে সময় বের করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কাজ, বাচ্চাদের, ঘরের কাজ - কখনও কখনও প্রশিক্ষণের জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কিভাবে সবচেয়ে চাপপূর্ণ সময়সূচীতে খেলাধুলার জন্য সময় খালি করা যায় এবং পরিস্থিতির কারণে পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটগুলি মিস করবেন না।

সময় ট্র্যাক রাখুন, তারপর এটি প্রদর্শিত হবে

যখন আমাদের জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে, আমরা তা আমাদের সময়সূচীতে রাখি। ডেন্টিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য সময় কোথায় পাওয়া যায় তা নিয়ে কেউ ভাবে না, যখন দাঁতের ব্যথা সারা রাত ঘুমাতে বাধা দেয়, এবং খুব কম লোকই একটি নতুন ভিডিও গেমের জন্য এক ঘন্টা সময় বের করবে, কারণ এটির জন্য নিজেই সময় থাকবে।

নিয়মিত ব্যায়াম, অবশ্যই, এত গুরুত্বপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ নয়, কিন্তু আপনি সহজেই এর জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়া কঠিন যার সত্যিকারের একটি বিনামূল্যের মিনিট নেই। আপনি যদি তাই মনে করেন, সম্ভাবনা আপনি আপনার সময়সূচী ভাল জানেন না.

সারা দিন আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সময় কোথায় ব্যয় করছেন তা বোঝার জন্য আপনি TimeStats Planner বা একটি ক্যালেন্ডারের মতো বিশেষ অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের জন্য খুব কমই 30 মিনিট খুঁজে পেতে পারেন এবং দিনের বেলা বেশ কয়েক ঘন্টা অকেজো কার্যকলাপ বা কাজগুলিতে ব্যয় করতে পারেন যা সহজেই পুনরায় নির্ধারণ করা যেতে পারে।

উপরন্তু, কিছু ধরনের ব্যায়াম অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে মিলিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাইকেল চালানোর সময় চ্যাট করতে পারেন বা ব্যবসায় জগিং করতে পারেন। আপনার যদি একটি ভিডিও লেকচার দেখতে বা একটি অডিওবুক শোনার প্রয়োজন হয় তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় তা করতে পারেন। এবং আপনি হাঁটার সময় কলের উত্তর দিতে পারেন।

সামঞ্জস্য রাখুন - একটি অভ্যাস গঠন করুন

ব্যায়ামের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং এই ঘন্টায় (আধা ঘন্টা, দুই ঘন্টা) একটি ওয়ার্কআউট ছাড়া অন্য কিছু পরিকল্পনা করবেন না।

একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে, আপনার ক্যালেন্ডারে এক মাস আগে ব্যায়ামের সময় চিহ্নিত করুন। প্রতিদিন সকাল আটটা থেকে নয়টা পর্যন্ত আপনার ক্যালেন্ডারে একটি ওয়ার্কআউট টাস্ক চিহ্নিত করা হবে।

এমনকি যদি আপনি সপ্তাহে তিনবার কিছু ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য সময় করুন। অন্যান্য দিনে, হাঁটতে যান, যোগব্যায়াম করুন, স্ট্রেচিং করুন বা ধ্যান করুন। এই ধারাবাহিকতা আপনাকে আজ ব্যায়াম করার সঠিক দিন কিনা সেই প্রশ্ন থেকে বাঁচাবে।

সময় বাঁচাতে শিখুন

আপনার সময়সূচীতে একটি বিনামূল্যে আধা ঘন্টা খোঁজা এবং আসলে 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ একই জিনিস নয়।

আপনি যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে তিনি টেনে নিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি চালান। আপনাকে স্পোর্টস ইউনিফর্মে পরিবর্তন করতে হবে, পার্কে যেতে হবে, সেখানে আধা ঘন্টা দৌড়াতে হবে, ফিরে এসে গোসল করতে হবে। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে আপনি সাময়িক ক্ষতি কমাতে পারেন। সকালে, অবিলম্বে আপনার জিমের ইউনিফর্ম পরিবর্তন করুন এবং দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত এইভাবে কাজ করুন, অথবা আপনার বাড়ির কাছাকাছি জগিং দিয়ে পার্কে আপনার ট্রিপ প্রতিস্থাপন করুন। আপনি সরাসরি অফিসে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আপনি কী সময় ব্যয় করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কীভাবে আপনি সাময়িক ক্ষতি কমাতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি যদি একটি সারিতে 30 মিনিটের জন্য কাজ না করেন, তবে দিনে 5-10 মিনিটের জন্য 3-6 বার কাজ করেন, আপনি ঝরনায় যাওয়া এবং কাপড় পরিবর্তন করা বাদ দিতে পারেন। আপনি কয়েকটি স্কোয়াট এবং পুশ-আপের পরে ঘামতে সক্ষম হবেন না। হ্যাঁ, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউট বলা যায় না, তবে এটি কিছুই না হওয়ার চেয়ে ভাল।

বাচ্চাদের ব্যস্ত রাখুন

যাদের সন্তান আছে তাদের জন্য, খেলাধুলা করার ক্ষমতা সরাসরি নির্ভর করে যে তারা প্রশিক্ষণের সময় কারো সাথে বা কোনোভাবে দখল করা যায় কিনা তার উপর।

আপনার সন্তানের বয়স কত তার উপর সিদ্ধান্ত নির্ভর করে। এখানে কিছু বিকল্প আছে:

1. আপনি যদি জিমে কাজ করতে চান তবে আপনি এমন একটি প্রতিষ্ঠান বেছে নিতে পারেন যেখানে একটি বাচ্চাদের ঘর রয়েছে। আপনি অনুশীলন করবেন এবং শিশুরা খেলবে। যারা দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো উপভোগ করেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের সাথে আউটডোর ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে হবে।
2. এমন জায়গায় ব্যায়াম করুন যেখানে আপনি বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে পারেন, যেমন বসার ঘর বা বাচ্চাদের ঘরে।অথবা পার্কে যান - বাচ্চারা তাজা বাতাসে খেলবে, এবং আপনি লুপ প্রশিক্ষক ব্যবহার করে অনুশীলন করবেন যা আপনি আপনার সাথে নিতে পারেন এবং একটি অনুভূমিক বার বা গাছে ঝুলতে পারেন।
3. হাঁটার জন্য একটি stroller নিন. একটি স্ট্রলার সঙ্গে পার্ক মাধ্যমে একটি দ্রুত পায়চারি মহান কার্ডিও. আপনি কখনও কখনও থামাতে এবং শক্তি ব্যায়াম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত বেঞ্চে।

আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি খেলাধুলা করেন, বা একটি ছোট বাচ্চার সাথে আপনার বন্ধু থাকে তবে আপনি একে অপরের বাচ্চাদের ছেড়ে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন।

আপনার workouts মজা করুন

উপরের সবগুলোই ধরে নেয় যে আপনি ব্যায়াম করতে চান। সর্বোপরি, আপনি যদি কেবল খেলাধুলা করার কথা বলছেন, তবে বাস্তবে আপনি ঘামতে এবং চাপ দিতে চান না, কিছুই আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সময় বের করতে বাধ্য করবে না।

নিজেকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত রাখতে যা যা লাগে তা করুন।

একটি ব্যায়াম বা মানসিক মনোভাব চয়ন করুন যা খুব কঠিন প্রশিক্ষণ থেকে বার্নআউট এড়ায়। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য নিজের প্রশংসা করুন, এমনকি যদি এটি হালকা এবং সংক্ষিপ্ত হয়।

সর্বোত্তম, অবশ্যই, যদি আপনার পুরষ্কারটি ওয়ার্কআউট হয়। হয়ত আপনি এর পরে ক্লান্তির অনুভূতির প্রেমে পড়বেন, হলের আকর্ষণীয় লোকেদের সাথে দেখা করবেন বা ক্লাস চলাকালীন আপনার প্রিয় পডকাস্ট শুনতে উপভোগ করবেন।

ওয়ার্কআউটের মধ্যেই আপনাকে আবেদন করবে এমন কিছু খুঁজে পেতে ভুলবেন না - এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম গ্যারান্টি।

আপনি যদি মেশিনে ব্যায়াম করতে এবং বিনামূল্যে ওজন পছন্দ না করেন তবে এমন একটি খেলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আবেদন করে।

আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য সময় খুঁজছেন, তাহলে খেলাধুলা এবং ফিটনেসের জগতে এটি আপনার প্রথম পদক্ষেপ। আপনি কি জন্য প্রশিক্ষণ করছেন এটা কোন ব্যাপার না. যখন আপনার সময়সূচীতে ওয়ার্কআউটগুলি উপস্থিত হয় এবং আপনার কাছে সেগুলি এড়িয়ে না যাওয়ার কারণ থাকে, তখন একটি নতুন অভ্যাস তৈরি হবে যা আপনি গর্বিত হতে পারেন।