মানসিক চাপ থেকে যোগিক ঘুম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কাজের অবিরাম প্রবাহ আপনাকে পাগল করে তোলে, এবং এখনও অবকাশ থেকে দূরে? এমনকি কাজের পরে বাড়িতে, আপনি এক মিনিটের জন্য বসতে পারেন না, এবং আপনার ঘুমের জন্য খুব কম সময় আছে? অথবা হয়তো আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান, কিন্তু সকালে আপনার মনে হয় আপনি ক্লান্ত? তোমার বিশ্রাম দরকার! এবং যোগব্যায়াম এটি সাহায্য করবে।

এমনকি যদি আপনি চাপকে উপেক্ষা করতে অভ্যস্ত হন, শীঘ্র বা পরে এটি এখনও নিজেকে অনুভব করবে। ঘন ঘন সর্দি, বুকজ্বালা, কাঁপুনি, ঠাণ্ডা, স্যাঁতসেঁতে হাত-পা, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং উদাসীনতা সবই জমে থাকা মানসিক চাপের ফল হতে পারে। যখন এই ধরনের উপসর্গের কথা আসে, তখন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যথেষ্ট বা অসম্ভব নাও হতে পারে।

চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা নেই কারো। যাইহোক, আপনি একটি পরিপূর্ণ, সুখী জীবন যাপন করার জন্য এটি প্রতিরোধ করতে শিখতে পারেন। যোগিক ঘুম, বা যোগ নিদ্রা, এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

অনুশীলন করা

একমাত্র আসন যা আপনাকে আয়ত্ত করতে হবে তা হল শবাসন।

আপাত সরলতা সত্ত্বেও, এখানে সূক্ষ্মতা আছে।

• আপনার শরীরে আপনার হাত টিপুবেন না: আপনার বুক খুলুন, আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন, যখন আপনার হাত শরীর থেকে কিছু দূরত্বে থাকবে।
• আপনার পেট এবং নিতম্বে চাপ দেবেন না, গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
• মুখের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন: চোখ, কপাল, ঠোঁট, চিবুক শিথিল করা উচিত।

নেতার সাহায্যে যোগ নিদ্রা অনুশীলন করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যোগ কেন্দ্রে একটি পাঠের জন্য সাইন আপ করতে পারেন বা এটি RealYoga ওয়েবসাইট থেকে ডাউনলোড করতে পারেন, যার সাহায্যে আপনি যেখানেই এবং যখনই চান অনুশীলন করতে পারেন৷

যে কোনও ক্ষেত্রে, সঠিক মনোভাব সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি 30 মিনিট আপনার জন্য অনেক বেশি হয়, 15 মিনিট করুন। আপনি যদি শিথিল করতে না পারেন তবে নিজেকে জোর করবেন না, অনুশীলনটি কয়েক ঘন্টার জন্য স্থগিত করুন।

অতিরিক্ত টিপস

• আপনার ফোনে রিংগার বন্ধ করতে ভুলবেন না। আপনাকে ছাড়া 15 মিনিটে পৃথিবী ভেঙে পড়বে না।
• যোগ নিদ্রায় নখের উপর শুয়ে থাকা যোগীদের মত হওয়ার কোন উদ্দেশ্য নেই। আপনি যদি রুক্ষ বোধ করেন তবে একটি কম্বল পরুন।
• মানের শিথিলকরণের জন্য, আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে। আপনার হাঁটু, পিঠের নীচে এবং ঘাড় তুলতে বোলস্টার বা ছোট বালিশ ব্যবহার করুন।
• আদর্শভাবে, অবশ্যই, আপনি পাটি উপর savasana শুয়ে উচিত. তবে এমনকি অফিসে বা গাড়িতেও, আপনি আপনার চেয়ারের পিছনে হেলান দিয়ে অডিও রেকর্ডিং শোনার সময় আরাম করতে পারেন - অন্তত কিছু!

এড়ানোর একমাত্র জিনিস ঘুমিয়ে পড়া। অনুশীলনের নামে আপনাকে বোকা বানানো উচিত নয়: আপনাকে অবশ্যই যোগিক ঘুম জুড়ে সচেতন থাকতে হবে। যদিও, একবার আপনি সচেতনভাবে শিথিল করতে শিখলে, সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ হয়ে যাবে।