সুচিপত্র:
- অনেক ঘুম কেনো একটু হলেও খারাপ
- উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর হতে আপনার কতটা ঘুম দরকার?
- পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কখন বিছানায় যেতে হবে
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
বিজ্ঞানীরা প্রত্যেকের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের নাম দিয়েছেন।
প্রথম নজরে, মনে হয় যে সবকিছুই সহজ: একটি ভাল ঘুম পেতে, আপনাকে কেবল দীর্ঘ সময় ঘুমাতে হবে। কিন্তু আপনি যদি এই "সহজ" সমাধানগুলির ভক্ত হন তবে লাইফহ্যাকারের কাছে আপনার জন্য খারাপ খবর রয়েছে৷
অনেক ঘুম কেনো একটু হলেও খারাপ
ঘুমের অভাবের প্রচুর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে: ক্লান্তি এবং একাগ্রতা হ্রাস থেকে ক্যাফিনে পূর্ণ না হয়ে একজন ব্যক্তির মতো অনুভব করতে অক্ষমতা পর্যন্ত। তারা এমন যেকোন ব্যক্তির কাছে পরিচিত যারা কঠিন সেশনে উত্তীর্ণ হয়েছে বা "আগামীকাল সকালের সময়সীমা" এই বাক্যাংশটির সাথে খুব বেশি পরিচিত। যাইহোক, ওভারফিল গুরুতর সমস্যায় পরিপূর্ণ।
প্রায় দেড় মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের কভার করে ঘুমের সময়কাল এবং সর্ব-কারণ মৃত্যু: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণের একটি বৃহৎ মাপের গবেষণার সময়, একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যানগত প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। যারা রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্বাস্থ্য সমস্যায় অকালে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 12% বেশি থাকে যারা স্ট্যান্ডার্ড 8 ঘন্টা বিশ্রাম নেয় তাদের তুলনায়। কিন্তু যারা প্রতিদিন 9 ঘন্টার বেশি ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের জন্য অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি আরও বেশি - 30% পর্যন্ত!
এবং ঘুমের মধ্যে 8-9 ঘন্টার বেশি সময় কাটানোর ইচ্ছা, যদি এটি একজন ব্যক্তির সাথে ক্রমাগত থাকে, তবে এটি স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং মৃত্যুহারের একটি বিপজ্জনক চিহ্নিতকারী: কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ।
সাধারণভাবে, একটু বেশি ঘুমানো কখনও কখনও, অবশ্যই, একটি ভাল বিকল্প। তবে ফ্লার্ট না করা এবং ঘুমকে নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে রাখার চেষ্টা করাই ভালো। তদুপরি, এই নিয়মগুলি ইতিমধ্যে গণনা করা হয়েছে।
উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর হতে আপনার কতটা ঘুম দরকার?
আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা বিষয়টিকে গুরুত্বের সঙ্গে নিয়েছেন। তারা বিশ্বের নেতৃস্থানীয় বিজ্ঞানীদের মধ্যে থেকে একটি বিশেষজ্ঞ দল গঠন করেছে - ঘুমের পেশাদারদের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রামাণিক সংস্থার প্রতিনিধি: স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, জেরন্টোলজিস্ট, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ …
দুই বছর ধরে, গবেষকরা ঘুমের সাথে সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক প্রকাশনা এবং প্রতিবেদনগুলি এবং শরীর এবং সুস্থতার উপর এর প্রভাবগুলি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করেছেন। ফলস্বরূপ, আমাদের সত্যিই কতটা ঘুম দরকার তার জন্য আপডেট নির্দেশিকা রয়েছে? বয়সের উপর নির্ভর করে বিশ্রামের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে।
উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর হতে আপনার কতটা ঘুম দরকার তা এখানে:
- নবজাতক (0-3 মাস) - 14-17 ঘন্টা।
- শিশু (4-11 মাস) 12-15 ঘন্টা
- বাচ্চারা (1-2 বছর বয়সী) - 11-14 ঘন্টা।
- প্রিস্কুলার (3-5 বছর বয়সী) - 10-13 ঘন্টা।
- ছোট স্কুলছাত্র (6-13 বছর বয়সী) - 9-11 ঘন্টা।
- কিশোর (14-17 বছর বয়সী) - 8-10 ঘন্টা।
- ছেলে এবং মেয়ে (18-25 বছর বয়সী) - 7-9 ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্ক (26-64 বছর বয়সী) - 7-9 ঘন্টা।
- সিনিয়র (65 বছর এবং তার বেশি) - 7-8 ঘন্টা।
সংখ্যার বিস্তার প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত। এবং এটি বোধগম্য, কারণ আমাদের যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা কেবল বয়সের উপর নয়, জীবনধারা, কার্যকলাপের স্তর এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপরও নির্ভর করে।
যাইহোক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সীমানা এখনও বেশ স্পষ্ট। আপনি যদি আপনার বয়সের জন্য নির্দেশিত সময়ের চেয়ে বেশি বা কম ঘুমান, তবে আমরা সম্ভবত ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলছি - কিছু ধরণের স্বাস্থ্যের পরিণতি সহ।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করার একমাত্র উপায় হল ঘুমের সময়কালকে একটি স্বাস্থ্যকর কাঠামোতে "ফিট" করার চেষ্টা করা।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কখন বিছানায় যেতে হবে
প্রায়শই, ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত সমস্যা দুটি জিনিসের কারণে হয়:
- আপনি সময়মতো বিছানায় যেতে পারবেন না।
- আপনি সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না।
এবং যদি প্রথম পয়েন্টের সমাধানটি মূলত আত্ম-শৃঙ্খলার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে পরিস্থিতি আরও জটিল। এটি প্রায়শই ঘটে যে, সততার সাথে 23:00 এ বিছানায় যাওয়ার পরে, অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আমরা জেগে উঠি, উদাহরণস্বরূপ, 6:30 এ। কিন্তু একই সময়ে, আমরা সম্পূর্ণরূপে অভিভূত বোধ করি - যদিও প্রস্তাবিত হার পূরণ করা হয়েছে বলে মনে হয়।
সারাংশ: দ্রুত এবং জোরেশোরে ঘুম থেকে উঠতে, সঠিকভাবে অ্যালার্ম সেট করুন। এটি শুরু করার সময়টি স্বাধীনভাবে গণনা করা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, লাইফহ্যাকারের ঘুমের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে।
আরেকটি বিকল্প হল মোবাইল অ্যাপগুলির একটি ব্যবহার করা যা আপনার ঘুমের গুণমান ট্র্যাক করে এবং সঠিক সময়ে আপনাকে জাগিয়ে তোলে।
প্রস্তাবিত:
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে 7টি উত্পাদনশীলতা হ্যাক
আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান এবং আপনার ডেস্কে সঠিকভাবে পাস না করলে কীভাবে উল্লাস করবেন? আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে
4টি ঘুমের মোড যা আপনাকে দিনে মাত্র কয়েক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয়
যদি আপনার কাছে মনে হয় যে ঘুমের সময় ব্যয় করা আরও লাভজনকভাবে ব্যয় করা যেতে পারে, তবে অনুশীলনে এই মোডগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। বেশিক্ষণ ঘুমাতে হবে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটি ভাল বিশ্রামের জন্য আমাদের প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। এর পরে, শক্তিতে পূর্ণ, আমরা একটি নতুন দিন শুরু করতে পারি, যা গড়ে 16-18 ঘন্টা স্থায়ী হবে। এই ঘুমের প্যাটার্নকে বলা হয় একক-ফেজ ঘুম। প্রকৃতপক্ষে, সবচেয়ে সাধারণ একক-ফেজ ঘুমের পাশাপাশি, আরও চারটি পলিফাসিক মোড রয়েছে, যখন ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার ঘুম সম্পর্কে যা জানা দরকার
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অপরিহার্য। কিন্তু আপনি যদি একটি পেঁচা হন? আমরা আপনাকে জানাবো কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হয় এবং শরীরের জন্য কতটা ঘুম দরকার
কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পান
কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, ঘুম থেকে সর্বোচ্চ শক্তি পেতে এবং সকালে অনুপ্রাণিত জাগরণ? অনুশীলনে আমাদের পরামর্শ চেষ্টা করুন
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য 7টি Android অ্যাপ
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভবত আমাদের বেছে নেওয়া অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ - টোয়াইলাইট, নাইট লাইট, স্লিপ টাইমার, স্লিপ অ্যাজ অ্যান্ড্রয়েড এবং অন্যান্য - আপনাকে সাহায্য করতে পারে।