সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার নিজের ঘুমের হার নির্ধারণ করবেন, এটি থেকে সর্বাধিক শক্তি পাবেন এবং সকালে অনুপ্রাণিত হয়ে ঘুম থেকে উঠবেন।
পরিকল্পনার পরে জীবনের যে কোনও পরিবর্তনের দ্বিতীয় ধাপ হল সংগঠন, অর্থাৎ আমাদের উন্নয়নে অবদান রাখে এমন সংস্থান এবং লোকদের সন্ধান করা।
তিনটি মূল জীবন সম্পদ আছে:
- সময়
- শক্তি;
- টাকা
আগের লেখায় সময়ের সাথে কাজ করার নীতি নিয়ে লিখেছিলাম। এখানে আমরা শক্তি সম্পর্কে কথা বলব, যেমন এটি বজায় রাখার এবং পুনরায় পূরণ করার উপায়গুলির একটি সম্পর্কে। আর সেই পথ হল ঘুম।
একজন ব্যক্তির মধ্যে এত শক্তি রয়েছে যে এটি পুরো এক সপ্তাহের জন্য শহরকে আলোকিত করার জন্য যথেষ্ট হবে …
ফ্রাঙ্কি শো
আমাদের জীবনের অনেকগুলি ক্ষেত্র রয়েছে যার জন্য অবিরাম পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন: সম্পর্ক, কাজ, আধ্যাত্মিক বিকাশ। কিন্তু এই সব শক্তি প্রয়োজন, এবং এর অভাব স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, শক্তি বজায় রাখা এবং পুনরায় পূরণ করা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
আমার দিক থেকে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় উৎসাহিত করা স্কাইডাইভিং-এর উপর একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল দেওয়ার মতো। এই প্রশ্নে অনেক সূক্ষ্মতা রয়েছে যা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বোঝা যায় যে বাইরের কোনো মতামত 100% বিশ্বাস করতে পারে না।
এই নিবন্ধে, আমি আপনার ঘুমের সময়কে শক্তি বজায় রাখতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে একটি কার্যকর উপায়ে পরিণত করতে সাহায্য করার জন্য আমার নীতিগুলি ভাগ করব। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের মধ্যে আমাদের কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি রয়েছে, আমাদের কেবল এটির জন্য পথ খোলার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
আমার সুস্থ ঘুম 7 থেকে 8 … মিনিট সময় নেয়।
লেখক অজানা
আপনার কত ঘুম দরকার
দয়া করে ভুলে যান যে "নেপোলিয়ন ছয় ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন, এবং কিছুই না, প্রফুল্ল" বা "আইনস্টাইন 10-12 ঘন্টা বিছানায় শুয়েছিলেন, তাই আমিও পারি!" আপনি ঘুমের চক্র সম্পর্কে অবিরাম পড়তে পারেন, তবে সেরা সমাধান হল আপনার নিজের রুটিন খুঁজে বের করা যা আপনাকে সর্বোচ্চ শক্তি দেবে।
সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় পরীক্ষা করা হয়. আপনার ঘুমের হার এক ঘন্টা বাড়ানোর চেষ্টা করুন, সকালে ঘুম থেকে উঠুন, নিজেকে ধুয়ে ফেলুন, প্রাতঃরাশ করুন এবং আপনার অবস্থাকে 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট করুন। ঘুমের সময়কাল পরিবর্তন করা চালিয়ে যান, বাড়তে বা কমতে, শুধু বয়ে যাবেন না।.
আপনি খুব অবাক হবেন যে কোন সময়টি আপনার জন্য সর্বোত্তম হতে পারে। আমি 11 টা পর্যন্ত সপ্তাহান্তে ধারাবাহিকভাবে ঘুমিয়েছিলাম, মধ্যরাতে ঘুমিয়ে পড়তাম এবং এখনও অভিভূত বোধ করতাম। ঘুমের হার বেশ কয়েকবার পরিবর্তন করার পর, আমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে সারাদিন আমাকে শক্তিতে পূর্ণ রাখতে আমাকে 6-7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
কিন্তু এই আমার ক্ষেত্রে. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনার ঘুমের চক্র স্বতন্ত্র এবং অনেকগুলি কারণ দ্বারা নির্ধারিত। আপনার আদর্শ সময় খুঁজুন এবং যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমান।
কিভাবে আপনি বিছানা জন্য প্রস্তুত
ঘুম wimps জন্য হয়!
লেখক অজানা
ধরুন আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য নিজের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করেছেন, কিন্তু তা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি 10 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান, কিন্তু আমি সাত বা আট ঘন্টার মধ্যে চাই। তারপরে আপনাকে নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে:
- আমি বিছানার আগে শেষ জিনিস কি?
- আমার সকাল কিভাবে শুরু হয়?
প্রথমটা দিয়ে শুরু করা যাক।
ঘুম আমাদের শরীরের একটি সক্রিয় কার্যকলাপ। আপনি কোমায় পড়েন না, শ্বাস বন্ধ করবেন না এবং আপনার ভিতরের প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ হয় না। তাই খেলাধুলার মতো এ বিষয়েও প্রস্তুতির জন্য সময় দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এখানে চারটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত উপায় রয়েছে:
- আরামদায়ক ব্যায়াম। এটা হতে পারে একটু স্ট্রেচিং, বা ভালো শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম। কিন্তু কোনো কার্ডিও ওয়ার্কআউট নেই।
- শোবার আগে কয়েক ঘন্টা ভারী খাবার প্রত্যাখ্যান। যে কোনও চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য পেট থেকে অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন এবং শোবার আগে শরীরকে শিথিল হতে দেয় না।
- ঝরনা। এটা গরম বা ঠান্ডা কোন ব্যাপার না, আপনার পছন্দ.
- শয়নকালের কমপক্ষে 30 মিনিট আগে, আপনাকে সমস্ত মনিটর ছেড়ে যেতে হবে। একেবারে সবার কাছ থেকে!
পূর্বে, আমার স্বপ্ন কম্পিউটারে তিন ঘন্টা ম্যারাথন এবং একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনারের পরপরই শুরু হয়েছিল, যখন এমনকি গোসল করার ইচ্ছাও চলে গিয়েছিল।
এখন আমি ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে ভারী কিছু খাই না, এবং একই সাথে আমি একটু ওয়ার্ম-আপ করি যাতে ঘুমানোর আগে আমার শরীর সত্যিই শিথিল হয়।
আমার জন্য একটি পৃথক বিন্দু হল নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি, স্ব-সামঞ্জস্যের জন্য বিশেষ শব্দ। আগামীকাল আপনার "খনিগুলিতে দোষী সাব্যস্ত হওয়ার অন্য দিন" এর চেয়ে আনন্দদায়ক কিছু হবে এই চিন্তায় ঘুমিয়ে পড়া ভাল।
কিভাবে এই আসা? আপনার সকাল থেকে কী আশা করা উচিত তা আপনাকে জানতে হবে।
আপনার সকাল কিভাবে শুরু হয়
আর সকাল হল বিষণ্ণ মানুষদের জন্য সবচেয়ে খারাপ সময়।
"নেটে একাকীত্ব" জানুস লিওন বিষ্ণেভস্কি
আমরা ঠিক করি আমাদের সকাল কিভাবে শুরু হবে।
আজকে আমাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, কলেজে যেতে হবে বা ঘরের কাজের পাহাড় আবার করতে হবে এই চিন্তায় আমি খুব কমই উঠতে পারি। কিন্তু তার আগেই সেভাবে শুরু হয়।
এখন, ঘুম থেকে ওঠার পর, আমি এক গ্লাস জল পান করি, আমার মুখ ধুয়ে ফেলি, পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম করি, কীবোর্ড সিমুলেটরে ব্যায়াম করি, একটি বইয়ের 10 পৃষ্ঠা পড়ি এবং সকালের নাস্তায় যাই। সহজ কথায়, আমি তা করি যা আমার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং যার জন্য আমি সত্যিই বিছানা থেকে উঠতে চাই।
আমি নিশ্চিত যে সকাল কাটানোর সর্বোত্তম উপায় হল এমন কিছু করা যা সাধারণত আপনার সন্ধ্যায় করার শক্তি থাকে না। একবার আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করলে, আপনার কাছে তাড়াতাড়ি উঠতে 20 মিনিট আছে, বিশেষ করে এখন থেকে আপনি এই সময়ের জন্য অপেক্ষা করবেন।
পড়ুন, হাঁটাহাঁটি করুন, ভাষা শিখুন, সকালে যা করার জন্য টিউন ইন করুন সময়ের অভাবে দীর্ঘদিন ধরে তাক লাগানো হয়েছে। এই মনোভাবের সাথে, আপনার চিন্তা থাকবে না: "কেন আমি আজ বিছানা থেকে উঠব?"
অবশেষে
যা অসামান্য হওয়ার চেষ্টা করছে না তার সমালোচনা করতে কষ্ট করবেন না।
রিচার্ড ওয়ারম্যান গ্রাফিক ডিজাইনার এবং TED সম্মেলনের প্রতিষ্ঠাতা
এই নিবন্ধটি আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা উপস্থাপন করে, এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। অতএব, যারা ওয়ান-স্টপ সমাধান খুঁজছেন তাদের জন্য, ঘুম থেকে সর্বাধিক শক্তি পাওয়ার জন্য এখানে তিনটি প্রমাণিত লাইফ হ্যাক রয়েছে।
- দিনের মধ্যভাগ থেকে, আপনার শক্তি অনিবার্যভাবে হ্রাস পাবে। 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন যখন আপনার শরীরের সত্যিই এটি প্রয়োজন হয়। কফি ভাল চার্জ করে - পরীক্ষিত.
- একটি লক্ষ্য খুঁজুন - সম্পদ হবে. শুধু এই প্রশ্নের উত্তর দিন, "কেন আমি কাল সকালে উঠছি?" এটি লিখুন এবং শোবার আগে পড়ুন। সহজ এবং সবচেয়ে দরকারী নিশ্চিতকরণ.
- GRU পদ্ধতি। আপনার পিঠে, বাহুতে আপনার ধড় বরাবর বা আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার ছাত্রদের পিছনে ঘুরিয়ে দিন, ঘুমের সময় এটি তাদের স্বাভাবিক অবস্থান। তারপর ভেড়া বা মেষশাবক গণনা. আমাদের মস্তিষ্ক মাল্টিটাস্কিং নয়, এটি আপনাকে বহিরাগত চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হতে দেবে না এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর একাগ্রতা আমাকে সাহায্য করে: শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিন …
প্রস্তাবিত:
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতটুকু ঘুম দরকার
একজন মানুষের কতটা ঘুম দরকার তা বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন। ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, এবং অতিরিক্ত ঘুমানো ঠিক ততটাই বিপজ্জনক যেমন পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া।
যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের 7টি গোপনীয়তা
কিভাবে ঘুমাবেন এবং শক্তি অনুভব করবেন? নাইটলাইফের প্রতি আপনার মনোভাবকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন এবং এটিকে সত্যিকারের আনন্দে পরিণত করুন
4টি ঘুমের মোড যা আপনাকে দিনে মাত্র কয়েক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয়
যদি আপনার কাছে মনে হয় যে ঘুমের সময় ব্যয় করা আরও লাভজনকভাবে ব্যয় করা যেতে পারে, তবে অনুশীলনে এই মোডগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। বেশিক্ষণ ঘুমাতে হবে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটি ভাল বিশ্রামের জন্য আমাদের প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। এর পরে, শক্তিতে পূর্ণ, আমরা একটি নতুন দিন শুরু করতে পারি, যা গড়ে 16-18 ঘন্টা স্থায়ী হবে। এই ঘুমের প্যাটার্নকে বলা হয় একক-ফেজ ঘুম। প্রকৃতপক্ষে, সবচেয়ে সাধারণ একক-ফেজ ঘুমের পাশাপাশি, আরও চারটি পলিফাসিক মোড রয়েছে, যখন ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার ঘুম সম্পর্কে যা জানা দরকার
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অপরিহার্য। কিন্তু আপনি যদি একটি পেঁচা হন? আমরা আপনাকে জানাবো কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হয় এবং শরীরের জন্য কতটা ঘুম দরকার
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য 7টি Android অ্যাপ
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভবত আমাদের বেছে নেওয়া অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ - টোয়াইলাইট, নাইট লাইট, স্লিপ টাইমার, স্লিপ অ্যাজ অ্যান্ড্রয়েড এবং অন্যান্য - আপনাকে সাহায্য করতে পারে।