প্রতিফলনের জন্য সপ্তাহে এক ঘন্টা আলাদা করে রাখা কেন সহায়ক এবং কীভাবে এটি করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি আবেশী চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন এবং চেতনার স্বচ্ছতা পাবেন।

জর্জ শুল্টজ, 1982 থেকে 1989 পর্যন্ত মার্কিন পররাষ্ট্রমন্ত্রী, প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য তার অফিসে ফিরে যেতেন এবং চিন্তা করতেন। সঙ্গে শুধু কাগজ আর কলম নিয়েছিলেন। এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল আপনার মনকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে সরিয়ে নিয়ে শুধু চিন্তা করা। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার চেতনা ছেড়ে দিতে হবে, এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।

এটি মস্তিষ্কের প্যাসিভ মোডের নেটওয়ার্ককে সক্রিয় করে। তিনি যে ঘটনাগুলি ঘটেছে তা প্রক্রিয়াকরণ এবং বোঝার জন্য দায়ী, সংযোগ সনাক্তকরণ।

আপনার মনকে নির্দিষ্ট কাজ থেকে বিরতি নিতে দিন। এটি তাকে ঘনত্বের একটি কঠোর কাঠামোর মধ্যে চালিত করার চেয়ে বেশি কার্যকর।

অনুশীলনের সারমর্ম হল দুটি প্রধান চাপ থেকে নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করা যা আমাদের উত্পাদনশীলতা কেড়ে নেয়:

• বাহ্যিক উদ্দীপনার একটি ধ্রুবক প্রবাহ (কল, বার্তা, জরুরী কাজ);
• জোরপূর্বক একাগ্রতা (যখন আমরা নিজেদেরকে মনোনিবেশ করতে এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে বাধ্য করি)।

প্রতিবিম্বের এমন একটি ঘন্টা কীভাবে আয়োজন করা যায়

1. কাগজে আপনার চিন্তা রাখুন

পুরো সপ্তাহ জুড়ে, আমরা কিছু চিন্তাভাবনাকে পটভূমিতে ঠেলে দিই যাতে আমরা কাজ এবং অন্যান্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারি। তবে তারা নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে না। তারা একটি কারণে হাজির. যদি এই কারণটি মোকাবেলা করা না হয়, চিন্তাগুলি বারবার ফিরে আসবে এবং এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক শক্তিকে বিভ্রান্ত করবে এবং নষ্ট করবে।

মনোবিজ্ঞানে, এই ঘটনাটিকে অ-গঠনমূলক পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা বলা হয়। এগুলি নেতিবাচক চিন্তা যা ঘন ঘন এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে উদ্ভূত হয়, অন্যান্য মানসিক প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত হয়। কিছু রিপোর্ট অনুসারে, তাদের ঘন ঘন উপস্থিতি জ্ঞানীয় বার্ধক্য, ফিজিওলজি এবং আবেগের উপর চাপের প্রভাবের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

অনুশীলনের প্রথম পর্যায়ে চেতনা থেকে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্ত চিন্তা বের করা এবং সেগুলিকে কাগজে স্থানান্তর করা।

শুধু বসুন এবং ধ্যানের সময় কিছু চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি অনিবার্যভাবে চিন্তা এবং অনুভূতি থাকবে. সেগুলি লিখুন, কিন্তু এক জিনিসের উপর স্তব্ধ হবেন না। 5-10 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান, বা যতক্ষণ না চিন্তা মাথায় আসা বন্ধ হয়। সম্ভবত, প্রথমবার তাদের অনেকগুলি থাকবে। এই দ্বারা ভয় পাবেন না.

2. আপনার সম্পর্ক বিবেচনা করুন

আবর্তিত চিন্তার অধিকাংশই কোন না কোন সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত। এগুলি দুটি ধরণের: নিজের প্রতি মনোভাব এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক। যে কেউ চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।

প্রতিটি সম্পর্কের কেন্দ্রে থাকে ইচ্ছা, প্রত্যাশা এবং প্রতিশ্রুতি। আমরা নিজেদের এবং অন্যদের কাছ থেকে কিছু চাই, এবং তারা আমাদের কাছ থেকে কিছু চায়। আমরা নিজেদের এবং অন্যদের কাছ থেকে কিছু আশা করি, তারা - আমাদের কাছ থেকে। আমরা নিজেদের এবং অন্যদের কাছে প্রতিশ্রুতি দেই এবং বিশ্বাস করি যে অন্যরা আমাদের কিছু ঋণী।

সম্পর্কের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার আগের নোটগুলি বিশ্লেষণ করুন।

• এই চিন্তাগুলি আপনার জীবনের কোন ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত?
• তারা কি ইচ্ছা, প্রত্যাশা বা প্রতিশ্রুতি প্রকাশ করছে?
• আপনার অনুভূতিকে একইভাবে মূল্যায়ন করুন। নিজের সাথে সৎ থাকুন।
• এই তিনটি বিভাগের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কিছু কিছু সময়ের জন্য একপাশে রাখুন।

প্রতিটি সম্পর্কের মধ্যে উভয় পক্ষের ইচ্ছা, প্রত্যাশা এবং বাধ্যবাধকতাগুলি একত্রিত হয় কিনা তা বিবেচনা করুন। অসঙ্গতি থাকলে সম্পর্ক টানটান হয়ে যায়।

3. একটি হাইপোথিসিস তৈরি করুন এবং এটিকে কাজে পরীক্ষা করুন

সুতরাং, আপনি আবেশী চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে কাগজে ফেলে দিয়েছেন, আপনার সম্পর্ককে সাধারণ শর্তে দেখেছেন। এখন এটা সব ক্রমানুসারে করা সময়.

আপনার করণীয় তালিকার দিকে তাকাবেন না, আপনি যে প্রকল্পগুলি শুরু করেছেন তা মনে রাখবেন না। অনুশীলনের প্রথম অংশে আপনি যে চিন্তাগুলি লিখেছিলেন তা কেবলমাত্র ফোকাস করুন। তারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কি প্রতিফলিত. এই ধরনের কেস সাধারণত তালিকা তৈরি করে না কারণ তারা আমাদের খুব ভয় পায়। আমরা তাদের বরখাস্ত করি, তারা কীভাবে আমাদের মূল্যবোধের সাথে সম্পর্কিত তা নিয়ে আমরা ভাবি না। অনুশীলনের এই অংশটি কেবল তাদের চিন্তা করার জন্য।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারও সাথে সম্পর্কের মধ্যে একটি ভুল বোঝাবুঝি, ইচ্ছা এবং বাধ্যবাধকতার মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পেয়েছেন। আপনি কীভাবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনার কল্পনা চালু করুন, ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্পের কল্পনা করুন। আগামী সপ্তাহের জন্য কর্ম পরিকল্পনা প্রণয়ন করুন।

আপনার পরিকল্পনা হল অনুমান যা কর্মে পরীক্ষা করা দরকার।

যদি পরিকল্পনাটি কাজ না করে, তাহলে আপনি পরিস্থিতির ভুল ধারণা করেছেন। পরের সপ্তাহে, আপনি কি মিস করেছেন তা নিয়ে ভাবুন। একটি নতুন হাইপোথিসিস তৈরি করুন। এই প্রক্রিয়াটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন।