4টি ঘুমের মোড যা আপনাকে দিনে মাত্র কয়েক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি আপনার কাছে মনে হয় যে ঘুমের সময় ব্যয় করা আরও লাভজনকভাবে ব্যয় করা যেতে পারে, তবে অনুশীলনে এই মোডগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। বেশিক্ষণ ঘুমাতে হবে না।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটি ভাল বিশ্রামের জন্য আমাদের প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। এর পরে, শক্তিতে পূর্ণ, আমরা একটি নতুন দিন শুরু করতে পারি, যা গড়ে 16-18 ঘন্টা স্থায়ী হবে। এই ঘুমের প্যাটার্নকে বলা হয় একক-ফেজ ঘুম।

প্রকৃতপক্ষে, সবচেয়ে সাধারণ একক-ফেজ ঘুমের পাশাপাশি, আরও চারটি পলিফাসিক মোড রয়েছে, যখন ঘুম সারা দিনে বেশ কয়েকটি ছোট সময়ের মধ্যে ভেঙে যায়।

আপনি জানেন, বিশ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল REM ঘুম। যখন আমরা মনোফ্যাসিক থেকে পলিফাসিকে পরিবর্তিত হই, ঘুমের অভাব আমাদেরকে 45-75 মিনিটের পরে না করে অবিলম্বে এই পর্যায়ে ডুব দিতে প্ররোচিত করে। এইভাবে, শরীর পূর্ণ আট ঘন্টা ঘুমের একটি অংশ পায় বলে মনে হয়, কিন্তু একই সময়ে আমরা REM ঘুমের পর্যায়ে রূপান্তরের জন্য মূল্যবান সময় নষ্ট করি না।

পলিফাসিক ঘুমের মোড

1. উবারম্যান

উবারম্যান খুবই কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর। তাকে ধন্যবাদ, সকালে একজন ব্যক্তি প্রাণবন্ততার চার্জ অনুভব করেন এবং রাতে তিনি উজ্জ্বল আকর্ষণীয় স্বপ্ন দেখেন। অনেকে যারা এই শাসনকে মেনে চলেন তারা মনে করেন যে তারা প্রায়শই উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখতে পারেন।

চিন্তা করবেন না: আপনার সময়সূচী মেনে চলা আপনাকে আপনার পরবর্তী ঘুমের বিরতি মিস করতে বাধা দেবে। শরীর প্রয়োজনীয় সংকেত দেবে।

2. প্রত্যেক মানুষ

আপনি যদি Everyman নির্বাচন করেন, তাহলে আপনাকে বিশ্রামের বিরতির মধ্যে একই সময়ের ব্যবধান সেট করতে হবে। উবারম্যানের চেয়ে এই শাসনের সাথে মানিয়ে নেওয়া অনেক সহজ। উপরন্তু, এটি একক-ফেজ ঘুমের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি কার্যকর।

3. ডাইম্যাক্সিশন

ডাইম্যাক্সিয়ন আমেরিকান উদ্ভাবক এবং স্থপতি রিচার্ড বাকমিনস্টার ফুলার দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। তিনি এই শাসনে আনন্দিত হয়েছিলেন এবং বলেছিলেন যে তিনি কখনই বেশি উদ্যমী বোধ করেননি। বেশ কয়েক বছর ধরে ডাইম্যাক্সিয়ন পদ্ধতি অনুসরণ করার পর, ডাক্তাররা ফুলারের অবস্থা পরীক্ষা করে সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে তিনি চমৎকার স্বাস্থ্যে আছেন। যাইহোক, তাকে এই অনুশীলন বন্ধ করতে হয়েছিল, কারণ তার ব্যবসায়িক অংশীদাররা একক-ফেজ ঘুমের প্যাটার্ন মেনে চলেছিল।

ডাইম্যাক্সিয়ন হল পলিফেজ মোডগুলির মধ্যে সবচেয়ে চরম এবং সবচেয়ে উত্পাদনশীল। কিন্তু একই সময়ে, স্বপ্ন মাত্র দুই ঘন্টা স্থায়ী হয়!

4. Biphasic (biphasic)

প্রতি দ্বিতীয় ছাত্র এই নিয়ম মেনে চলে। এটি খুব কার্যকর নয়, তবে এটি একক-ফেজ ঘুমের চেয়ে এখনও ভাল।

কোন মোড নির্বাচন করুন

এই প্রশ্নের উত্তর সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবনধারা, সময়সূচী এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে আপনি যখন Dymaxion বা Uberman মোডে স্যুইচ করবেন, শরীর নতুন ঘুমের প্যাটার্নের সাথে খাপ খাইয়ে না নেওয়া পর্যন্ত আপনি প্রায় এক সপ্তাহ জম্বির মতো হাঁটবেন।

কিভাবে একটি নতুন স্লিপ মোডে প্রবেশ করবেন

স্থানান্তর সহজ করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে:

1. আপনার শোবার ঘর সাজান যাতে আপনি এতে যতটা সম্ভব আরামদায়ক হন।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
3. আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় নিজেকে কিছুতে নিযুক্ত করুন, তাহলে সময় উড়ে যাবে।
4. স্থানান্তরের জন্য দুই থেকে তিন সপ্তাহ মুক্ত করুন, অন্যথায় কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে।
5. হাল ছাড়বেন না! এটি কয়েক সপ্তাহ পরে অনেক সহজ হয়ে যাবে। আপনি শুধু অপেক্ষা করতে হবে। ঘুমের বিরতিগুলি এড়িয়ে যাবেন না বা তাদের মধ্যে সময়ের ব্যবধান পরিবর্তন করবেন না, যাতে আবার অভিযোজন সময় শুরু না হয়।
6. ঘুম থেকে ওঠার জন্য জোরে মিউজিক চালু করুন এবং আগে থেকেই নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনো বহিরাগত শব্দ আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয় না।

আপনি যদি পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করেন, তবে আমরা আপনাকে অন্যান্য লোকের অভিজ্ঞতা অধ্যয়ন করার এবং উত্তরণের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সাবধানে পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দিই।