সকাল ৮টার আগে করতে হবে ৮টি কাজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালে, আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রথমবার একটি টিউব থেকে টুথব্রাশের উপর টুথপেস্ট পেতে সক্ষম হয় না। এদিকে, সকাল আটটার আগে, আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করার সময় পেতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই চান, অবশ্যই.

আপনি আপনার স্বপ্ন অনুসরণ করতে পারবেন? কখনও কখনও এটি যেমন একটি কঠিন কাজ মনে হয়. এবং আপনি যদি পূর্ণ-সময়ের চাকরি, পরিবার এবং বাচ্চাদের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে আপনার নিজের আকাঙ্খাগুলি বজায় রাখা আরও কঠিন হয়ে যায়।

তাহলে আপনি কিভাবে এগিয়ে যান?

নিজের উপর কাজ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন একটু সময় বের করতে হবে। অন্যথায়, আপনি শীঘ্রই দিনের তাড়াহুড়োতে নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন। এটা বুঝতে কয়েক দশক সময় লাগবে। এবং আপনার বাকি জীবন "হারানো সময়ের গল্প" এর একটি দুঃখজনক চিহ্নে পরিণত হবে।

সুতরাং, আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে: আপনার জীবনকে উপলব্ধি করুন এবং স্থায়ীভাবে বেঁচে থাকার মোড থেকে বেরিয়ে আসুন।

জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করার জন্য আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন। সম্পূর্ণরূপে। গভীর। সত্য এবং সততার সাথে। আপনি মৌলিক বিষয় ফিরে পেতে এই একমাত্র উপায়.

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক তাদের জীবনকে অযৌক্তিকতা এবং অর্থহীনতায় পূর্ণ করে। এই ফালতু কাজেই তারা সময় ব্যয় করে। অতএব, তাদের থামার এবং চিন্তা করার জন্য একটি মিনিটও নেই।

এই ধরনের মানুষ সবসময় বেঁচে থাকার মোডে থাকে। এবং তুমি?

মনে আছে কিভাবে হবিট বিল্বো ব্যাগিনস বলত যে তার মনে হয়েছিল মাখনের একটি ছোট টুকরো একটি পাতলা আস্তরণে খুব বড় একটি টুকরো রুটির উপর মেখে দেওয়া হচ্ছে? এই শব্দগুচ্ছে নিশ্চয়ই অনেকেই নিজেদের চিনতে পারতেন। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এমনকি এই রুটির টুকরোটি অন্য কারোর। খুব কমই তাদের জীবনের দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক।

এই পরিস্থিতি পূর্ববর্তী প্রজন্মের জন্য একেবারে স্বাভাবিক ছিল: অন্যান্য মানুষের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত নিয়ম এবং ঐতিহ্য অনুযায়ী জীবনযাপন করা। অনেকে প্রবাহের সাথে চলতে থাকে, কিছু পরিবর্তন করতে চায় না।

আপনি যদি সফল হতে চান, কিছু অর্জন করতে চান, অন্যদের চেয়ে ভাল হতে চান তবে আপনি এভাবে আর বাঁচতে পারবেন না। কারণ আপনার আশেপাশের লোকেরা ইতিমধ্যেই তাদের নিজস্ব দায়িত্ব বোঝে এবং তারা নিজেরাই প্রতিষ্ঠিত নিয়ম অনুসারে কাজ করতে এবং তাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সচেতনভাবে বাঁচতে প্রস্তুত।

কোন রেহাই নেই: আপনি আপনার জীবনের জন্য দায়ী. আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যদি আপনি না করেন, অন্য কেউ আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নেবে.

আপনার জীবনের দায়িত্ব নিতে এবং কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয় তা শিখতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে, আপনাকে সঠিক পদক্ষেপ নিতে হবে। আমরা আপনার জন্য একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি. এটা দীর্ঘ মনে হয়, কিন্তু এটা আসলে খুব সহজ এবং সুস্পষ্ট.

• জাগো.
• আপনার জ্ঞান আসা.
• সরান।
• সঠিক খাও.
• নিজেকে প্রস্তুত করুন.
• অনুপ্রাণিত হও.
• আপনার জীবন মূল্যায়ন.
• আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া শুরু করুন।

যাওয়া.

তাই সকাল আটটার আগে আপনার প্রয়োজন…

কিছু ঘুম পেতে

স্বাস্থ্যকর ঘুম স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি জেনেও, লক্ষ লক্ষ মানুষ স্বাভাবিক ঘুমকে অবহেলা করে এবং ক্রমাগত এই ধরনের চিন্তাহীন আচরণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করে।

স্বাস্থ্যকর ঘুম সাহায্য করে:

• স্মৃতিশক্তি উন্নত করা;
• জীবন দীর্ঘায়িত করা;
• সৃজনশীলতা বৃদ্ধি;
• ঘনত্ব বৃদ্ধি;
• দ্রুত ওজন হ্রাস করুন এবং পেশী ভর তৈরি করুন (যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে ঘুমের পরিপূরক করেন);
• চাপের মাত্রা কমাতে;
• ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলির উপর নির্ভরতা হ্রাস করুন
• বিষণ্নতা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে.

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে নীচের সবকিছু কোন ব্যাপার না। প্রতিদিন সকাল সাতটায় ঘুম থেকে উঠে তিন বা চারটায় শুতে গেলে লাভ কী?

যাইহোক আপনি দীর্ঘস্থায়ী হবে না. আপনি, অবশ্যই, উদ্দীপক ব্যবহার করতে পারেন, প্রচুর কফি পান করতে পারেন, তবে এই অবস্থায়ও আপনি দীর্ঘস্থায়ী হবেন না। ভবিষ্যতে, আপনার হৃদয় প্রথমে আপনাকে ব্যর্থ করবে - এটি এমন একটি জীবন দাঁড়াবে না। সম্মত হন, ঘটনাগুলির বিকাশের জন্য একটি বরং বিষণ্ণ দৃশ্য।

ধ্যান এবং / অথবা প্রার্থনা

আপনি জেগে ওঠার পরে, আপনাকে নিজেকে শান্ত এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ দিয়ে পূরণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে ধ্যান বা প্রার্থনা করতে হবে - যা আপনার কাছাকাছি (সম্ভবত আপনি উভয়ই অনুশীলন করেন)। প্রধান জিনিস হল ফোকাস করা এবং আপনি এই ক্রিয়াটি দিয়ে কী অর্জন করতে চান তা জানা।

প্রার্থনা এবং ধ্যান আপনার মধ্যে আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতার অনুভূতি তৈরি করে। কৃতজ্ঞতা বোঝায় যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনাকে কতগুলি সুবিধা দেওয়া হয়েছে। এই অনুভূতি চুম্বকের মতো কাজ করে। যখন আপনি আপনার সমস্ত কিছুর জন্য সত্যই কৃতজ্ঞ হন, তখন আপনি আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক এবং ভাল জিনিস আকর্ষণ করেন।

এবং কৃতজ্ঞতাও সহজেই অন্যের কাছে স্থানান্তরিত হয়। সম্ভবত এই অনুভূতিই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

তদনুসারে, আপনি যদি প্রতিদিন সকালে কৃতজ্ঞতার অনুশীলনের সাথে শুরু করেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই বিশ্বের সমস্ত সেরাকে আকর্ষণ করবেন। এবং মহাবিশ্ব অবশ্যই আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে না।

ব্যায়াম করবেন

শরীরের ক্রমাগত শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হওয়া সত্ত্বেও, বেশিরভাগ মানুষ এই সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করে।

আপনি যদি দীর্ঘ, সুখী এবং উত্পাদনশীল জীবনযাপন করতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। অনেকেই সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়ে জিমে যান। আপনি এই কার্যকলাপ পছন্দ না হলে, অন্যান্য বিকল্প আছে: বাগানে কাজ বা একটি দীর্ঘ হাঁটা.

শুধু এমন কিছু খুঁজুন যা আপনার শরীরকে নড়াচড়া করবে।

কিসের জন্য? শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণ বলা হয়েছে। ব্যায়াম আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। কর্মজীবনের সাফল্যের সাথে ক্রীড়া কার্যক্রমও জড়িত।

আপনি যদি আপনার শরীরের যত্ন না নেন তবে আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে স্থান নেওয়ার আশা করবেন না।

30 গ্রাম প্রোটিন খান

ডোনাল্ড লেম্যান, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক, সকালের নাস্তায় কমপক্ষে 30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। দ্য পারফেক্ট বডি ইন ফোর আওয়ারস-এর লেখক টিম ফেরিসও ঘুম থেকে উঠে 30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন।

টিম বলেছেন: তার বাবা কঠোরভাবে এই সুপারিশ অনুসরণ করেছিলেন এবং এক মাসে 8.5 কিলোগ্রাম হারান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে অনেক দিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে। এটি এত তাড়াতাড়ি পেট ছেড়ে যায় না, যার মানে আপনার তাড়াতাড়ি ক্ষুধা লাগবে না।

টিম ফেরিসের সকালের খাওয়ার টিপস

• আপনার প্রাতঃরাশের কমপক্ষে 40% ক্যালোরি প্রোটিন হিসাবে খান।
• 2 বা 3টি ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (প্রতিটি ডিমে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে)।
• আপনি যদি ডিম পছন্দ না করেন তবে তাদের শুয়োরের মাংস, টার্কি বা কুটির পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• আরেকটি বিকল্প হল প্রোটিন শেক তৈরি করা।

যারা মাংস, দুধ এবং ডিম না খাওয়ার চেষ্টা করেন (বা কম খান) তারা তাদের প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন লেবু, সবুজ বা বাদাম থেকে।

ঠান্ডা ঝরনা নিন

টনি রবিনস, একজন সুপরিচিত আমেরিকান উদ্যোক্তা এবং বইয়ের লেখক, প্রতিদিন সকালে জলের পুলে ঝাঁপ দিয়ে শুরু করেন, যার তাপমাত্রা 14 ডিগ্রি। কেন সে এটা করছে?

আপনি যদি নিয়মিত ঠান্ডা গোসল করেন তবে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করবেন। ঠান্ডা ঝরনার সাহায্যে, আপনি আপনার অনাক্রম্যতাকে প্রশিক্ষণ দেন, লিম্ফ্যাটিক, সংবহন এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করেন, যার অর্থ আপনি আপনার জীবনের মান বাড়ান।

2007 সালে, একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল, যার মতে একটি ঠান্ডা ঝরনা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি ওষুধের চেয়ে আরও কার্যকর করে তোলে। ঠান্ডা জল আমাদের একটি ভাল মেজাজ দেয়: শরীর রাসায়নিক মুক্ত করতে শুরু করে যা আমাদের সুখী বোধ করে।

অবশ্যই, ঠান্ডা জল দিয়ে dousing ভীতিকর। আপনি যদি অন্তত একবার বরফ ঠান্ডা ঝরনা নিয়ে থাকেন, তবে আপনি জানেন: সকালে আপনি গভীর চিন্তায় কয়েক মিনিট ব্যয় করবেন, ভাবছেন আপনার এই সমস্ত কিছুর আদৌ দরকার আছে কিনা।

এমনকি আপনি নিজের সাথে একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপেও প্রবেশ করতে পারেন এবং নিজেকে ঠান্ডা গোসল না করার বিষয়ে কথা বলেছেন। "আগামীকাল," আপনি গম্ভীরভাবে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন এবং কাজে গিয়েছিলেন।

অথবা আপনি একটি বরফ ঠান্ডা ঝরনা প্রথম ফোঁটা মধ্যে লাফিয়ে এবং সঙ্গে সঙ্গে গরম জল চালু.

আপনার এটি সম্পর্কে আবার চিন্তা করা উচিত এবং ভান করা উচিত যে আপনি একটি পুলে ডুব দিচ্ছেন। কেউ ধীরে ধীরে শীতল পুলে প্রবেশ করে না কারণ এটি যন্ত্রণাদায়ক। ছড়িয়ে পড়া এবং ডুব দেওয়া সহজ। 20 সেকেন্ড পরে, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং সবকিছু ঠান্ডা হয়ে যাবে।

একই একটি ঠান্ডা ঝরনা জন্য যায়. প্রথমে, বরফের জেটগুলি আপনাকে পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার হৃদয় অস্বাভাবিক একের মতো স্পন্দিত হয়। 20 সেকেন্ডের পরে, সবকিছু ঠিক আছে।

ঠাণ্ডা স্নান করার মাধ্যমে, আপনি ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করেন এবং সৃজনশীলতা এবং অনুপ্রেরণার জন্য নিজেকে সেট আপ করেন। ঠান্ডা জল আপনার পিঠে ঢেলে দেওয়ার সাথে সাথে আপনাকে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে। কিন্তু তারপর আপনি খুশি হবে. অনেক নতুন আইডিয়া আপনার মাথায় আসবে এবং এর মধ্যে কিছু আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

এছাড়াও, এই আচারটি আপনাকে সকালে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।

নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

সাধারণ মানুষ মজা করার উপায় খুঁজছেন। আপনি নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু শেখার উপায় সন্ধান করা উচিত. বিশ্বের সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা সপ্তাহে অন্তত একটি বই পড়েন। শেখা বন্ধ না করা তাদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি কাজের পথে এটি চালান তবে আপনি অবশ্যই সপ্তাহে একটি অডিওবুক শুনতে সক্ষম হবেন। এবং সকালে আপনি অনুপ্রেরণামূলক এবং ব্যবহারিক কিছু পড়ার জন্য 15 মিনিট খুঁজে পেতে পারেন, এমন কিছু যা আপনাকে সারা দিনের জন্য চার্জ করবে। এই তথ্য আপনাকে পরিবর্তন করে। এটি আপনাকে এমন অঞ্চলে স্থাপন করে বলে মনে হচ্ছে যেখানে আপনি সবচেয়ে উত্পাদনশীল, সৃজনশীল এবং উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তি।

আপনি ইতিমধ্যে শত শত বই পড়েছেন. আপনি যা করেন তাতে আপনি ভাল। কিন্তু এখন আপনাকে আপনার দিগন্ত প্রসারিত করতে হবে, একটি নতুন বিন্দু থেকে বিশ্বকে দেখতে হবে।

আপনার জীবন মূল্যায়ন

আপনার সমস্ত লক্ষ্য, বড় এবং ছোট, লিখতে হবে। এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। প্রতিদিন সকালে আপনাকে এই তালিকাটি পুনরায় পড়তে হবে এবং আপনি আপনার নিজের জীবনকে যেভাবে দেখেন তার সাথে আপনার দিনটি পুনর্মিলন করতে হবে।

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার বড় লক্ষ্যগুলির তালিকাটি পুনরায় পড়েন, তাহলে আপনি সকাল এবং সন্ধ্যা উভয় সময়েই এক বা অন্যভাবে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন। এবং যখন আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার জীবনকে মূল্যায়ন করতে এবং বুঝতে শিখবেন, তখন আপনি নির্ধারিত লক্ষ্য অনুযায়ী কাজ করতে শুরু করবেন। শীঘ্রই বা পরে, আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকা আপনার সমগ্র জীবনের গর্বিত ইশতেহারে পরিণত হবে।

লক্ষ্য অর্জন বিজ্ঞান। আপনি প্রতারণা করতে পারেন না.

একটি বড় লক্ষ্যের দিকে অন্তত একটি পদক্ষেপ নিন

ইচ্ছাশক্তি পেশীর মতো। এটা হতে পারে এবং প্রশিক্ষিত করা উচিত. আমাদের সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার জন্যও একই কথা বলা যেতে পারে। এই ক্ষমতা ফালতু খরচ করা যেতে পারে. এটি হারিয়ে যেতে পারে - সাময়িক বা স্থায়ীভাবে। আপনি বুদ্ধিমানের সাথে এটি ব্যবহার করতে হবে.

সবচেয়ে কঠিন সব সিদ্ধান্ত সকালেই নিতে হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ.

আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি সন্ধ্যায় একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না। তাই আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করা হবে। অথবা পরশু। অথবা আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি "পরে" সিদ্ধান্ত নিতে পারেন - অর্থাৎ কখনই না।

এটা খুবই কঠিন। কিন্তু প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্তগুলো একবারে এক ধাপ আপনাকে বড় লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে। আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে এই বড় লক্ষ্যগুলি খুব বেশি দূরে নয়।

সকাল আটটার পর

একবার আপনি উপরের সমস্ত কাজ করে ফেললে, বাকি দিনগুলি কীভাবে যায় তা বিবেচ্য নয়। আপনি ইতিমধ্যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করেছেন যা আপনাকে আরও সফল হতে সাহায্য করবে। আপনি ইতিমধ্যে আপনার স্বপ্নের পথে ভাল আছেন।

আপনি যদি এই তালিকার সবগুলো সম্পন্ন করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি দেখিয়েছেন যে আপনি একটি উন্নত জীবনের জন্য প্রস্তুত। প্রতিটি পয়েন্ট আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল হতে, সুরেলা সম্পর্ক তৈরি করতে এবং সুখী হতে সাহায্য করবে। উপরের প্রতিটি পদক্ষেপই আত্মবিশ্বাস, প্রশান্তি এবং দায়িত্বের প্রতি একটি আন্দোলন।

এটি আশ্চর্যজনক যে আপনি যদি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে একটি মুষ্টিতে রাখেন এবং সঠিক কাজটি করেন তবে জীবন কত দ্রুত উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হয়।