সকাল আটটার আগে 8টি কাজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দিনটি সঠিকভাবে পেতে আপনার সকালকে সুন্দরভাবে সাজান।

উদ্যোক্তা এবং ব্লগার বেঞ্জামিন হার্ডি শেয়ার করেছেন কীভাবে আপনার ভোরের সময় পরিকল্পনা করবেন যাতে আপনি প্রতিদিন অর্থপূর্ণভাবে ব্যয় করতে পারেন।

1. সন্ধ্যায় প্রস্তুত করুন

স্ট্রেস সৃষ্টিকারী কার্যকলাপে নিয়োজিত হবেন না। চাপের পরিস্থিতিতে, কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে জাগ্রত রাখবে। পরিবর্তে, শিথিল কিছু করুন এবং এই সাধারণ নিয়মগুলি মনে রাখবেন:

• ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
• আপনার ফোন ফ্লাইট মোডে রাখুন।
• কাজের কথা না ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি যখন শিথিল হন তখন প্রায়ই সিদ্ধান্ত মাথায় আসে।
• প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান।
• ঘুমানোর উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন।

2. সাত ঘণ্টার বেশি ঘুমান

দ্য হাফিংটন পোস্টের প্রতিষ্ঠাতা আরিয়ানা হাফিংটনকে পরামর্শ দেন, "নিজেকে আপনার স্মার্টফোনের মতো আচরণ করুন: আপনার সম্পূর্ণ চার্জ না হওয়া পর্যন্ত ঘুমান।"

আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণা অনুসারে, যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই, তখন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্মৃতিশক্তি, সম্পদশালীতা এবং সতর্কতা উন্নত করে, প্রদাহ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আয়ু বাড়ায়।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরের যত্ন নেন, তাহলে আপনার ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকের প্রয়োজন হবে না। বেশিরভাগ অংশে, আমরা 8 থেকে 17 ঘন্টার কাজের সময়সূচী, ক্রমাগত ঘুমের অভাব এবং প্রযুক্তির উপর নির্ভরতার কারণে এগুলি ব্যবহার করি।

3. যখন আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তখন জেগে উঠুন

আমেরিকান চিন্তাবিদ রাল্ফ ওয়াল্ডো এমারসন যেমন বলেছিলেন, আত্মবিশ্বাসই সাফল্যের মূল রহস্য। এবং আত্মবিশ্বাস জন্মে যখন আপনি নিজেকে যা প্রতিশ্রুতি দেন তা করেন।

সকালে প্রথম প্রতিশ্রুতি - পরিকল্পিত সময়ে উঠুন বা না উঠুন - পুরো দিনটিকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক দিকে পরিচালিত করবে।

4. অবিলম্বে দৃশ্য পরিবর্তন করুন

বাইরে যান, অথবা অন্তত শয়নকক্ষ ছেড়ে অন্য ঘরে যান। তাই আপনি উল্লাস আপ. দৃশ্যাবলীর একটি সাধারণ পরিবর্তন শক্তিদায়ক কারণ আমাদের মস্তিষ্ক নতুন সবকিছু পছন্দ করে।

5. ধ্যান করুন এবং আপনার লক্ষ্য লিখুন

সকাল হল আপনার কাঙ্খিত ভবিষ্যৎ চিন্তা করার উপযুক্ত সময়। এই সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক সৃজনশীলতার মেজাজে থাকে। কিছু ধ্যান করুন এবং তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি কল্পনা করুন। আপনার কল্পনা চালু করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে আপনার জীবন দেখতে চান।

কল্পনা জ্ঞানের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। জ্ঞান সীমিত। কল্পনা সমগ্র পৃথিবী জুড়ে।

আলবার্ট আইনস্টাইন

আপনার লক্ষ্যগুলিকে কল্পনা করার এবং লিখে রাখার সময়, অনুভূতির সাথে তা করুন। কল্পনা করুন যে আপনার স্বপ্ন ইতিমধ্যে সত্য হয়েছে। নিজের উপর এই অনুভূতি চেষ্টা করুন. এটি আপনাকে ভিন্নভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে যাতে ভবিষ্যত অতীত থেকে আলাদা হয়।

আপনার লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের সময়সীমা লিখুন, সেইসাথে তাদের জন্য যে মূল্য দিতে হবে তা লিখুন। বিলিয়নেয়ার হ্যারল্ড হান্ট যেমন বলেছিলেন, সফল হতে দুটি জিনিস লাগে। প্রথমত, আপনি ঠিক কি চান তা নির্ধারণ করুন। বেশির ভাগ মানুষ কখনোই এটা করে না। দ্বিতীয়ত, আপনাকে যে মূল্য দিতে হবে তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে তা করার জন্য সংকল্পবদ্ধ হন।

6. খেলাধুলায় যান এবং দরকারী কিছু শুনুন

ব্যায়াম বা শুধু হাঁটা. এটি করার সময়, অডিওবুক, পডকাস্ট বা অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করুন। আন্দোলন আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনার মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করবে।

7. মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবার খান

• বাদাম এবং বীজ. তারা ভিটামিন ই উচ্চ, এবং এটি জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা সমর্থন করে.
• অ্যাভোকাডো। মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
• বীট। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে এবং নাইট্রেট সেরিব্রাল সঞ্চালন উন্নত করে।
• ব্লুবেরি। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং কে এবং ফাইবার রয়েছে। তাদের উচ্চ গ্যালিক অ্যাসিড সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, ব্লুবেরি মস্তিষ্ককে চাপ এবং ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে।
• হাড় জুস. এটি অন্ত্র স্বাভাবিক করার জন্য সেরা থালা। প্রচুর পরিমাণে থাকা কোলাজেন প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং দরকারী অ্যামিনো অ্যাসিড অনাক্রম্যতা সমর্থন করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
• নারকেল তেল. প্রদাহ দমন করে, স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করে এবং অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
• হলুদ। সেরিব্রাল অক্সিজেন খরচ উন্নত করে। আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করবেন এবং তথ্য আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করবেন।

8. একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা একটি কঠিন কাজ

মার্ক টোয়েন যেমন বলেছিলেন, আপনি যদি সকালে একটি জীবন্ত ব্যাঙ খান তবে দিনের বেলায় আপনার থেকে খারাপ কিছু ঘটবে না। অন্য সবাই যখন তাদের চোখ ঘষে তখন কঠিন কাজটি করুন।

আপনি যদি সফল হতে চান তবে এটি সম্পর্কে কিছু করুন। সম্পদের মতো সাফল্য অর্জন করা যায় না - এটি তৈরি করতে হবে। সৃজনশীল হন এবং শুরু করুন।