স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য 8টি সহজ নিয়ম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতি বছর কয়েক মিলিয়ন মানুষ স্ট্রোকে মারা যায়। তাদের মধ্যে না থাকার জন্য, সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতি 40 সেকেন্ডে স্ট্রোকের তথ্য একজনের স্ট্রোক হয়। রাশিয়ান ফেডারেশনে, পরিসংখ্যানগুলিও চিত্তাকর্ষক: প্রতি বছর 450 হাজারেরও বেশি লোকের স্ট্রোকের পরিসংখ্যান স্ট্রোকের শিকার হয় (যেমন অপমান ল্যাটিন থেকে অনুবাদ করা হয়)।

একটি স্ট্রোক কি

একটি স্ট্রোক মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালনের সাথে একটি গুরুতর (তীব্র) সমস্যা। কারণ কিছু একটি ফেটে যেতে পারে, অগত্যা একটি বড় জাহাজ নয় - এই ধরনের স্ট্রোক হেমোরেজিক বলা হয়। বা একটি থ্রম্বাস যা রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় - একটি স্ট্রোক, যথাক্রমে, ইস্কেমিক।

উভয় ক্ষেত্রেই, স্ট্রোক ভালভাবে শেষ হয় না। প্রথমটিতে, জমা হওয়া রক্ত স্নায়ু টিস্যুতে চাপ দেয় এবং এটিকে কাজ করা থেকে বাধা দেয়। দ্বিতীয়টিতে, মস্তিষ্কের কোষগুলি পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করা বন্ধ করে এবং মারা যায়।

মস্তিষ্কের কোন অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে তার উপর নির্ভর করে, যে স্নায়বিক ফাংশনগুলির জন্য এটি দায়ী ছিল তা প্রভাবিত হয়। কেউ বাকশক্তি হারায়। কেউ পক্ষাঘাতগ্রস্ত - আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে। কারো কারো শ্বাসকষ্ট হয়। কেউ একেবারে মারা যায়।

সাধারণভাবে, পরিসংখ্যান স্ট্রোকের পরিসংখ্যান হতাশাজনক: 31% স্ট্রোক রোগীদের বিশেষ যত্নের প্রয়োজন, 20% নিজেরাই হাঁটতে পারে না এবং দীর্ঘ পুনর্বাসনের পরে মাত্র 8% স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসে।

কিন্তু সব থেকে খারাপ, স্ট্রোক ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটিকে ঘা বলা হয়েছিল: একটি তীব্র সেরিব্রাল ডিসঅর্ডার হঠাৎ এবং দ্রুত বিকাশ লাভ করে। প্রায়শই আক্ষরিক অর্থে স্ক্র্যাচ থেকে: ঠিক এখন ব্যক্তিটি হাসছিল, রসিকতা করছিল এবং সাধারণত শসার মতো দেখাচ্ছিল এবং এখন তারা তার জন্য একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করে।

যারা ঝুঁকিতে আছেন

কিছু লোক স্ট্রোকে আক্রান্ত অন্যদের তুলনায় স্ট্রোকের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ: জানুন কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রাখে। এবং প্রায়শই এগুলি হল যারা:

• উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। এটি স্ট্রোকের সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
• কিছু ধরনের হার্টের অবস্থা আছে (যেমন হার্ট ফেইলিউর বা অ্যারিথমিয়া)।
• ডায়াবেটিস মেলিটাসে ভুগছেন। ডায়াবেটিস মস্তিষ্ক সহ রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে, রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বাড়ায়।
• অতিরিক্ত ওজন।
• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ। বিপজ্জনক ওষুধের মধ্যে রয়েছে যেগুলি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তন করে। যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি।
• একটি আসীন জীবনধারা বাড়ে।
• উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা রয়েছে।
• ধূমপান করে।
• স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন।
• 55 বছরের বেশি বয়সী। স্ট্রোকের পরিসংখ্যান অনুসারে: জানুন কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রাখে, 55 বছর বয়সের পর প্রতি দশকে, স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়ে যায়।
• স্ট্রোকের একটি পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে: একজন নিকটাত্মীয় স্ট্রোকের শিকার হয়েছিলেন।
• সে একজন পুরুষ. মহিলাদের ক্ষেত্রে স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক কম।

এমনকি যদি কয়েকটি পয়েন্ট আপনাকে দায়ী করা যায় তবে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। বিশেষত আজ।

স্ট্রোক প্রতিরোধে করণীয়

স্ট্রোক প্রতিরোধ প্রাথমিকভাবে জীবনধারা সংশোধনে নেমে আসে। প্রামাণিক গবেষণা সংস্থা মায়ো ক্লিনিক স্ট্রোকের বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথমে যা করা উচিত তা এখানে রয়েছে:

1. আপনার ওজন দেখুন

অতিরিক্ত ওজন তার সাথে বেশ কিছু কারণ নিয়ে আসে যা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য বিকাশ … এমনকি 4-5 অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো একটি স্ট্রোক এড়ানোর আপনার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

এক মাসে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: কাজের নির্দেশাবলী →

2. বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান

প্রতিদিন কমপক্ষে 4-5টি পরিবেশন (আপেল, বাঁধাকপি সালাদ, ভাজাভুজি, ইত্যাদি)। উদ্ভিদ খাদ্য রক্তচাপ কমায় এবং ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এবং এই, ঘুরে, ফল এবং সবজি স্ট্রোক ঝুঁকি কমাতে পারে - চমৎকার স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য ইনফোগ্রাফিক।

11টি আসল উদ্ভিজ্জ খাবার যা অপ্রয়োজনীয় ঝামেলা ছাড়াই প্রস্তুত করা হয় →

3. ধূমপান ত্যাগ করুন

এবং কোম্পানির জন্য ধূমপায়ীদের একটি পরিদর্শন সঙ্গে খুব. নিষ্ক্রিয় ধূমপান, সক্রিয় ধূমপানের মতো, ধ্বংসাত্মক ধূমপান এবং স্ট্রোক: আপনি যত বেশি ধূমপান করবেন তত বেশি স্ট্রোক জাহাজগুলিকে প্রভাবিত করে।

কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন: বিজ্ঞানীদের মতে 11টি সেরা উপায় →

4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোক প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে ব্যায়ামের সাথে সমস্ত ধরণের স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষত ভাল: হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, কম বোঝা সহ ফিটনেস …

ব্যায়াম একটি জটিল পদ্ধতিতে কাজ করে। তারা ওজন কমাতে, রক্তনালী এবং হৃদপিণ্ডের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি কমপক্ষে 30 মিনিট পর্যন্ত রাখার চেষ্টা করুন।

40 → এ ধ্বংসস্তূপে পরিণত না হওয়ার জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

5. কম পান করুন

এখানে একটি কৌতূহলী মুহূর্ত: চিকিত্সকরা মদ্যপান বন্ধ করার আহ্বান জানান না। না, মদ্যপান অবশ্যই বিপজ্জনক, যদি শুধুমাত্র এটি রক্তচাপ বাড়ায়। কিন্তু দিনে এক অংশ অ্যালকোহল এমনকি উপকারী হতে পারে: কিছু উত্স অনুসারে, অ্যালকোহল সেবন এবং স্ট্রোক: সুবিধা এবং ঝুঁকি।, মাঝারি অ্যালকোহল সেবন রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ইস্কেমিক স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে।

হ্যাঁ, ফ্যাক্ট শীট - অ্যালকোহল ব্যবহার এবং আপনার স্বাস্থ্য অনুসারে একটি পরিবেশন হল 17 মিলি বিশুদ্ধ অ্যালকোহল, বা:

• বিয়ার 350 মিলি;
• ওয়াইন 147 মিলি;
• 44 মিলি শক্তিশালী কিছু - ভদকা, ব্র্যান্ডি, হুইস্কি এবং আরও অনেক কিছু।

তবে মনে রাখবেন: এটি মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের জন্য কার্টে ব্লাঞ্চ দেয় না। আপনি পান করতে পারেন কি না, থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করা ভাল।

কিভাবে কম পান করবেন →

6. কম ট্রান্স ফ্যাট খান

ট্রান্স ফ্যাট রক্তনালীর লুমেন কমায়। এর মানে হল যে রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেশি হবে। তাই ফাস্ট ফুড, বেকড পণ্য, চিপস, ক্র্যাকার এবং মার্জারিন দিয়ে নামিয়ে নিন।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট কি সত্যিই আমাদের হত্যা করছে →

7. আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন

এটি 130/80 এর বেশি হতে দেবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা দিলে, পরামর্শের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

কিভাবে রক্তচাপ কমানো যায়: 6টি দ্রুত উপায় যা অবশ্যই কাজ করবে →

8. ডায়াবেটিস মিস না করার চেষ্টা করুন।

এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে এই রোগটি ধরতে পারেন। নিজের কথা শুনুন।

ডায়াবেটিসের লক্ষণ: কোমায় না পড়ার জন্য কী দেখতে হবে →

দুর্ভাগ্যবশত, আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি শূন্যে কমানোর কোনো উপায় নেই। অতএব, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ছাড়াও, স্ট্রোকটি কেমন দেখায় এবং আপনার বা আপনার পরিবেশের কারও সাথে এটি ঘটলে কী করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।