আগামী সপ্তাহকে সফল করতে রবিবার কীভাবে কাটাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং সোমবার আপনাকে সতর্ক করে দেবে না এবং আপনার পুরো কর্মসপ্তাহটি সেরা হবে৷

আপনি শুধু সোমবার ঘৃণা বন্ধ করতে পারবেন না. সপ্তাহের এই দিনে, আপনি সমস্ত সপ্তাহান্তে যে আনন্দ এবং স্বাধীনতা উপভোগ করেছিলেন তা শেষ হয়ে যায়।

এমনকি আপনি যদি আপনার কাজকে ভালোবাসেন, তবে সোমবার কঠোর পরিশ্রমে ফিরে আসার খুব প্রয়োজন কখনও কখনও আপনাকে অগোছালো করে তোলে এবং আপনাকে সারাদিন হোঁচট খেতে দেয়। এবং তারপরে সপ্তাহের বাকি অংশে, আপনি সোমবার যা মিস করেছেন তা শেষ করতে হবে।

রিচার্ড সিট্রিন কনসালট্যান্ট অর্গানাইজেশনাল সাইকোলজিস্ট

তবে সোমবার যদি এখনও আসে, আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, তারপরও সময় চিহ্নিত করা এড়ানো যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু স্বাস্থ্যকর রবিবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনার বিশ্রামে হস্তক্ষেপ না করে, আপনাকে কাজের সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত করবে এবং এটিকে আরও আকর্ষণীয় এবং উত্পাদনশীল করতে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন.

1. আপনার সময় সংগঠিত করতে এক ঘন্টা সময় নিন।

আপনি বাইরে বা আপনার প্রিয় স্পোর্টস শো উপভোগ করার পরিবর্তে Google ক্যালেন্ডারে রবিবার কাটানোর পরিকল্পনা নাও করতে পারেন৷ কিন্তু আমার বিশ্বাস, এটা মূল্য.

আপনি পরের সপ্তাহে কী করবেন এবং পরবর্তীতে কী করবেন তা নির্ধারণ করতে রবিবার এক ঘন্টা বা তার কম সময় নিলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

ক্রিস্টিন এম. অ্যালেন পিএইচডি, কোচ

আপনার ক্যালেন্ডার পর্যালোচনা করুন, নোট নিন এবং প্রয়োজনে সহকর্মীদের কাছে পাঠান, অগ্রাধিকার অনুসারে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং সোমবার সকালে আপনি কী করবেন তা নির্ধারণ করুন।

এবং আপনি যদি রবিবারে এত ভাল বিশ্রাম নিতে চান যাতে সোমবার আপনি প্রাণবন্ত এবং শক্তিতে পূর্ণ হন, সকালে সমস্ত ক্লান্তিকর প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত সেগুলি বন্ধ করবেন না।

এই সম্পর্কে আপনি পুরোপুরি ভাল জানেন. আপনার লন্ড্রি করুন, সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন, আপনি কাজ করার জন্য যে কাপড়গুলি পরেন তা পায়খানা থেকে বের করুন যাতে আপনি সকালে হ্যাঙ্গার জঙ্গলের মধ্য দিয়ে শালীন কিছু খুঁজতে না যান। এই সমস্ত কিছু আগে থেকেই মোকাবেলা করুন, যাতে পরে আপনি শান্তিতে আপনার ছুটি উপভোগ করতে পারেন।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

শুক্র এবং শনিবার পেট ছুটি আছে. রবিবার একটি রাজকীয় নৈশভোজ শুধুমাত্র সোমবার আপনার শরীরে চাপ বাড়াবে।

রবিবারে চর্বিযুক্ত, ভারী খাবার এবং অ্যালকোহল খাওয়া আপনাকে সোমবার গভীর, ভাল খাওয়ানো কোমায় তলিয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনি সারা সকাল অলস থাকবেন।

টরেন্স মেমোরিয়াল মেডিকেল সেন্টারের ডেব্রা নেসেল পুষ্টিবিদ

রবিবার সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য সুস্বাদু এবং সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে, খাবার কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি হজমে সাহায্য করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করবে।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়াতে মনে রাখবেন। অ্যালকোহল শরীরের ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে, যা অলসতার দিকে পরিচালিত করে এবং ঘনত্ব হ্রাস করে। প্রচুর পানি পান করা ভালো।

3. আপনার দিনের সর্বাধিক করুন

রবিবার রাতে গেম অফ থ্রোনস দেখার সোফায় শুয়ে থাকা অপরাধী কিছু নেই। তবে সোমবার আপনি যদি আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে চান তবে রবিবারকে আরও সক্রিয় কিছুতে উত্সর্গ করা ভাল, যা অভ্যন্তরীণ সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্যাম্পিং করতে যেতে পারেন বা বিপথগামী কুকুরদের জন্য আশ্রয়কেন্দ্রে যেতে পারেন।

উইকএন্ডে, আমাদের সকলের কিছু গৃহস্থালির কাজ থাকে, কিন্তু কখনও কখনও এটি এমন আত্মাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সমৃদ্ধ করে বা আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেয়।

ক্রিস্টিন অ্যালেন

রবিবার বন্ধুদের সাথে একটি যোগ ক্লাস বা কিছু স্বেচ্ছাসেবী কার্যকলাপের সময়সূচী করুন। এটি আপনাকে নিজের এবং আপনার আশেপাশের লোকদের উপকার করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য দিনটি কাটাতে দেয়। সোমবার আপনি নিজের প্রতি অনুপ্রাণিত এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন।

4. ইতিবাচক উপর ফোকাস

রাস্তায় অভদ্র মানুষ, খিটখিটে সহকর্মী, খারাপ কফি - কাজের সপ্তাহের শুরুতে, এই সমস্ত কিছু ছোটখাটো ঝামেলার দুষ্ট বৃত্তে পরিণত হতে পারে। সোমবারের ভয় সহজেই আপনার পরিচিত হয়ে উঠতে পারে। আপনি অবাক হবেন এই সময় আপনার জন্য কী ধরণের ঝামেলা অপেক্ষা করছে।

পরিবর্তে, আপনি অফিসে ফিরে আসার সময় আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন ইতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। হতে পারে আপনি আপনার ধারনা দিয়ে নতুন গ্রাহকদের আকৃষ্ট করার সুযোগ পাবেন বা, সবচেয়ে খারাপভাবে, আপনি সহকর্মীদের সাথে নতুন গসিপ বিনিময় করতে পারেন।

যদি সমস্যাটি হয় যে আপনি ইদানীং সাধারণভাবে আপনার কাজ নিয়ে অসন্তুষ্ট হয়েছেন, তবে রবিবার এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নিন। আপনার কাজকে আরও উপভোগ করতে আপনাকে কী সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সেই সময়গুলো মনে করার চেষ্টা করুন যখন আপনি অফিসে ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করতে পারেননি। একটি পদোন্নতি পেতে আপনি যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন তা আবার মনে করুন। অনেকের কাছে এটাই ছিল তাদের ক্যারিয়ারের সেরা সময়।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কাজের প্রতি সন্তুষ্টির অনুভূতি থাকার পর থেকে কী পরিবর্তন হয়েছে? এই অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন? হতে পারে আপনার সোমবারের ভয় আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার এবং অন্যান্য দায়িত্ব নেওয়ার জন্য একটি সংকেত। অথবা আপনার নতুন কিছু খুঁজতে শুরু করার সময় এসেছে।

রিচার্ড সিট্রিন

যতক্ষণ না আপনি একটি নতুন চাকরি খুঁজে পান, আপনার বর্তমান স্থানের সাথে যুক্ত ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন: বেতন, সময়ে সময়ে ভ্রমণের সুযোগ, বা আপনার প্রিয় সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দেওয়া, যারা সবসময় আপনাকে হাসাতে জানে।

5. নিন এবং বিকাশ করুন

পায়খানা থেকে মনোপলি বের করে নিন, আপনার বন্ধুদের কিছু জুজু খেলার জন্য আমন্ত্রণ জানান, বা বাচ্চাদের ডজবল খেলতে আমন্ত্রণ জানান।

গেম, শখ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যার জন্য আপনাকে স্মার্ট হতে হবে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কাজে ফোকাস করতে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পরিপাটি করতে এবং আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে শেখায়।

মাউরা থমাস বিজনেস ট্রেইনার, RegainYourTime.com উৎপাদনশীলতা এবং স্ব-সংস্থা পোর্টালের প্রতিষ্ঠাতা

সাংগঠনিক আচরণ গবেষণায় দেখা গেছে যে খেলাধুলা, কম্পিউটার গেমস এবং অন্যান্য মেজাজ-বর্ধক বিনোদনও সৃজনশীলতাকে উন্নীত করতে পারে।

আপনি যদি সোমবার সকালে সতেজ, বিশ্রাম এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে চান তবে এই সমস্ত গুণাবলী কাজে আসবে।

আপনি গেমগুলিতে কতটা সময় ব্যয় করেন তা বিবেচ্য নয়। মূল বিষয় হল, আপনাকে সপ্তাহান্তে কাজ করতে হবে না। আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে কাজ করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন, তবে এটিকে মজা হিসাবে বিবেচনা করুন।

মাউরা টমাস

6. ভাল ঘুমাতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন

সোমবারের কোলাহল থেকে দূরে থাকার সর্বোত্তম উপায় হল আগের রাতে একটি ভাল ঘুম পাওয়া। স্বাস্থ্যকর ঘুম চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, আপনার ক্ষমতার প্রতি আশাবাদ এবং আস্থা যোগ করবে, আপনাকে উদ্যমী এবং মনোযোগী করে তুলবে। কাজের সপ্তাহের শুরু আপনাকে অবাক করে দেবে না। আচ্ছাদনের নীচে লুকানোর পরিবর্তে, আপনি যুদ্ধে ছুটে যাবেন!

রাতে ভালো ঘুম পেতে হলে রবিবার স্বাস্থ্যকর, হালকা খাবার খেতে হবে। শেষ খাবারটি শোবার আগে প্রায় 2.5 ঘন্টা হওয়া উচিত। এটি সঠিক হজমকে উৎসাহিত করে।

মাইকেল ব্রুস পিএইচডি, ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ

ব্রেউস দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্কআউটে উত্সর্গ করার পরামর্শ দেন। আচ্ছা, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করার কথা ভুলে যান।