খুব দেরি হওয়ার আগে কীভাবে বার্নআউটের লক্ষণগুলি চিনবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যখন আপনি বার্নআউটের লক্ষণগুলি আবিষ্কার করেন, তখন আপনি নিজেকে পুনর্জীবিত করতে পারেন। তবে শুরুর জন্য, এমন অবস্থায় পৌঁছাতে না পারলেই ভালো হবে। সৌভাগ্যবশত, একটি সমস্যার সতর্কীকরণ চিহ্ন আপনার সামনে রয়েছে। আপনি তাদের দেখতে চান না কারণ আপনি খুব ব্যস্ত। আপনি যদি এখনও নিজের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান তবে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি হারানোর আগে দিক পরিবর্তন করতে পারেন।

বার্নআউটের প্রাথমিক এবং লুকানো লক্ষণ

প্রায়শই, খুব দেরি হয়ে গেলে বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করার উপায় সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করা শুরু হয়। আবার অনুপ্রেরণার সন্ধান করুন, আবার শুরু করুন… কিন্তু এগুলো সব চিকিৎসার উপায়, প্রতিরোধ নয়। আপনি বেসবোর্ডের পিছনে কাজ থেকে লুকিয়ে শুরু করার আগে সবচেয়ে কার্যকর বার্ন-ইন চিকিত্সা কাজ করে। এখানে কিছু প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে:

• হতাশা যা সহকর্মী বা কাজ সম্পর্কে ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্যে নিজেকে প্রকাশ করে। যদি সাধারণ জিনিসগুলি আপনাকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে শুরু করে বা আপনি ক্রমাগত কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু সম্পর্কে অবমাননাকর মন্তব্য করেন, তবে আপনি বার্নআউটের পথে রয়েছেন। কোথাও সুস্থ ব্যঙ্গের দানা ছাড়া, ভুল বুঝবেন না। যখন শেফ টিম বিল্ডিংয়ে "প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে টিকে থাকার জন্য বাহিনীতে যোগদানের প্রয়োজনীয়তা" সম্পর্কে বক্তৃতা করেন, তখন আপনার চোখ ঘুরিয়ে নেওয়া ঠিক আছে। কিন্তু, আপনি যদি সব সময় এভাবে হাঁটাচলা করেন, তাহলে এখন পাল্টানোর সময়।
• ক্লান্তি বাড়ছে। এটি একটি বিকেলের স্তব্ধতা নয়, তবে এই অনুভূতি যে আপনি মারাত্মক ক্লান্ত এবং কল থেকে কলে কাজ করছেন, যখন সারাদিন আপনি শক্তি এবং অনুপ্রেরণা অনুভব করেন না।
• অচলাবস্থা অনুভব করা যখন মনে হয় কাজ এগোচ্ছে না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রতিদিন এক টন কাজ করছেন যা কখনও শেষ হয় না, তাহলে আপনি জ্বলতে শুরু করেন। একটি নতুন কাউন্টডাউন শুরু করার আগে, আপনাকে একটি আউটলেট খুঁজে বের করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত কিছু আনতে হবে, এটি একটি ছোট অ্যাসাইনমেন্ট বা একটি বিশাল প্রকল্প যাই হোক না কেন। আপনি যদি এতটাই নিরুৎসাহিত হয়ে থাকেন যে সমাপ্ত প্রকল্পগুলি আপনাকে সন্তুষ্টি আনতে পারে না, তবে এটি একটি বিরতি নেওয়ার সময়।
• একঘেয়েমি এমনকি যদি আপনি আপনার গলা পর্যন্ত ব্যস্ত থাকেন। আপনার যদি বিশ্রামের সময় না থাকে, কিন্তু তবুও বিরক্ত হন, তবে আপনার রাজ্য গর্তে গড়িয়ে যাচ্ছে। আসলে, কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হওয়া সাধারণত একটি খারাপ লক্ষণ যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কাজটি পছন্দ করেন না। হতে পারে আপনি কেবল একটি ঝড়ো ক্রিয়াকলাপের অনুকরণে নিযুক্ত আছেন, বা আপনি অন্য কাজের স্বপ্ন দেখেন। যাই হোক না কেন, জ্বালা তৈরি হয় এবং প্রেরণা গলে যায়।
• অত্যধিক বিলম্ব … সবাই পরে জন্য জিনিস স্থগিত. কখনও কখনও এটি এমনকি দরকারী. কিন্তু ক্রমাগত বিলম্ব দেখায় যে আপনি আপনার চাকরি থেকে মুক্তি পেতে চান। হয়তো আপনি শুধু অলস, অনুপ্রেরণা খুঁজে পাননি, আজ আপনি মেজাজে নেই, ইত্যাদি। তবে আপনি যদি সবকিছুই স্থগিত করেন তবে আপনার বিরতি দরকার।
• অদ্ভুত অস্থিরতা এবং ক্রমাগত উদ্বেগ, যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন না। স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি যদি একটি ধ্রুবক অস্থিরতা লক্ষ্য করেন, যা প্রায়শই স্ট্রেসের সাথে যুক্ত থাকে, যেমন পেটে অস্বস্তি, অনিদ্রা এবং অযৌক্তিক মাথাব্যথা, আপনার স্নায়ুগুলি শৃঙ্খলার বাইরে। আমরা সকলেই সময়ে সময়ে ঠাণ্ডা লাগা বা ঠাণ্ডা ধরি, কিন্তু যদি শরীর চাপের জন্য অলসতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে কিছু ভুল হয়েছে। কাজ থেকে অসুস্থ হওয়াই শেষ কথা।
• জেনেও এবার ছুটিতে যাওয়ার পালা … আপনি যদি কখনও ছুটি না নেন বা অব্যবহৃত ছুটির দিনগুলির একটি গুচ্ছ থাকে, তাহলে আপনি বার্নআউটের পথে রয়েছেন, যদিও আপনি তা মনে করেন না। অবকাশটি একটি কারণে উদ্ভাবিত হয়েছিল, এবং আপনি ক্লান্ত বলে মনে না হলেও, আপনি বিশ্রাম ছাড়াই জ্বলে উঠবেন, একটি মোমবাতির মতো যা উভয় প্রান্ত থেকে জ্বলছে। এবং যদি সকালে আপনি মনে করেন যে এটি ছুটিতে যাওয়ার সময়, তবে এটি অবশ্যই সময়!

এগুলি বার্নআউটের প্রাথমিক লক্ষণ যা ধীরে ধীরে আপনার জীবনে প্রবেশ করতে পারে যাতে আপনি সেগুলি লক্ষ্যও করেন না।এবং কাজের ত্রুটিগুলি নিয়ে হাসি, একটি অপ্রীতিকর ব্যবসা স্থগিত করা, আপনার পায়ে অস্বস্তি স্থানান্তর করা সম্পর্কে কী বলা যায়। "এটি" শুরু হয় যখন এটি আদর্শ হয়ে ওঠে। এটিতে এটি না আনাই ভাল, কারণ এই লক্ষণগুলিই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, কাজের ফলাফল উল্লেখ না করা।

ধীরে ধীরে নিজেকে এবং আপনার কাজের মূল্যায়ন করুন

যদি উপরের পয়েন্টগুলির মধ্যে কোনটি আপনার সম্পর্কে হয় তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে কী করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনাকে সময় নিতে হবে। আপনার কাজের পাখির চোখ দেখার জন্য এক ঘন্টা (এই শুক্রবার ঠিক) বেছে নিন। আপনি কাজ সম্পর্কে কি পছন্দ করেন? তুমি কী ঘৃণা কর? আপনি কেন অফিসে যেতে চান না, এবং কেন আপনি এখানে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন?

আপনি কি করছেন তা পুনর্মূল্যায়ন করতে হবে। এবং একটি বৃহত্তর পরিমাণে - কেন আপনি এটা করতে. এর ফলে কী শক্তিতে ফোকাস করতে হবে এবং কী ফেলে দিতে হবে তা বোঝা সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অগ্রগতি প্রতিবেদন তৈরি করতে চান, কিন্তু আপনি এই প্রতিবেদনগুলিতে উপস্থাপনা দিতে অপছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে প্রতিস্থাপন করার জন্য কাউকে সন্ধান করুন। অথবা ম্যানেজমেন্টকে জানান যে আপনি তথ্য সংগ্রহ করতে সম্মত, কিন্তু দর্শকদের প্রশ্নের উত্তর দিয়ে জনসাধারণের সামনে উজ্জ্বল হতে পারবেন না। এটি কাজ নাও করতে পারে, তবে নীরবে কষ্ট পাওয়ার চেয়ে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করা ভাল।

অবশেষে, আপনার সমগ্র কর্মজীবন পর্যালোচনা করুন। বার্নআউট কি শুরু হচ্ছে কারণ আপনি অনেক এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছেন, বা আপনার অগ্রগতি স্থবির হয়ে পড়েছে? হঠাৎ "বাজেটের বাইরে" বা সবার জন্য উপলব্ধ নয় এমন চাকরির জন্য আবেদন করার সময় আপনাকে উন্নয়ন এবং প্রশিক্ষণের প্রতিশ্রুতি দেওয়া হতে পারে। হতে পারে হতাশার কারণটি কাজের ক্ষেত্রে মোটেই নয়, তবে ফলাফলকে প্রভাবিত করে এমন আরও কিছু পরিবেশগত কারণ রয়েছে। আপনার চাকরির চেয়ে আপনার জীবন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিল পরিশোধের জন্য আপনার আয়ের প্রয়োজন। একটি এলাকার সমস্যা অন্যকে প্রভাবিত করলে উভয়ের মূল্যায়ন করা বোধগম্য।

এটি খারাপ হওয়ার আগে তাড়াতাড়ি বার্নআউট বন্ধ করুন

এখন যেহেতু আপনি বার্নআউটের প্রাথমিক লক্ষণগুলি খুঁজে পেয়েছেন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার সমস্যাগুলি পুনরায় পরীক্ষা করেছেন, এটি মুখোমুখি হওয়ার সময়। কর্মক্ষেত্রে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই বার্নআউট মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু প্রমাণিত উপায় রয়েছে।

• আপনি যখনই পারেন বিশ্রাম করুন। এই অর্থে নয় যে সবকিছু বাদ দেওয়া এবং কুলারের চারপাশে বৃত্ত কাটা। কাজের মধ্যে স্বাভাবিক বিরতি মস্তিষ্ককে তথ্য প্রক্রিয়া করার সুযোগ দেয়, চিন্তা থেকে জাল ঝেড়ে ফেলে এবং গেমটিতে পুনরায় প্রবেশ করে। এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে, বিশেষ করে আপনি যদি হাঁটতে যান।
• আপনার ছুটির পরিকল্পনা করুন। এখনই। শ্রম কোড আপনাকে যা দেয় তা ছেড়ে দেবেন না। এটা আপনার বেতন চেক ছেড়ে দেওয়ার মত. আপনার ছুটির পরিকল্পনা করুন এমনকি যদি মনে হয় এখন সময় নয়। অন্যথায়, আপনি কখনই উপযুক্ত পরিস্থিতি পাবেন না। সুবিধা সব নেতিবাচক দিক ছাড়িয়ে যাবে. সতেজ এবং উদ্যমী কাজে ফিরে যান।
• আপনি যা ভালবাসেন তার উপর ফোকাস করুন, বা কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ. কর্মক্ষেত্রে আপনি যা পছন্দ করেন তা করাই বার্নআউটের সর্বোত্তম প্রতিকার। সত্য, এই ধরনের কাজের সাথে, কয়েকজন ভাগ্যবান ছিল। বেশিরভাগকেই সব ধরণের বাজে কাজ করতে হয়, কিন্তু যদি কারো কাছে মৃত্যুদন্ড অর্পণ করার সামান্যতম সুযোগও থাকে, তাহলে তা ব্যবহার করুন। হয়তো কেউ কিছু দায়িত্বে কম অসুস্থ। আবার, কেবলমাত্র সেই বিষয়গুলিকে স্থানান্তর করা সম্ভব হবে যেগুলি কাজের মূল নয়। তবে আপনি যত বেশি অপ্রীতিকর প্রক্রিয়াগুলি নিজের থেকে সরিয়ে ফেলতে পারেন, অন্যদের সাথে মোকাবিলা করা তত সহজ হবে।
• এটি লেখ. একটি কাজের পরিকল্পনাকারী পান। প্রথমত, এটির সাহায্যে, আপনি সম্পন্ন করা কাজটি দেখতে পারেন এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে পারেন, প্রিয় এবং অপ্রিয় প্রক্রিয়াগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং যখন আপনাকে একটি জীবনবৃত্তান্ত লেখার প্রয়োজন হয় তখন উল্লেখযোগ্য অর্জনগুলিও তুলে ধরতে পারেন৷ এই ডায়েরিটি আপনাকে দায়িত্ব অর্পণ করতে এবং সকালে বাড়ি থেকে বের হওয়া অনুপ্রেরণামূলক প্রকল্পগুলিকে হাইলাইট করতে সহায়তা করবে।

এই টিপসগুলির মধ্যে কিছু যে কোনও কর্মজীবনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করে: যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হন, যখন আপনি খুশি হন, যখন আপনি সবকিছুতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ছেড়ে দেন। এ কারণেই তারা এত গুরুত্বপূর্ণ।ছুটি কাটানো, দিনের বেলা বিরতি নেওয়া এবং আপনার সমস্ত কৃতিত্ব রেকর্ড করার সুবিধাগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে সাহায্য করার চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে যায়। এটি পুরো ক্যারিয়ারে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বার্নআউট এড়াতে, আপনার কাজে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং আপনার ডেস্কটপের সবকিছুকে ঘৃণা করবেন না, এই পদ্ধতিগুলি অমূল্য।