সোমবার আমরা এত ক্লান্ত কেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি শুক্রবার সন্ধ্যায় আপনি জীবন উপভোগ করেন এবং সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার শরীর কাজের দিনের অভ্যাস হারিয়ে ফেলেছে।

1. আপনার ঘুমের রুটিন ঠিক নেই

হতে পারে সোমবার আপনার জন্য খুব কঠিন কারণ সপ্তাহান্তে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি ক্রমবর্ধমান। আপনি দেরিতে ঘুমাতে গেলে এবং দেরি করে উঠলে শরীর মিনি-জেট ল্যাগের মতো কিছু ভোগ করে। যেন এই দিনগুলিতে আপনি একটি ভিন্ন সময় অঞ্চল এবং পিছনের শহরে উড়ে এসেছিলেন।

কি করো

উঠুন এবং সপ্তাহের দিনের তুলনায় এক ঘন্টার বেশি দেরিতে ঘুমাতে যান। আপনি যদি রবিবার দেরিতে ঘুমাতে যান, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা খুলুন। দিনের আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে: আপনার যা জানা দরকার / ইউ.এস. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি এবং ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ এবং এনার্জাইজ করে।

2. আপনি ভুল মনোভাব আছে

আপনি যদি আগে থেকেই হতাশাবাদী হন, তাহলে সোমবারের সম্ভাবনা সত্যিই আপনাকে হতাশ করবে। স্ব-সম্মোহন কাজ করে। আপনি যদি সকালে সোমবারকে কতটা ঘৃণা করেন তা পুনরাবৃত্তি করলে, আপনার ভাল দিন কাটানোর সম্ভাবনা নাটকীয়ভাবে কমে যায়।

কি করো

মজা করে সপ্তাহের ছুটি শুরু করার জন্য সোমবারের ঐতিহ্য তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে অভিনব কফি বা বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার। যখন আপনার সামনে আনন্দদায়ক কিছু থাকে, সোমবারকে আর বিরক্তিকর মনে হয় না।

3. আপনি দুটি চরম মধ্যে ছেঁড়া হয়

আপনি যদি সারা সপ্তাহান্তে পালঙ্ক থেকে না উঠে থাকেন, আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে আপনার শরীরে চাপ পড়ে। একই সময়ে, রক্তচাপ লাফিয়ে পড়ে এবং স্বাস্থ্য খারাপ হয়।

কি করো

ঘুম থেকে ওঠার পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন। এটি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করবে। আপনার নিয়মিত মধ্যাহ্নভোজে পালং শাক যোগ করুন, এতে অনেক হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর উপাদান রয়েছে পালংশাক 101: পুষ্টির তথ্য এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা / হেলথলাইন।

4. আপনি আপনার workouts overdid

সপ্তাহান্তে আপনি অনেক খেলাধুলা করেছেন বলে হয়তো আপনি সোমবার এত ক্লান্ত? তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, পুরো শরীর ব্যথা করবে।

কি করো

আপনার পেশীতে রক্ত আনতে যোগব্যায়াম করুন বা দ্রুত হাঁটুন। এতে ব্যথা কমবে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি সপ্তাহান্তে অলস হন তবে সোমবার ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না। অন্যথায়, মঙ্গলবার সবকিছুই আঘাত করবে।

5. আপনি অ্যালকোহল উপর ভারী

অথবা হয়তো আপনি পার্টিতে অনেক মজা করেছেন? সপ্তাহান্তে একদিনের জন্য অতিরিক্ত মদ্যপান ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস ধ্বংস করার জন্য ম্যাক্রোফেজ কোষের ক্ষমতা হ্রাস করে। এতে অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।

কি করো

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতি রাতে দুই থেকে তিনটি পানীয়তে অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। প্রতিটি পরিবেশন এক ঘন্টার জন্য প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং খালি পেটে পান করবেন না। প্রতিটি পানীয়ের পরে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন।

আপনি যদি এখনও হ্যাংওভার এড়াতে না পারেন তবে এই টিপসটি ব্যবহার করুন।