কেন আমাদের প্রায়শই স্কোয়াট করতে হবে এবং কেন আমরা এটি করা প্রায় বন্ধ করে দিয়েছি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কুসংস্কারই একমাত্র কারণ নয় যা আমাদের শরীরের জন্য উপকারী এমন একটি ভঙ্গি গ্রহণ করতে বাধা দেয়।

আমরা সব সময় বসে থাকি: ডিনার টেবিলে এবং ডেস্কে, কাজের পথে এবং ফিরে, একটি বই সহ একটি আর্মচেয়ারে এবং টিভির সামনে সোফায়। এবং শুধুমাত্র মাঝে মাঝে আমরা এক চেয়ার থেকে অন্য চেয়ারে এবং ছোট খেলাধুলায় সময় কাটাই। এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম করেন, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা অবস্থায় থাকেন, তবুও আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার এবং তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

তবে সুসংবাদটি হল যে আমরা এই জীবনযাত্রার ক্ষতি কমাতে পারি বেশিবার স্কোয়াট করার মাধ্যমে। এটি কেবল জয়েন্টগুলির জন্যই নয়, পুরো শরীরের জন্যও ভাল।

স্কোয়াটিং আপনার স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে

তার বই পেশী এবং মেরিডিয়ান. ম্যানিপুলেশন অফ শেপ” (পেশী এবং মেরিডিয়ান: দ্য ম্যানিপুলেশন অফ শেপ) নিউজিল্যান্ডের অস্টিওপ্যাথ ফিলিপ বিচ প্রত্নতাত্ত্বিক ভঙ্গির তত্ত্ব তৈরি করেছিলেন। এর সারমর্ম হল এমন প্রাথমিক অবস্থান রয়েছে যা আমাদের পূর্বপুরুষরা আড়াই মিলিয়ন বছর আগে গ্রহণ করেছিলেন। এবং তারা শুধু দরকারী নয়। আমাদের শরীর নিজেই এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে একজন ব্যক্তি শরীরের ক্ষতি না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে পারে। সহ - তুর্কি বা জাপানি শৈলীতে স্কোয়াটিং (আপনার হিলের সমর্থন সহ আপনার হাঁটুতে)।

প্রত্নতাত্ত্বিক ভঙ্গির তত্ত্বকে সমর্থন করে এমন কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। কিন্তু ওষুধ তাদের উপকারিতা অস্বীকার করে না।

এটি একটি সাধারণ "এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান" নীতিতে নেমে আসে। আমাদের প্রতিটি জয়েন্টে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড থাকে। এটি একটি লুব্রিকেন্টের মতো যা তরুণাস্থিকে পুষ্ট করে। তরল তৈরির জন্য, দুটি জিনিস প্রয়োজন: আন্দোলন এবং সংকোচন। যদি জয়েন্টটি তার সম্পূর্ণ পরিসরে না চলে, উদাহরণস্বরূপ, নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলি কখনই 90 ডিগ্রির বেশি নমনীয় হয় না, শরীর মনে করে যে এটি ব্যবহার করা হচ্ছে না - এবং সাইনোভিয়াল তরল তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।

ফিজিওথেরাপিস্ট বাহরাম জাম

অন্য কথায়, আপনি যদি যতক্ষণ সম্ভব জয়েন্টের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে চান তবে প্রায়শই আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে বাঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট ডাউন। গবেষণা এছাড়াও অন্ত্রের গতিশীলতার উপর এই অবস্থানের ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত করে।

একটি সুস্থ musculoskeletal সিস্টেম শুধুমাত্র আমাদের নমনীয় এবং চটপটে করে না, এটি আয়ুকে প্রভাবিত করে।

ব্রাজিল এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডাক্তাররা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অপরিহার্য। তারা অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের মেঝেতে বসতে এবং তারপর আরামদায়ক উপায়ে উঠতে বলে। 51 থেকে 80 বছর বয়সী রোগীদের পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে যারা স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুম থেকে উঠেন তাদের আয়ু তাদের চেয়ে তিন বছর বেশি থাকে যারা সমর্থন ছাড়া উঠতে পারে না।

কি আমাদের squatting থেকে বাধা দেয়

সমর্থন ছাড়া উঠা কঠিন হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের স্কোয়াট করার সম্ভাবনা কম। ডিপ স্কোয়াটিং, যদিও, বহিরঙ্গন কার্যকলাপের একটি রূপ যা আমাদের অতীতের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আমরা শুধু ভুলে গিয়েছিলাম কীভাবে আরামদায়ক হতে বসতে হয় এবং অনায়াসে উঠার দক্ষতা হারিয়ে ফেলেছি।

আরেকটি ব্যাখ্যা টয়লেটের বিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। যখন পাত্র এবং টয়লেট প্রোটোটাইপগুলি মাটির গর্তগুলি প্রতিস্থাপন করেছিল, তখন নীচে বসার দরকার ছিল না। এখন এই ধরনের অবস্থানে থাকা আমাদের জন্য শারীরিকভাবে কঠিন, এবং তাই আমরা এটি এড়িয়ে চলি।

সভ্যতার অন্যান্য সুবিধাগুলিও একটি দরকারী ভঙ্গি গ্রহণে হস্তক্ষেপ করে। অফিসে এইভাবে বসা নিতম্বের জয়েন্টগুলির জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে, তবে আধুনিক ব্যক্তির পোশাক, ব্যবসায়িক শিষ্টাচারের কথা উল্লেখ না করে, এটি অসম্ভব করে তোলে। একটি বিরল ঘটনা যখন আমরা স্কোয়াটিং স্যুটে একজন রাজনীতিবিদ বা টপ-ম্যানেজারকে স্পষ্টভাবে কল্পনা করি, এটি সুন্দর বাচ্চাদের সাথে একটি মঞ্চস্থ ছবি।একই সময়ে, ফুটপাতে একই অবস্থানে বসে থাকা লোকেরা প্রায়শই আমাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাশ দিয়ে যেতে চায়।

এই ভঙ্গিটি আদিম এবং নিম্ন সামাজিক মর্যাদার সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়। আমরা অবিলম্বে ভারতীয় কৃষক বা আফ্রিকান যাযাবরদের কল্পনা করি, শহরের রাস্তায় অস্বাস্থ্যকর অবস্থার কথা মনে করি।

ফিজিওথেরাপিস্ট বাহরাম জাম

যদিও এটি আমাদের কাছে অস্বস্তিকর এবং অযোগ্য বলে মনে হতে পারে, গ্রহের চারপাশে অনেক লোক এখনও বিশ্রাম, প্রার্থনা, খাবার তৈরি বা টয়লেটে যাওয়ার জন্য এই ভঙ্গিটি গ্রহণ করে। যেসব দেশে হাসপাতালের অভাব রয়েছে, নারীরা এই অবস্থানে সন্তান প্রসব করে চলেছেন। সারা বিশ্ব জুড়ে ছোট বাচ্চারা, যখন তারা হাঁটতে শেখে, স্কোয়াট করতে শেখে - এবং সহজে এগিয়ে যাওয়ার জন্য উঠে যায়।

কত ঘন ঘন আপনি স্কোয়াট প্রয়োজন

আপনার "আসল" হাঞ্চে ফিরে আসার জন্য চেয়ারগুলিকে বিদায় জানাতে তাড়াহুড়ো করবেন না। একই ফিলিপ বিচ সতর্ক করে: যে কোনো ভঙ্গি সমস্যার দিকে নিয়ে যায় যদি আপনি এটিতে বেশিক্ষণ থাকেন। এটি চীন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে: যারা ঘন্টার পর ঘন্টা স্কোয়াট করেন তাদের হাঁটুতে ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে - জয়েন্টগুলির বিভিন্ন টিস্যুর ক্ষতি হয়। যদি সাধারণ জীবনে আপনি এটি না করেন তবে নির্দ্বিধায় আরও প্রায়ই স্কোয়াট করুন। এটি শুধুমাত্র উপকৃত হবে।