কেন আমরা আমাদের সম্পর্ককে দুর্বল করি এবং কীভাবে এটি করা বন্ধ করব

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তাদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ যারা জানেন না কেন ব্যক্তিগত জীবন ক্রমাগত হতাশায় পরিণত হয়।

অনেকে প্রেমকে এক ধরনের বাহ্যিক শক্তি বলে মনে করেন। এটি "তীরের মতো আমাদের ছিদ্র করে" বা "একটি উপাদানের মতো আমাদের আবৃত করে।" এটা মনে হয় যে কিছুই আমাদের উপর নির্ভর করে না এবং আমরা একই ভুল বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারি। যাইহোক, এই ধরনের দৃঢ় প্রত্যয় আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাইরে থেকে দেখতে এবং ভালর জন্য কিছু পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে।

"আমি এটা মঞ্জুর করেছিলাম যে আমাকে শেষ পর্যন্ত ফেলে দেওয়া হবে, যে সবকিছুই ব্যর্থতায় শেষ হবে," মনোবিজ্ঞানী রাকেল পিল স্মরণ করেন, যিনি তার নিজের কথায়, বেশ কিছুদিন ধরে "রোমান্টিক স্ব-নাশকতার" সাথে জড়িত ছিলেন। সর্বনাশের অনুভূতি দ্বারা চালিত, তিনি সামান্য অসুবিধা হওয়ার সাথে সাথে সম্পর্কটি শেষ করেছিলেন। অনেকে কারণগুলি উপলব্ধি না করেই একই কাজ করে এবং তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি থাকতে পারে।

কেন আমরা আমাদের সম্পর্ককে অবমূল্যায়ন করছি

আমরা ঘনিষ্ঠতা ভয় পায়

যদিও ঘনিষ্ঠতা একটি সর্বজনীন মানুষের প্রয়োজন, কিছু লোক এটিকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতার পরিবর্তে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত করে। এটি স্বাভাবিকভাবেই নিজেকে রক্ষা করার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে, অর্থাৎ সম্পর্ক ছিন্ন করার বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়ার। প্রায়শই, পিতামাতা বা অভিভাবকদের সাথে কঠিন সম্পর্ক থেকে ঘনিষ্ঠতার ভয় দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা সন্তানের ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে, তাকে অবহেলা করে, তাকে লজ্জিত করে বা তাকে ভয় দেখায়।

তাদের সাথে বিশ্বাস নষ্ট হয়ে গিয়েছিল এবং বিশ্বাস জন্মেছিল যে প্রিয়জনরা অনিবার্যভাবে আঘাত করবে বা ছেড়ে যাবে যখন সমর্থন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়।

সাইকোথেরাপিস্ট মার্সিডিস কফম্যান বলেছেন, "এমনকি যখন আমরা এই ধরনের প্রাথমিক ঘটনাগুলি মনে রাখি না, তখনও মানসিক স্মৃতি সংরক্ষণ করা হয়।" - তিনি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বর্ধিত ব্যথা প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করেন, যা অন্য লোকেদের কাছে এবং কখনও কখনও নিজেদের কাছে অত্যধিক কঠোর বলে মনে হয়। এই ব্যথা আমাদের এমন একটি সম্পর্ককে ধ্বংস করতে দেয় যা সম্ভাব্যভাবে বিস্ময়কর কিছুতে পরিণত হতে পারে।”

আমরা ব্যথা অনুভব করতে ভয় পাই

একদিকে, এটি একজন অংশীদারের কারণে হতে পারে, কারণ আমরা তাকে আমাদের সবচেয়ে দুর্বল দিকগুলি দেখাই। অন্যদিকে, তার কিছু হলে আমরা আঘাত পেতে পারি।

উপরন্তু, যখন আমরা কারো কাছাকাছি যাই, এটি "আমাদের লিথোস্ফিয়ারিক প্লেটগুলিকে স্থানান্তরিত করে।" ফলস্বরূপ, চাপা আবেগের একটি সুপ্ত আগ্নেয়গিরি যা আমরা বছরের পর বছর ধরে লুকিয়ে রেখেছি জেগে উঠতে পারে।

সম্পর্ক নষ্ট হওয়া থেকে বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার পুরানো দাগগুলি দেখতে হবে এবং বুঝতে হবে যে তারা এখন আমাদের আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে। কারণ সুরক্ষার জন্য আমরা যে প্রক্রিয়াগুলি তৈরি করেছি তা আমাদের একটি নতুন ব্যক্তির সাথে সংযোগ তৈরি করতে বাধা দেয়। তারা আমাদের কেবল আবেগ এবং বেদনা থেকে রক্ষা করে না, তবে একজন অংশীদারের সাথে ঘনিষ্ঠতা থেকেও।

আমরা নিজেদের হারানোর ভয়ে আছি

এই ভয়টি প্রায়শই অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক অভিভাবকত্বের সাথে যুক্ত থাকে। একই সময়ে, তারা প্রেমময় এবং উদার হতে পারে, কিন্তু সন্তানকে নিজের পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত নিতে দেয় না। তাদের পক্ষ থেকে ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণ শিশুর নিজস্ব দৃষ্টিকোণ এবং তার চাহিদাগুলিকে মূল্যবান বলে অনুভূতির বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি বঞ্চিত করে।

যৌবনে, এই ভয় ঘনিষ্ঠতার সমস্যা সৃষ্টি করে। এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হতে পারে যে সম্পর্ক এবং অংশীদার তাকে "শ্বাসরোধ" করে, তাকে তার নিজস্ব পরিচয় বা স্বাধীন সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে।

আমাদের ভিতরের সমালোচক খুব সক্রিয়

চেহারা, দক্ষতা, চরিত্র, আকাঙ্ক্ষার সমালোচনা করে সে আমাদের আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করে। কখনও কখনও অভ্যন্তরীণ সমালোচক একজন নিষ্ঠুর কোচের মতো: “আপনি করুণ। কেউ তোমার সাথে থাকতে চায় না”। এবং কখনও কখনও সান্ত্বনাদায়ক পিতামাতার কাছে: “বাড়িতে থাকা ভাল। সব মিলিয়ে তুমি একাই বেশ ভালো আছো”।

যাই হোক না কেন, তিনি আপনাকে সম্ভাব্য অংশীদারের কাছাকাছি যেতে দেন না, আপনাকে সর্বদা সন্ধানে থাকার কথা মনে করিয়ে দেয়।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমালোচকের ভয়েস বাস্তব অবস্থা এবং এমনকি নিজের প্রতি বাস্তব মনোভাবও প্রতিফলিত করে না।এটি কেবল একটি ফিল্টার যার মাধ্যমে আমরা বিশ্বের দিকে তাকাই। আপনি যদি তাকে বিশ্বাস করেন তবে আপনি কখনই আচরণের অভ্যাসগত ধরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না।

আত্ম-নাশকতা কীভাবে জীবনে নিজেকে প্রকাশ করে

আপনি সবসময় যেতে একটি উপায় আছে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি গুরুতর পদক্ষেপগুলি এড়ান - আপনার পিতামাতার সাথে দেখা করা, একসাথে বসবাস করা। আমার মাথায় সর্বদা একটি চিন্তা থাকে: "কিছু ভুল হলে আমি কীভাবে কোনও সমস্যা ছাড়াই এই সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসতে পারি?" প্রতিশ্রুতি আপনাকে মানসিক বা আর্থিক পরিণতি ছাড়াই এটি করতে বাধা দেবে, তাই আপনি সেগুলি এড়িয়ে যান।

আপনি কি গ্যাসলাইট

এটি একধরনের মানসিক নির্যাতন যা অন্য ব্যক্তির অভিজ্ঞতাকে অস্বীকার করে। গ্যাসলাইটার অংশীদারের অনুভূতিকে বাস্তব এবং মূল্যবান হিসাবে স্বীকৃতি দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বলেছেন যে তিনি একটি বাতিল তারিখের কারণে মন খারাপ করেছেন এবং আপনি উত্তর দিয়েছেন: "আপনি বিরক্ত নন, আপনার কারণে সবকিছু ঘটেছে, আপনি কেবল আমার উপর দোষ চাপানোর চেষ্টা করছেন।"

অন্যান্য সাধারণ বাক্যাংশ: "আপনি অতিরঞ্জিত করছেন", "এটি শুধু আপনার কাছে মনে হয়েছে!", "আপনি সবকিছু বুঝতে পারেন নি (ক)!" স্বাভাবিকভাবেই, এটি দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে যায়।

আপনি সব সময় কারো সাথে দেখা করেন।

এবং আপনি অবিলম্বে অন্য কারো সাথে সম্পর্ক শুরু করার জন্য সামান্য সমস্যার কারণে অংশ নেন। আপনার বন্ধুরা প্রায়ই বিলাপ করে যে আপনি এখনও স্থির হচ্ছেন না। এবং এটি আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে আপনি এমন কাউকে খুঁজে পাচ্ছেন না যার সাথে আপনি একটি গুরুতর সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি খুব সন্দেহজনক বা খুব ঈর্ষান্বিত হচ্ছেন।

উদ্বিগ্ন যে আপনার সঙ্গী আপনার পিছনে কারও সাথে দেখা করছেন, প্রতিটি পদক্ষেপের হিসাব দাবি করুন। যদি সে আপনাকে ছাড়া কারো সাথে সময় কাটায়, আপনি নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পান না, ক্রমাগত বার্তা লিখুন, ঈর্ষান্বিত হন এবং নিশ্চিত হন যে তিনি প্রতারণা করছেন না। ফলস্বরূপ, এই নিয়ন্ত্রণের কারণে, আপনার সাথে সমস্ত সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়।

আপনি আপনার সঙ্গীর সমস্ত কর্মের সমালোচনা করেন

আপনি প্রত্যেকের মধ্যে সমালোচনার জন্য কিছু খুঁজে পান, কারণ আপনি পরিপূর্ণতা খুঁজছেন (যা বাস্তবে নেই)। হয় তিনি ভুল উপায়ে রান্না করেন, কখনও কখনও তিনি এমন পোশাক পরেন না - আপনি কেবল দয়া করতে পারবেন না। অবশেষে সঙ্গী হাল ছেড়ে দেয়।

আপনি সমস্যা এড়ান

আপনি নিজেকে বোঝান যে সম্পর্কের মধ্যে সবকিছু ঠিক আছে, এমনকি এটি থেকে দূরে থাকলেও। আপনার সঙ্গী যদি কোনো সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে চায়, আপনি কথোপকথন এড়িয়ে যান। তিনি কি ভাবছেন বলুন বা সবকিছু নিজেই সমাধান হয়ে যাবে। একসাথে সমস্যাগুলি সমাধান করতে এই অক্ষমতা সঙ্গীর পক্ষ থেকে বিরক্তি সৃষ্টি করে এবং ব্রেকআপের দিকে নিয়ে যায়।

আপনি ক্রমাগত একটি স্ব-অপমানজনক পদ্ধতিতে নিজের সম্পর্কে কথা বলেন।

শব্দগুচ্ছ যেমন "আমি তোমার মতো স্মার্ট নই", "আমি এতটাই পাগল, আমি বুঝতে পারছি না কেন তুমি এখনও আমার সাথে থাকো", "আপনি শুধু করুণার কারণে আমার সাথে আছেন," এবং এই জাতীয় কথাবার্তা কম আত্মসম্মান সম্পর্কে।

বেশীরভাগ লোকই এই কথা শুনে বিশেষ খুশি হয় না যে তারা মূল্যহীন কাউকে ভালবাসে। আপনি যদি অবিরাম বিশ্বাস করে থাকেন যে আপনি ভালবাসার যোগ্য, তবে আপনার সঙ্গী ভেঙে যেতে পারে এবং চলে যেতে পারে।

কীভাবে আপনার সম্পর্ককে ব্যাহত করা বন্ধ করবেন

আপনার সংযুক্তি কি ধরনের আছে বুঝুন

সংযুক্তি তত্ত্ব অনুসারে, তাদের মধ্যে চারটি রয়েছে: নির্ভরযোগ্য, উদ্বিগ্ন, উদ্বেগ-পরিহারকারী, পরিহারকারী-প্রত্যাখ্যান। আদর্শভাবে, এটি একটি নির্ভরযোগ্য একটি আছে ভাল হবে. এই ধরণের সংযুক্তিযুক্ত লোকেরা অনুভব করে যে তারা অন্যদের বিশ্বাস করতে পারে এবং এমনকি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যেও নিজেকে থাকতে পারে।

"শৈশবে সংযুক্তির নিদর্শনগুলি প্রতিটি উপায়ে পুনরুত্পাদন করা হয়," রোন্ডা মিলরাড বলেছেন, একজন সম্পর্ক থেরাপিস্ট৷ "যে ব্যক্তিদের অভিভাবকদের দ্বারা পরিত্যক্ত করা হয়েছে যারা ট্রমা বা ব্যক্তিগত সীমা লঙ্ঘনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে তাদের অনিরাপদ সংযুক্তি প্যাটার্ন তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা তাদের সঙ্গীকে বিশ্বাস করা তাদের পক্ষে কঠিন করে তোলে।"

উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতা কখনও মনোযোগী, কখনও কখনও ঠান্ডা ছিল। শিশুটি তার ক্রিয়াকলাপ কী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে তা পূর্বাভাস দিতে পারেনি। এই কারণে, একটি উদ্বিগ্ন ধরনের সংযুক্তি বিকাশ করতে পারে, যা অংশীদার থেকে ঘন ঘন উত্সাহের প্রয়োজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

যাইহোক, সংযুক্তির ধরন অটুট কিছু নয়।

মিলরাডের মতে, আপনি আপনার ভয়ের সাথে কাজ করে এবং সম্পর্কের সম্পর্কে মিথ্যা বিশ্বাস থেকে মুক্তি পেয়ে আরও নির্ভরযোগ্য টাইপ গঠন করতে পারেন।

আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন

ঘনিষ্ঠতা এবং আত্ম-নাশকতার ভয় কিছু ট্রিগার দ্বারা ট্রিগার না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না - শব্দ, কাজ বা এমনকি একটি নির্দিষ্ট স্থান। নোট নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এমন পরিস্থিতি রেকর্ড করুন যা আপনাকে এমন কিছু করতে পরিচালিত করে যা সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকর। পরিস্থিতি ভালভাবে বিবেচনা করুন:

• ঠিক কি ঘটছিল?
• সেই সময় কেমন লাগছিল?
• আপনি কি ভয় ছিল?
• আপনি যা ভয় পেয়েছিলেন তা হওয়ার সম্ভাবনা কী ছিল?

আপনার ট্রিগারগুলি বোঝা তাদের প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে মোকাবিলা করা আরও সহজ করে তোলে।

অতীত এবং বর্তমানের মধ্যে পার্থক্য করুন

অতীতে যদি একজন ব্যক্তি কোনো ধরনের ট্রমা বা শুধুমাত্র একটি কঠিন সম্পর্কের সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তবে তিনি প্রায়শই নতুন পরিস্থিতিতে একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান যেমনটি তিনি পুরানোদের মধ্যে করতেন। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে একটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে আছেন।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া ট্রিগার ইভেন্টের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, কিছু করার আগে অপেক্ষা করুন। নিজেকে বলুন: "সেটা তখন ছিল, কিন্তু এখন এটা ভিন্ন।" এটি আপনাকে অতীতের নয়, বর্তমানের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে শিখুন

সম্পর্কের অন্তর্ঘাতের (এবং ঘনিষ্ঠতার ভয়) একটি বৈশিষ্ট্য হল আপনার অনুভূতি এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে না পারা। মনে হচ্ছে আপনি যদি সেগুলি নিয়ে আলোচনা না করেন তবে আপনি তাদের অভিজ্ঞতা পাবেন না। কিন্তু আপনার আবেগ, ভয় এবং চাহিদা প্রকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি বুঝতে চান।

এটা চেষ্টা?

কীভাবে আপনার ইচ্ছা, অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে বাঁচবেন

আপনার প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ

আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার সময় নিজেকে এবং আপনার সাধারণ প্রতিক্রিয়াগুলিকে ভালভাবে দেখুন। আপনি কি আপনার সঙ্গীর আচরণের প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন যা ব্রেকআপের সূত্রপাত করে? এগুলি হল সমালোচনা, প্রতিরক্ষামূলকতা, অবজ্ঞা এবং নীরবতা (মনোবিজ্ঞানী জন গটম্যান তাদের "এপোক্যালিপসের চার ঘোড়সওয়ার" বলেছেন)।

আপনি যদি নিজের মধ্যে এই ধরনের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করে থাকেন তবে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন।

• কত ঘন ঘন আপনি তাদের দেখান?
• কি ধরনের আচরণ আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে ঝোঁক?
• আপনি যখন এটি করেন তখন আপনি নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে কীভাবে দেখেন?

উত্তরগুলি আপনাকে বাইরে থেকে আপনার আচরণ দেখতে সাহায্য করবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন ঠিক কী পরিবর্তন করা দরকার।

ভালবাসাকে সহযোগিতা হিসাবে দেখতে শুরু করুন।

আপনি এবং আপনার সঙ্গী একই দলের সদস্য মনে হয় এটা সম্পর্কে চিন্তা করুন? আপনি একে অপরের সাথে দুর্বল হতে পারেন? আপনি কি আপনার সম্পর্কের লক্ষ্য সম্পর্কে কথা বলেন? স্বাভাবিকভাবেই, শুরুতে, যখন আপনি একে অপরের সাথে পরিচিত হন, এটি অনুপযুক্ত। কিন্তু যখন আপনি ইতিমধ্যেই এটি সম্পর্কে গুরুতর হন, তখন সম্পর্কটিকে শিল্পের একটি অংশ হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনি রিয়েল টাইমে একসাথে তৈরি করেন।

এই মনোভাবের সাথে, তারা আর এমন কিছু বলে মনে হবে না যা কেবল আপনার সাথে ঘটে এবং সর্বদা হতাশার মধ্যে শেষ হয়।

অনেক নাশকতাকারী বলে যে তারা হতাশাজনক অনুভূতি অনুভব করেছে যে তারা ক্রমাগত অনুভব করে যে এটি ব্রেক আপ হওয়ার আগে সময়ের ব্যাপার। রাকেল পিলের মতে, আপনি মনে করেন "একটি ক্রিস্টাল বলের দিকে তাকাচ্ছেন এবং ঠিক কী ঘটবে তা জেনেছেন।"

শিল্পের যৌথভাবে নির্মিত কাজ হিসাবে প্রেমের দৃষ্টিভঙ্গি এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। তাকে ধন্যবাদ, আপনি সম্পর্কের মধ্যে আপনি কী লাভ বা হারাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। এবং আপনি সামগ্রিক সৃজনশীল প্রক্রিয়ায় আপনি কী অবদান রাখতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন।

আরও পড়ুন?

• কীভাবে আমরা সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে হারিয়ে ফেলি এবং এটি এড়ানো যায়
• পারিবারিক জীবনের ৫টি নিয়ম যা ভাঙা যায়
• আপনি এবং আপনার প্রিয়জনের জীবনের প্রতি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে কী করবেন