আমরা কেন হিংসা করি এবং কীভাবে এটি করা বন্ধ করব

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রায়ই কোন বাস্তব কারণ নেই, তাই সমস্যাটি মোকাবেলা করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

কি কারণে হিংসা হয়

আপনি নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত নন

লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট সেথ মেয়ার্স লিখেছেন যে কম আত্মসম্মানসম্পন্ন লোকেরা সম্পর্কের ক্ষেত্রেও নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারে। তারা মনে করে যে তারা সঙ্গীকে আকৃষ্ট করতে এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের আগ্রহ বজায় রাখতে যথেষ্ট ভাল নয়।

আপনাকে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে হবে

একজন অংশীদার দ্বিতীয়টির জগতে তার স্থান নিয়ে চিন্তিত। সম্ভবত, এমনকি শৈশবেও, একজন ব্যক্তি একটি বিরক্তিকর অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছিল এবং এখন মনে করে যে তাকে বিশ্বাস করা যায় না, কারণ যে কোনও মুহুর্তে অন্য কেউ তাকে পছন্দ করতে পারে।

আনাস্তাসিয়া পপোভা মনোবিজ্ঞানী, লিব-মেডিক ফ্যামিলি মেডিকেল সেন্টারের সিস্টেমিক ফ্যামিলি সাইকোথেরাপিস্ট

তবে এটি কেবল উদ্বেগ নয়। এটি অন্য পক্ষের কর্মকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রচেষ্টা। অন্যের স্বাধীনতার ভয় এবং এর বিরুদ্ধে বিদ্রোহ।

আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে খুব সংযুক্ত।

অত্যধিক সংযুক্তির কারণে ধ্রুবক ভিত্তিহীন ঈর্ষা দেখা দিতে পারে, যখন একজন অন্যের থেকে আলাদা হতে পারে না এবং তার জীবনযাপন করতে পারে।

আপনি যদি আপনার সঙ্গীর জীবনে সর্বদা হস্তক্ষেপ করেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং আলাদাভাবে সময় কাটাতে নিষেধ করেন তবে সম্পর্ক নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি দম্পতির সাধারণ আগ্রহ থাকাতে দোষের কিছু নেই। কিন্তু প্রত্যেকেরই নিজস্ব শখ থাকা উচিত।

আপনি আপনার নিজের চাপা ইচ্ছাগুলিকে আপনার সঙ্গীর কাছে তুলে ধরেন।

পারিবারিক সাইকোথেরাপিস্ট আনাস্তাসিয়া পপোভা উল্লেখ করেছেন যে ঈর্ষা দেখা দিতে পারে নিজের রাজ্যের অভিক্ষেপ এবং অন্য ব্যক্তির উপর যৌন আকাঙ্ক্ষাকে দমন করা থেকে। নিজেদেরকে স্বীকার না করে, আমরা বাম দিকে যেতে চাই, শুধুমাত্র আমরা এটি উপগ্রহকে দায়ী করি।

আপনি অবসেসিভ চিন্তা আছে

ঈর্ষা অবসেসিভ চিন্তার ফল হতে পারে। মনোবিজ্ঞানী সেথ মেয়ার্স এমন একজন রোগীর ঘটনা স্মরণ করেন যিনি তার সমস্ত সম্পর্কের অংশীদারদের প্রতি ঈর্ষান্বিত ছিলেন। তিনি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির কিছু লক্ষণও দেখিয়েছিলেন। যখন তার স্বামী দেরী করে বাড়ি ফিরে আসে, তখন তার দেরি হয়ে যায়, সে কী এবং কোথায় করছে সে সম্পর্কে অজ্ঞতার কারণে সে বুঝতে পারেনি। অতএব, আমি শূন্যস্থান পূরণ করেছি এবং নিজেকে চিন্তা করেছি। আমি আমার মাথা থেকে তথ্য বের করে নিয়েছিলাম, এবং তারপর আমি ঈর্ষান্বিত এবং চিন্তিত ছিলাম। তিনি নিজেই বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং উত্তেজনার কারণ তৈরি করেছিলেন যখন এই ধরণের লোকদের জন্য সবচেয়ে ভয়ানক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন: অজানা।

এছাড়াও, বিশেষজ্ঞের মতে, একজন ব্যক্তির সাধারণ প্যারানয়েড অবস্থার কারণে হিংসা হতে পারে।

ঈর্ষার আসল কারণ আছে

সম্ভবত সবচেয়ে যৌক্তিক কারণ: হিংসার জন্য সত্যিই একটি যুক্তিযুক্ত কারণ আছে। হতে পারে এটি অন্য বা অন্যের সাথে একটি দ্ব্যর্থহীন চিঠিপত্র, এখনও ভুলে যায়নি বিশ্বাসঘাতকতা বা অবিশ্বাসের অকাট্য প্রমাণ।

কিভাবে হিংসা করা বন্ধ করা যায়

গ্রহণ করুন এবং আপনার চিন্তা অধ্যয়ন

ইয়েল ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক রবার্ট এল. লেহি, এমডি, অ্যাসোসিয়েশন ফর বিহেভিওরাল অ্যান্ড কগনিটিভ থেরাপি, একাডেমি অফ কগনিটিভ থেরাপি এবং ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর কগনিটিভ সাইকোথেরাপির প্রাক্তন সভাপতি, সুপারিশ করেন যে ঈর্ষার উচ্চতায়, থামুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং অর্থ প্রদান করুন। আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দিন।

তারা কি এটা আসলে কি প্রতিফলিত? আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ছাড়া অন্য কারো প্রতি আগ্রহী, তার মানে এই নয় যে তারা। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবতা ভিন্ন জিনিস।

অবাধ্য হিংসা অনুভূতি

ক্রোধ এবং উদ্বেগ তীব্র হতে পারে যদি আপনি তাদের উপর বাস করতে শুরু করেন। এবং আপনি আপনার আবেগ গ্রহণ এবং তাদের হতে অনুমতি প্রয়োজন. আপনাকে "অনুভূতি থেকে পরিত্রাণ পেতে" হবে না, তবে আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার বিষয়ে সচেতন হওয়া তাদের সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

বুঝুন যে অনিশ্চয়তা যে কোনো সম্পর্কের অংশ

আমরা নিশ্চিততা খুঁজছি: "আমার জানা দরকার যে সে/তিনি আপনাকে আগ্রহী করেন না" বা "আমি জানতে চাই যে আমরা অংশ নেব না এবং একসাথে থাকব।" ডাঃ লেহি লিখেছেন যে কেউ কেউ আগে সম্পর্ক শেষ করতে ইচ্ছুক, তাদের মতে, অন্য কেউ করে।

অনিশ্চয়তা জীবনের অংশ। এটি এমন কিছু যা আমরা কিছু করতে পারি না।

রবার্ট লেহি

আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে যাবে কি না তা আপনি নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন না। কিন্তু আপনার অভিযোগ এবং তিরস্কারের মাধ্যমে আপনি একটি স্ব-পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করতে পারেন।

আপনার অনুমান বুঝতে

ঈর্ষা অবাস্তব বিশ্বাস দ্বারা জ্বালানী হতে পারে: প্রিয়জনের অতীত সম্পর্ক আপনার ইউনিয়নকে হুমকি দেয়, আপনার সঙ্গীকে অফার করার জন্য আপনার কাছে কিছুই নেই, এই সম্পর্কটি অন্য বা অন্যের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করবে। প্রায়শই এটি অনুমান ছাড়া আর কিছুই নয় যার বাস্তবতার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।

সম্পর্ক গড়ে তোলার কার্যকর উপায় খুঁজুন

"ঈর্ষার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, ইউনিয়নকে নিরাপদ করার জন্য অন্য উপায় খুঁজে বের করুন," রবার্ট লেহি পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী যখন ভাল কিছু করেন তখন মনোযোগ দিন, একে অপরের প্রশংসা করুন, সমালোচনা এবং ব্যঙ্গ করা থেকে বিরত থাকুন, বা এমন সহজ এবং আনন্দদায়ক জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার প্রত্যেককে খুশি করবে।

তোমার যত্ন নিও

আমাদের উন্নয়নের কথা ভুলে গেলে চলবে না। একটি শখ খুঁজুন, ব্যায়াম করুন বা যোগ ক্লাসে যোগ দিন। নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে স্বাধীনতা এবং ব্যক্তিগত স্থান থেকে বঞ্চিত করবেন না।

ঈর্ষার পরিবর্তে কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন

একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, একটি সম্পর্কের মধ্যে হিংসা স্বাভাবিক। কিন্তু শুধুমাত্র যতক্ষণ না এটি তাদের শক্তিশালী করে এবং ধ্বংস করে না।

এটা মনে রাখা দরকারী যে আমি ছাড়াও, অলৌকিক অলৌকিক ঘটনা, জীবনের অংশীদার আরও অনেক লোক আছে যারা আমার জায়গা নিতে পারে। এবং যে তিনি বা তিনি একই সময়ে আমাকে পছন্দ করেন এবং পছন্দ করেন, অন্য কাউকে নয়।

আনাস্তাসিয়া পপোভা

ঈর্ষার একটি ভাল বিকল্প হল আপনাকে বেছে নেওয়ার জন্য, একসাথে থাকার জন্য কৃতজ্ঞতা। ঈর্ষার সাহায্যে একটি সম্পর্ক বাঁচানো অসম্ভব, তবে কৃতজ্ঞতার সাথে এটি কাজ করতে পারে।

বিশ্বাস গড়ে তুলুন

ওলেগ ইভানভ মনোবিজ্ঞানী, সংঘাতবিদ, সামাজিক সংঘাতের নিষ্পত্তি কেন্দ্রের প্রধান

ঈর্ষা সাধারণত বিশ্বাস দ্বারা "নিরাময়" হয়। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস না করেন তবে আপনার অবশ্যই তার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা উচিত।

তিনি আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অনুমানও করতে পারেন না এবং জানেন না যে তার আচরণ তাদের জন্য কী কারণ দেয়।

পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং সম্পর্ককে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন

এটি সেইসব ক্ষেত্রে অবিকল প্রযোজ্য যেখানে প্রিয়জনের আনুগত্য নিয়ে সন্দেহ করার বৈধ কারণ রয়েছে।

ঈর্ষা একটি পুরোপুরি সৎ এবং স্বাভাবিক অনুভূতি হতে পারে এবং এর প্রকৃত কারণ থাকতে পারে। তারপরে আপনার এটি চাপা দেওয়ার দরকার নেই, তবে সত্যই অপ্রীতিকর সত্যটি দেখুন।

আনাস্তাসিয়া পপোভা

এই পরিস্থিতিতে, হিংসা না করে, সাধারণভাবে সম্পর্কের সাথে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার।

সমস্যা মোকাবেলা করা যেতে পারে। তবে, যদি সে গভীরভাবে বসে থাকে এবং শৈশব থেকে শিকড় থাকে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে সমস্যাটি সমাধান করা ভাল। হিংসা বিপজ্জনক এবং এমনকি সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে; আপনার এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়।