কেন আমরা বিলম্ব করি এবং কীভাবে শেষ পর্যন্ত এটি করা বন্ধ করব

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অলসতা এবং সময়সীমা এর সাথে কিছুই করার নেই, আবেগ সবকিছুর জন্য দায়ী। এখানে তাদের নিয়ন্ত্রণ কিভাবে নিতে.

বিলম্ব কি

এটি পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি স্বেচ্ছায় স্থগিতকরণ, যা অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অনেকে মনে করেন যে কাজ করার প্রয়োজন এবং কাজের মধ্যে এই ব্যবধানটি অলসতা, দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা এবং অনুপ্রেরণার অভাবের কারণে।

আসলে, কারণগুলি আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ লঙ্ঘনের মধ্যে রয়েছে। বিলম্ব ঘটে কারণ কিছু কাজ আমাদের খারাপ বোধ করে।

লোকেরা এখন ভাল বোধ করার জন্য অপ্রীতিকর জিনিসগুলি বন্ধ করে দেয় বা এড়িয়ে চলে এবং ভবিষ্যতে বিরূপ পরিণতিগুলিকে অবহেলা করে।

এই অভ্যাসটি ভাঙতে, আপনাকে আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনার দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা আপনি যখন এই জাতীয় কাজের মুখোমুখি হন তখন প্রদর্শিত হয়।

মানুষ কেন বিলম্ব করে

এটি একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বা অস্থায়ী আচরণ হতে পারে। কিছু লোক ইচ্ছাকৃতভাবে কাজটি পরে পর্যন্ত স্থগিত করে - তারা সক্রিয় বিলম্বে জড়িত থাকে, যা কখনও কখনও সৃজনশীলতা বিকাশ করতে এবং কাজের ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করে।

কার্লটন ইউনিভার্সিটির কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা ছাত্রদের আচরণ পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে চাপ বা অপ্রীতিকর কাজের মুখোমুখি হলে তারা বিলম্বিত হয়। নিজেদের বিভ্রান্ত করার জন্য, শিক্ষার্থীরা এমন কিছু করেছিল যা তাদের কাছে আরও আকর্ষণীয় ছিল।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি একজন ব্যক্তির জন্য চাপযুক্ত এবং হতাশাজনক হতে পারে এবং অন্যের জন্য একেবারে সহজ। এটা ব্যক্তিগত উপলব্ধির উপর নির্ভর করে। এবং এমনকি একটি সাধারণ কাজ বিলম্বিত হতে পারে যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে খুব বেশি সময় লাগে।

গবেষণায় এই সংযোগটিও পাওয়া গেছে: আজ যদি একজন ব্যক্তির মেজাজ খারাপ থাকে তবে আগামীকাল তারা বিলম্বিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু যদি সে আজ দেরি করে, তার মানে এই নয় যে আগামীকাল তার মেজাজ খারাপ হয়ে যাবে। অর্থাৎ, বিলম্ব একটি খারাপ মেজাজের পরিণতি, কারণ নয়।

বিলম্ব এবং মেজাজের মধ্যে সংযোগ জার্মান বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। তারা উপসংহারে পৌঁছেছে যে লোকেরা যদি বিভ্রান্তিকর আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং উপকৃত হতে পারে তবে তারা বিলম্বিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। ভাল খবর হল আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।

সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ বলতে একজন ব্যক্তির আবেগ, তাদের সাথে যুক্ত অভিজ্ঞতা এবং চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা বোঝায়। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণের অনেকগুলি প্রক্রিয়া রয়েছে: কিছু ভাল - বিরতি, ঘুম, বন্ধুদের সাথে কথোপকথন; অন্যরা খারাপ - ধূমপান, মারামারি, আত্ম-ক্ষতি।

মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অপ্রীতিকর আবেগের প্রভাবের অধীনে, লোকেরা কেবল স্বস্তি অনুভব করার জন্য আবেগপ্রবণ আচরণ করে। যাইহোক, যদি তারা আত্মবিশ্বাসী হয় যে তাদের খারাপ মেজাজ ঠিক করার মতো কিছুই নেই, তবে তারা বিলম্ব করবে না, কারণ এটি এখনও সাহায্য করবে না।

এই পরিস্থিতিতে মানুষ কখনও কখনও নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি চিন্তা - বিলম্বিত জ্ঞান. এগুলি অতীত অভিজ্ঞতার স্মৃতি বা ঘটনা হিসাবে বিলম্বিত হওয়ার অভিজ্ঞতা। আবেগ নিয়ন্ত্রণ তাদের পরিত্রাণ পাবে না। তারা উদ্বেগ, স্ট্রেস, নেতিবাচক আবেগের সাথে সমান।

কখনও কখনও বিলম্বিত হওয়া একটি মানসিক ব্যাধির লক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি সবচেয়ে সহজ কাজটি হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য চাপযুক্ত হতে পারে। এবং কম আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি কাজ স্থগিত করে এবং সময়সীমা মিস করে, শুধুমাত্র প্রমাণ করার জন্য যে তাদের অনুভূতি সঠিক।

বিলম্ব কিভাবে কাজ করে

বিলম্বের প্রক্রিয়াটি ব্যক্তির জ্ঞানীয়-সংবেদনশীল সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে একটি স্কিমা ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। এর সারমর্ম হ'ল একজন ব্যক্তির আচরণ তার চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে না, তবে সে পরিস্থিতি এবং এতে তার ভূমিকা কীভাবে উপলব্ধি করে তার উপর নির্ভর করে।একজন ব্যক্তি কীভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আচরণ করে তা পাঁচটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:

• কীভাবে একজন ব্যক্তি তার চারপাশের বিশ্ব এবং তার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে তথ্য ব্যাখ্যা করে এবং কীভাবে সে এর সাথে সম্পর্কিত;
• একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সে কী করতে পারে এবং কী নয় সে সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণা;
• এর লক্ষ্য এবং মূল্যবোধ;
• আচরণের সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কিত প্রত্যাশা এবং বিশ্বাস;
• মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং মেজাজ।

অর্থাৎ, বিলম্ব হল একজন ব্যক্তি কীভাবে একটি কাজের সাথে পরিস্থিতির মূল্যায়ন করে তার ফলাফল: এটি তার মধ্যে কী আবেগ জাগিয়ে তোলে, এর পরিপূর্ণতা বা অপূর্ণতা কী পরিণতি ঘটাবে, কীভাবে তিনি আগে একই ধরনের কাজগুলির সাথে মোকাবিলা করেছিলেন, এই সমস্ত কীভাবে প্রভাবিত করবে তার মেজাজ

উদাহরণ স্বরূপ, যখন একজন শিক্ষার্থী কোনোভাবেই গবেষণা পত্র পড়েন না, তখন এর অর্থ হতে পারে যে সে ফলাফল নিয়ে চিন্তিত। সম্ভবত তিনি ইতিমধ্যে এই লেখকের কাজগুলির সাথে মোকাবিলা করেছেন, কিছুই বুঝতে পারেননি এবং নিশ্চিত যে তিনি এটি আর বের করবেন না। অথবা তিনি নিজেকে উপাদান অধ্যয়ন শুরু করার জন্য নীতিগতভাবে যথেষ্ট স্মার্ট নন বলে মনে করেন।

বিলম্ব শেষ পর্যন্ত এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য কোন সময় নেই। এবং একজন ব্যক্তি হয় কেবল কিছুই করেন না, বা চিন্তা করতে শুরু করেন: তার উদ্বেগ রয়েছে, তাত্ক্ষণিক আনন্দের আকাঙ্ক্ষা রয়েছে, তিনি অনুশোচনা করতে শুরু করেন।

যাই হোক না কেন, এই সমস্ত কাজের মানের অবনতি এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের পরিবর্তনে পরিণত হয়। এই পরিণতির সম্মুখীন হওয়ার ভয় হল বিলম্বের একটি সাধারণ কারণ।

এই ধরনের বিশ্বাসগুলি আত্মসম্মানের সমস্যা, অতীত অভিজ্ঞতার স্মৃতি, বা সামান্য জিনিসকে অতিরঞ্জিত করার প্রবণতা থেকে উদ্ভূত হতে পারে।

যখন কাজটি সম্পূর্ণ করার তাগিদ বন্ধ হয়ে যায়, তখন আমরা বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপে এগিয়ে যাই যা আমাদের অপ্রীতিকর আবেগ এড়াতে এবং অল্প সময়ের জন্য খারাপ মেজাজ সংশোধন করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা বন্ধুদের সাথে দেখা করি, টিভি শো দেখি, ইন্টারনেট সার্ফ করি।

এটি একটি খুব সরল বিলম্ব প্রক্রিয়া। প্রেরণা এটিকে জটিল করে তোলে।

অনুপ্রেরণা কীভাবে বিলম্বকে প্রভাবিত করে

উপলব্ধি যে একটি কাজ স্থগিত করার ফলাফল হতে পারে নিজেই আপনাকে বিলম্বিত না করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। কিন্তু এটা সবসময় হয় না।

কিছু ক্ষেত্রে, অনুপ্রেরণা কোথাও পটভূমিতে থাকে, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি লক্ষ্যের দিকে যেতে সহায়তা করে। তবে কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত কাজ শেষ করার শঙ্কা থেকেই যায়। সীমাতে পৌঁছানোর পরে, এটি নিজেকে বিভিন্ন আকারে প্রকাশ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মাঝরাতে শক্তির একটি অনুপ্রেরণামূলক ঢেউয়ের আকারে বিষয়টিকে শেষ করতে এবং আনতে।

জটিল অংশ হল যে অনুপ্রেরণা এবং বিলম্ব একে অপরের সাথে ভালভাবে চলতে পারে, জ্ঞানীয় অসঙ্গতি তৈরি করে।

তখন মস্তিষ্ককে একই সাথে দুটি পরস্পরবিরোধী চিন্তার মোকাবিলা করতে হয়। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটিই মানসিক সান্ত্বনা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করার জন্য মস্তিষ্ক আপনাকে কাজ করতে বাধ্য করবে। কিন্তু এটি একটি ভিন্ন উপায়ে ঘটতে পারে।

চিন্তার দুটি পথ রয়েছে: একটি সমস্যা সমাধানের দিকে নিয়ে যায়, অন্যটি বিলম্বের দিকে নিয়ে যায়। সমস্যা দেখা দিতে পারে যদি আপনি এর মধ্যে কোথাও আটকে যান - বিপদের মোড়ে। সেখানে আপনি একটি দ্বিগুণ আঘাত পাবেন। আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য এবং এটি না করার বিষয়েও চিন্তিত থাকবেন।

এই অবস্থা ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে, উত্পাদনশীল হতে পারে এবং সফল বিলম্বের দিকে যেতে পারে। হ্যাঁ, এটা ঘটে। মোদ্দা কথা হল, মানুষ সাধারণত শুধু বিলম্ব করে না। একই সময়ে, আমরা কাজটি স্থগিত করি এবং অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা, পুরষ্কারের একটি ব্যবস্থা, সুখের প্রত্যাশা, খ্যাতি, আনন্দের সাহায্যে নিজেদেরকে এটি গ্রহণ করতে বাধ্য করার চেষ্টা করি।

যখন বিলম্ব একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন এই দুটি বিপরীত ক্রিয়াকলাপ সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন স্বাধীনতার অভাব এবং কৃতিত্বের বোধের অভাব - বিলম্ব আপনাকে দাসত্ব করবে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনাকে এটির সাথে লড়াই করতে হবে।

বিলম্বকে হারানোর 10টি উপায়

1. উপলব্ধি করুন যে আপনি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করার বিষয়ে চিন্তিত

আপনি এই সম্পর্কে জানেন, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে সব বিবরণ বুঝতে না. আপনাকে আরও গভীরে খনন করতে হবে এবং আপনার অনুভূতির দিকে যেতে হবে। একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন: আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি যে আবেগগুলি সম্পাদন করেন তা লিখুন।

নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এই কৌশলটি অন্যদের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় কাজকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করুন: জিমে যাওয়া যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তবে ছোট শুরু করুন - স্নিকার পরুন, একটি জিম ব্যাগ বহন করুন ইত্যাদি। পদক্ষেপ যত ছোট হবে, আবেগ তত কম হবে।

2. কাজগুলিকে কাছাকাছি রাখুন এবং বিভ্রান্তিগুলিকে দূরে রাখুন৷

মানসিকভাবে টাস্ককে আরও অর্থ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিভ্রান্তি ছাড়ুন। যদি এটি যথেষ্ট না হয়, আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবেশ পরিবর্তন করুন।

উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি অনলাইনে বিল পরিশোধ করেন, কিন্তু নিয়মিত প্রক্রিয়া স্থগিত করেন, এমনকি আপনার কাছে টাকা থাকা সত্ত্বেও, আপনি সমস্ত বিবরণ মনে রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি ভুলে যাওয়া পাসওয়ার্ড বা ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট নম্বর হল অপ্রয়োজনীয় বাধা যা বিলম্বের দিকে নিয়ে যায়।

নির্দিষ্ট পরিপ্রেক্ষিতে কাজ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং বর্তমান সময়ে এটি সম্পর্কে কথা বলুন, ভবিষ্যতের সময় নয়। এটি এটিকে আরও বাস্তব এবং বাস্তব করে তুলবে এবং বিলম্বের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

3. বিছানার আগে আরাম করুন

স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা অন্য কিছু আরামদায়ক অনুশীলন আপনার মস্তিষ্ককে রিবুট করতে সাহায্য করবে। এর পরে, আপনি শান্তভাবে পরের সকালের জন্য জিনিসগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন, নিজেকে বোঝাতে পারেন যে অ্যালার্মের কোনও কারণ নেই এবং কাজটি সম্ভব, এমনকি যদি এটির জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। এর পরে, বিলম্ব পথ দেবে এবং আপনি শান্তিতে ঘুমাতে সক্ষম হবেন।

4. মানসিকভাবে টাস্কের জন্য প্রস্তুত করুন

কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, কী করবেন বা কী করবেন না তার একটি তালিকা। এটি স্ব-সংগঠনের জন্য প্রয়োজনীয় নয়, তবে আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য। আপনার মনের কাজগুলির মাধ্যমে কাজ করা আপনাকে আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আগে থেকেই প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

5. আইবিএসআর পদ্ধতিতে চাপ কমান

বিলম্বের একটি সাধারণ কারণ হল প্রাক-পরীক্ষার উদ্বেগ: পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার উদ্বেগ, এর জন্য প্রস্তুতি এবং ফলাফল। অনুরোধ-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (আইবিএসআর) এটি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং এটি শুধুমাত্র শিক্ষার্থীদের সাহায্য করে না।

1. পাঁচটি স্তরে বিলম্বিত জ্ঞান বিশ্লেষণ করুন: আবেগ (স্ট্রেস, উদ্বেগ), প্রভাব (বিলম্বিত হওয়া, বিরক্তি), কারণ (খারাপ অভিজ্ঞতা, পারিবারিক চাপ), স্বল্পমেয়াদী সুবিধা (উন্নত মেজাজ, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, YouTube দেখা), এবং ফলাফল (খারাপ গ্রেড, ড্রপ আউট), চাকরি হারানো)।
2. এমন একটি বাস্তবতা কল্পনা করুন যেখানে পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে এবং আপনার বিলম্বিত জ্ঞান নেই। এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।
3. আপনার বিলম্বিত জ্ঞান ভুল প্রমাণ জন্য দেখুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন আপনি স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে কতটা ভাল করেছেন, অতীতে আপনি কী করেছেন, আপনি কতটা ভাল পরীক্ষা করেছেন।

6. নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করুন

পূর্ণতাবাদ বা ইন্টারনেট সার্ফিং এর মতো উৎপাদনশীলতার জন্য ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। বিপরীতভাবে, এমনগুলি পান যা বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে: বিছানা তৈরি করুন, সঠিকভাবে খান, ব্যায়াম করুন।

7. মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি কৌশল ব্যবহার করুন

এর চারটি ধাপ রয়েছে।

1. আপনি যে কাজের জন্য বিলম্ব করছেন তা চিহ্নিত করুন।
2. এর সাথে যুক্ত অপ্রীতিকর আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন: একঘেয়েমি, ব্যর্থতার ভয় বা রায়।
3. এই আবেগগুলি সহ্য করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। তাদের অস্তিত্ব থাকতে দিন, তাদের দমন করবেন না।
4. নিজেকে বলুন যে আপনি শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক। কাজটিকে আরও অর্থ দিন এবং এতে নিজেকে আবেগগতভাবে উত্সর্গ করুন।

8. মননশীলতার অনুশীলন করুন

মননশীলতা জীবন ও স্বাস্থ্যের মান উন্নত করে বিলম্বের প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আবেগের সাথে মোকাবিলা করা এবং চাপের প্রভাবকে প্রতিরোধ করা সহজ হয়ে যায়।

9. বিলম্বিত হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন

অতীতে যে কাজগুলি তাকে নেতৃত্ব দিয়েছিল সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন।অপরাধবোধ, চাপ বা উদ্বেগ নেই। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে অনুরূপ কাজগুলি থেকে বিলম্বিত করার সম্ভাবনা কম করে তুলবে।

10. পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করুন

এটি একটি সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি যেখানে কাজগুলিকে সময়ের ব্যবধানে ভাগ করা হয়। এটি "এটি কতক্ষণ লাগে" থেকে "আমি 20 মিনিটের মধ্যে কী করতে পারি" অবস্থান পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এটি বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হতে পারে।

নিম্নলিখিত পরিকল্পনা অনুযায়ী এগিয়ে যান:

• 20-25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন;
• এই সময়ে, বিভ্রান্তি ছাড়া কাজ করুন।
• টাইমার বাজানোর পরে, আপনার কাজ বন্ধ করুন এবং 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।

চক্র (একটি "টমেটো") শেষ হয়ে গেলে আবার পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। চতুর্থ চক্রের পরে, বিরতি দীর্ঘ করা যেতে পারে।