একটি শিশুর কত ঘুমানো উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঘুমের চাহিদা শিশুদের বয়স এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের হার দিনে 7-9 ঘন্টা পর্যন্ত হয়। 14 বছরের কম বয়সী একটি শিশুর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় প্রয়োজন।

3 মাসের কম বয়সী শিশুর কত ঘুমানো উচিত

সুস্থ নবজাতক শিশুর ঘুমে দিনে 15-16 ঘন্টা ব্যয় করে, প্রায়শই খাওয়ার জন্য জেগে ওঠে।

শিশুটি দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করে না: সে এখনও সার্কাডিয়ান ছন্দ তৈরি করেনি - অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি, যা সূর্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। উপরন্তু, শিশুর পেট ছোট, এবং বুকের দুধ দ্রুত শোষিত হয়। অতএব, তিনি নিজেকে সতেজ করার জন্য, দিনের সময় নির্বিশেষে প্রতি 1-4 ঘন্টা ঘুম থেকে উঠেন।

তিনি REM ঘুমে শিশু এবং ঘুমের 50% সময় ব্যয় করেন (তুলনা হিসাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে, এর অংশ 20-25%)। এই সময়ে, মস্তিষ্ক নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করে, এবং শিশু সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে।

কীভাবে আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন

• অন্যান্য শিশুর সাথে আপনার শিশুর ঘুমের সময়সূচীর তুলনা করবেন না। প্রতিটি শিশু তাদের নিজস্ব রুটিন সেট করে।
• এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যাতে শিশুর ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে: ম্লান আলো, আরামদায়ক তাপমাত্রা (18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস), কম বহিরাগত শব্দ।
• বাচ্চাদের নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনার বাচ্চাকে ঢেলে দিন বা বাচ্চাদের জন্য একটি স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করুন।

একটি শিশুর 4-11 মাস কত ঘুমানো উচিত

শিশুটিকে এখনও দিনের বেশিরভাগ সময় ঘুমাতে হবে - দুপুর 2 টা থেকে 3 টা পর্যন্ত। যাইহোক, রাতের ঘুম - পিতামাতার আনন্দের জন্য - দীর্ঘ হয়, এবং দিনের বেলা হ্রাস পায়।

ছয় মাস বয়সের মধ্যে শিশুর ঘুম, দুই-তৃতীয়াংশ শিশু সকাল পর্যন্ত জলখাবার ছাড়াই করতে সক্ষম হয়। উপরন্তু, এই সময়ের মধ্যে, অনেক শিশু নিজেরাই ঘুমিয়ে পড়তে শিখে: মাঝরাতে জেগে উঠলে তাদের আর দোলাতে হবে না। দিনে 2-3 বার ঘুমাতে হবে।

কীভাবে আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন

• একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে আপনার শিশুকে বিছানায় শুইয়ে দিন।
• তন্দ্রার লক্ষণগুলি ধরা এবং অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে ক্লান্তি প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। পরিষ্কার সংকেত যে শিশুরা ঘুমের জন্য প্রস্তুত - তারা হাই তোলে, তাদের চোখ ঘষে এবং খেলনাগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।
• একটি নরম খেলনা আপনাকে নিজের থেকে আরও শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

1-2 বছরের শিশুর কত ঘুমানো উচিত

এই সময়ের মধ্যে মোট ঘুমের সময়কাল দিনে 11-14 ঘন্টা কমে যায়। শিশুর এখনও দিনের বেলা ঘুমানো দরকার, তবে অনেকেই ইতিমধ্যে 1-3 ঘন্টা বিরতি দিয়ে ঘুমিয়ে পড়েছেন। অথবা বিশ্রামের সময়কে দেড় ঘণ্টার দুই ভাগে ভাগ করা হয়।

কীভাবে আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন

• প্রতিদিনের ঘুমের রুটিনটি পর্যবেক্ষণ করুন: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শান্ত ঘন্টাটি দিনের মাঝখানে পড়ে, সন্ধ্যায় নয়। অন্যথায়, শিশু গভীর রাত পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়বে না।
• যদি শিশুটি দিনে দুবার ঘুমায়, তবে বিশ্রামের মধ্যে ব্যবধান 4-5 ঘন্টা হওয়া উচিত।
• বাকি জন্য - 4 থেকে 11 মাস পর্যন্ত শিশুদের জন্য টিপস ব্যবহার করুন।

3-5 বছরের শিশুর কত ঘুমানো উচিত

ভাল স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য, শিশুদের 10-13 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, যার মধ্যে 1, 5-2 ঘন্টা - দিনের বেলা। এটি একটি শিশুকে দুপুরের খাবারে রাখা কঠিন। যদি তিনি ঘুমাতে না পারেন, অন্তত আরাম করার চেষ্টা করুন এবং কিছুক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকুন। পাঁচ বছর বয়সের মধ্যে, অনেক শিশু ইতিমধ্যেই শান্তভাবে দিনের ঘুম দিয়ে যাচ্ছে।

এই ব্যবধানে তারা তথাকথিত শৈশব আচরণগত অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। শৈশবকালের আচরণগত অনিদ্রার ক্লিনিকাল ব্যবস্থাপনায় প্রতি চতুর্থ শিশুর মধ্যে এই ব্যাধি দেখা দেয় এবং এর লক্ষণগুলি শোবার সময় বিলম্বে হ্রাস পায়। ছোট্ট ধূর্ত মানুষটি বিছানায় না যাওয়ার আরও বেশি কারণ আবিষ্কার করে: সে হঠাৎ তৃষ্ণার্ত বোধ করতে শুরু করে, সে আরও কিছুটা আলিঙ্গন করতে চায় বা মনে রাখে যে সে "শুভ রাত্রি!" বলতে ভুলে গেছে। বিড়াল

কীভাবে আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন

• একই সময়ে আপনার শিশুকে বিছানায় রাখুন।
• একটি শয়নকালের আচার প্রতিষ্ঠা করুন এবং এটি কঠোরভাবে মেনে চলুন।উদাহরণস্বরূপ, স্নান (কিছু বাচ্চাদের জন্য এটি শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে), দাঁত ব্রাশ করা, ঘুমানোর সময় গল্প পড়া।
• কার্টুন, ভিডিও গেম দেখা এবং ঘুমানোর আগে খুব বেশি সক্রিয় হওয়া এড়িয়ে চলুন।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস সুপারিশ করে: আপনার সন্তানের কত ঘন্টা প্রয়োজন? নার্সারি থেকে কোনো পর্দা অপসারণ. ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে গ্যাজেটগুলির সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6-14 বছর বয়সী একটি শিশুর কত ঘুমানো উচিত

একজন শিক্ষার্থীর পর্যাপ্ত ঘুম পেতে 9 থেকে 11 ঘন্টা প্রয়োজন। একই সময়ে, তার উপর লোড বৃদ্ধি পায়: সন্তানের বাড়ির কাজ করা, প্রশিক্ষণে যাওয়া এবং গৃহস্থালির কাজ করা দরকার। এবং আমি কার্টুন, গেমস, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং অন্যান্য আনন্দের জন্য এক বা দুই ঘন্টা খোদাই করতে চাই।

এটি আশ্চর্যজনক নয় যে বাচ্চাদের বিছানায় রাখা আরও কঠিন হয়ে যায়: তারা অতিরিক্ত উত্তেজিত, কিছু করার সময় নেই, ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং ফলস্বরূপ, সকালে ক্লান্ত হয়ে যায়। এবং এটি সরাসরি একাডেমিক সাফল্য এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

কীভাবে আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন

• শিক্ষার্থীকে অতিরিক্ত বোঝা না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দেখেন যে তিনি ক্রমাগত কিছু করছেন না এবং নার্ভাস, অতিরিক্ত চেনাশোনার সংখ্যা হ্রাস করুন। এবং তাকে নিজের জন্য আরও সময় দিন।
• শাসনের সাথে লেগে থাকা চালিয়ে যান এবং প্ররোচনার কাছে নতিস্বীকার করবেন না: "আমি কি একটু বেশি খেলতে পারি?"
• ছুটির দিনে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সময়সূচী যাতে মারাত্মকভাবে বিঘ্নিত না হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি সকালে স্কুলে যাওয়ার প্রয়োজন না হয়, আমাকে এক বা দুই ঘন্টা পরে বিছানায় যেতে দিন - তবে আর নয়।
• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আমাদের টিপস ইতিমধ্যে ছাত্রদের জন্য বেশ উপযুক্ত।