কিভাবে একটি ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া পেশী ব্যথা পরিত্রাণ পেতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

সহজ ব্যায়াম অস্বস্তি উপশম করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশীগুলি বিভিন্ন কারণে ব্যথা করতে পারে: প্রশিক্ষণের পরে অতিরিক্ত বোঝা থেকে, প্রসারিত করা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকা থেকে।

যদি ব্যথা দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায়, তাহলে আপনাকে প্রথমে খুঁজে বের করতে হবে যে এর উত্সটি পেশীতে রয়েছে কিনা। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার উচ্চ মানের নির্ণয় করতে পারেন।

যখন আপনি অস্বস্তির কারণ সম্পর্কে নিশ্চিত হন, তবে বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের সাথে চিকিত্সা সাহায্য করে না, আপনি স্ব-ওষুধ অবলম্বন করতে পারেন। লাইফ হ্যাকার ব্যথা কমানোর বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে কথা বলে: পেশীর টান কমানো, শরীরকে শিথিল করা এবং টেনিস বল দিয়ে গরম করা।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম

কেন একটি নির্দিষ্ট পায়ে দাঁড়ানো এত আরামদায়ক এবং বসে থাকার সময় লোকেরা প্রায়শই তাদের মাথার পিছনে হাত ফেলে? শরীর সর্বদা এমন একটি অবস্থান বেছে নেওয়ার চেষ্টা করে যা অতিরিক্ত কাজ করা পেশীগুলিতে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে।

শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে, আপনি নিজেকে নিরাময় করতে পারেন। এটি ম্যানুয়াল মেডিসিনের একটি বিশেষ বিভাগ দ্বারা করা হয় - অর্থোবিওনোমি। আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থান বেছে নিন যেখানে প্রভাবিত পেশী এবং লিগামেন্টগুলির প্রান্তগুলি যতটা সম্ভব কাছাকাছি আনা হয়, যা তাদের উত্তেজনা এবং ব্যথা হ্রাস করে। রাষ্ট্রটি অবশ্যই দেড় মিনিটের জন্য ধরে রাখতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসবে। এই সময়ে, পেশী থেকে মস্তিষ্কে তীব্র স্নায়ু সংকেতের প্রবাহ হ্রাস পায় এবং উত্তেজনা হ্রাস পায়।

ব্যায়ামগুলি দিনে তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায়।

পেলভিস এবং পিঠের নিচের দিকে ব্যাথা হলে

বিছানায় আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন যাতে একটি পা এবং পেলভিসের কিছু অংশ এটি থেকে ঝুলে থাকে।

এই অবস্থানটি স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট খোলে, এতে চাপ উপশম করে এবং এর লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করে।

থোরাসিক মেরুদণ্ডে ব্যাথা হলে

বেশিরভাগ লোক ক্রমাগত ঝুঁকে থাকে, যার কারণে বক্ষের মেরুদণ্ড শক্তভাবে সামনের দিকে বাঁকতে থাকে। এটি প্রসারিত করতে এবং এটি শিথিল করতে, আপনাকে যতটা সম্ভব বাঁকতে হবে বা হাইপারএক্সটেনশন প্ররোচিত করতে হবে। বিভিন্ন উপায় আছে.

বিছানার উপর

সামান্য হাইপার এক্সটেনশন এবং ট্র্যাকশন সহ সহজ সংস্করণ। আপনার একটি পুরু, আয়তাকার বালিশের প্রয়োজন হবে। এটির উপর শুয়ে থাকুন যাতে এটি পিছনে এবং মেরুদণ্ডের মাঝখানে অবস্থিত। আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে, মেরুদণ্ড সোজা হয় এবং বাঁকানো হয়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপর চাপ কমায়।

একটি জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে

আরও প্রসারিত করতে, আপনার একটি জিম বল প্রয়োজন। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং পিছনে হেলান।

এই ব্যায়াম করার সময় আপনার ভারসাম্য না হারান বা পড়ে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

টেবিল ব্যবহার করে

একটি উচ্চ, স্থিতিশীল টেবিল চয়ন করুন এবং এটি থেকে অল্প দূরত্বে বসুন। একটি নিয়মিত টেবিল কাজ করবে, কিন্তু তারপর উচ্চতা পার্থক্য বাড়ানোর জন্য কম স্টুল বা হাঁটু গেড়ে বসতে ভাল।

আপনার কনুই বাঁকুন এবং টেবিলের উপর রাখুন। উপর বাঁক, নিচে আপনার বুক ড্রপ. এই অবস্থানে থাকুন।

দেয়ালের সাহায্যে

আপনি টেবিলের পরিবর্তে একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন। তার বিপরীতে আপনার হাঁটুতে বসুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। উপর বাঁক.

যদি আপনার পুরো পিঠে ব্যাথা হয়

পুরো পিঠকে শিথিল করার জন্য একটি সর্বজনীন বিকল্প হল ভ্রূণের ভঙ্গি। এতে, মেরুদণ্ডের লিগামেন্ট এবং ডুরা মেটার প্রসারিত হয়, যার টানের কারণে আমরা কঠোরতা অনুভব করি।

আপনার পিছনে থাকা. আপনার বুকে আপনার চিবুক রাখুন। আপনার পা বাঁকুন, সেগুলিকে আপনার পেটে টিপুন এবং আপনার বাহু চারপাশে মুড়িয়ে দিন। তারপর আস্তে আস্তে এক থেকে দেড় মিনিটের জন্য সামনে পিছনে দোলান।

আইসোমেট্রিক ব্যায়াম

যখন একজন ব্যক্তি নড়াচড়া করে, তখন তার পেশী সংকুচিত হয় এবং ছোট হয়। কিন্তু আকারে কোন পরিবর্তন নাও হতে পারে - এই ধরনের হ্রাসকে আইসোমেট্রিক বলা হয়। এটি ধ্রুবক স্ট্যাটিক লোডের অধীনে ঘটে - উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা ওজন তুলি এবং ধরে রাখি।

আইসোমেট্রিক লোডগুলি পেশীর স্বরকে স্বাভাবিক করে তোলে, তাই এগুলি প্রায়শই পেশী শিথিল এবং শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। ব্যথা উপশম করতে, উত্তেজনা 2-3 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং ব্যায়ামগুলি ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি হয়।

যদি আপনার ঘাড়ে ব্যাথা হয়

মাথার ভুল অবস্থানের কারণে ঘাড় (বা বরং এর সাবকোসিপিটাল পেশী) আঘাত করতে পারে যখন এটিকে সামনে নিয়ে আসা হয় এবং পিছনে ফেলে দেওয়া হয়। প্রায়শই, এই অবস্থানে, আমরা স্মার্টফোনের দিকে তাকাই। সাবকোসিপিটাল পেশীগুলির অতিরিক্ত চাপ মাথাব্যথার কারণ হয়, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করে, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে, যেহেতু রক্তের বহিঃপ্রবাহ প্রতিবন্ধী হয়।

বেদনাদায়ক এলাকা শিথিল করতে, আপনার মাথা কাত করুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন। নিজেকে প্রতিরোধ করার সময় আপনার মাথার পিছনে টিপুন যাতে মাথাটি একই অবস্থানে থাকে। আট সেটের জন্য 2-3 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। এর পরে, হঠাৎ করে আপনার হাত ছেড়ে না দেওয়া এবং আপনার মাথা পিছনে ফেলে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র আছে.

কাত

আপনার মাথা আপনার বাম কাঁধে কাত করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার কানের কাছে আপনার মাথায় রাখুন। আপনার হাত দিয়ে নিজেকে প্রতিরোধ করে, বিপরীত কাঁধের দিকে ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করুন।

এই ক্ষেত্রে, মাথা নড়াচড়া করা উচিত নয়। 2-3 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। তারপরে বিপরীত দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

পালা

আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন। আপনার ডান হাত আপনার মাথায় রাখুন যাতে আপনার হাতের তালু আপনার কানের সামনে থাকে। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে নিজেকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

গভীর ঘাড় flexors জন্য

বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, আপনি ঘাড়ের গভীর ফ্লেক্সরগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারেন, যা সাধারণত নিষ্ক্রিয় থাকে, যেহেতু মাথাটি ইতিমধ্যেই স্তব্ধ হওয়ার কারণে সমস্ত সময় কাত থাকে। আপনার মাথাটি আপনার বুকে নিচু করুন এবং আপনার মুষ্টিটি আপনার স্টার্নাম এবং চিবুকের মধ্যে রাখুন। আপনার মুঠিতে আপনার চিবুক টিপুন এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।

যদি থোরাসিক পিঠে ব্যাথা হয়

একটি চেয়ারে বসুন। নিজেকে বাম দিকে অভিমুখ করুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে ধরুন। ডানদিকে ঘুরতে চেষ্টা করুন, নিজেকে প্রতিরোধ করার সময়, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার শরীরকে পিছনে টানুন।

যদি আপনার পিঠের নীচে ব্যাথা হয়

আপনি দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে আপনার নীচের পিঠ শিথিল করতে পারেন।

দাঁড়ানো

উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন। আপনার শরীরকে আপনার হাতের দিকে নিয়ে যান এবং পরবর্তীটিকে প্রতিরোধ করুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। একপাশে এবং অন্য দিকে আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।

শুয়ে থাকা: প্রথম বিকল্প

বিছানায় পাশে শুয়ে পড়ুন। আপনার নীচের পাটি সামান্য বাঁকুন এবং আপনার উপরের পাটি ঝুলিয়ে দিন। আরও দৃশ্যমান প্রসারিত করার জন্য, আপনার উপরের হাত দিয়ে বিছানার প্রান্তটি ধরুন। আপনার উপরের বাহু দিয়ে প্রসারিত করুন, শরীরকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার উপরের পা মাথার দিকে তুলুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

শুয়ে থাকা: দ্বিতীয় বিকল্প

একই অবস্থানে শুয়ে পড়ুন, উভয় পা বাঁকুন এবং বিছানা থেকে ঝুলুন। আপনাকে পড়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে, শুধুমাত্র আপনার পা, শিন এবং হাঁটুর ঠিক উপরে উরুর একটি ছোট অংশ প্রান্তের উপরে প্রসারিত করা উচিত। আপনার পা বাড়ান এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। আবার শিথিল করুন এবং আপনার পা ডুবতে দিন। তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রভাব উন্নত করার জন্য, আপনি আপনার হাত দিয়ে বিছানার প্রান্তটি ধরতে পারেন, শরীরকে প্রসারিত করতে পারেন।

পেশী kneading

বিশেষ যন্ত্রের সাহায্যে পেশী এবং তাদের ঝিল্লি, ফ্যাসিয়াকে মায়োফেসিয়াল রিলিজ বলা হয়। এই প্রভাব রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত, এবং এছাড়াও বেদনাদায়ক সীল অপসারণ - ট্রিগার।

এই উদ্দেশ্যে, আবেদনকারী ব্যবহার করা হয়: রোল (প্রসারিত ইলাস্টিক সিলিন্ডার) এবং রাবার বল, মসৃণ বা স্পাইক সহ। সমস্ত সরঞ্জাম ক্রীড়া দোকানে বিক্রি হয়.

আপনি টেপ সহ একসাথে রাখা দুটি টেনিস বল থেকে আবেদনকারী নিজেই তৈরি করতে পারেন।

আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি এবং বিশেষত সাবকোসিপিটাল অঞ্চলে শিথিল করতে, মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। অসিপিটাল-সার্ভিকাল জংশনের নীচে একগুচ্ছ বলে রাখুন। 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে বলগুলির উপর টিপুন এবং কিছুটা সামনে পিছনে ঘুরুন। এই প্রভাবের কারণে, পেশীগুলি প্রসারিত হবে এবং শিথিল হবে। একইভাবে, আপনি থোরাসিক এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারেন।