কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট আসক্তি চিনতে এবং কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাতটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি সুস্থ জীবনযাপন এবং আবেশের মধ্যে সীমা অতিক্রম করেছেন।

ব্যায়াম আসক্তি কি

এটি অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের জন্য একটি আবেশী আকাঙ্ক্ষা যা শারীরবৃত্তীয় বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আসক্তির সাথে যুক্ত অতিরিক্ত ব্যবহার বা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণে ট্রমা।

গবেষকরা এই অবস্থার দুটি ধরণের পার্থক্য করেছেন:

• প্রাথমিক হল খাওয়ার ব্যাধি ছাড়াই ব্যায়াম নির্ভরতা।
• সেকেন্ডারি হল ব্যায়ামের আসক্তি যা খাওয়ার ব্যাধির সাথে থাকে। এটি প্রায়ই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন।

ব্যায়াম নির্ভরতা বিকাশের ঝুঁকি সাধারণত 18 থেকে 35 বছর বয়সের মধ্যে একটি আত্ম-সংকল্পের দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যায়াম নির্ভরতা লক্ষণবিদ্যা পরীক্ষা করার বয়সে সবচেয়ে বেশি। এটি প্রত্যেকের জন্য একই, যদিও বিভিন্ন লিঙ্গের প্রতিনিধিরা প্রাথমিক ব্যায়ামের নির্ভরতার সাথে যুক্ত বিভিন্ন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং মানসিক যন্ত্রণার প্রবণতা: নির্ভরতার একটি অনুসন্ধানমূলক অধ্যয়ন প্রকার। পুরুষ - প্রাথমিকে, এবং মহিলারা - মাধ্যমিকে। এটি এই কারণে যে মহিলাদের খাওয়ার ব্যাধি বেশি হয়।

কিভাবে ব্যায়াম আসক্তি সনাক্ত করা যায়

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই আসক্তি - ঠিক সেক্স, ইন্টারনেট এবং কেনাকাটার প্রতি আসক্তির মতো - মানসিক ব্যাধিগুলির তালিকায় নেই। তাদের সম্পর্কে এখনও পর্যাপ্ত তথ্য নেই। যাইহোক, সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের প্রতি আসক্তি সনাক্ত করার জন্য সু-প্রতিষ্ঠিত মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞানীরা সাতটি মানদণ্ডের একটি স্কেল তৈরি করেছেন। যদি একজন ব্যক্তি তাদের মধ্যে অন্তত তিনজনের সাথে দেখা করে, আমরা বলতে পারি যে সে হয় ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষণের উপর নির্ভরশীল, বা ঝুঁকিতে রয়েছে।

এগুলো হলো মাপকাঠি।

1. আসক্ত। আপনি প্রশিক্ষণের সময় বা তীব্রতা বাড়ান, কারণ আগের মোডে আপনি আর পছন্দসই প্রভাব অনুভব করেন না - উন্নত মেজাজ, শক্তি।
2. প্রত্যাহারের সিন্ড্রোম. যখন কোনো কারণে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন না, তখন আপনি নেতিবাচক লক্ষণগুলি বিকাশ করেন: উদ্বেগ, জ্বালা, মেজাজ খারাপ। আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের অপসারণ বা তাদের চেহারা বিলম্ব করার জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন।
3. অনিচ্ছাকৃত। আপনি মূল পরিকল্পনার চেয়ে বেশি করছেন (দীর্ঘ, আরও প্রায়ই, কঠিন)। ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়শই সর্বত্র দেরি করেন, গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট বা মিটিং মিস করেন।
4. নিয়ন্ত্রণ হ্রাস. আপনি সেশনের সংখ্যা কমাতে চাইলেও আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন। দিনের বেলা, আপনার সবচেয়ে বড় চিন্তা জিমে যাচ্ছে। এমনকি কিছু ভুল হয়েছে বুঝতে পেরে আপনি থামাতে পারবেন না।
5. সময় ব্যয়ের পরিমাণ। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, এমনকি ভ্রমণ এবং যাতায়াতের সময়ও।
6. অন্যান্য বিষয়ে দ্বন্দ্ব। পরিবার, যোগাযোগ, শখ এবং অবসরের জন্য সময় সঙ্কুচিত হচ্ছে। এই সমস্ত পটভূমিতে বিবর্ণ, কারণ এটি প্রশিক্ষণের সাথে বিরোধপূর্ণ। আগে যা আনন্দ হত এখন তা বাধার মত মনে হচ্ছে।
7. ধারাবাহিকতা। আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান যদিও আপনি জানেন যে আপনার একটি শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক সমস্যা আছে। যেমন ব্যথা থাকা সত্ত্বেও ব্যায়াম করা এবং ডাক্তারের পরামর্শে বিশ্রাম নেওয়া। আপনি সবসময় আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে লেগে থাকার জন্য গর্বিত।

ধারাবাহিকতা প্রধান মানদণ্ড হিসাবে বিবেচিত হয়। ব্যায়ামে আসক্ত একজন ব্যক্তি আঘাতের পরেও ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন বা কম ব্যথা অনুভব করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করবেন। খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী গড় ব্যক্তি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সময় দেবে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল প্রত্যাহার সিন্ড্রোম। ব্যায়ামের সময় উত্থান এবং উদ্বেগ হ্রাস করা সাধারণ। কিন্তু আসক্তরা নেতিবাচক অনুভূতি এড়াতে প্রশিক্ষণ দেয়।প্রশিক্ষণ সম্ভব না হলে, গুরুতর উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং জ্ঞানীয় ফাংশন (স্মৃতি, একাগ্রতা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ) নিয়ে সমস্যা প্রায়ই ঘটে।

ব্যায়ামের আসক্তির কারণ কী

সাধারণত যারা আসক্ত তাদের মধ্যে একটি অবসেসিভ ডিসঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাকে প্রায়ই অন্যান্য ধ্বংসাত্মক অভ্যাস দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা হয়, যেমন মদ্যপান বা কেনাকাটার প্রতি আসক্তি। এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প ভেবে লোকেরা প্রচুর ব্যায়াম করতে শুরু করে।

উপরন্তু, এটি জীবনের চাপের কারণে প্রদর্শিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি স্কুলের পরে অন্য শহরে পড়াশোনা করতে যান। এই ধরনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, যখন জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হয়, তখন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হতে পারে। পরিস্থিতি নিজের হাতে তুলে নেওয়ার চেষ্টা এভাবেই প্রকাশ পায়।

ব্যায়ামের আসক্তি সহ অনেক লোক অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলিও দেখায়। তাদের জন্য, প্রশিক্ষণ হল অ্যালকোহল এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের আশ্রয় না নিয়ে তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রচেষ্টা।

স্বাভাবিক ব্যায়াম এবং আসক্তির মধ্যে লাইন কোথায়?

ওয়ার্কআউটে ব্যয় করা মোট সময়ই নয়, তাদের পিছনের প্রেরণাও মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি ট্রায়াথলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তিনি দিনে চার, পাঁচ বা এমনকি ছয় ঘন্টা অনুশীলন করতে পারেন, তবে আসক্ত হবেন না। কারণ ব্যক্তিগত পরিস্থিতি বা ইনজুরির কারণে তিনি সহজেই একদিনের ছুটি নিতে পারেন এবং তার সময়সূচী পরিবর্তন করতে পারেন।

ব্যায়াম করার ইচ্ছা যখন একটি আবেশে পরিণত হয় এবং কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্বের সাথে দ্বন্দ্ব শুরু করে, তখন এটি আসক্তির দিকে পরিচালিত করে। একটি পূর্ণাঙ্গ আসক্তির ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের আকাঙ্ক্ষা সর্বগ্রাসী হয়ে ওঠে, এটি এমন পর্যায়ে আসে যে একজন ব্যক্তি সারাদিন কেবল এই সম্পর্কেই ভাবেন। এই ক্ষেত্রে, লোকেরা দিনে বেশ কয়েকবার ব্যায়াম করে এবং তাদের প্রশিক্ষণ আরও দীর্ঘ হবে।

যদি গড়পড়তা ব্যক্তি দিনের বেলায় কাজ করতে না পারেন (কর্মক্ষেত্রে বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে অপ্রত্যাশিত ক্রিয়াকলাপের কারণে), তিনি জিমে যেতে প্রিয়জনদের সাথে ডিনার এড়িয়ে যাবেন না। সে শুধু পরের দিন ক্লাসের রিসিডিউল করবে। আসক্ত ব্যক্তি যেমন একটি ডিনার প্রত্যাখ্যান করবে, শুধু একটি ওয়ার্কআউট মিস করবেন না।

ব্যায়াম আসক্তি সঙ্গে মোকাবিলা

কোন এক স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতি আছে. সাধারণভাবে, খেলাধুলার প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্গঠন করার জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অফার করতে পারেন, পাশাপাশি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন যিনি ব্যায়ামের পরিমাণকে এমন স্তরে আনতে সাহায্য করতে পারেন যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সেই কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের দিকে ঠেলে দিয়েছে।