সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
অপরাধবোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক নিয়ন্ত্রক যা আমাদের নিজস্ব মূল্যবোধ মেনে চলতে এবং সামাজিক নিয়মের কাঠামোর মধ্যে থাকতে দেয়। কিন্তু, মাত্রাতিরিক্ত হয়ে, এটি অস্তিত্বকে বিষাক্ত করতে শুরু করে। এই টিপসগুলি অপ্রয়োজনীয় স্ব-অভিযোগের ব্যালাস্ট ডাম্প করতে এবং অন্তত জীবনকে কিছুটা সহজ করতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর ওয়াইন
আমরা যখন অপরাধবোধ এবং অপরাধবোধ সম্পর্কে চিন্তা করি, তখন প্রথম যে জিনিসটি উঠে আসে তা হল অপরাধীর চিত্র। এবং এটি যৌক্তিক, কারণ যে ব্যক্তি মৌলিক আইন এবং নৈতিক নিয়ম লঙ্ঘন করেছে তাকে নায়ক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় এবং সাধারণভাবে, ভাল বোধ করা উচিত নয়। তা না হলে সমাজের অস্তিত্ব বিলুপ্ত হয়ে যাবে।
এমন পরিস্থিতিতে যখন লোকেরা অবাধে এবং আনন্দের সাথে একে অপরকে হত্যা করে, মানবতা দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
এছাড়াও, অপরাধবোধ আমাদের মূল্যবোধের সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করে। আমরা যখন তাদের বিরুদ্ধে যায় এমন কিছু করি, তখন আমরা অসুস্থ বোধ করি। এবং এটি ভাল: এইভাবে আমরা আমাদের নিজস্ব আদর্শের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করার এবং আমরা যাদের মূল্য ও সম্মান করি তাদের অসন্তুষ্ট করার সম্ভাবনা কম।
কিন্তু অপরাধবোধের অনুভূতি ক্ষুদ্রতম কারণেও দেখা দিতে পারে এবং ভীতিকর অনুপাত গ্রহণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজন ব্যক্তি একটি কেক খাওয়ার কারণে নিজেকে ঘৃণা করে; এটির মূল্য কী তার জন্য নিজেকে তিরস্কার করে, কারণ তিনি ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের কথা ভুলে গিয়েছিলেন; নিজেকে শেষ অহংকারী মনে করে, কারণ সে পরিবার, বন্ধু বা সঙ্গীর জন্য যথেষ্ট নয়। এখানে ইতিমধ্যে একটি স্পষ্ট সমস্যা আছে.
কেন অতিরিক্ত অপরাধবোধ ঘটে
অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু তাদের সব, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির হয়। এখানে কিছু উদাহরণ:
1. হাইপারট্রফিড অপরাধবোধ ক্লিনিকাল বিষণ্নতার একটি উপসর্গ হতে পারে।
2. অপরাধবোধ শৈশব ট্রমা বা PTSD এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ট্রমাজনিত অপরাধবোধ অনেক রূপ নেয়: "বেঁচে থাকা অপরাধী" থেকে (যারা দুর্যোগ থেকে রক্ষা পেয়েছিল) থেকে "ভালো" অনেকের জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করা (শারীরিক, মানসিক বা মানসিক সমস্যাযুক্ত আত্মীয় বা প্রিয়জনদের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে)।
3. অপরাধবোধ কম আত্ম-সম্মানের ফলাফল হতে পারে, যা প্রায়ই বিষাক্ত পিতামাতার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
কারণ যাই হোক না কেন, অপরাধবোধের অস্বাস্থ্যকর অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত এবং করা উচিত।
অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করা
প্রথম নজরে, এই পদ্ধতিগুলি সহজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু শুরু করতে তারা সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়। সর্বোপরি, সারমর্মে, আপনাকে চিন্তাভাবনার স্বাভাবিক উপায় পরিবর্তন করতে হবে। তাই ধৈর্য ধরুন। এবং কিছু কাজ না হলে নিজেকে বিচার করবেন না।
1. নির্দোষ প্রমাণের জন্য দেখুন
আপনি যদি আপনার প্রিয়জন, পরিবারের সদস্য বা অন্য কারও জন্য যথেষ্ট না করার জন্য দোষী বোধ করেন তবে আপনি তাদের জন্য নিয়মিত যা করেন তা লিখুন।
এটি এমনকি সকালের এক কাপ কফি বা কয়েকটি সদয় শব্দের মতো ছোট জিনিসও হতে পারে। আপনি যেভাবেই হোক তাদের উপর আপনার শক্তি নষ্ট করছেন।
এই তালিকাটি সর্বদা আপনার সাথে বহন করুন এবং যখনই আপনি একটি নতুন অপরাধবোধ অনুভব করেন তখন এটি উল্লেখ করুন। অবশ্যই, সময়ের সাথে সাথে এটি সম্পূরক হতে পারে।
2. দোষের উৎসের সাথে কথা বলুন
আপনি তাদের অনুভূতি সম্পর্কে অবহেলা করছেন বলে মনে করেন এমন লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন। এটা সম্ভব যে তাদের সমস্ত সম্ভাব্য দাবি আপনার মনের ফল মাত্র।
অন্যথায়, সমালোচনামূলক চিন্তা চালু করুন। একজন বাইরের পর্যবেক্ষক কীভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তিনি কি মনে করবেন যে আপনি সত্যিই আপনার প্রিয়জনের জন্য যথেষ্ট করছেন না, বা তিনি কি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার প্রিয়জনরা আপনার কাছে অনেক বেশি দাবি করে?
প্রথম ক্ষেত্রে, আপনাকে একসাথে একটি আপস সমাধানের সন্ধান করতে হবে; দ্বিতীয়টিতে, আপনাকে অভিযোগগুলি ভিত্তিহীন এই ধারণায় অভ্যস্ত হতে হবে।
3. নিজেকে এবং আপনি যা কিছু করেন তার প্রশংসা করুন
দিনের শেষে আপনার অন্তত তিনটি কৃতিত্ব, যেমন আপনি অন্যদের জন্য কী করেছেন বা আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তা লিখতে এটি একটি নিয়ম করুন।প্রতি সপ্তাহের শেষে এই তালিকাগুলি পড়ুন।
নিম্ন আত্মসম্মান, নিখুঁততাবাদ এবং অপরাধবোধ আপনি যা করেননি বা ভুল করেছেন তার উপর ফোকাস করে। কৃতিত্বের উপর ফোকাস করে, আপনি এই আসক্তি নির্মূল করুন।
4. কালো এবং সাদা চিন্তা যুদ্ধ
সব বা কিছুই না চিন্তাও ক্ষতিকারক পরিপূর্ণতাবাদের কৌশল। কিভাবে তারা নিজেদের প্রকাশ না? অন্ততপক্ষে আপনি নিজেকে বিশ্বের সেরা সঙ্গী/বাবা/বাবা/সন্তান বা সবচেয়ে খারাপ বলে মনে করেন। তৃতীয় কেউ নেই। তবে কালো এবং সাদার মধ্যে জীবনে এখনও ধূসর শেডের একটি ভর রয়েছে যা অতিরঞ্জিত অপরাধবোধ সহ লোকেরা কেবল উপেক্ষা করে।
আপনার লক্ষ্য তাদের লক্ষ্য করা এবং বুঝতে শেখা। হ্যাঁ, আপনার আচরণ নিখুঁত নাও হতে পারে, তবে এটি ভয়ানকও নয়।
5. লুকানো আবেগ জন্য দেখুন
প্রায়শই, অপরাধবোধ অন্যান্য অনুভূতিগুলিকে মুখোশ দেয়: রাগ, ভয়, বিরক্তি। এই পরিস্থিতি এমন একজন অংশীদারের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে দেখা দিতে পারে যে হয় শিকারের ভূমিকা পালন করে বা সবচেয়ে সাধারণ নার্সিসিস্ট। তিনি আপনাকে বোঝাতে পারেন যে তার সাথে না কাটানো এবং তার জন্য নয় এমন কোনো মিনিট বন্য স্বার্থপরতার আক্রমণ। ফলস্বরূপ, আপনি দোষী বোধ করেন, তাকে প্রত্যাখ্যান করেন বা আপনার নিজের বিষয়ে সময় নষ্ট করেন, যদিও আপনি গভীরভাবে রাগান্বিত, অসন্তুষ্ট বা সম্পর্ক নষ্ট করার ভয় পান।
কি করো? প্রথমত, ভিতরের দিকে তাকান এবং লুকানো অনুভূতিগুলি সন্ধান করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি সাইকোথেরাপি সম্পর্কে চিন্তা করা বোধগম্য করে তোলে। দ্বিতীয়ত, সম্পর্ক ছিন্ন করার হুমকি থাকলেও তাদের নিজের জীবনের অধিকার রক্ষা করা। একটি ইউনিয়নের আনন্দ যেখানে আপনি একজন বন্দীর মতো অনুভব করেন তা এখনও সন্দেহজনক।
প্রস্তাবিত:
স্টক বিনিয়োগে অর্থ হারানোর 5টি নিশ্চিত উপায়
স্টক বিনিয়োগে অর্থ হারাতে, সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন: অনুমান করুন, ধার করুন এবং আপনি বুঝতে পারেন না এমন শিল্প বেছে নিন
আরও উত্পাদনশীল হওয়ার 5টি কার্যকর উপায়, কঠিন নয়
সবাই কম কাজ করতে চায় বেশি করতে চায়। এটি করা এত কঠিন নয়, আপনাকে কেবল আপনার কাজের সময়গুলি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে। আপনি যদি ওয়ার্কহোলিকদের গৌরবময় গোত্রের অন্তর্গত হন যারা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে মনিটরের সামনে দেরি করে জেগে থাকেন, যা সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে কাজ করে, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। এটিতে, আপনি পাঁচটি কার্যকর উপায় শিখবেন যা আপনাকে কম সময় ব্যয় করতে এবং আরও বেশি কাজ করতে দেয়। একই সময়ে, এগুলি সহজ এবং করা সহজ, তাই কার্যকলাপের ধরন নির্বিশেষে এগুলি প্
দীর্ঘস্থায়ী বিলম্বকে হারানোর 5 টি উপায়
বিলম্ব কী তা চিরতরে ভুলে যাওয়ার জন্য, আপনি যে মানসিকতা এবং মেজাজটিতে আপনি কাজ শুরু করেন তা পরিবর্তন করতে হবে। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এটি করতে হবে।
স্ব-শৃঙ্খলা জোরদার করার 5টি কার্যকর উপায়
কিছু শুরু করার এবং করার ইচ্ছার পাশাপাশি, এই সূচনাগুলিকে বিকাশ এবং একীভূত করার জন্য স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন। আমরা আজ এটি পাম্প কিভাবে সম্পর্কে কথা বলা হয়
অলসতা মোকাবেলার 5টি কার্যকর উপায়
কখনও কখনও অন্তত কিছু করার জন্য নিজেকে জোর করা অসম্ভব। তবে আপনাকে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনাকে অলসতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু নিয়ম রয়েছে।