2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
মহান অর্জনের জন্য প্রয়োজন শৃঙ্খলা এবং ইচ্ছাশক্তি। তাদের ছাড়া, আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টা আবেগ, পরিস্থিতি এবং অন্যান্য মানুষের প্রভাবের দেয়ালের বিরুদ্ধে বিপর্যস্ত হয়। এটাতে ক্লান্ত? এই সহজ টিপস আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করবে।
এটা দীর্ঘ পরিচিত যে অনুপ্রেরণা বেশী যেতে হবে না. কিছু করা শুরু করার ইচ্ছার পাশাপাশি, এই শুরুগুলি বিকাশের জন্য শৃঙ্খলা প্রয়োজন। এখানে 21 দিনের মধ্যে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর স্ব-শৃঙ্খলা তৈরির কৌশল রয়েছে।
নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন
21 দিনের জন্য, নিজেকে দেখুন: আপনি কী করছেন, আপনি কীভাবে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনি কীভাবে কথা বলছেন, আপনি কীসের দ্বারা বিভ্রান্ত হচ্ছেন, আপনি কীভাবে হাঁটছেন এবং পোশাক পরছেন। নিজেকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করুন। চারপাশে খোঁচা দেবেন না, আপনার ভঙ্গি, আপনার বাহু এবং পায়ের অবস্থান দেখুন। আপনি যখন প্রস্ফুটিত হতে শুরু করেন সেই মুহূর্তগুলি উদযাপন করুন। এমনকি যখন আপনি একা থাকেন, সংগ্রহ করুন।
আপনি কোথায় আছেন তা বিবেচ্য নয় - দেশে, কর্মক্ষেত্রে বা জিমে - আপনাকে 100 শতাংশ দেখতে হবে এবং ইতিবাচকতা এবং আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করতে হবে। আরামের জন্য আপনার শৈলী তৈরি করুন, এটিতে লেগে থাকুন।
আপনি ব্যক্তিগত কবজ সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, তত বেশি আপনার কাছে এটি থাকবে। কল্পনা করুন যে আপনি প্রতিদিন ক্যামেরার বন্দুকের নীচে থাকেন এবং আপনি খারাপ দেখতে পারবেন না, আপনাকে সর্বদা আপনার সেরা হতে হবে যাতে আপনি দর্শকদের সামনে লজ্জা না পান।
প্রতিদিনের জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করবে - সামুদ্রিক অবস্থান। আপনি প্রাচীরের কাছে আসেন, আপনার হিল, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনে এবং কনুই দিয়ে এটির বিরুদ্ধে টিপুন। এই অবস্থানে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে হবে। কয়েকদিন পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পিঠ সোজা হতে শুরু করেছে।
এই ছোট কমপ্লেক্সটি স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশে সহায়তা করে, কারণ আপনি নিজেকে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণ দেন এবং শিথিল না হন। মনে রাখবেন, আপনি এটি নিজের জন্য করছেন, অন্যের জন্য নয়।
একটি সকালের আচার তৈরি করুন
আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং সংযম সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আমরা কীভাবে সকালে উঠি তার উপর। অষ্টম অ্যালার্ম ঘড়ির পরে আপনি কভারের নীচে থেকে খুব কমই হামাগুড়ি দিতে পারেন এবং দিনের শেষে কীভাবে দ্রুত বিছানায় ফিরে যেতে হয় তা নিয়েই ভাবতে পারেন। আপনি বাসা থেকে বের হওয়ার ঠিক আগে উঠতে পারেন, উচ্ছৃঙ্খলভাবে জড়ো হতে পারেন, নিজের মধ্যে কিছু স্যান্ডউইচ ভরে নিয়ে রাস্তায় ঝাঁপ দিতে পারেন, চারপাশে এবং আপনার মাথায় কী ঘটছে তা বুঝতে পারবেন না। তবে জাগ্রত হওয়ার জন্য, আপনার বায়োরিদম এবং নতুন দিনের শ্বাস অনুভব করার জন্য নিজেকে আগে থেকে প্রস্তুত করা ভাল।
আপনাকে অবশ্যই একটি সকালের আচার নিয়ে আসতে হবে যা আপনাকে একটি নতুন দিনের শুরুর জন্য সেট আপ করবে।
এখানে একটি সহজ বিকল্প: প্রথম অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠা, সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ব্যায়াম করা, একটি বিপরীত ঝরনা, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং পড়া। সবকিছু আপনার প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগবে। এবং অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য 21 দিনই যথেষ্ট।
আপনি কি আচার নিয়ে এসেছেন তা বিবেচ্য নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে আরও দক্ষ, আরও সংগৃহীত, আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার সকালের কাজগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে শুরু করবেন, সেগুলি আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে।
এবং উপায় দ্বারা, ঘুম সম্পর্কে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার প্রয়োজন 7-8 ঘন্টা।
তপস্বী হন
প্রথমত, আপনাকে বেছে নিতে হবে আপনি 21 দিনের জন্য কী ছেড়ে দেবেন (আদর্শভাবে)। অন্তত এক সপ্তাহের জন্য আপনার পছন্দের খাবারটি খাবেন না, তবে তিনটিই পছন্দ করুন। একটি খুব ভাল ব্যায়াম হল ট্রিটটিকে একটি বিশিষ্ট জায়গায় রাখা এবং দিনের বেলা এটিকে স্পর্শ করবেন না।
আপনি চলচ্চিত্র, যৌনতা, সামাজিক মিডিয়া, কথা বলা, অ্যালকোহল, গেম নিষিদ্ধ করতে পারেন। মূল জিনিসটি নিজেকে অস্বীকার করতে শেখা।
একজন ব্যক্তি অবশ্যই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, অন্যথায় সবকিছু তাকে নিয়ন্ত্রণ করবে। আবেগ নির্বিশেষে যা পরিকল্পনা করা হয়েছে তা করা দরকার।
তবে সবচেয়ে গুরুতর পরীক্ষা হল তিন সপ্তাহের জন্য সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় থাকা, কর্মক্ষেত্রে বা একটি সংকীর্ণ পারিবারিক বৃত্ত ছাড়া মানুষের সাথে যোগাযোগ না করা।বেড়াতে, সিনেমায়, ইভেন্টে, কেনাকাটা করতে যাবেন না। তিন সপ্তাহের জন্য নিজের সাথে একা থাকুন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি আপনার উত্পাদনশীলতার উপর কতটা ভালভাবে প্রতিফলিত হবে।
নিজেকে চ্যালেঞ্জিং কাজ সেট করুন
প্রতি সপ্তাহে একটি সত্যিই কঠিন কাজ বাছাই করুন এবং যাই হোক না কেন প্রতিটি সম্পূর্ণ করুন। আবহাওয়া, পরিস্থিতি, মেজাজ কোন ব্যাপার না।
দিনে 50টি পুশ-আপ করছেন? 80, 90 বা এমনকি 100-এ যান - কোন সীমা নেই। দু-একদিনের মধ্যে একটা লেখা লিখছেন? দুটি লিখুন। আপনি কি অনেক টাকা খরচ করছেন? এমনকি কিছু দিনও নষ্ট করবেন না। দুর্বল?
আপনি যদি আপনার বাহিনী গণনা না করে থাকেন এবং এমন একটি কাজ বেছে নেন যা আপনি কেবল মোকাবেলা করতে পারবেন না, কল্পনা করুন যে এটি একটি যুদ্ধের মতো একটি আদেশ! তা পূরণ করতে হবে, এ ছাড়া উপায় নেই।
দিনের জন্য সময় না? আপনার যা করা দরকার তা না করা পর্যন্ত অন্যান্য কার্যক্রম স্থগিত করুন।
এই কাজটি কঠিন, যেহেতু আপনি কোনও ক্ষেত্রেই নিজেকে হতাশ করবেন না। যখন আপনি এটি করবেন, তখন আপনি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসে অভিভূত হবেন যে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন - যদি সবকিছু না হয় - আপনার কাঁধে। সব পরে, সব সীমাবদ্ধতা শুধুমাত্র আপনার মাথায় আছে.
ফলাফলের উপর ফোকাস করুন
এই অনুশীলনটি আগেরটির মতোই, তবে এখানে আপনি একটি লক্ষ্য চয়ন করুন, একটি পরিকল্পনা করুন এবং এটি সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং সংস্থানগুলি গণনা করুন।
21 দিনের মধ্যে কিছু অর্জন করার চেষ্টা করুন: একটি ওয়েবসাইট তৈরি করুন, একটি বইয়ের অধ্যায় লিখুন, 3 কেজি ওজন কমান, একটি বড় প্রকল্প সম্পূর্ণ করুন … প্রায় সঙ্গে সঙ্গে আপনি বুঝতে পারবেন যে মানুষ, পরিস্থিতি, মেজাজ, বিনোদন, ইন্টারনেট এবং আরও অনেক কিছু আপনাকে বাধা দেয় আপনার সময়সীমা পূরণ। কিন্তু হতাশ হবেন না।
আপনাকে আপনার লক্ষ্যে ফোকাস করতে হবে, পথের শেষে এটি দেখতে হবে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এবং বিভ্রান্তির বিষয়ে নয়।
আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটার থেকে অনুস্মারক ব্যবহার করুন যাতে আপনি ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে কি করতে হবে তা ভুলে যাবেন না।
বিদ্যমান সম্ভাবনাগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: এইভাবে আপনি, বেশিরভাগ লোকের মতো, কখনও নিজের উপর বিশ্বাস করবেন না এবং সাফল্যের দিকে অগ্রসর হতে শুরু করবেন না। ভবিষ্যতের দিকে তাকাও, ভিতরে টান।
মনে রাখবেন যে অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু তারপরে তারা আপনাকে যেকোনো বাধার মধ্য দিয়ে আপনার স্বপ্নে নিয়ে যাবে।
প্রস্তাবিত:
আপনার অ্যাপার্টমেন্টে বাতাসকে আর্দ্র করার 8টি সহজ এবং কার্যকর উপায়
গরম করার ডিভাইসগুলি বাতাসকে শুকিয়ে দেয়। এবং এটি আপনার এবং গাছপালা, বই, আসবাবপত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তবে আপনি উন্নত উপায়ের সাহায্যে বাতাসকে আর্দ্র করতে পারেন।
আপনি সত্যিই কি চান তা নির্ধারণ করার একটি কার্যকর উপায়
লক্ষ্য নির্ধারণ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। আপনি আসলে কী চান তা নির্ধারণ করার জন্য অধ্যাপক সরস সরস্বতী একটি নীতি প্রস্তাব করেছিলেন।
আরও উত্পাদনশীল হওয়ার 5টি কার্যকর উপায়, কঠিন নয়
সবাই কম কাজ করতে চায় বেশি করতে চায়। এটি করা এত কঠিন নয়, আপনাকে কেবল আপনার কাজের সময়গুলি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে। আপনি যদি ওয়ার্কহোলিকদের গৌরবময় গোত্রের অন্তর্গত হন যারা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে মনিটরের সামনে দেরি করে জেগে থাকেন, যা সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে কাজ করে, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। এটিতে, আপনি পাঁচটি কার্যকর উপায় শিখবেন যা আপনাকে কম সময় ব্যয় করতে এবং আরও বেশি কাজ করতে দেয়। একই সময়ে, এগুলি সহজ এবং করা সহজ, তাই কার্যকলাপের ধরন নির্বিশেষে এগুলি প্
অপরাধবোধকে হারানোর 5টি কার্যকর উপায়
অপরাধবোধ একটি মানসিক নিয়ন্ত্রক যা আমাদের নিজস্ব মূল্যবোধের সাথে লেগে থাকতে দেয়। কিন্তু, মাত্রাতিরিক্ত হয়ে, এটি অস্তিত্বকে বিষাক্ত করে
অলসতা মোকাবেলার 5টি কার্যকর উপায়
কখনও কখনও অন্তত কিছু করার জন্য নিজেকে জোর করা অসম্ভব। তবে আপনাকে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনাকে অলসতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু নিয়ম রয়েছে।