আপনি যথেষ্ট যুক্তিবাদী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যৌক্তিক চিন্তাভাবনার বিকাশ আপনাকে ঠান্ডা মাথায় সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং জীবন সময় সময় আমাদের দিকে নিক্ষেপ করে এমন বিভ্রান্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। নিবন্ধটি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করে এমন ব্যক্তির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা উপস্থাপন করে। এটির উপর ভিত্তি করে, আপনি নিজের মধ্যে যে গুণাবলী বিকাশ করতে চান তার নিজের তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।

এটি আপনার যৌক্তিকতার মাত্রা নির্ধারণ করার জন্য একটি পরীক্ষা নয়। নিবন্ধটির উদ্দেশ্য যাতে আপনি নিজের জন্য নোট করতে পারেন যে আপনি একজন যুক্তিবাদী ব্যক্তির কী অভ্যাস গড়ে তুলতে চান।

প্রতিটি আইটেম পর্যালোচনা করার সময়, আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "শেষবার আমি কখন এটি করেছি?"

সম্ভাব্য উত্তর কখনোই নয়, আজ/গতকাল, গত সপ্তাহে, গত মাসে, গত বছর, এক বছরেরও বেশি আগে।

প্রতিটি পয়েন্ট স্পষ্ট করার জন্য, নিবন্ধটি যুক্তিবাদী চিন্তার বিকাশের জন্য নিবেদিত LessWrong (LW) ব্লগের নির্মাতা এবং ব্যবহারকারীদের জীবন থেকে বাস্তব জীবনের উদাহরণ উপস্থাপন করে।

1. আপনি কিভাবে তথ্য / বিস্ময় / যুক্তি প্রতিক্রিয়া

ক. আপনি যখন অদ্ভুত কিছুর মুখোমুখি হন, যদি কিছু আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী না হয়, আপনি সহজেই এটি লক্ষ্য করেন, বিশেষ মনোযোগ দিন এবং ভাবুন, "আমি বিভ্রান্ত। মনে হচ্ছে কিছু একটা ভুল হয়েছে।" বা অনুরূপ কিছু.

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বৃহস্পতিবারের জন্য একটি ফ্লাইট নির্ধারিত আছে। মঙ্গলবার, আপনি Travelocity থেকে একটি ইমেল পাবেন যা আপনাকে আগামীকালের ট্রিপের জন্য প্রস্তুত করার পরামর্শ দিয়েছে। আপনি এই অসঙ্গতি ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিতে? এমন পরিস্থিতিতে, LW ব্যবহারকারীদের একজন বিভ্রান্তি লক্ষ্য করেননি এবং তার ফ্লাইট মিস করেছেন।

খ. যখন কেউ এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলে যা আপনার পক্ষে বোঝা বা কল্পনা করা কঠিন, আপনি এটির প্রতি মনোযোগ দেন এবং একটি উদাহরণ জিজ্ঞাসা করেন।

এলিয়েজার: “একজন গণিতের ছাত্র সেই সময়ে তার দল কী অধ্যয়ন করছিল সে সম্পর্কে কথা বলেছিল। তিনি "স্ট্যাক" শব্দটি উল্লেখ করেছেন। আমি একটি স্ট্যাকের একটি উদাহরণ জন্য তাকে জিজ্ঞাসা. আমাকে বলা হয়েছিল যে স্ট্যাকটি পূর্ণসংখ্যা থেকে গঠিত হয়। তারপর আমি একটি স্ট্যাক কি নয় তার একটি উদাহরণ জিজ্ঞাসা করেছি”।

আনা: “একজন বন্ধু বলেছিল তার প্রেমিক 'অত্যধিক প্রতিযোগিতামূলক'। আমি এর মানে ব্যাখ্যা করতে বললাম। দেখা গেল যে যখন তার প্রেমিক গাড়ি চালাচ্ছিল এবং তার পাশের কেউ গাড়ি শুরু করেছিল, তখন তাকে অবশ্যই প্রথমে নামতে হবে। যদি সে যাত্রীর আসনে থাকে এবং চালক তা না করে, তবে সে কেবল নির্বিকার হয়ে যায়।"

ভি. যখন, সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক কোনটির পক্ষে যুক্তি খুঁজতে শুরু করেন, আপনি এটি নোট করুন এবং নিজের কাছে নোট করুন যে এটি ভুল কৌশল।

আনা: “আমি নিজের জন্য জামাকাপড় কেনার ভার অন্য কাউকে দেওয়ার কারণ খুঁজে পেয়েছিলাম। পরিবর্তে, আমি ভাবতাম যে এটি নিজে করা সহজ হবে কিনা।"

জি. আপনি লক্ষ্য করবেন যখন আপনি আপনার জন্য কোনো অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এড়াতে শুরু করেন এবং আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে এই আচরণের কারণ সম্পর্কে আপনাকে সাবধানে চিন্তা করতে হবে।

আনা: "যখন আমি স্বস্তিতে থাকি না, তখন আমি অন্যদের মনে করার চেষ্টা করি যে তারা কোথাও ভুল করেছে। এটি আমাকে কম দুর্বল বোধ করে। আমি দেখছি এটা আচরণের ভুল কৌশল। কিন্তু এটা উপলব্ধি করতে এবং আমি ঠিক কী ভুল করছি তা নিজের জন্য প্রণয়ন করতে, আমাকে অনেক পরিশ্রম করতে হয়েছে।"

ডি. আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে শুধুমাত্র সুসংবাদই নয়, খারাপ খবরটিকেও বিবেচনায় নেওয়ার চেষ্টা করেন বা অন্তত পরবর্তীটিকে অবহেলা করবেন না।

এলিয়েজার: "আসন্ন সিঙ্গুলারিটি সামিটের প্রস্তুতির জন্য, আমাদের একটি বুদ্ধিমত্তার অধিবেশন ছিল, যার সময় দেখা গেল যে আমরা অতীতের শীর্ষ সম্মেলনে তহবিল সংক্রান্ত সমস্যাগুলিতে যথাযথ মনোযোগ দেইনি৷ আমার মস্তিষ্ক নেতিবাচক তথ্য প্রতিরোধ করতে শুরু করেছিল, তাই আমি সচেতনভাবে নিজেকে মনে রাখতে বাধ্য করেছি যে খারাপ খবরটিও ভাল।আমি এই নীতিটি নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করেছি: "হ্যাঁ, এটি, তবে এই সত্য সত্ত্বেও, বিগত বছরগুলিতে আমরা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ সংগ্রহ করতে পেরেছি। অতএব, এটি ভাল যে আমরা এখন এই সমস্যার দিকে মনোযোগ দিয়েছি। তাই আমরা উন্নয়ন কৌশল সামঞ্জস্য করতে পারি এবং আগামী বছর আমাদের ভুল সংশোধন করতে পারি।

2. আপনি কি জানেন কিভাবে অন্যের মতামত বিশ্লেষণ এবং প্রশ্ন করতে হয়

ক. আপনি লক্ষ্য করেন যখন কোনো কারণে আপনি পরিস্থিতির একটি উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন এড়িয়ে যান।

আনা: সাধারণত আমি নিজেকে এই সত্যে খুঁজে পাই যে যখন আমার সমালোচনা করা হয়, মানসিকভাবে আমি প্রথমে একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান গ্রহণ করি। তারপর আমি কল্পনা করি যে বিকল্পটিতে এই সমালোচনাটি অন্যায্য, এবং যে বিকল্পটিতে এটি ন্যায়সঙ্গত। এটি আমাকে পরিস্থিতিটিকে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, যৌক্তিকতা মিনিক্যাম্পের জন্য সংগৃহীত পরিসংখ্যানের পর্যাপ্ত প্রাথমিক তথ্য প্রদান না করার জন্য আমরা একবার সমালোচিত হয়েছিলাম। আমি অজুহাত খুঁজতে শুরু করতে পারি এবং নিজেকে বোঝাতে পারি যে আমি এই কাজটি আরও ভালভাবে করতে পারতাম না, আমাকে আরও কত কাজ করতে হবে। অন্যদিকে, আমি কল্পনা করতে পারি যে এটি কীভাবে আরও ভাল করা যেতে পারে। এইভাবে আমি আমার মস্তিষ্ককে ভবিষ্যতে আরও সফল আচরণে স্যুইচ করতে পারি। দ্বিতীয় বিকল্প অনেক বেশি দরকারী হতে পরিণত. এটি "আমি কিছুতেই দোষী নই" শাসন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে "কীভাবে এটি ভিন্নভাবে করতে হয়?" শাসনে।

খ. আপনি বিশ্লেষণ করেন যে আপনার ধারণা, আবেগ এবং অভ্যাসের পিছনে আসলে কী রয়েছে এবং কী কারণে সেগুলি তৈরি হয়েছে। এই বিশ্লেষণের সাথে, আপনি আপনার মনকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং কর্মের জন্য অজুহাত খুঁজতে শুরু করতে দেবেন না, বা সেই অজুহাতগুলি ছেড়ে দেবেন যা আপনার আচরণের প্রকৃত কারণগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।

আনা: “যখন দেখা গেল যে আমরা যে জায়গায় মিনিক্যাম্পকে ধরে রাখতে পারিনি সেখানে আমরা গণনা করছিলাম, আমি আমাদের সামনে এই জায়গাটি গুলি করতে পরিচালিত প্রত্যেককে দোষারোপ করার শত শত কারণ খুঁজে পেয়েছি। শীঘ্রই বুঝতে পারলাম আমার বিরক্তির মূল কারণ কী। আমি কেবল ভয় পেয়েছিলাম যে ফলস্বরূপ পরিকল্পিত খরচ অতিক্রম করার জন্য আমি সমালোচিত হব।"

ভি. প্রতিটি বিমূর্ত যুক্তি বা নিয়মের জন্য, আপনি একটি সুনির্দিষ্ট উদাহরণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

যদি কেউ এমন একটি নিয়ম সম্পর্কে কথা বলে যা সমস্ত পূর্ণসংখ্যার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে কেন 17 এর মতো একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার বিরুদ্ধে এটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করবেন না?

যদি আপনার রুমমেটের অগোছালোতা আপনাকে খুব বিরক্ত করে, তাহলে সে বিশৃঙ্খলা তৈরি করেছে এমন একটি নির্দিষ্ট সময়ের কথা চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং চিন্তা করুন যে আপনাকে বিশেষভাবে অস্বস্তিকর করেছে।

জি. আপনি যখন কিছু তথ্য ব্যবহার করে হাইপোথিসিসগুলির একটিকে খারিজ করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি একটি বৈকল্পিক কল্পনা করেন যেখানে প্রথম হাইপোথিসিসটি সত্য বলে প্রমাণিত হয় এবং আপনি পরীক্ষা করেন যে এই তথ্যগুলি কীভাবে এই অনুমানকে সমর্থন করে। তারপর আপনি একটি ভিন্ন দৃশ্যকল্প কল্পনা করুন, যেখানে দ্বিতীয় হাইপোথিসিস কাজ করে, এবং এই ক্ষেত্রে একই তথ্যগুলি আরও যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয় কিনা তা পরীক্ষা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আমান্ডা নক্স কেস নিন। পুলিশ স্টেশনে অনেক ঘন্টা জিজ্ঞাসাবাদের পর সেলে ফিরে, আমান্ডা বেশ কয়েকবার একটি "চাকা" তৈরি করে এবং একটি সুতলিতে বসেছিল। প্রসিকিউটর বিবেচনা করেছেন যে এইভাবে তিনি হত্যাকাণ্ড উদযাপন করেছেন। কেন এই বিবৃতিটিকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করবেন না এবং এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করবেন যেখানে উপরে বর্ণিত ঘটনাটি আসামীর নির্দোষতার পক্ষে সাক্ষ্য দেবে? অথবা, সম্ভবত, প্রথমে কল্পনা করা সার্থক যে বন্দী দোষী, এবং তারপর - যে সে অপরাধের সাথে জড়িত ছিল না। তারপর আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন: একটি অপরাধের একজন দোষী/নিরপরাধ ব্যক্তি কারাবাসের সময় একটি "চাকা" করার সম্ভাবনা কি? কোন বিকল্প আরো যুক্তিসঙ্গত?

ডি. আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে শুধুমাত্র সবচেয়ে সম্ভাব্য বিকল্পগুলি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন এবং নির্দিষ্ট প্রমাণের সাথে তাদের পরীক্ষা করুন।

এলিয়েজার: "প্যারাসাইকোলজির বৈজ্ঞানিক প্রকৃতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমি নিম্নলিখিত যুক্তিটি ব্যবহার করেছি।আমি বলেছিলাম যে প্যারাসাইকোলজিকাল ঘটনাগুলির বাস্তব অস্তিত্বের সম্ভাবনাকে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করার জন্য, তাদের পরিসংখ্যানগত সম্ভাবনা অবশ্যই অনেক বেশি হতে হবে। যদি এই ঘটনাগুলির অস্তিত্ব নিশ্চিত করার জন্য কোন পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য তথ্য না থাকে, তাহলে আমি এই সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করার সময়ও নষ্ট করব না।"

ই. আপনি যখন এমন তথ্যের মুখোমুখি হন যেগুলি আপনার ধারণা বা আচরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করার জন্য আপনার কাছে যথেষ্ট ওজনদার বলে মনে হয় না, কিন্তু একই সময়ে সেগুলি আপনার স্বাভাবিক ধারণার বাইরে থাকা কিছুর জন্য যথেষ্ট সুনির্দিষ্ট প্রমাণ, আপনি এইগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করেন অন্তত একটি সামান্য। প্রতিনিধিত্ব।

আনা: “আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে হয়তো আমি ততটা ভালো ড্রাইভার নই যতটা আমি ভেবেছিলাম যখন আমার রিয়ারভিউ মিরর ভেঙে গিয়েছিল। যদিও আমি কোনও ট্রাফিক নিয়ম লঙ্ঘন করিনি এবং সম্ভবত, এটি অন্য ড্রাইভারের দোষ ছিল, আমি যেখানে খারাপভাবে গাড়ি চালাই সেখানে এই ঘটনাটি ঘটার সম্ভাবনা অনেক বেশি।"

3. আপনি কি জানেন কিভাবে অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে হয়

ক. আপনি লক্ষ্য করেন যখন আপনার সচেতন অংশ সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সাথে দ্বন্দ্বে পড়ে (উদাহরণস্বরূপ, যখন অভ্যাসগত ভয় এবং সাধারণ জ্ঞান আপনার মধ্যে লড়াই করছে)। যখন এটি ঘটে, আপনি বিরতি দেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন যে আপনার আসলে কী শোনা দরকার।

আনা: “আমি যখন স্ট্রাটোস্ফিয়ার লাস ভেগাস হোটেলের ছাদ থেকে লাফ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তখন আমি জানতাম যে কিছুই আমার নিরাপত্তার জন্য হুমকি নয়। আমি জানতাম যে 40,000 জন মানুষ ইতিমধ্যেই এই ধরনের লাফ দিয়েছে এবং বেঁচে আছে এবং ভাল আছে। কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য, আমাকে দুবার কল্পনা করতে হয়েছিল যে আমার কলেজের সমস্ত ছাত্র কীভাবে লাফিয়ে নিচে পড়ে এবং বেঁচে থাকে।"

খ. যখন একটি কঠিন পছন্দের মুখোমুখি হয়, আপনি এমনভাবে সমস্যাটিকে ফ্রেম করার চেষ্টা করেন যা পথে আসা পুরানো কুসংস্কারগুলি থেকে মুক্তি পায়, বা অন্তত সেগুলিতে থাকে না।

আন্না: আমার ভাই, একজন প্রোগ্রামার, ভাবছিলেন যে তার সিলিকন ভ্যালিতে যাওয়া উচিত কিনা সেখানে উচ্চ বেতনের চাকরি খোঁজার জন্য। তিনি সমস্যাটি ভিন্নভাবে তৈরি করার চেষ্টা করেছিলেন এবং নিজেকে প্রশ্ন করেছিলেন: যদি তিনি ইতিমধ্যেই সিলিকন ভ্যালিতে থাকেন, তবে তিনি তার কলেজের বন্ধুদের সাথে সান্তা বারবারায় যেতে রাজি হবেন এবং সেখানে $ 70,000 কম পাবেন (অবশ্যই নয়)।

ভি. যখন আপনি একটি কঠিন পছন্দের সম্মুখীন হন, তখন আপনি পরীক্ষা করেন যে কোন আর্গুমেন্টগুলি অতীতের সাথে বেশি সম্পর্কিত এবং নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের প্রয়োজন এবং কোনটি সরাসরি ভবিষ্যতের সিদ্ধান্তের পরিণতির সাথে সম্পর্কিত।

এলিয়েজার: "আমি আমার ঘুমের গুণমান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলাম এবং একটি অনলাইন স্টোর থেকে $ 1,500 গদি কিনেছিলাম যা ফেরতযোগ্য নয়৷ এটি আমার কাছে একটি গদির চেয়ে কম খরচ করে, যা আমি ইতিমধ্যে কাছাকাছি একটি দোকানে পরীক্ষা করেছি। আমি যখন এই গদিতে বেশ কয়েকবার শুয়েছিলাম, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি খুব আরামদায়ক নয়। কিন্তু আমি একটি নতুন গদির জন্য আরও বেশি টাকা খরচ করতে ইতস্তত করছিলাম। তারপর আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিয়েছিলাম যে এই 1,500 ডলার ফেরত দেওয়া যাবে না, তবে আমি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চাই।"

4. আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি একটি অচলাবস্থার মধ্যে আছেন তখন আপনি কী করবেন?

ক. যদি কেউ আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত না হয়, তাহলে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের অনুমানকে এর যৌক্তিক উপসংহারে গড়ে তুলবেন যে এই মতানৈক্যের সত্যিই অস্তিত্বের অধিকার আছে কিনা।

মাইকেল স্মিথ: “যখন কেউ উদ্বেগ প্রকাশ করেছিল যে যুক্তিবাদী প্রশিক্ষণ একটি সাধারণ কেলেঙ্কারী হতে পারে, তখন আমি তাকে এই ধরনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি কল্পনা করতে বলেছিলাম। প্রতিপক্ষ কী উত্তর দেবে তা খুঁজে পেল না, এবং প্রশ্ন নিষ্পত্তি হয়ে গেল”।

খ. আপনার কাছে সন্তোষজনক বলে মনে হয় (যদি এটি আপনার অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের সাথে সম্পর্কিত হয়) বা আপনার বন্ধু বা সহকর্মীরা (যদি সমস্যাটি একটি গ্রুপে আলোচনা করা হয়) দ্বারা অনুমোদিত হবে এমন একটি সমাধানে আসার জন্য আপনি অনুশীলনে যে কোনও অনুমান পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।

এর ফলে বর্তমান সেন্টার ফর অ্যাপ্লাইড র্যাশনালিটির নাম কী হবে তা নিয়ে চলমান বিতর্কের অবসান ঘটল।প্রতিষ্ঠাতারা কেবল 120 জনকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে কেন্দ্রের প্রস্তাবিত নামগুলির মধ্যে কোনটি উত্তরদাতারা সবচেয়ে সফল বলে মনে করেছেন।

ভি. আপনি যদি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট ধারণার উপর স্থির খুঁজে পান, আপনি মানসিকভাবে এটিকে একটি নিষেধাজ্ঞার আওতায় রেখেছেন, অর্থাৎ, এই ধারণা, এর প্রতিশব্দ এবং অনুরূপ ধারণাগুলিকে বোঝানো শব্দটি সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্রমাগত ভাবেন যে আপনি যথেষ্ট স্মার্ট কিনা, আপনার গার্লফ্রেন্ড যদি বেপরোয়া হয়, বা আপনি যদি সঠিক জিনিসটি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি এই নীতিটি ব্যবহার করেন।

আনা: “আমি আমার বন্ধুকে পরামর্শ দিয়েছিলাম যে তার কাজ বা অন্য লোকেদের কাজ কতটা ন্যায়সঙ্গত তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে। তিনি উত্তর দিয়েছিলেন যে তিনি ঠিক কীভাবে সঠিক কাজটি করবেন তা বের করার চেষ্টা করছেন। আমি পরামর্শ দিয়েছিলাম যে তিনি "চেষ্টা" শব্দটি ব্যবহার করা বন্ধ করুন এবং তার চিন্তাভাবনা আসলে কীভাবে কাজ করে এবং তার জন্য আসলেই কী সঠিক তা নিয়ে ভাবুন।"

5. আপনি কি নিজের জন্য নোট করুন আপনার কোন অভ্যাসের সংশোধন প্রয়োজন?

ক. আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেন যে এমন কিছু অন্বেষণ করা মূল্যবান কিনা যা আপনাকে সন্দেহ করে বা নতুন কিছু করার চেষ্টা করে, তখন আপনি ওজন করছেন যে এই ক্রিয়াগুলির ফলাফল শেষ পর্যন্ত আপনার কার্যকারিতা কতটা বাড়িয়ে তুলবে।

এলিয়েজার: "আন্নার সক্রিয় চাপের জন্য ধন্যবাদ, কয়েক মাস বিলম্বের পরে, আমি অবশেষে একজন অংশীদারের সাথে গান লেখার চেষ্টা করেছি। দেখা গেল যে আমার উত্পাদনশীলতা আক্ষরিকভাবে 4 গুণ বেড়েছে (যদি আমরা প্রতিদিন লেখা শব্দের সংখ্যা গণনা করি)।"

খ. আপনি আপনার সিদ্ধান্তের সম্ভাব্য পরিণতির স্কেল মূল্যায়ন করুন: তারা কত দ্রুত এবং কতটা শক্তিশালী তারা নিজেদেরকে প্রকাশ করতে পারে।

আনা: “যখন আমরা একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে কেন্দ্রের নাম পছন্দ করার বিষয়ে একটি জরিপ পরিচালনা করার দায়িত্ব দিয়েছিলাম, তখন আমি চিন্তিত ছিলাম যে যাদেরকে এই ধরনের অ্যাসাইনমেন্ট দেওয়া হয়নি তাদের মধ্যে থেকে অন্য কেউ অসন্তুষ্ট হতে পারে। আমাকে মানসিকভাবে মূল্যায়ন করতে বাধ্য করতে হয়েছিল যে এটি আসলে কী ঘটবে, এই ব্যক্তি কতটা অসন্তুষ্ট হতে পারে এবং কতক্ষণ সে এই অপরাধটি ধরে রাখবে। কেবলমাত্র বুঝতে পেরে যে সম্ভাব্য পরিণতিগুলি অভিশাপ দেওয়ার মতো নয়, আমি শান্ত হতে পেরেছি।"

আরেকটি উদাহরণ: একজন ব্যক্তি চাকরি পরিবর্তন করতে চলেছেন এবং তার বাবা-মা এটি সম্পর্কে কী ভাববেন তা নিয়ে চিন্তিত। অন্য জায়গায় চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে পিতামাতার মতামত একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর হওয়া উচিত নয় তা বোঝার জন্য, তাকে মানসিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে যে তার বাবা-মা আসলেই কতটা বিচলিত হবেন, যদি তিনি এই বাস্তবতায় কতদিন অভ্যস্ত হবেন ইত্যাদি।

6. আপনার অভ্যাস এবং আচরণ পরিবর্তন করা কি আপনার পক্ষে সহজ?

ক. আপনি লক্ষ্য করেন যখন আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু কাজ এড়াতে বাধ্য করে।

আনা: “একবার আমি লক্ষ্য করেছি যে প্রতিবার আমি “জমা দিন” বোতামে ক্লিক করি, আমি এই বার্তাটিতে পেতে পারি এমন সমস্ত সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া কল্পনা করি বা কল্পনা করি যে কিছু পাঠানোর পরে, এটি অবশ্যই ভুল হবে। দেখে মনে হচ্ছিল যতবার আমি এই বোতাম টিপছি, আমি একটি বৈদ্যুতিক শক সহ একটি মিনি-শক পেয়েছি। তারপরে আমি এই আঘাতগুলি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এই দুর্ভাগ্যজনক বোতাম টিপলেই নিজেকে হাসতে শিখিয়েছি। এটি আমাকে জিনিসগুলিকে ঝাঁকুনি দিতে এবং মেইল-সম্পর্কিত বিষয়গুলিকে পরবর্তী সময়ের জন্য থামাতে সাহায্য করেছিল।"

খ. আপনি বন্ধুদের সাহায্য বা অন্য যোগাযোগ-সম্পর্কিত আত্মনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করেন।

আনা: "আমি আঙ্গুরের রস পান করি, এটি আমার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। কাজ শেষে আমার কিছু রস বাকি ছিল। আমি মজা করে একজন সহকর্মীকে বলেছিলাম যে আমি এখন এটি পান না করলে এটি খারাপ হয়ে যাবে। তাই শুধু লোভের বশবর্তী হয়ে জুস খাচ্ছিলাম।"

এলিয়েজার: “যখন আমার অনিদ্রার সমস্যা ছিল, তখন আমি আন্নাকে বলেছিলাম যে কীভাবে আমি নিজের জন্য অজুহাত বের করার চেষ্টা করেছি কেন আমি সময়মতো বিছানায় যেতে পারিনি। আমার বন্ধু লুকের সাথে একসাথে, আমি একটি সিস্টেম নিয়ে এসেছি যা অনুসারে একটি বিশেষ ম্যাগাজিনে আমি প্রতিবার নির্ধারিত সময়ে বিছানায় যেতে পেরেছিলাম এবং একটি বিয়োগ দিয়ে চিহ্নিত করেছি - যখন আমি ব্যর্থ হয়েছি।"

ভি. আপনি একটি নতুন অভ্যাস গঠনে সাহায্য করার জন্য ছোট পুরস্কার ব্যবহার করেন।

এলিয়েজার: “অনেক মানুষ লক্ষ্য করেছেন যে আমি কয়েক মাস আগে অন্য লোকেদের প্রশংসা করার জন্য হাসি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার অভ্যাস বা M&M'-এর অভ্যাস গ্রহণ করার পরে আমি অনেক বেশি দয়ালু এবং সুন্দর হয়েছি। আমি শুধু আমার চারপাশের মানুষদের সম্পর্কে মনে আসা যেকোনো ইতিবাচক চিন্তাকে আকস্মিকভাবে বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এটিই এটির দিকে পরিচালিত করেছে।"

আনা: “গতকাল আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি কয়েকটি ছোট, তুচ্ছ কাজ করেছি, যখন আমার আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ ছিল। ভুলগুলি লক্ষ্য করা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, তাই আমি আমার মাথায় হাসি বা মানসিক স্ট্রোক দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তাই, স্ব-পতাকা লাগানোর পরিবর্তে, আমি অনুমোদনের লক্ষণ দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে শিখেছি।"

জি. আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কিংবদন্তি ইচ্ছাশক্তি নেই এবং আপনি আপনার আচরণকে ঠিক কী প্রভাবিত করে তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করেন এবং এই প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করেন।

অ্যালিকর্ন: "আমি অস্ত্র নিয়ন্ত্রণের ইস্যুতে রাজনীতিবিদদের অবস্থানে আগ্রহী নই, কারণ আমি জানি যে আমি এমন একটি বিষয়ের আলোচনায় খুব আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই যা আমি এর সারমর্মে অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করি।"

আনা: "আমি একজন বন্ধুকে টাকা দিয়েছিলাম যাতে আমি প্রতিদিন আমার ডায়েরিতে লিখতে পারি।"

ডি. আপনি বাইরে থেকে এই পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি এবং নিজেকে কিভাবে দেখতে জানেন।

আনা: “আমি সাধারণত সপ্তাহে একবার আমার বাবা-মাকে ফোন করি, কিন্তু গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি তা করিনি। আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি আজ আমার বাবা-মাকেও ফোন করব না, কারণ আমি খুব ব্যস্ত। এবং তারপরে আমি এই পরিস্থিতিটি বাইরে থেকে দেখার চেষ্টা করেছি এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার কাছে এত কিছু করার নেই, এবং আগামীকাল আমি অবশ্যই মুক্ত হব না।"