কিভাবে ধ্যান আমাদের সুখী করে তোলে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান আসলে আমাদের সুখী বোধ করে এবং আমাদের স্বাস্থ্য এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ককেও প্রভাবিত করে। এবং এটি এমন কিছু জাদুকরী অনুশীলন নয় যা মনোবিজ্ঞানের বিপরীতে চলে। এটি মনোবিজ্ঞান।

ধ্যান কি?

স্নায়ুবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, ধ্যান হল প্রশিক্ষণের মনোযোগ সম্পর্কে।

লন্ডন স্কুল অফ ইকোনমিক্স অ্যান্ড পলিটিক্যাল সায়েন্সের সাইকোলজির অধ্যাপক পল ডলান বলেছেন, "আমরা কী মনোযোগ দিই তা আমাদের আচরণ এবং এইভাবে আমাদের সুখকে নির্ধারণ করে।"

আমরা যখন মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধ থেকে পাওয়া শারীরিক সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করি তখন আমরা আরও সুখী বোধ করি, "এখানে এবং এখন।" কিন্তু এটা করা সহজ নয় যদি আমরা আমাদের বাম গোলার্ধের ধ্রুবক মন্তব্য, ধারনা এবং উদ্বেগের উপর আচ্ছন্ন থাকি।

চিন্তা কম করতে এবং সুখী বোধ করার জন্য ধ্যান করার সঠিক উপায় কী?

কিভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয়

শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনি বিভ্রান্ত এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন, শ্বাস প্রশ্বাসে ফিরে যান। এবং তাই বারবার.

এখানেই শেষ. আপনার আর কিছু করার দরকার নেই। মনে হচ্ছে এটা বেশ সহজ। কিন্তু বাস্তবে, সবকিছুই কিছুটা জটিল: মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধ থেকে ক্রমাগত মন্তব্য আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিতে বাধা দেয়।

ড্যানিয়েল সিগেলের বই দ্য মাইন্ডফুল ব্রেইনে এভাবেই ব্যাখ্যা করা হয়েছে:

প্রায়শই, ধ্যানের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক শব্দ এবং ধারণাগুলির একটি অবিরাম স্রোতে পূর্ণ হয়। এটি আমাদের বাম গোলার্ধের কাজ। উভয় গোলার্ধ (ডান - শারীরিক সংবেদন, বাম - চিন্তাভাবনা এবং শব্দ) ক্রমাগত আমাদের ইতিমধ্যে সীমিত মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে। মননশীলতা বাম গোলার্ধের ভাষাগত এবং অনুমানমূলক তথ্য থেকে অ-মৌখিক চিত্র এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে সচেতনভাবে ফোকাস স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা বোঝায়, যার জন্য ডান দায়ী।

কেন এটা এত কঠিন?

বাম গোলার্ধ

এমনকি যখন আমরা শ্বাস ছাড়া অন্য কিছু করছি না, তখন বাম গোলার্ধ আমাদের ধারণা এবং অভিজ্ঞতার সাথে বোমাবর্ষণ করতে থাকে। আমরা অবজেক্ট থেকে অবজেক্টে লাফ দিই এবং থামতে পারি না।

অনেকেই এই পর্যায়ে ধ্যান ছেড়ে দেন। হাল ছাড়বেন না। আপনার মস্তিষ্ক ঠিক আছে, পাগলামি আপনাকে হুমকি দেয় না। আপনি কেবল বৌদ্ধধর্মে "বানরের মন" নামক একটি ঘটনার মুখোমুখি হয়েছেন।

মনোবিজ্ঞানী মার্ক এপস্টাইন তার থটস উইদাউট আ থিঙ্কার বইতে এই ধারণাটি বর্ণনা করেছেন:

আমাদের অনুন্নত মন, বা রূপক বানর, ধ্রুব গতিতে, এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় ঝাঁপিয়ে পড়ে। যে কেউ ধ্যান করতে শুরু করে তার বানর মনের মুখোমুখি হয় - মানসিকতার একটি অস্থির অংশ, অকেজো চিন্তার অবিরাম প্রবাহ।

মনে রাখবেন, আপনার বাম গোলার্ধটি একটি অঙ্গ যা তার কাজ করে। হৃদয় স্পন্দিত হয়, এবং বাম মস্তিষ্ক চিন্তা ও ধারণা তৈরি করে। এবং এই চিন্তাগুলি, যদিও সেগুলি এই মুহুর্তে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে, আপনি যদি সেগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ না দেন তবে অপ্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে৷ আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থাকে তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তাদের উপর বাস করবেন না, এবং তারা নিজেরাই পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যাবে।

অবশ্যই, এটি এত সহজ নয় যদি বাম গোলার্ধ আমাদের সমস্ত সমস্যা এবং উদ্বেগের কথা মনে করিয়ে দেয়। আমাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হল ফোন তোলা, ইনস্টাগ্রাম বা মেল চেক করা, টিভি চালু করা - সাধারণভাবে, যেকোনো উপায়ে নিজেদের বিভ্রান্ত করতে। দিতে হবে না. আবার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন।

এটি অন্যভাবে ঘটে। সম্ভবত আপনি শুধু ভয়ানক বিরক্ত হয়. কিন্তু ভেবে দেখুন, আপনি কি সত্যিই বিরক্ত? নাকি এটা আপনার বাম গোলার্ধ? একঘেয়েমি শুধু মনোযোগের অভাব। এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

আপনার চিন্তা লেবেল

বাম গোলার্ধের কথা শুনুন এবং এর অভিজ্ঞতাগুলি লেবেল করুন এবং তারপরে আবার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যান।

আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ এরকম হতে পারে।

বাম গোলার্ধ: "আপনি যদি ধ্যান করতে থাকেন, তাহলে আপনার রাতের খাবারের জন্য দেরি হতে পারে।"

আপনি: "এটি উদ্বেগ।"

বাম গোলার্ধ: "আমি ভাবছি যে একটি নতুন মেইল আছে কিনা।"

আপনি: "এটা কৌতূহল।"

এইভাবে সমস্ত চিন্তাভাবনা লেবেল করে, আপনি সেগুলিকে পরবর্তী সময়ের জন্য বন্ধ করে দিয়েছেন এবং তারা আর আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে না।

কিভাবে ধ্যান মননশীলতার সাথে সম্পর্কিত

আপনি যখন নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করেন, এটি একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে। আপনি ধীরে ধীরে দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগ বিতরণ এবং চিন্তা চিহ্নিত করার কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে শুরু করেন।

ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ট্রাফিকের মধ্যে আটকে থাকেন তবে অন্য কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, অন্তত আবহাওয়া। এবং যখন আপনার বাম গোলার্ধ রাগান্বিতভাবে চিৎকার করতে শুরু করে, "কেন সর্বদা আমার সাথে এটি ঘটে!", কেবল এই চিন্তাটিকে "ক্ষোভ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করুন। এটি অ্যামিগডালাকে ঠান্ডা করতে এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

ধীরে ধীরে, বাম গোলার্ধের বিস্ময় এবং অভিযোগগুলি আরও শান্ত এবং শান্ত হয়ে উঠবে। ইতিবাচক দিকে ফোকাস করা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে।

এভাবেই সচেতনতা আসে।

সাতরে যাও

কীভাবে ধ্যান করবেন:

• পিছনে বস. শুধু ঘুমিয়ে পড়া যথেষ্ট আরামদায়ক নয়।
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনি নিজের কাছে "শ্বাস-প্রশ্বাস" পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যদি এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
• আপনার চিন্তা লেবেল. যখন বাম গোলার্ধ আপনাকে অভিজ্ঞতায় অভিভূত করতে শুরু করবে, তখন এটি চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করবে।
• সর্বদা শ্বাস প্রশ্বাসে ফিরে যান। বারে বারে. এই ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা সময়কালের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মাসে এক ঘণ্টার চেয়ে প্রতিদিন দুই মিনিট ধ্যান করা ভালো।

কি আমাদের সবচেয়ে সুখী করে তোলে? গবেষণা অনুযায়ী- সম্পর্ক।

ধ্যান এবং মননশীলতা এখানেও সাহায্য করবে। আমাদের প্রিয়জনরা প্রায়শই কী অভিযোগ করে তা মনে রাখবেন (বিশেষত এখন, স্মার্টফোনের যুগে): "আপনি আমার দিকে মোটেও মনোযোগ দেন না।"

এখানেই মেডিটেশনের সময় অর্জিত দক্ষতা কাজে আসবে। আপনি যখন আপনার নিজের চিন্তার উপর ফোকাস করার জন্য এত বেশি সময় ব্যয় করা বন্ধ করেন, তখন আপনি সত্যিই আপনার চারপাশের লোকদের কথা শুনতে পারেন।