খেলাধুলা কেন আমাদের সুখী করে? ক্লাস চলাকালীন আমাদের মাথায় যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে সে সম্পর্কে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

© ছবি

আমরা সবাই নিঃসন্দেহে শুনেছি যে খেলাধুলা বিষণ্নতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, আলঝেইমার রোগ, পারকিনসন রোগ এবং অন্যান্য অনেক ঝামেলা এড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনি যদি প্রশ্ন করেন, ব্যায়াম আসলে মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে? দেখা যাচ্ছে যে সবাই এই প্রশ্নের উত্তর জানে না। আমরা এটা বের করার চেষ্টা করব। ক্রমাগত ভাল মেজাজে থাকার জন্য আপনাকে কতটা খেলাধুলা করতে হবে তাও আমরা আপনাকে বলব এবং কীভাবে প্রতিদিনের ব্যায়ামকে একটি আনন্দদায়ক অভ্যাস করা যায় তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নেব।

আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন আমাদের মস্তিষ্কে সুখের কারণ কী?

নিয়মিত ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের কী হবে তা পরিষ্কার। আরও পেশী থাকবে, আমরা আরও স্থিতিস্থাপক হব। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কিছু দৈনন্দিন কাজ সম্পন্ন করা সহজ হবে। কিন্তু যখন মস্তিষ্ক এবং মেজাজের কথা আসে, তখন ব্যায়ামের লিঙ্ক কম স্পষ্ট। যে বাক্যাংশটিতে অনেকেই অভ্যস্ত: "খেলাধুলা এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়" - এগুলি এত সুন্দর শব্দ, খুব কম লোকই তাদের পিছনে কী প্রক্রিয়াগুলি লুকিয়ে আছে তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবে।

এবং কি হয়, আসলে, কি.

আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন, আপনার মস্তিষ্ক এটিকে চাপ হিসাবে উপলব্ধি করে। চাপ বাড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক মনে করে আপনি যুদ্ধ করছেন বা শত্রুর কাছ থেকে লুকিয়ে আছেন। মানসিক চাপ থেকে নিজেকে এবং মস্তিষ্ককে রক্ষা করার জন্য, শরীর প্রোটিন BDNF (মস্তিষ্কের নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) তৈরি করতে শুরু করে। এই প্রোটিনের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে এবং এটি নিউরোনাল বিকাশকে উদ্দীপিত করে এবং রিসেট বোতাম হিসাবে কাজ করে। এই কারণেই, প্রশিক্ষণের পরে, আমরা সাধারণত হালকাতা এবং চিন্তার স্বচ্ছতা অনুভব করি এবং শেষ পর্যন্ত - সুখ।

একই সময়ে, এন্ডোরফিনগুলিও স্ট্রেস মোকাবেলায় জড়িত। তাদের প্রধান কাজ হল ব্যায়াম থেকে অস্বস্তি হ্রাস করা, ব্যথার অনুভূতিকে অবরুদ্ধ করা এবং এমনকি উচ্ছ্বাসের অনুভূতি জাগ্রত করা।

সাধারণভাবে, ব্যায়ামের পরে মস্তিষ্কে অনেক রাসায়নিক প্রক্রিয়া চলছে, আপনি যদি বসে থাকেন তার চেয়ে অনেক বেশি, এমনকি যদি আপনি কঠোর চিন্তা করেন।

বিডিএনএফ প্রোটিন এবং এন্ডোরফিন ব্যায়ামের পরে আমাদের সুস্থতার জন্য দায়ী। এটি একটু ভীতিজনক যে তাদের ক্রিয়াটি মরফিন, হেরোইন বা নিকোটিন কীভাবে শরীরে কাজ করে তার সাথে খুব মিল। পার্থক্য কি? ব্যায়াম অনেক উপকারী।

ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক আনন্দ এবং সুখ পাওয়ার রহস্য হল: খুব বেশি করবেন না, সময়মতো করুন

আনন্দের শুরু এখানেই. আমরা অনুশীলনের সময় মস্তিষ্কের রসায়নের মূল বিষয়গুলি বুঝতে পেরেছি। এখন প্রশ্ন হল, প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা কী হওয়া উচিত যাতে আমাদের মেজাজ সর্বদা সেরা থাকে?

পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় এই প্রশ্নে আলোকপাত করা হয়েছে এবং ফলাফল বিস্ময়কর। একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি কতটা উত্পাদনশীল এবং খুশি বোধ করেন তা আপনি কতটা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তার দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে আপনি সেই নির্দিষ্ট দিনে ব্যায়াম করেছেন কিনা:

“যারা আগের পুরো মাসে খেলাধুলা করেছে, কিন্তু অধ্যয়নের দিনে ব্যায়াম করেনি, তারা যারা খেলাধুলার মতো জীবনযাপন করে তাদের তুলনায় স্মৃতি পরীক্ষায় ভালো পারফর্ম করেছে। তবে সবচেয়ে ভালো ফলাফল পাওয়া গেছে সেই দলের সাথে যারা পরীক্ষার দিন সকালে ব্যায়াম করেছিল”।

নিউইয়র্ক টাইমসের জনপ্রিয় লেখক গ্রেচেন রেনল্ডস দ্য ফার্স্ট 20 মিনিটস নামে একটি সম্পূর্ণ বই লিখেছেন। আপনার স্বাস্থ্য এবং মনোবল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করার জন্য আপনাকে একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার দরকার নেই। বিপরীতে, সুখ এবং উত্পাদনশীলতার শীর্ষে পৌঁছাতে খুব কম সময় লাগে:

"প্রথম 20 মিনিটের সক্রিয় আন্দোলন সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যদি আপনি আগে বসে থাকেন।20 মিনিটের ব্যায়ামে আপনি আপনার আয়ু বাড়াবেন এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।"

তাই আরাম করুন, আপনাকে জিমে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে পরিধান করতে হবে না। 20 মিনিটের ব্যায়াম (কিন্তু শুধু ব্যায়াম, আপনাকে ফোকাস করতে হবে) এবং আপনার মেজাজ সারাদিনের জন্য শীর্ষে থাকবে।

কীভাবে প্রতিদিনের ব্যায়ামকে একটি আনন্দদায়ক অভ্যাস করা যায়

© ছবি

তবে স্বাভাবিকভাবেই এটি লেখা সহজ: "প্রতিদিন ব্যায়াম করুন!" আসলে এটি করার চেয়ে।

চার্লস ডুহিগ, বেস্টসেলিং বই দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট: কেন আমরা জীবন এবং ব্যবসায় যা করি তার লেখক, কীভাবে নিজেকে দৈনন্দিন জীবনে নিযুক্ত করা যায় এবং প্রক্রিয়াটিকে মজাদার করা যায় সে সম্পর্কে তার টিপস শেয়ার করেছেন৷

1. ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বা ফোনে আপনার জিমের কাপড় রাখুন

মনে হচ্ছে কৌশলটি খুবই সহজ, কিন্তু এটি সবচেয়ে কার্যকর এক। আপনি যে পোশাকে চার্জিং করবেন সেটি রাখুন এবং নীচে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা ফোন রাখুন। সকালে, আপনার জন্য নিজেকে বোঝানো অনেক সহজ হবে যে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।

2. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আমাদের লক্ষ্য প্রতিদিনের ব্যায়ামকে একটি আনন্দদায়ক অভ্যাস করা। এবং এই লক্ষ্য অর্জনের একটি উপায় হল নিজেকে "পুরস্কার" দিয়ে পুরস্কৃত করা যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনি কতটা দুর্দান্ত অনুভব করেন। RunKeeper অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন, Fitocracy-এর জন্য সাইন আপ করুন বা অনুরূপ আরেকটি পরিষেবা খুঁজুন। প্রধান জিনিসটি নিয়মিতভাবে, বিশেষত একই সময়ে, আপনার ফলাফলগুলি চিহ্নিত করুন।

3. খুব ছোট শুরু করুন

সপ্তাহে 3 বার 5 মিনিট চার্জ করে শুরু করুন। এটা অনেক না, তাই না? এটা সহজ, তাই না? কাজটি এত সহজ যে যে কেউ এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারে এবং ধীরে ধীরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে। নিজের জন্য ভীতিকর লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না, ছোট এবং অশ্লীলভাবে সহজে শুরু করুন।

এবং আরও: শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি কম করে শুরুতে যে সুখ অনুভব করেছিলেন সেই একই স্তরের অর্জন করতে এটি আরও বেশি ব্যায়াম করে। প্লাস কি? আসল বিষয়টি হল যে আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন বা সামান্য কিছু না করে থাকেন, তবে এখনই এটি করা শুরু করলে, আপনি অনুভব করবেন যে এমনকি ছোট সেশনের পরেও আপনার উচ্ছ্বাসের মাত্রা কীভাবে সহজভাবে চলে যাবে। এই মেজাজে, আপনি পাহাড় সরাতে পারেন। এর মানে হল আপনার জীবনের সব ক্ষেত্রে উন্নতি হবে।

শুভকামনা! খেলাধুলার জন্য যান!