যারা ধ্যান ঘৃণা করে তাদের জন্য ধ্যান

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি ধ্যানকে ঘৃণা করেন এবং এটিকে সময়ের অপচয় বলে মনে করেন? আজ আমরা আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করব: আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে ধ্যানের জন্য অতিরিক্ত সময় না নিয়ে যে সমস্ত সুবিধা পাওয়া যায়।

কারও কারও জন্য, ধ্যান জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে। ধ্যানের বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, গভীর ধ্যানের কৌশল একটি চমৎকার উদাহরণ।

কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা ধ্যানকে অপছন্দ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কারণটি হল যে তারা ধ্যানকে সম্পূর্ণরূপে অকেজো সময়ের অপচয় বলে মনে করে এবং এতে এক মিনিটও ব্যয় করতে চায় না। এই ধরনের লোকদের জন্যই আমাদের পোস্টটি কাজে লাগবে। এতে, আমরা আপনাকে দেখাব কীভাবে ধ্যানকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশে অতিরিক্ত সময় ব্যয় না করে করা যায়।

একজন বিখ্যাত প্রথম গ্রেডে ছিলেন, যখন তার শিক্ষক মিস ডান শিক্ষার্থীদের পাঠের সময় ধ্যান করার ব্যবস্থা করেছিলেন, যদিও অবশ্যই, 6-7 বছর বয়সী শিশুরা ধ্যান কী তা খুব কমই বুঝতে পারে।

মিস ডান বাচ্চাদের চোখ বন্ধ করে বলতে বললেন যে তারা কি শুনছে। কেউ উত্তর দিয়েছিল, "আমি পাখিদের গান শুনতে পাচ্ছি," এবং ক্লাসের বেশিরভাগই উত্তর দিতে পারে, "এবং আমি পাখি শুনতে পাচ্ছি।"

অন্য ছেলেরা হয়তো লক্ষ্য করেছে যে তারা বাতাসে গাছের পাতার নড়াচড়া শুনতে পাচ্ছে, অন্যরা হয়তো বলেছে যে তারা তাদের নিজের নিঃশ্বাস শুনতে পাচ্ছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের বাক্যাংশের পরে, মিস ডান ক্লাসকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে প্রত্যেকে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস শুনতে পাচ্ছে কিনা। ছাত্ররা হ্যাঁ উত্তর দেওয়ার পর, সবাই তাদের চোখ খুলল এবং পাঠ শুরু হল।

“এই মহিলা একজন প্রতিভা ছিলেন, তিনি ধ্যানের বাইরে একটি গেম তৈরি করেছিলেন। ধ্যান আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করেছিল, তারপরে আমরা ক্লাসরুমে যা শেখানো হয়েছিল তা আমরা আরও ভালভাবে উপলব্ধি করেছি এবং মনে রেখেছি,”একজন প্রাক্তন শিক্ষার্থী স্মরণ করে।

এমনকি এখন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং একজন দক্ষ ব্যক্তি হয়েও, অভিনেতা এই কৌশলটি ব্যবহার করে চলেছেন। "আমি এখনও মিস ডানের প্রশান্ত শব্দ শুনতে পাচ্ছি," তিনি বলেছেন। "আপনি যদি নার্ভাস হন তবে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন সমস্ত কিছু থেকে নিজেকে শিথিল করার এবং নিজেকে দূরে রাখার এটিই সবচেয়ে সহজ উপায়।"

সম্ভবত মিস ডান জানতেন না যে তিনি শিশুদের যা শেখাচ্ছেন তা একজন মনোবিজ্ঞানীর পদ্ধতির সাথে মিলে যায়।

মাইক মন্তব্য করেন, "আমাদের সকলেরই কেবল থামতে এবং গোলাপের গন্ধ নিতে সক্ষম হওয়া উচিত।" - দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগের জন্য সমস্যা হল যে খুব কমই বর্তমানে বাস করে। আমরা ক্রমাগত চিন্তা করি যে আমাদের কী করা দরকার (আমরা ভবিষ্যতে বাস করি), বা আমাদের যা করা উচিত ছিল তার জন্য আমরা ক্রমাগত নিজেকে নিন্দা করি, কিন্তু করিনি (অতীতের কথা মনে রেখে)। কিন্তু যদি আমাদের একটি পা ভবিষ্যতে এবং অন্যটি অতীতে থাকে তবে দেখা যাচ্ছে যে আমরা আমাদের বর্তমানের উপর থুথু ফেলি”।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, আমাদের চিন্তাধারা নদীর মতো। যখন আমরা প্রতিদিনের এবং পরিচিত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করি, উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপারমার্কেটে রাতের খাবারের জন্য মুদি বেছে নেওয়া, তখন আমাদের নদী শান্ত হয়। যদি আমরা সন্দেহের দ্বারা পরাস্ত হই, আমরা কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হই, উদাহরণস্বরূপ, আগামীকালের গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতার কারণে, তাহলে আমাদের নদী উদ্বিগ্ন।

শক্তিশালী এবং বিবেকবান মানুষ, যারা বর্তমানে বসবাস করতে সক্ষম, তারা একধাপ পিছিয়ে নদীর তীরে থাকতে পারে, চিন্তার স্রোত দেখে, এবং এই অপ্রতিরোধ্য স্রোত তাদের দূরে সরিয়ে দেবে না।

ধ্যান মানুষকে মননশীল হতে শেখায়, কিন্তু সমস্যা হল অনেক লোক এই কর্মের আসল অর্থ ভুল বোঝে। "লোকেরা মনে করে ধ্যানের উদ্দেশ্য হল তাদের মন খালি করা, চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া," ব্রুকস বলেছেন। "কিন্তু এটা তেমন নয়। মেডিটেশন মানুষকে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে দেয়। আমাদের মস্তিষ্ক, পথভ্রষ্ট কুকুরছানার মতো, দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি জিনিসে মনোনিবেশ করতে পারে না এবং ক্রমাগত মনোযোগের একটি নতুন বস্তুর সন্ধান করে। মূল বস্তুর প্রতি আমাদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনা - এটিই ধ্যানের মূল উদ্দেশ্য।"

ব্রুকস বিশ্বাস করেন যে ধ্যান ব্যায়ামের অনুরূপ: অবশ্যই, নিয়মিতভাবে পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া বাঞ্ছনীয় এবং অনেক বেশি কার্যকর, তবে ছোট সেশনগুলিও ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে ধ্যানের জন্য দিনে 15 মিনিট ব্যয় করেন তবে এটি খুব ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে: আপনি কম নার্ভাস হবেন এবং আপনি ব্যবসায় আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

অবশ্যই, আধুনিক জীবনের উন্মত্ত গতির সাথে, সবাই ধ্যানের জন্য সময় বের করতে সক্ষম হয় না, এবং কেউ কেউ কেবল পদ্মের অবস্থানে নিশ্চল বসে থাকা ঘৃণা করে, বিশ্বাস করে যে তারা সময় নষ্ট করছে।

কিন্তু সুসংবাদটি হল এমন কিছু উপায় রয়েছে যেগুলির জন্য আপনি অতিরিক্ত সময় না নিয়ে ধ্যানকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করে তুলতে পারেন। আজ আমরা আপনাদের সাথে এমন ছয়টি উপায় শেয়ার করব।

1. হাঁটা ধ্যান

কুকুর হাঁটার সময় বা শুধু একা হাঁটার সময়, একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন: পাখির গান, গাছের রঙ বা আপনার পায়ের নীচে মাটির অনুভূতি। অবশ্যই, আপনি খুব শীঘ্রই বিভ্রান্ত হতে শুরু করবেন, তবে প্রতিবার আপনার আসল লক্ষ্যটি মনে রাখবেন এবং এটিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

গবেষণা দেখায় যে যারা প্রকৃতির বাইরে থাকেন তারা প্রায়শই অনেক ভালো বোধ করেন এবং অনেক কম নার্ভাস হন। আমরা আমাদের অ্যাপার্টমেন্ট এবং অফিসে কতটা সময় ব্যয় করি তা বিবেচনা করে, এটি খুব সম্ভবত আমরা প্রকৃতি থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" এবং এর কারণে আমরা মানসিক চাপ অনুভব করি।

2. শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান

পরের বার যখন আপনি একটি লাল ট্র্যাফিক লাইটে থামবেন, আপনার হেডফোনগুলি সরিয়ে ফেলুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করুন৷ বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে মনে রাখবেন - আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।

শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান সবচেয়ে সহজ, কারণ আমরা সবসময় শ্বাস নিই।

3. দৌড়ে/সাইকেল চালানোর সময় ধ্যান

আপনি যদি দৌড়াতে বা সাইকেল চালানো উপভোগ করেন তবে আপনার খেলোয়াড়কে বাড়িতে রেখে দিন এবং আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।

আপনার পায়ের নীচে মাটি অনুভব করুন বা বাতাস আপনার চুলের সাথে কীভাবে খেলে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। মূল বিষয় হল একটি বিষয় ফোকাসে রাখা। একজনকে চিন্তাহীনভাবে এক অনুভূতি থেকে অন্য অনুভূতিতে স্যুইচ করা উচিত নয়।

4. খাওয়ার সময় ধ্যান

আপনি যখন খান বা পান করেন, তখন একটি নির্দিষ্ট খাবার, পণ্য বা পানীয়ের স্বাদ এবং সংবেদনের উপর ফোকাস করুন।

5. অপেক্ষা করার সময় ধ্যান

আপনি যদি লাইনে দাঁড়িয়ে থাকেন বা শুধুমাত্র কারো/কিছুর জন্য অপেক্ষা করেন, তাহলে এই সময়টা কাজে লাগান: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বা আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার অনুভূতি দেখুন. এই মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনার পেশী টান আছে? আপনি কি ঠান্ডা নাকি গরম?

আপনি যদি পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে সিদ্ধান্তে আঁকুন, কিন্তু মূল্য বিচার এড়াতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সুপারমার্কেটে সারিবদ্ধ হন, তবে লোকেদের পর্যবেক্ষণ করুন, তবে মুদির কার্টে তাদের কী আছে সে সম্পর্কে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়িয়ে চলুন।

6. দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় ধ্যান

আপনি যে কোনও দৈনন্দিন কাজের সময় ধ্যান করতে পারেন। আপনি যখন আপনার দাঁত ব্রাশ করেন, আপনার লন্ড্রি করুন, গোসল করুন বা থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন। প্রধান জিনিসটি এই ক্রিয়াকলাপের উপর পুরোপুরি ফোকাস করা এবং নিজেকে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার অনুমতি না দেওয়া।