যারা সফল হতে চান তাদের জন্য মানসিক চাপ মোকাবেলার 5টি নিয়ম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে: আপনি প্রচুর মিষ্টি দিয়ে নৈতিক ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন, কম্পিউটার গেমগুলিতে যেতে পারেন, বা এমন ভান করতে পারেন যে যা ঘটে তা আপনার জন্য উদ্বেগজনক নয়। সমস্যা হল, এটি সমস্যার সমাধান করে না। আপনি যদি সত্যিই আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখতে চান তবে নিবন্ধটি পড়ুন এবং এর টিপসটি অনুশীলনে রাখুন।

পৃথিবীতে দুই ধরনের মানুষ আছে: কেউ কেউ জানে যে তারা ঘটনার গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারে, অন্যরা বিশ্বাস করে যে চারপাশে সবকিছু নিজেই ঘটে। প্রথম গোষ্ঠীর সদস্যরা বুঝতে পারে যে জীবন এবং কর্মজীবন সম্পূর্ণরূপে তাদের নিজের হাতে, এবং তারা যা চায় তা অর্জন করার অন্য কোন উপায় নেই। দ্বিতীয় শ্রেণীর প্রতিনিধিরা ঠিক ফরেস্ট গাম্পের মতো আচরণ করে: তারা বসে বসে বাসের জন্য অপেক্ষা করে তাদের কোথাও নিয়ে যাওয়ার জন্য।

ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী টিম জাজ দেখিয়েছেন যে যারা আত্মবিশ্বাসী এবং মনে করেন যে তারা তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তারা প্রায় প্রতিটি প্রচেষ্টায় আরও ভাল করে। এই ধরনের গবেষণা অংশগ্রহণকারীরা - আসুন তাদের "দায়িত্বশীল" বলি - শুধুমাত্র তাদের পেশাগত দায়িত্বগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করে এবং দ্রুত নতুন কাজগুলি আয়ত্ত করে না, তবে তাদের বার্ষিক আয়ও ছিল যা তাদের সহকর্মীদের অনুরূপ সূচকগুলির থেকে 50-150% বেশি ছিল৷

টিম জাজের গবেষণায় দায়িত্বশীল ব্যক্তিদের একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য প্রকাশিত হয়েছে: তারা সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও তাদের মনের উপস্থিতি হারায় না। হ্যাঁ, তারাও অস্বস্তি বোধ করে, কিন্তু প্রশ্ন হল তারা তাদের উত্তেজনাকে কীভাবে ব্যবহার করে।

যারা দায়িত্বে আছেন তারা জানেন যে ভবিষ্যত সম্পূর্ণভাবে তাদের উপর নির্ভর করে, তাই উদ্বেগ শুধুমাত্র তাদের উদ্দীপনাকে বাড়িয়ে তোলে। হতাশা গাড়ি চালানোর পথ দেয়, এবং রোমাঞ্চ এবং ভয় অধ্যবসায় দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

তাদের দীর্ঘ পরিশ্রমের ফল ছিন্নভিন্ন হয়ে থাকুক বা আবার চাকরি প্রত্যাখ্যান করুক না কেন, তারা সাদা পতাকা তুলতে কোনো তাড়াহুড়ো করে না। জীবন যেকোন বিস্ময় সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু দায়িত্বশীল ব্যক্তিরা তাদের প্রচেষ্টাকে দ্বিগুণ এবং তিনগুণ করে।

কিভাবে এটা কাজ করে

কাজের দক্ষতার দিক থেকে দায়িত্বশীলরা অন্য সকলের চেয়ে উচ্চতর, কারণ আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং সবচেয়ে চাপের পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকার ক্ষমতা সরাসরি কর্মক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। সবচেয়ে কার্যকরী পেশাদারদের 90% একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা ভাগ করে: তারা জানে কিভাবে তাদের আবেগ পরিচালনা করতে হয়।

সাধারণভাবে, উদ্বেগ একটি একেবারে প্রয়োজনীয় অনুভূতি। যতক্ষণ না আমরা এই বিষয়ে অন্তত একটু চিন্তা করতে শুরু করি ততক্ষণ পর্যন্ত ব্যবসায় নামানো কঠিন, এইভাবে মানুষের মস্তিষ্ক কাজ করে। মাঝারি মাত্রার উদ্বেগের সাথে আমাদের কর্মক্ষমতা শীর্ষে।

কৌশলটি হ'ল কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং আপনার কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করার জন্য এটিকে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে রাখতে হয়।

আমরা পুরোপুরি জানি যে ক্রমাগত অভিজ্ঞতা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর পরিণতি নিয়ে আসে। তাহলে কেন আমাদের জন্য উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা এবং এর মাধ্যমে আমাদের জীবনকে উন্নত করা এত কঠিন? ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এর উত্তর খুঁজে পেয়েছেন।

গুরুতর চাপ মস্তিষ্কের অংশে ধূসর পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করে যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। আপনি যদি আপনার সংযম হারান তবে আপনি উদ্বেগ মোকাবেলা করার ক্ষমতাও হারাবেন।

এই জাতীয় অবস্থায়, আপনি কেবল কঠিন পরিস্থিতিতে পড়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারবেন না, তবে আপনি নিজেই সেগুলি তৈরি করবেন (উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তির কথা বা কাজের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান)। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস বিশেষত বিপজ্জনক যখন চাপ শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপে পরিণত হয়। এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে, বিষণ্নতা, স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতাও হ্রাস করে। এটি একটি দুষ্ট বৃত্তে পরিণত হয়, যেখানে অনুভূতির ক্রমবর্ধমান স্তর একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ ক্লান্তিতে নিয়ে আসে।

আমরা কি করতে হবে

আমরা যদি উদ্বেগ মোকাবেলা করতে জানি না, তাহলে আমরা কখনই আমাদের সম্ভাবনায় পৌঁছাতে পারব না। আমাদের প্রত্যেকে কঠিন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হয়ে যায়, তবে উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তার ভয় কাটিয়ে উঠার প্রমাণিত উপায় রয়েছে - মাত্র পাঁচটি সহজ এবং অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর পদক্ষেপ। আরও পড়ার আগে, একটি জিনিস উপলব্ধি করা মূল্যবান: এই মুহূর্তে, আপনার ভবিষ্যত সহ এখনও কিছুই সত্যিই সংজ্ঞায়িত করা হয়নি। এটা কেমন হবে? তুমি সিদ্ধান্ত নাও.

ধাপ 1. পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করুন

কেউ কখনই সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে না। এমনকি বিচারকের গবেষণা থেকে যারা খুব দায়িত্বশীল ব্যক্তিরা কখনও কখনও বেকার এবং তাদের ব্যবসা কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে. পার্থক্য হল তারা পরিবর্তনের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত এবং তাদের নিজেদের ভালোর জন্য যা ঘটছে তা কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা তারা জানে। আপনিও শিখতে পারেন।

পর্যায়ক্রমে অদূর ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার একটি তালিকা তৈরি করুন। এখানে লক্ষ্য আপনাকে যে সমস্ত পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হবে তার পূর্বাভাস দেওয়া নয়। এই অনুশীলনটি মর্যাদার সাথে আসন্ন পরিবর্তনগুলি পূরণ করার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করে। এমনকি যদি তালিকার ঘটনাগুলো কখনোই বাস্তবে পরিণত না হয়, তবে পরিবর্তন রোধ করার অভ্যাস এবং তাদের জন্য আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়ার অভ্যাস বিশ্বাস করতে সাহায্য করে যে ভবিষ্যত সত্যিই আপনার হাতে।

ধাপ 2. সুযোগের উপর ফোকাস করুন

আমাদের যৌবনে, আমরা সকলেই দৃঢ়ভাবে এবং দৃঢ়ভাবে আমাদের মাথায় হাতুড়ি দিয়েছিলাম যে জীবন অন্যায়। এই বাক্যাংশটি উদ্বেগ, হতাশা এবং নিষ্ক্রিয় নিষ্ক্রিয়তার একটি কণ্ঠস্বর। যদিও কখনও কখনও অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি রোধ করা অসম্ভব, আমরা কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা চয়ন করতে সর্বদা স্বাধীন।

প্রথম অনুচ্ছেদ থেকে তালিকায়, প্রতিটি ঘটনার সম্ভাব্য সমস্ত প্রতিক্রিয়া সংক্ষেপে লিখুন। আপাতদৃষ্টিতে অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতির জন্য উত্তরের একটি অস্ত্রাগার টাইপ করা যেতে পারে তা আপনি অবাক হবেন।

ধাপ 3. আপনার জীবন দৃশ্যকল্প পুনরায় লিখুন

এটি সবচেয়ে কঠিন জিনিস - আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য যা অভ্যস্ত তা ছেড়ে দিতে হবে। আমাদের প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আচরণের একটি নির্দিষ্ট দৃশ্যকল্প রয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি নিজের জীবন পরিচালনা করতে চান তবে আপনাকে এটি পুনরায় লিখতে হবে।

আপনি সম্মুখীন হয়েছে কোনো অসুবিধা ফিরে চিন্তা করুন. তাহলে কি আপনাকে বর্তমান অবস্থাকে আপনার সুবিধার দিকে পরিণত করতে বাধা দিয়েছে? যা ঘটেছে তা লিখুন, এটি একটি ব্যর্থতার দৃশ্য হবে। এখন কল্পনা করুন যে এই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি হলে নিজেকে নেতৃত্ব দেওয়া কতটা মূল্যবান হবে। আপনি এই সময় একটি ভুল হবে না, আপনি? এটি একটি দায়িত্বশীল আচরণের দৃশ্য যা আগের দুর্ভাগ্যের প্রতিস্থাপন করা উচিত। যেকোনো কঠিন পরিস্থিতিতে, এই মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনাকে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক পরিস্থিতির সাথে তুলনা করুন। এটি আপনাকে শুধুমাত্র সঠিক কর্মপন্থা বেছে নিতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার চিন্তাধারা এবং তারপরে আপনার জীবনকেও পরিবর্তন করবে।

ধাপ 4: নিজেকে হয়রানি করা বন্ধ করুন

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় একটি সময়মত আত্ম-বিভ্রম এড়ানো একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যতবার আপনি নেতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করবেন, তত বেশি আপনি তাদের আপনার উপর শক্তি দেবেন।

আমাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার বেশিরভাগই কেবল চিন্তা, ঘটনা নয়।

যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের হতাশাবাদী ভবিষ্যদ্বাণীগুলি শুনতে শুরু করছেন, অবিলম্বে আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন। কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য এই দু: খিত যুক্তিগুলিকে আবদ্ধ করে, আপনি আরও যুক্তিযুক্ত এবং সংবেদনশীলভাবে তাদের সত্যের মাত্রা মূল্যায়ন করতে পারেন।

আপনি কি আপনার চিন্তায় "কখনও না", "সবচেয়ে খারাপ" এবং "কখনও" শব্দগুলি খুঁজে পান? নিশ্চিন্ত থাকুন, এগুলো এমন কল্পনা যার সাথে বাস্তবতার কোনো সম্পর্ক নেই। যদি লেখার চিন্তাগুলি যথেষ্ট যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয়, আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে সেগুলি পড়তে বলুন৷ দেখা যাক সে আপনার সাথে একমত হয় কি না।

যখন আমাদের মনে হয় যে একটি পরিস্থিতি চিরকাল স্থায়ী হবে বা, বিপরীতভাবে, কখনই ঘটবে না, এগুলি কেবল মস্তিষ্কের প্র্যাক, যা একটি মাছি থেকে একটি হাতি তৈরি করতে পছন্দ করে এবং একটি ঘটনার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তাত্পর্যকে অতিরঞ্জিত করে। সত্য এবং অনুমানের মধ্যে একটি পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করা আপনাকে উদ্বেগের দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নতুন উচ্চতার দিকে অগ্রসর হতে সাহায্য করবে।

ধাপ 5।কৃতজ্ঞ হও

জীবন বা মানুষের জন্য আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা বোঝার জন্য সময় নেওয়া শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ এটিকে ভাল ফর্ম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই আচরণ উদ্বেগ কমায় এবং করটিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়, স্ট্রেস হরমোন। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা, ডেভিস দেখিয়েছেন যে যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছেন তাদের মেজাজ এবং শক্তিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।

মনে রাখা প্রধান জিনিস হল অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগ এবং আত্ম-ক্ষমতায়ন পারস্পরিক একচেটিয়া ধারণা। যখনই স্ট্রেস আপনার কর্মক্ষমতাকে হত্যা করে, আপনার শক্তি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে উপরের পাঁচটি ধাপ অনুসরণ করুন।