10টি স্বাস্থ্য সূচক নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভবত আপনি ভবিষ্যতের সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন বা এমনকি আপনার জীবনও বাঁচাতে পারবেন।

1. রক্তচাপ

120/80 এবং নীচের চাপকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি উপরের সূচক (সিস্টোলিক চাপ) 120 থেকে 129 এর মধ্যে থাকে, তাহলে চাপটি বেশি। এবং আপনার সতর্ক থাকা উচিত, কারণ এটি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপে পরিণত হয়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ে, কোন উপসর্গ নেই, তাই সময়ের পরিবর্তন লক্ষ্য করার জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চতর হয়ে গেলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া স্থগিত করবেন না। এবং যদি আপনার রক্তচাপ 180/120-এ বেড়ে যায় এবং বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অসাড়তা, দুর্বলতা, দৃষ্টি বা কথা বলার সমস্যা থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।

আপনার রক্তের গ্রুপ II, III বা IV থাকলে আপনার রক্তচাপের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই গ্রুপগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। উপরন্তু, অন্যান্য ক্ষেত্রে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, যদি রক্ত সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়।

2. কোলেস্টেরলের মাত্রা

কোলেস্টেরল শরীরের কোষ তৈরি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু এর অত্যধিক পরিমাণ বিপজ্জনক। কোলেস্টেরল ফলক ধমনীর দেয়ালে তৈরি হতে শুরু করতে পারে, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হয়।

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে, বছরে একবার পরীক্ষা করুন। আপনার "খারাপ" (LDL) এবং "ভাল" (HDL) কোলেস্টেরলের মাত্রা দেখুন। প্রথমটি 2.6 mmol/L (100 mg/dL) এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং দ্বিতীয়টি কমপক্ষে 1 mmol/L (40 mg/dL) হওয়া উচিত।

3. ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর

কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নিরীক্ষণ করার সময় এটি বিবেচনা করা তৃতীয় কারণ। ট্রাইগ্লিসারাইড, "খারাপ" কোলেস্টেরলের মতো, ধমনীতে প্লেকের ঝুঁকি এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের সাথে যুক্ত। তাই নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বেশিরভাগকে প্রতি পাঁচ বছরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার বা আপনার পরিবারের সদস্যদের যদি ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যা থাকে তবে এই নম্বরটি আরও প্রায়ই পরীক্ষা করুন।

4. থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা

তারা বিপাক সহ শরীরের অনেক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম হলে, বিভিন্ন অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে: ওজন হ্রাস, শক্তি হ্রাস, "কুয়াশাচ্ছন্ন" চেতনা, ভুলে যাওয়া, ঠান্ডা লাগার সমস্যা।

উপরন্তু, এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি এবং সাধারণভাবে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত। অতএব, বছরে একবার তাদের পরীক্ষা করুন এবং আপনার থেরাপিস্ট বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টকে ফলাফল দেখান।

5. দাঁতের অবস্থা

প্লাক ব্যাকটেরিয়া করোনারি হৃদরোগের সাথে যুক্ত হয়েছে। তাদের উপস্থিতির কারণে রক্তে প্লেটলেটগুলি জমাট বাঁধে যা রক্তনালীগুলিকে ব্লক করে এবং হার্টের ভালভের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

পেরিওডন্টাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা (দাঁতের চারপাশের টিস্যু) হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে পিরিয়ডোনটাইটিস ডায়াবেটিসকে আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষ করে যারা ধূমপান করেন তাদের মধ্যে।

প্লাক তৈরি হওয়া কমাতে, দিনে দুবার আপনার দাঁত ভালভাবে ব্রাশ করতে ভুলবেন না, মাউথওয়াশ এবং ফ্লস ব্যবহার করুন এবং বছরে একবার আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, প্রতি 3-6 মাস পর পর দেখা ভাল।

6. মোলের রঙ এবং আকৃতি

আপনার যত বেশি তিল থাকবে, তাদের মধ্যে একটিতে ম্যালিগন্যান্ট টিউমার হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। প্রতি মাসে একবার নিজেকে পরীক্ষা করুন, নিওপ্লাজম, মোলের রঙ বা আকারের পরিবর্তন বা তাদের আকার বৃদ্ধিতে মনোযোগ দিন।

আপনার সতর্ক থাকা উচিত যদি আপনি একটি ঘা লক্ষ্য করেন যা তিন সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হয় না, বা এটি ক্রমাগত চুলকায়, ক্রাস্ট বা রক্তপাত হয়। আপনি যদি এইরকম কিছু লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।

7. মেরুদণ্ডের বক্রতা

আপনার একটি বক্রতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করা মূল্যবান। এটি এখন ছোট হতে পারে এবং অস্বস্তিকর নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা এবং চলাফেরার সমস্যা হতে পারে।

আপনার কাছের কাউকে আপনার মেরুদণ্ড পরীক্ষা করুন। বাঁকুন এবং মেঝেতে প্রসারিত করুন, এবং পর্যবেক্ষককে পরীক্ষা করতে দিন যে বুকের একপাশ উঁচু আছে কিনা, নিতম্বগুলি প্রতিসমভাবে অবস্থিত কিনা।

স্থায়ী ভঙ্গিতে, প্রতিসাম্যের দিকেও মনোযোগ দিন: উভয় কাঁধ এবং উভয় কাঁধের ব্লেড একই স্তরে হওয়া উচিত এবং পিছনে খুব গোলাকার হওয়া উচিত নয়।

আপনি যদি বক্রতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তিনি মেরুদণ্ডের বিকৃতির মাত্রা নির্ধারণ করবেন এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি নির্বাচন করবেন।

8. মাথাব্যথার তীব্রতা

মাথাব্যথা হালকা বিরক্তিকর থেকে সম্পূর্ণ অসহনীয়। যদি অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে, তবে এটি মস্তিষ্কের টিউমার, উচ্চ রক্তচাপ বা স্ট্রোক সহ গুরুতর সমস্যার সংকেত দিতে পারে।

তারা কখন ঘটবে এবং কীভাবে তারা এগিয়ে যায় তা পর্যবেক্ষণ করা শুরু করুন। একটি নিয়মিত নোটবুকে বা একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা, তাদের সময়কাল, মাথার কোন অংশে ব্যথা হয়, এর সাথে কী লক্ষণ রয়েছে তা লিখুন। ধীরে ধীরে, আপনি কী কারণে ব্যথা হচ্ছে তা লক্ষ্য করতে শুরু করবেন এবং আপনি ব্যথার পরিমাণ কমাতে জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।

যদি আপনার মাথা সপ্তাহে একবারের বেশি ব্যাথা করে, তাহলে কারণ জানতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনার মাথাব্যথার সাথে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, মুখের স্নায়ু পক্ষাঘাত, একটি বাহু বা পায়ে দুর্বলতা, বা কথা বলার বা কথা বোঝার ক্ষমতা হারানোর মতো উপসর্গ থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।

9. রক্তে শর্করা

উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

3, 5-5, 5 mmol/l (60-100 mg/dl) এর সূচকগুলিকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। 11 mmol/L (200 mg/dL) এবং তার উপরে ইতিমধ্যেই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণ।

আপনার যদি ঝুঁকির কারণ থাকে (45 বছরের বেশি বয়স, আসীন জীবনযাপন, অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস বা পরিবারের কোনো সদস্যের উচ্চ রক্তচাপ), অন্যথায় প্রতি তিন বছরে একবার আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন।

আপনি ক্লিনিকে পরীক্ষা করতে পারেন বা একটি রক্তের গ্লুকোজ মিটার কিনতে পারেন এবং বাড়িতে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার ফলাফল 6 mmol/L এর উপরে হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। এটি শিশু সহ যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য প্রযোজ্য।

10. স্তনের অবস্থা

প্রথমত, এটি মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাদের মাসে একবার নিজেদের পরীক্ষা করা উচিত। সমস্ত স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির একটি সামান্য গলদা গঠন রয়েছে যা অ্যাডিপোজ এবং তন্তুযুক্ত টিস্যু, দুধ উত্পাদনকারী টিস্যু এবং ল্যাক্টিফেরাস নালীগুলির অনন্য অবস্থানের কারণে। যাদের চর্বি বেশি তাদের স্পর্শে নরম এবং আরও অভিন্ন। যাদের ল্যাকটোজেনিক টিস্যু বেশি এবং কম চর্বি আছে তারা ঘন এবং অমসৃণ।

অসম স্তনের ঘনত্ব বা খুব ঘন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি সনাক্ত করা আরও কঠিন। যদি ক্যান্সারের সন্দেহ হয়, তবে তাদের ম্যামোগ্রাফি ছাড়াও আল্ট্রাসাউন্ড ডায়াগনস্টিকস করা উচিত।

স্ব-পরীক্ষায়, গলদ এবং চাক্ষুষ পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন (রঙ, আকৃতি, ত্বকের গর্ত, স্রাব)। যদি স্তনের টিস্যু কোনোভাবে পরিবর্তিত হয়ে থাকে, তাহলে মাসিক চক্রের পর্যায় এবং স্তনের নির্দিষ্ট স্থানটি মনে রাখুন যেখানে আপনার কাছে কিছু অদ্ভুত মনে হয়েছে এবং পরের সপ্তাহগুলিতে দেখুন। তবে আপনি যদি দ্রুত পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন (ত্বকের লাল হওয়া, ঘা দেখা দেওয়া, স্তনের বোঁটা ভিতরের দিকে টানা), ডাক্তারের কাছে যাওয়া পিছিয়ে দেবেন না।

স্তন ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে বিরল, তাই আপনাকে এত ঘন ঘন নিজেকে পরীক্ষা করার দরকার নেই।কিন্তু যদি আপনি উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন (ত্বকের উপর গর্ত, ক্রমাগত লালভাব, অস্থিরতা, স্তনের স্রাব), পরীক্ষার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

আরও পড়ুন?

• 30 বছর পরে কি পরীক্ষা করা দরকার
• কেন এটি চোখে অন্ধকার হয় এবং কেন এটি বিপজ্জনক
• কেন আমাদের প্রায়শই স্কোয়াট করতে হবে এবং কেন আমরা এটি করা প্রায় বন্ধ করে দিয়েছি