নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণের 10টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন এবং আপনাকে আর নিজেকে জোর করতে হবে না।

1. আপনার ভালবাসা খুঁজুন

আমি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিই এবং যদি আমি সত্যিই খুব অসুস্থ হয়ে পড়ি তবে শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাই। এমনকি যখন আমি আমার ডান হাতের কনিষ্ঠ আঙুল ভেঙে ফেলেছিলাম, তখনও আমি জিমে যেতে থাকি: বারবেলের স্ট্র্যাপ দিয়ে টেনে নিয়ে এক হাতে বারপিস করা (এটি টিনের ছিল!)

আমি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ নই, আমি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত নই এবং আমি কখনই নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করি না কারণ "এটি প্রয়োজনীয়"। এটা ঠিক যে আমি ক্রসফিটকে এতটাই ভালবাসি যে আমি আনন্দের সাথে ওয়ার্কআউটে আসি। এর অর্থ এই নয় যে ক্রসফিট এত ভাল যে এটি আপনাকে খেলাধুলাকে অবশ্যই পছন্দ করবে। উল্টো এটা অনেককে আতঙ্কিত করবে।

যতক্ষণ না আপনি আপনার খুঁজে পান ততক্ষণ পর্যন্ত যতটা সম্ভব খেলার চেষ্টা করুন। থামবেন না - এটি অবশ্যই বিদ্যমান।

ক্রসফিট খোঁজার আগে, আমি জিমে নাচ, দৌড়, কারাতে, যোগ, সাঁতার, সাইক্লিং, রক ক্লাইম্বিং, শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেছি। সর্বত্র আকর্ষণীয় কিছু ছিল, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি বিরক্তিকর ছিল। সুতরাং আপনি যদি শুধুমাত্র দৌড়ানোর বা শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করে থাকেন এবং রোমাঞ্চিত না হন, তাহলে দেখতে থাকুন।

2. ভাল কোম্পানিতে অনুশীলন করুন

বন্ধুদের সাথে শুরু করা অনেক সহজ এবং আরও মজাদার। সমস্ত অস্বস্তিকর মুহুর্তগুলি হাসির কারণ হয়ে উঠবে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং মুক্ত বোধ করবেন।

আপনি কেবল সেটের মধ্যে একে অপরকে ব্যস্ত রাখবেন না, আপনার অতিরিক্ত প্রেরণা থাকবে। একবার আপনি জিমে দেখা করতে রাজি হয়ে গেলে, আপনি কেবল যেতে এবং যেতে পারবেন না।

যদি আপনার বন্ধু না থাকে যারা খেলাধুলা করতে চায়, একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন।

3. একজন কোচ খুঁজুন

আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষককে খুঁজে পান, তবে তিনি কেবল কৌশলটি অনুসরণ করবেন না এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবেন না, তবে সেটের মধ্যে আপনার সাথে চ্যাটও করবেন। সাহচর্য এবং মজা একটি বিশাল বোনাস যা আপনাকে ওয়ার্কআউটে আসতে বাধ্য করবে।

উপরন্তু, আপনি একটি workout মিস লজ্জিত হতে পারে. এমনকি যদি কোচ আপনাকে আমেরিকান চলচ্চিত্রের একজন কর্পোরালের মতো চিৎকার না করেন, তবুও আপনি কিছু প্রতিশ্রুতি অনুভব করবেন।

প্রশিক্ষণ ছাড়া আপনি এত ভাল বোধ করবেন না. ঠিক আছে, আপনি যদি একবার বা দুবার না আসেন, তাহলে হয় কোচ আপনাকে মনে করিয়ে দেবেন, বা আপনার সতীর্থরা (আমি একটি দলের খেলায় নিযুক্ত)।

লাইফহ্যাকারের বিতরণ বিভাগের প্রধান সের্গেই ভারলামভ

পরামর্শ: কোচের উচ্চতর বিশেষ শিক্ষা আছে কিনা বা তিনি মাত্র দুই সপ্তাহের কোর্স করেছেন কিনা, খেলাধুলায় কোন যোগ্যতা থাকলে কোচিংয়ের অভিজ্ঞতা কত দিন তা খুঁজে বের করুন। আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে বিশ্বাস করেন।

আপনি যদি প্রশিক্ষক ছাড়া করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন তবে জিমে যাওয়ার আগে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন।

4. একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন

বেশিরভাগ শিক্ষানবিশরা কেবল পিছনে পিছনে হাঁটতে থাকে, কখনও কখনও তাদের নজর কেড়ে নেওয়া শেলগুলিকে আঁকড়ে ধরে: এখানে যান, সেখানে যান৷ শিক্ষানবিস রানাররা গরম হয় না, যতক্ষণ পারে দৌড়ায়, এবং তারপর, শ্বাসকষ্টে, 180-এর নিচে হৃদস্পন্দনের সাথে, থামে এবং তাদের হাঁটুতে হাত দিয়ে দাঁড়ায়।

যে কোন প্রশিক্ষণ তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম সহ একটি নতুন বিশ্ব। এটি প্রবেশ করার আগে, আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য পান।

একটি রেডিমেড প্রোগ্রাম এবং প্রযুক্তির প্রাথমিক জ্ঞান, স্টেডিয়ামে বা পুলে - ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন পারফরম্যান্স সহ জিমে আসুন। আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ডিজাইন করার সময় আপনার লক্ষ্য মনে রাখতে ভুলবেন না। এটি প্রথম ফলাফল পর্যন্ত ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

5. আপনার লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন

একবার আপনি এমন একটি খেলা খুঁজে পেয়েছেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনি কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি একটি শক্তিশালী খেলা হয়, আপনি নিজের জন্য একটি ওজন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 100 কিলোগ্রামের জন্য ডেডলিফ্ট সম্পাদন করুন, যদি ক্রসফিট - রিংগুলিতে প্রস্থান করুন, 10 মিটার আপনার হাতে হাঁটা, যদি দৌড়ান - 10 সেকেন্ডে 10 কিলোমিটার বা 100 মিটার দৌড়ান.

আপনার লক্ষ্য কোমরবন্ধ, দূরত্ব, চেহারা - যাই হোক না কেন সম্পর্কে হতে পারে। শুধু নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

• খারাপভাবে: ওজন হ্রাস, গঠন, সুস্থ এবং শক্তিশালী হয়ে উঠুন।
• ভাল:5 কেজি হারান, 100 কেজির বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করুন, ওপেনে পারফর্ম করুন।

6. আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য বিশেষভাবে পোশাক কিনুন।

খেলাধুলার পোশাক এবং সরঞ্জাম কেনার অর্থ ব্যয় করে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করার চেষ্টা করা হচ্ছে না। এটা কাজ করে না.

খেলাধুলার পোশাক প্রয়োজন:

• প্রশিক্ষণে স্বাচ্ছন্দ্য প্রদান এবং এটি আপনার জন্য আরও আনন্দদায়ক করতে;
• আপনি যখন বাড়িতে অধ্যয়ন করছেন তখনও আপনাকে সঠিক মেজাজে সুর করুন।

আসল যন্ত্রণা হল ভাল চশমা ছাড়া সাঁতার কাটা, ঘামে ভেজা সুতির কাপড়ে ব্যায়াম করা এবং ক্রমাগত একটি অনুপযুক্ত ব্রা সোজা করা। ওয়ার্কআউট শেষে, আপনি সবচেয়ে সুন্দর, কিন্তু হস্তক্ষেপকারী জামাকাপড়কে অভিশাপ দেবেন।

এমনকি আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করলেও, খেলাধুলার পোশাক আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটিতে কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ ব্যয় করুন এবং জিনিসগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত হতে শুরু করবে। এখন, আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হতে, আপনাকে কেবল আপনার ক্রীড়া পোশাক পরতে হবে।

7. প্রথম ফলাফল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন

সবাই জানে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু এটা খুব বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক নয়। যখন আপনি অল্পবয়সী হন এবং ভাল বোধ করেন, তখন সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিশেষভাবে স্পর্শ করে না: আপনি ইনস্টাগ্রামে স্ট্যামিনা এবং হার্টের স্বাস্থ্য পোস্ট করতে পারবেন না, আপনি অন্তত বিশ্রামে তাদের সত্যিই অনুভব করেন না।

চেহারা অন্য বিষয়। এটিই বেশিরভাগ লোককে জিম এবং স্টেডিয়ামে নিয়ে আসে। আপনি যদি প্রায় সকলের মতো, ভাল দেখতে চান, প্রথম ফলাফল না দেখা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপরে আপনার কাছে একটি শক্তিশালী প্রেরণা থাকবে।

স্বাস্থ্য এবং মেজাজের অবস্থা ভাল, স্বন, প্রফুল্লতা, চিন্তাভাবনা আরও পরিষ্কার। গ্যামিফিকেশন: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন হল উত্তেজনা। একটি সেন্টিমিটার দিয়ে বিতুহা পরিমাপ করুন - এটি গরম হয়। আয়নায় দেখুন এবং নিজেকে বলুন: "বাহ, সুস্থ!" -ও সুন্দর। ভাল, প্রশিক্ষণ ছাড়া, মনে হয় এটি ভাঙ্গতে শুরু করে।

সের্গেই সুয়াগিন লাইফহ্যাকার স্রষ্টা

8. ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময় খুঁজুন

মানবদেহ বায়োরিদমের সাপেক্ষে এবং প্রতিটির নিজস্ব আছে। কিছু লোক সন্ধ্যায়, কাজের পরে ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করে, অন্যরা সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য আরও উপযুক্ত। উভয় চেষ্টা করুন.

যদি কাজ আপনাকে সকালে বা বিকেলে ব্যায়াম করার অনুমতি না দেয় তবে সপ্তাহান্তে চেষ্টা করুন। সম্ভবত শনিবারের ওয়ার্কআউট আপনার প্রিয় হবে।

9. একটি সমাবেশের আচার তৈরি করুন

ছোট ছোট আচার অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রথম পাঠ থেকে, আপনার নিজস্ব প্যাকিং আচার তৈরি করুন: আপনার ফোন চার্জ করুন, আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সঙ্গীত সহ একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন, আপনার জিনিসপত্র এবং জলের একটি ফ্লাস্ক রাখুন৷ পরের বার যখন আপনি ওয়ার্কআউট করতে যেতে চান না, শুধু আপনার প্যাকিং আচারটি করুন এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন হবে।

10. সরানো শুরু করুন

আপনি যদি প্যাকিং করার পরেও ক্লাসে যেতে চান না, তাহলে নিজেকে মাত্র 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দিন। মাত্র 10 মিনিট, এবং তারপরে আপনি কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়ে বাড়িতে যাবেন, কারণ একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কোনও ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল।

এই প্রতিশ্রুতি দিয়ে যান, এবং আপনি স্বাভাবিক 40-60 মিনিট কাজ করার গ্যারান্টিযুক্ত। প্রধান জিনিসটি হল নিজেকে জিমে টেনে আনা বা নিজেকে রাস্তায় টেনে আনা এবং তারপরে আপনি নিজেকে স্রোতে খুঁজে পাবেন এবং শরীর নিজেই আরও প্রশিক্ষণ নিতে চাইবে।

প্রথমে, আপনি কেবল কিছু উদ্দেশ্যে ক্লাসে যান এবং তারপরে আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়া সাহায্য করতে পারবেন না।

প্রথমত, আমি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণে না যাই, আমার পিঠে ব্যথা হয়। ওয়েল, এটা ব্যাথা, আপনি একটি প্রণয়ী মত যান. দ্বিতীয়ত, আমি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করি, তাহলে বিষণ্ণতার তীব্রতা আমার কাছে দ্রুত উড়ে যায়। অতএব, যখন আমি নিরাপদে মাফের দিকে হামাগুড়ি দিই, তখন আমি এতটাই ভয় পাই যে বিষণ্নতা ফিরে আসবে যে আমি যে কোনও জায়গায় এবং যাই হোক না কেন যেতে প্রস্তুত।

লাইফহ্যাকারের লেখক আনাস্তাসিয়া পিভোভারোভা

প্রধান জিনিস হল প্রথম দুই বা তিন মাস ধরে রাখা, এবং তারপরে আপনি কেবল প্রশিক্ষণ ছাড়া থাকতে পারবেন না।